Imahe sa pamamagitan ng S. Hermann & F. Richter 

Isinalaysay ni Marie T. Russell

Bersyon ng video

Ang Pag-tatag ng Saloobin ay nagsimula bilang isang Blueprint; isang kumpletong gabay sa aming anim na emosyon at ang mahuhulaan na mga bagay na iniisip, nadarama, sinasabi at ginagawa bilang isang resulta - lahat sa isang simpleng piraso ng papel. Natuklasan ko na ang aming damdamin ay umiiral sa magkabilang pares - kalungkutan at kagalakan, galit at pag-ibig, at takot at kapayapaan. Bukod dito, ang bawat emosyon ay mayroong apat na pangunahing pag-uugali, na pumipigil sa bawat pagkilos, pag-iisip, at pakiramdam.

Hanggang sa mga taon na ang lumipas, subalit, napagtanto ko na ang isang sobrang konsepto ng arching (isang Ultimate Attitude) ay ang kakanyahan ng apat na pag-uugali na konektado sa bawat damdamin. Ang Tatlong Panghuli na Saloobin ay mga linya sa ilalim ng kung paano gumagana ang aming mga isip.

Mayroong tatlong mapanirang Ultimate Attitude na nauugnay sa kalungkutan, galit, at takot. 

Ang Tatlong Mapangwasak na Pangunahing Saloobin

1. Bumaba sa ating sarili (nagpapahiwatig ng hindi nasusulat na kalungkutan)
   
   
2. Huwag tanggapin kung ano ang (ipinanganak ng walang galit na galit)
   
   
3. Labis na lumalaki at mag-hang out sa hinaharap o nakaraan (dahil sa nakaimbak na takot)

Hindi ko lalawak ang aming mapanirang Ultimate Attitude ngunit upang masabing pamilyar sila sa modus operandi na nagdudulot sa amin ng sakit. Ang mga ugaling ito ay nahahayag sa kung paano tayo kumilos, nagsasalita, nag-iisip, at nakadarama. Ang mga ito ang pinagbabatayan ng mga isyu na lumilikha ng aming pangunahing kalungkutan. Alam nating lahat ang mga tao (marahil ang ating sarili) na sumasalamin sa isa o higit pa sa tatlong crummy na ugali na ito.

Ang sumasalungat na Tatlong Nakabubuo na Ultimate na Saloobin

1. Igalang ang ating sarili (nagpapahiwatig na nakakaranas tayo ng kagalakan)
   
   
2. Tanggapin ang mga tao at mga bagay (nagdudulot sa amin ng pag-ibig)
   
   
3. Manatiling kasalukuyan at tukoy (mapupunta kami sa kasalukuyan) 

Mga detalye tungkol sa bawat isa sa Tatlong Panghuli na Saloobin

Ang tatlong nakabubuo na Ultimate Attitude ay mga pandaigdigang konsepto na siyang ugat ng bawat pangunahing relihiyon at pilosopiya. Naniniwala ako na ang "maliwanagan" ay nangangahulugang tunay at malalim tayong namuhay sa tatlong prinsipyong ito. Nangangahulugan ito na nakatira kami nakahanay sa tatlong mga saloobin na ito at ang Nakabubuo bahagi ng Blueprint. At sa Ultimate Attitude bilang aming gabay, makakalikha kami ng isang tunay na pamayanan

Ultimate Attitude #1 - Igalang ang iyong sarili

Ang paggalang o pagmamahal sa ating sarili ay nangangahulugang hindi natin tiyak na nalalaman na tayo ay buo at kumpleto kahit ano pa man. Kami ay karapat-dapat at perpekto anuman ang ating ginagawa o mayroon; kami ay may tiwala sa sarili, puno sa loob ng ating sarili, at malaya sa iba sa mga opinyon at paghatol. Pinahahalagahan at iginagalang namin ang aming sarili, at nagsasalita kami at gumawa ng aksyon na nakahanay sa alam naming pinakamahusay sa aming mga puso / loob.

