Natagpuan mo na ba ang iyong sarili na iritable, malungkot o malapit sa luha kapag nanonood ng balita kamakailan? Kung gayon, hindi ka nag-iisa.
Ang pagkakaroon ng empatiya ay may mga pakinabang nito, ngunit mayroon ding maraming downsides dito, kaya naman dapat tayong matutong magsanay ng malusog na empatiya.
Ang empatiya ay isang kakayahang mag-sync ng emosyonal at nagbibigay-malay sa ibang tao; ito ay isang kapasidad na malasahan ang isang mundo mula sa kanilang pananaw o ibahagi ang kanilang mga emosyonal na karanasan. Mahalaga ito sa pagbuo at pagpapanatili ng mga relasyon, dahil tinutulungan tayo nitong kumonekta sa iba sa mas malalim na antas. Ito ay nauugnay din sa mas mataas pagpapahalaga sa sarili at layunin sa buhay.
Mayroong malawak na dalawang uri ng empatiya: cognitive empathy at emosyonal na empatiya. Ang emosyonal na empatiya ay tungkol sa pagbabahagi ng damdamin sa iba hanggang sa maaari kang makaranas ng sakit kapag nanonood ng isang taong nasasaktan, o nakakaranas ng pagkabalisa kapag nanonood isang tao sa pagkabalisa. Ganito ang nangyayari sa maraming tao kapag nanonood sila ng mga nakakainis na balita sa TV, lalo na kapag nakaka-relate sila tiyak na mga tao at kanilang buhay.
Ngunit ang emosyonal na empatiya ay hindi lamang tungkol sa pagdanas ng mga negatibong emosyon. Ang mga taong may empatiya ay maaaring makaranas ng kasaganaan ng pagiging positibo kapag nanonood ng kagalakan, kaligayahan, kasabikan, o katahimikan ng ibang tao at maaaring makakuha ng higit pa sa musika at iba pang kasiyahan sa araw-araw.
Bagama't angkop ang emosyonal na paglaganap na ito para sa mga positibong estado, ang pagkakaroon ng sobrang empatiya kapag pinapanood ang mga taong nagdurusa ay maaaring maging lubhang nakakainis at maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan ng isip. Ang sobrang empatiya sa iba, lalo na kapag inuuna natin ang emosyon ng ibang tao kaysa sa sarili natin, ay maaaring magresulta sa mga karanasan ng pagkabalisa at depresyon, na nagpapaliwanag kung bakit napakarami sa atin ang masama ang loob kapag nanonood ng balita tungkol sa digmaan sa Ukraine.
Ang iba pang uri ng empatiya – cognitive empathy – ay tumutukoy sa pagtingin sa mundo sa pamamagitan ng mga mata ng ibang tao, pagtingin dito mula sa kanilang pananaw, paglalagay ng ating sarili sa kanilang mga posisyon nang hindi kinakailangang maranasan ang nauugnay na damdamin at, halimbawa, panonood ng balita at pag-unawa sa antas ng pag-unawa kung bakit ang mga tao ay nakadarama ng kawalan ng pag-asa, pagkabalisa o galit. Ang prosesong ito ay maaaring humantong sa emosyonal na empatiya o kahit na somatic empathy, kung saan ang empatiya ay may pisyolohikal na epekto (somatic being mula sa sinaunang salitang Griyego na "soma" na nangangahulugang katawan).
Ang epekto ng empatiya sa katawan ay mahusay na naitala. Halimbawa, ang mga magulang na nakakaranas ng mataas na antas ng empatiya sa kanilang mga anak ay may posibilidad na magkaroon ng talamak na mababang antas ng pamamaga, humahantong sa mas mababang kaligtasan sa sakit. Gayundin, ang ating puso ay tumitibok sa parehong ritmo kapag tayo makiramay sa iba. Kaya ang epekto ng empatiya kapag nanonood ng balita ay parehong sikolohikal at pisyolohikal. Sa ilang mga pagkakataon, maaari itong magresulta sa kung ano ang tinutukoy ng ilan "pagkapagod sa pakikiramay".
Misnomer
Ang pagkasunog na naranasan ng labis na empatiya ay tradisyonal na tinatawag na pagkapagod sa pakikiramay. Ngunit kamakailan lamang, gamit ang mga pag-aaral ng MRI, ang mga neuroscientist ay nagtalo na ito ay isang maling pangalan, at ang pakikiramay ay hindi nagiging sanhi ng pagkapagod. Ang pagkakaiba ay mahalaga dahil lumalabas na ang pakikiramay ay ang panlunas sa pagkabalisa na ating nararamdaman kapag tayo ay nakikiramay sa mga taong nagdurusa. Kailangan namin mas kaunting empatiya at higit na pakikiramay.
Ang empatiya at pakikiramay ay mga natatanging kaganapan sa utak. Ang empatiya para sa sakit ng ibang tao ay nagpapagana sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa mga negatibong emosyon. Dahil nararamdaman natin ang sakit ng ibang tao, ang hangganan sa pagitan ng sarili at ng iba ay maaaring maging malabo kung wala tayong magandang hangganan o kakayahan sa pagkontrol sa sarili at nararanasan natin ang “emosyonal na pagkakamali".
Nababalot tayo sa pagkabalisa at nahihirapan tayong pakalmahin ang ating mga damdamin. Gusto naming i-depersonalize, maging manhid, at umiwas ng tingin. Sa kaibahan, ang pakikiramay ay nauugnay sa aktibidad sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa positibong emosyon at pagkilos.
