Pag-aayos ng Saloobin

3 Mga Dahilan Kung Bakit Nakakaramdam Ka ng Stress at Ano ang Magagawa Mo Tungkol Dito

ano ang dapat gawin sa stress 4 1 
Posibleng ihinto ang nakakaranas ng 'stresslaxation'. fizkes / Shutterstock

Nasubukan mo na bang mag-relax, para lang makita mo ang iyong sarili na nababalisa sa pakiramdam ng stress at pagkakaroon ng mga negatibong kaisipan? Lumalabas na marami sa atin ang nakakaranas nito – kaya naman ang ilan ay nag-isip nito “nakaka-stress".

Kahit na ang stresslaxation ay isang bagong termino, inilalarawan nito ang pagkabalisa na dulot ng pagpapahinga na pinag-aralan nang maraming taon. Ito ay ipinapakita na nangyayari sa pagitan 30% at 50% ng mga tao kapag sinubukan nilang gumawa ng mga nakakarelaks na bagay, na nagiging sanhi ng mga sintomas ng stress (tulad ng mabilis na tibok ng puso o pagpapawis).

Ito ay kabalintunaan, dahil ang mga taong nakakaranas ng stresslaxation ay maaaring kailanganin na gumawa ng isang bagay na nakakarelaks upang mawala ang stress. Ito ay maaaring maging isang mapanirang, mabagsik na ikot kung saan hindi nila maibsan ang stress na kanilang nararanasan – na maaaring magresulta sa pagkakaroon ng mas maraming negatibong emosyon at panic attack.

Hindi lahat ay makakaranas ng stresslaxation. Ang ilang pananaliksik ay nagmumungkahi kahit na ang mga taong may pagkabalisa ay maaaring mas prone dito. Ngunit narito ang ilan lamang sa iba pang mga dahilan kung bakit ito nangyayari - at kung ano ang maaari mong gawin upang malampasan ito.

1. Itinatanggi mong stressed ka

Ang pagpapanggap na walang problema – kilala rin bilang pagtanggi – ay isa sa hindi gaanong epektibong mga diskarte sa pagharap para sa stress. Sa kaso ng stresslaxing, ito ay maaaring pagtanggi na ikaw ay na-stress sa simula.

Ang mga maikling panahon ng pagtanggi ay talagang makakatulong sa atin na umangkop sa pagbabago. Halimbawa, ang pagtanggi ay maaaring makatulong sa isang tao makayanan ang kanilang mga damdamin matapos maranasan ang pagkamatay ng isang malapit. Ngunit kapag ang pagtanggi ay madalas na ginagamit upang harapin ang mga pang-araw-araw na stressors, maaari itong mag-iwan ng pakiramdam ng mga tao nang walang hanggan natigil sa isang gulo.

Kapag ikaw ay nasa pagtanggi, ang iyong katawan ay patuloy na nagpapadala ng mga senyales ng stress upang hikayatin kang kumilos at malutas ang iyong mga problema. Ito ang dahilan kung bakit ang pagtatangka (at pagkabigong) mag-relax sa halip na aktwal na tugunan ang mga sanhi ng iyong stress ay maaaring maging mas stressed out.

Narito kung paano ayusin mo to:

  • Tanggapin na ang mga sintomas ng stress ay maaaring makatulong. Sinusubukan ng iyong katawan na alertuhan ka na ang isang problema ay kailangang ayusin, kaya ina-activate nito ang lahat ng mga mapagkukunan ng physiological nito upang matulungan kang gawin ito. Halimbawa, ang tumaas na tibok ng puso ay nakakatulong sa iyong katawan na magdala ng mas maraming oxygenated na dugo sa iyong utak, upang ang iyong utak ay mabilis na makabuo ng solusyon sa mga problemang nagdudulot sa iyo ng stress.
  • Isulat ang iyong pinakamalalim na iniisip at damdamin na nauugnay sa iyong stress. Makakatulong ito sa iyo na maunawaan ang pinagmumulan ng iyong stress upang matugunan mo ito. Halimbawa, walang kabuluhan ang paggawa ng pagmumuni-muni araw-araw upang mawala ang stress kung ang sanhi ng iyong stress ay labis na trabaho. Sa kasong ito, ang aktwal na pakikipag-usap sa isang manager o kasamahan upang ayusin ang iyong workload ay higit na makakatulong upang mapawi ang iyong stress kaysa sa mga nakakarelaks na aktibidad.
  • Mag-isip ng di naaayon sa karaniwan. Kapag tayo ay na-stress, maaari lang nating isipin na ang ilang mga aktibidad (tulad ng pagmumuni-muni o ehersisyo) ay makakatulong sa atin na makapagpahinga. Ngunit ang pakikipag-usap sa mga kaibigan o pamilya, o paggamit ng isang app o online na mapagkukunan, ay maaaring isang mas mahusay na paraan upang matugunan ang iyong stress at matulungan kang bumuti ang pakiramdam.