Ultimate Attitude #2 - Tanggapin ang ibang tao at sitwasyon

Ang pagtanggap sa kung ano ang ibig sabihin ay pinapanatili namin ang aming pagtuon sa aming sariling domain, aming puso, at kumilos mula sa aming intuwisyon, sa halip na maging reaktibo o pamamahalaan ng kung ano ang ginagawa, sinasabi, o mayroon ang iba. Tumatanggap kami ng kung ano ang ipinakita sa equanimity at pagkatapos ay tumugon mula sa isang lugar ng pag-ibig. Pinahahalagahan at hinahanap namin ang mabuti sa ating mundo at nagbibigay kami nang walang makasariling motibo. Mula sa paninindigan na ito ng pagtanggap nagsasalita kami ng buong pagmamahal tungkol sa kung ano ang totoo para sa amin.

Ultimate Attitude #3 - Maging kasalukuyan at tiyak

Habang ang halaga ng pananatiling naroroon ay napakapopular sa kultura ngayon, ang pangangailangan na manatiling tiyak ay hindi, ngunit "dapat" ay. Gumagamit kami ng mga detalye sa arkitektura, lahat ng larangan ng agham, musika, engineering, gamot, at pagluluto, ngunit hindi kami tinuruan na manatiling tiyak sa aming pag-iisip at pakikipag-usap.

Maaari nating hawakan ang anumang problema kung mananatili tayong nakatuon sa ganyan, nang hindi nagdadala ng lababo sa kusina. Maaari nating maunawaan at makahanap ng mga magagawang solusyon kung mananatili tayong kongkreto.

Huwag kailanman Magdaraan Upang Baguhin ang Iyong Saloobin

At paano natin matututunan na mamuhay sa tatlong Pinakamahusay na Saloobin na ito? May pagnanasa - na may pagbabantay, kasanayan, debosyon, at pagtitiyaga.

Paano natin makakamit ang matayog na layunin? Iminungkahi ng Pagbubuo ng Saloobin na ang paraan upang magawa ito ay simple: 

1) hawakan ang ating emosyon sa pisikal at nakabubuo,

2) aliwin ang mga nakakaisip na nakakaisip,

3) suriin sa loob para sa patnubay,

4) makipag-usap sa pagsunod sa Mga Reconstructions ng Saloobin 4 na mga patakaran ng mabuting komunikasyon ("I", mga detalye, kabaitan, at pakikinig), at

5) kumilos na nakahanay sa aming mga puso. Sa tuwing umaayon kami sa isang panghuli na pag-uugali, maganda ang pakiramdam namin. Kapag gumawa kami ng isang maling hakbang, gawin lamang ang pagwawasto at magpatuloy.

Halimbawa, ito ay medyo prangka tungkol sa kung paano ipamuhay ang tatlong Nakabubuo ng Panghuli na Saloobin sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong pag-iisip, sa pangalawang paraan. Pumili ng isa o isang pares ng 'Mga Maaasahang Katotohanan' mula sa kahon sa ibaba at ulitin ang mga ito nang buong katapangan, hindi papansinin ang lahat ng nakikipagkumpitensya at nakakaabala na daldal.

Isulat ang iyong mga katotohanan sa isang 3x5 card. Pagkatapos, kapag napansin mong nadulas ka sa isang negatibong pag-uugali, ulitin, at ulitin, at ulitin hanggang sa makuha mo ito.  

Maaari kang "mag-kapangyarihan" sa iyong mga paboritong "katotohanan" anumang oras na kailangan mo ng tulong. Maaari itong magawa sa maraming paraan: bilang isang solo na aktibidad, tulad ng pagmumuni-muni; habang gumagawa ng iba pang mga bagay, tulad ng pagligo, pagmamaneho, pag-eehersisyo, paghihintay sa pila, o hindi pagtulog; at bilang isang pamalit kapag napagtanto mong ang iyong pag-iisip ay funky.

Dapat gawin ito ng 100,000 reps! Isipin lamang ang bilang ng mga beses na naisip mo o sinabi sa iyong sarili ang kabaligtaran. Sa hindi mapipigilan na pagtitiyaga, madarama mo ang mga pakinabang ng muling pag-frame kung paano mo binibigyang kahulugan ang iyong bawat sandali.  

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/