Ang buhay sa online ay hindi perpekto, ngunit ito ay mapapamahalaan. Alistair Berg / DigitalVision sa pamamagitan ng Getty Images
Ang Araw ng mga Puso ay matamis, masaya ang spring break, pagkatapos… boom! COVID-19. Ang mga order sa pananatili sa bahay, pag-shutdown ng lugar ng trabaho, pagsasara ng paaralan at mga kinakailangan sa paglayo ng panlipunan ay nagbago ng buhay halos magdamag. Apatnapu't dalawang porsyento ng lakas ng trabaho ng US gumagana ngayon mula sa bahay ng buong oras. Sa anim na buwan mula nang magsimula ang "bagong normal", nakakuha ang mga Amerikano ng patas na karanasan sa pagtatrabaho, pag-aaral at pakikisalamuha sa online.
Sa pagpapatuloy ng mga paaralan at mas malamig na pag-curta ng panahon sa mga panlabas na aktibidad, ang videoconferencing ay magiging harap at gitna tulad ng sa tagsibol.
Bilang isang tao na nagsasaliksik at nagtuturo ng teknolohiyang panturo, Maaari akong mag-alok ng mga rekomendasyon para sa kung paano masulit ang sitwasyon at sulitin ang mga virtual na pakikipag-ugnayan sa mga kasamahan, guro, mag-aaral, pamilya at mga kaibigan.
Lumikha ng isang itinalagang puwang ng videoconferencing
* Kung nagtatrabaho mula sa bahay, pumili ng isang lokasyon na may isang simpleng background na hindi nagpapakita ng mga anggulo ng iyong personal na puwang na nais mong panatilihing pribado. Ang ilang mga platform ng videoconference ay nagsasama pa ng mga libreng virtual na pagpipilian sa background upang pumili mula sa, o payagan kang mag-upload ng iyong sariling mga file ng imahe ng mock office.
* Kung hindi ka nakapagdagdag ng mga silid-aralan sa bahay, mga mesa o mga workstation, tiyaking lumikha ng isang itinalagang puwang sa pag-aaral sa isang mesa para sa mga bata at kanilang mga materyales sa paaralan upang lumikha ng istraktura at isang gawain. Mag-post ng mga iskedyul malapit sa workspace, at limitahan ang mga nakakagambala.
* Kung madilim ang pag-iilaw sa iyong itinalagang workspace, mamuhunan sa isang ring light o iba pang ilawan upang magarantiya na maaari kang malinaw na nakikita.
* Kapaligiran nakakaapekto sa mood. Dahil maraming tao ang gumugugol ng karamihan ng kanilang oras sa loob ng mga hangganan ng kanilang mga tahanan, sulit na i-decutter, muling ayusin at linisin sa regular na batayan upang gawing bahay ng isang kapayapaan at ginhawa sa gitna ng magulong kalagayan.
Kilalanin ang iyong software ng videoconferencing
* Upang mabawasan ang posibilidad na makompromiso ang iyong mga pagpupulong ng mga hacker, gumamit ng mga password at mag-log sa mga videoconferance lamang sa pamamagitan ng mga ligtas, protektadong password sa internet network.
* Gumamit ng mga headphone na may pagkansela ng mga mikropono para sa pinakamainam na tunog. Makakatulong ito na magbigay ng malinaw na komunikasyon.
* Lumikha ng mga account sa loob ng mga platform ng videoconference bago pumunta sa mga pagpupulong upang ma-access ang higit pang mga magagamit na tampok at itakda ang iyong mga personal na kagustuhan.
* Kung nagsawa ka na sa epekto ng "Hollywood Squares" ng Zoom at iba pang pangunahing mga platform ng videoconferencing, tingnan ang ilan sa mas bagong mga kahalili, tulad ng Spatial, at bantayan ang mga proyekto sa mga gawaing nilalayon gawin ang pakiramdam ng videoconferencing na parang totoong buhay.
Panatilihin ang isang iskedyul at magpahinga
* Itakda ang mga alarma lima o 10 minuto bago naka-iskedyul na mga oras ng pagsisimula upang matandaan kung kailan mag-log in sa mga videoconferency. Panatilihin din ang iyong iskedyul na nakasulat sa isang tagaplano kung sakaling ang iyong telepono ay namatay o napunta sa maling lugar.
* Ang mga taong may mga bata na nakikilahok sa virtual na pag-aaral ay maaaring pakiramdam na sila ay naging mga personal na katulong na sumusubok na salamangkahin ang maraming iskedyul. Ang pagpapakita sa mga mag-aaral kung paano mapanatili ang kanilang sariling mga iskedyul ay hindi lamang magbabawas ng iyong karga ngunit magtuturo din sa kanila ng mahahalagang kasanayan sa pagpaplano at pananagutan na magdadala sa kanila nang higit pa sa grade school.
Ang pag-set up ng isang nakalaang puwang sa silid-aralan sa silid-aralan ay maaaring makatulong sa mga bata na bumuo ng isang pakiramdam ng gawain. AP Photo / Jeff Chiu
* Isaalang-alang ang tunay na pamamahinga sa panahon ng naka-iskedyul na pahinga sa mga videoconferences. Pumunta sa paglalakad sa labas para sa sariwang hangin, kumain ng malusog na meryenda at uminom ng tubig. Iwasang pilitin ang mga bata na magtrabaho sa takdang-aralin sa mga maikling pahinga, at pahintulutan din ang kanilang mga mata. Maaaring maging labis ang oras ng screen masama para sa mata mo.