Ang pakikiramay ay maaaring tukuyin lamang bilang empatiya at pagkilos upang maibsan ang sakit ng ibang tao. Ang pagkilos na bahagi ng pakikiramay ay tumutulong sa atin na ihiwalay ang ating emosyonal na sistema mula sa iba at makita na tayo ay magkahiwalay na mga indibidwal. Hindi natin kailangang maramdaman ang kanilang sakit kapag nasaksihan natin ito. Sa halip, mayroon kaming pakiramdam na gustong tumulong. At mayroon tayong kapakipakinabang, positibong emosyonal na karanasan kapag nakakaramdam tayo ng habag sa iba.
Narito ang tatlong paraan upang maisagawa ang pakikiramay habang nanonood ng balita.
1. Magsanay ng mapagmahal na kabaitan na pagmumuni-muni
Kapag nabigla ka sa mga balita, magsanay sa pamamagitan ng mapagmahal na kabaitan, kung saan nakatuon ka sa pagpapadala ng pagmamahal sa iyong sarili, sa mga taong kilala mo, at sa mga hindi mo kilala na nagdurusa.
Kung maaari tayong lumikha ng isang buffer ng mga positibong emosyon nang may habag, maaari nating isipin kung paano praktikal na tumulong at kumilos sa napakahirap na sitwasyon. Ang pagsasanay sa iyong "mga kalamnan ng pakikiramay" ay nagbibigay ng isang buffer laban sa mga negatibong emosyon upang mas maging motibasyon kang tumulong at hindi makakuha ng nalulula sa mga nakababahalang emosyon.
Ang pagmumuni-muni ng mapagmahal na kabaitan ay hindi nakakabawas sa mga negatibong emosyon. Sa halip, pinapataas nito ang pag-activate sa mga bahagi ng utak na nauugnay sa mga positibong emosyon tulad ng pag-ibig, pag-asa, koneksyon at gantimpala.
2. Magsanay ng pakikiramay sa sarili
Pinapahirapan mo ba ang iyong sarili dahil hindi mo magawang tumulong? O pakiramdam na nagkasala sa iyong buhay habang ang ibang tao ay nagdurusa? Subukan mo pagiging mabait sa sarili mo. Tandaan na habang ang ating pagdurusa ay palaging tiyak sa atin, ito ay hindi karaniwan. Kapareho natin ang sangkatauhan ng lahat ng dumaranas ng ilang uri ng pagdurusa. Habang iniisip ang iyong pagdurusa, subukan din na huwag masyadong kilalanin ito. Ang mga pagkilos na ito ng pagkahabag sa sarili ay nakakatulong na mabawasan ang pagkabalisa na nararanasan sa empathic burnout at nagpapabuti ng mga damdamin ng kagalingan
3. Kumilos
Ang empathic distress ay pumupukaw ng mga negatibong damdamin, gaya ng stress, at nag-uudyok sa atin na umatras at maging hindi palakaibigan. Sa kabaligtaran, ang pakikiramay ay nagbubunga ng positibong damdamin ng pagmamahal sa iba. Ito ay nag-uudyok sa atin na kumilos. Lalo na ang pakikiramay ay nakakatulong na mag-udyok sa pakikisalamuha. Ang isang paraan upang [counter empathic distress] ay ang makibahagi: mag-abuloy, magboluntaryo, mag-organisa.
4. Itigil ang doomscrolling
Mauunawaan, naghahanap tayo ng impormasyon sa panahon ng krisis. Tinutulungan tayo nitong maging handa. Gayunpaman, ang doomscrolling – patuloy na nag-i-scroll at nagbabasa ng nakaka-depress o nakababahalang nilalaman sa isang social media o site ng balita, lalo na sa isang telepono – ay hindi nakakatulong.
Ang pananaliksik sa pakikipag-ugnayan sa social media sa panahon ng pandemya ay nagpakita na kailangan nating maging maingat sa ating pagkonsumo ng balita upang maiwasan ang pagtaas ng stress at negatibong emosyon. Ang pag-iwas sa balita ay hindi makatotohanan, ngunit ang paglilimita sa ating pagkonsumo ay nakakatulong. Ang isa pang mungkahi ay balansehin ang pagkonsumo ng media sa pamamagitan ng paghahanap ng mga kwento ng mga gawa ng kabaitan (kindscrolling?), na maaaring iangat ang ating kalooban.
Tungkol sa Ang May-akda
Trudy Meehan, Lektor, Sentro para sa Positibong Sikolohiya at Kalusugan, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan at Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
The Body Keeps the Score: Brain Mind and Body in the Healing of Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Paghinga: Ang Bagong Agham ng Nawalang Sining
ni James Nestor
Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham at kasanayan sa paghinga, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Plant Paradox: Ang Mga Nakatagong Panganib sa "Malulusog" na Pagkaing Nagdudulot ng Sakit at Pagtaas ng Timbang
ni Steven R. Gundry
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga link sa pagitan ng diyeta, kalusugan, at sakit, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Immunity Code: The New Paradigm for Real Health and Radical Anti-Aging
ni Joel Greene
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng bagong pananaw sa kalusugan at kaligtasan sa sakit, na kumukuha sa mga prinsipyo ng epigenetics at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pag-optimize ng kalusugan at pagtanda.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kumpletong Gabay sa Pag-aayuno: Pagalingin ang Iyong Katawan sa Pamamagitan ng Pasulput-sulpot, Kahaliling Araw, at Pinahabang Pag-aayuno
ni Dr. Jason Fung at Jimmy Moore
Tinutuklas ng aklat na ito ang agham at kasanayan ng pag-aayuno na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapabuti ng pangkalahatang kalusugan at kagalingan.