* Ang pag-upo sa harap ng isang computer nang mahabang panahon ay maaaring maging sanhi ng sakit sa iba pang mga bahagi ng katawan, kaya siguraduhing bumangon at gumalaw habang nagpapahinga. Ang pagiging laging nakaupo ay sa pangkalahatan ay masama para sa iyong kalusugan.
* Ang pagpapanatili ng mga computer sa antas ng mata o paggamit ng mga maililipat na webcam ay maaaring makatulong na maibsan ang sakit sa leeg, at iwasan ding ipakita kung ano ang nasa iyong ilong. Ang pagpapanatili ng isang patayo na pustura ay maaaring makatulong na maiwasan ang pinsala sa likod at pulso; at ang paggamit ng isang panlabas na mouse para sa pag-navigate sa laptop ay maaaring makatulong na mabawasan ang pilay sa mga daliri at kasukasuan.
Tukuyin ang mga magagamit na mapagkukunan
* Galugarin ang mga mapagkukunan at benepisyo na inaalok sa pamamagitan ng iyong lugar ng trabaho. Marahil ay may itinalagang badyet para sa kagamitan sa tanggapan sa bahay tulad ng mga printer, mesa, upuan, webcams at headset. Maraming mga kumpanya ay nag-aalok din ng libreng mga sesyon sa paggamot sa kalusugan ng kaisipan, mga probisyon sa pangangalaga ng bata at pinalawak na medikal na pahinga sa pamilya sa pamamagitan ng Mga Aktibidad ng Unang Pamilyang Coronavirus Response.
* Kung naghirap ka ng personal na pagkalugi sanhi ng COVID-19, ang paglalaan ng oras upang magdalamhati ay mahalaga; Ang pag-iisa lamang ay maaaring mabigat sa iyong kalusugan sa isip. Ang pagkakaroon ng suporta ng mga kaibigan at kasamahan ay makakatulong sa iyong mag-navigate sa mga hindi naka-chart na katubigan na mas matagumpay, ngunit kung nabatid nila ang iyong mga kalagayan.
Ang buhay sa online ay hindi madali - maging matiyaga sa iyong sarili at sa iba pa
Ang mga epekto ng pamumuhay ng halos online ay patuloy na nakakaapekto sa lahat sa iba't ibang paraan. Ang ilan ay nakikipagpunyagi sa pagkakasala mula sa pagpapauli sa mga bata sa paaralan habang ang COVID-19 ay mabilis pa ring kumakalat - ngunit ang mga iskedyul ng trabaho o mga sitwasyong pampinansyal ay hindi nag-iiwan ng ibang pagpipilian. Ang iba pang mga pamilya ay nakikipaglaban sa mga hinihiling na panatilihin ang mga bata sa bahay upang matuto nang halos dahil ang kanilang mga distrito ng paaralan ay hindi nag-aalok ng isang personal na pagpipilian dahil sa mga alalahanin sa kaligtasan.
Ang mga taong may mga tungkulin sa pangangasiwa ay dapat subukang tandaan na ang buhay ay naiiba para sa lahat sa ngayon. Hindi makatuwiran na asahan ang parehong antas ng pagiging produktibo nang hindi isinasaalang-alang ang mga sitwasyon sa buhay ng mga empleyado.
Habang ang virtual na pag-aaral ay lubos na hindi maginhawa para sa mga magulang na maraming anak, na hinihingi ang mga karera o pinigilan sa pananalapi, mahalagang kilalanin na ang karamihan sa mga tagapagturo ay ginagawa ang kanilang makakaya - lalo na ang mga magulang din. Karamihan ay nagtatrabaho upang malaman kung paano gumamit ng mga bagong aplikasyon ng software, mag-navigate sa mga sistema ng pamamahala ng pag-aaral at magpatibay ng hindi pamilyar na mga diskarte sa online at mga diskarte sa pamamahala sa silid-aralan, madalas na walang tulong na panteknikal.
Anuman ang iyong realidad ngayon, magtiwala lamang sa iyong gat at gawin ang pinakamahusay na makakaya mo. Maglaan ng oras upang pahalagahan ang maliliit na kasiyahan ng buhay, isama ang pang-araw-araw na pisikal na aktibidad, maglakad upang masiyahan sa kalikasan, kumonekta muli sa pamilya sa pamamagitan ng mga laro o pelikula sa gabi at subukan ang mga bagong resipe sa pagluluto. Lalo na alalahanin ang iyong pag-uugali sa paligid ng mga bata, dahil ang mga matatanda ay nagtatakda ng tono at lubos na naiimpluwensyahan ang pananaw ng maaakit na mga batang isip.
Ang pamumuhay sa online ay hindi katapusan ng mundo, ngunit ang pag-uugali ang lahat. Magpatuloy na gawin ang iyong makakaya, at alamin na ito rin ay lilipas, inaasahan na mas maaga kaysa sa paglaon.
Tungkol sa Author
Pamela Scott Bracey, PhD, Associate Professor ng Instructional Systems at Workforce Development, Mississippi State University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