2. Nag-aalala ka sa sasabihin ng ibang tao

Karamihan sa atin ay may isang bagay na kinahihiligan natin – ito man ay ating trabaho o kahit isang libangan. Ngunit ang dahilan kung bakit mo naudyukan na gawin ang mga bagay na ito ay mahalaga.

Ang ilang mga tao ay hinahabol ang kanilang hilig dahil gusto nila - kung iyon ay upang mapabuti ang kanilang sarili o matuto ng isang bagong kasanayan. Ngunit ang iba ay maaaring ituloy lamang ang kanilang hilig dahil gusto nila ng pagkilala mula sa ibang tao. Mga taong may ilang uri ng personalidad maaaring mas madaling kapitan ng sakit nahuhumaling sa kanilang hilig. Ang iba ay maaaring sumunod lamang sa isang tiyak na hangarin upang makakuha ng papuri mula sa kanilang mga kasamahan o maging upang patunayan ang kanilang kahalagahan sa mga kaibigan o pamilya.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Ang problema sa pagpupursige sa isang simbuyo ng damdamin para sa maling dahilan ay maaari itong maging sanhi ng isang tao itulak ang kanilang sarili sa limitasyon – na maaaring mangahulugan ng pagtatrabaho sa kabila ng pagkakasakit, o hindi pagkuha ng oras para mawala ang stress. Magagawa ito mahirap at nakaka-stress para makapagpahinga – parang nagsasayang ka ng oras na maaaring gastusin sa pagpupursige sa iyong hilig kapag sinubukan mong gumawa ng mga nakakarelaks na bagay. Baka nag-aalala ka pa na pag-isipan ka ng masama ng mga tao sa paglilibang. Sa huli, ito ay maaari negatibong nakakaapekto sa kagalingan.

Para sa mga taong nakakaramdam ng ganito, kumukuha ng maikling "mental break” mula sa kung ano ang gusto mo ay maaaring makatulong. Ang pahinga ay hindi kailangang maging mahaba, at hindi rin kailangang may kinalaman sa paggawa ng isang bagay na sa tingin mo ay nakakarelaks. Ngunit ang pagkuha ng kahit na maiikling pahinga ay maaaring makatulong sa iyo na sa huli ay madama na okay lang na maglaan ng oras mula sa iyong hilig paminsan-minsan para mawala ang stress at mag-relax.

3. Hindi ka makapagdesisyon

Kapag gumagawa ng desisyon, ang ilang tao ay hindi maaaring makatulong ngunit tuklasin ang lahat ng posibleng opsyon na magagamit nila – na kilala bilang pag-maximize ng mga kaisipan. Maaari pa itong mangyari kapag sinusubukang pumili ng isang bagay na nakakarelaks na gawin. Kahit na pagkatapos pumili ng isang bagay, maaari mong isipin ang tungkol sa iba pang mga opsyon, iniisip kung may iba pang bagay na nakatulong sa iyong pakiramdam na mas nakakarelaks. Kaya imbes na i-relax mo ang isip mo, mas idini-stress mo pa ang sarili mo.

Sa kasamaang palad, ang pag-maximize ay humahantong sa pagsisisi sa sarili, kahit anong opsyon ang pipiliin natin. Minsan din itong nauugnay sa mababang kagalingan.

Para sa isang tao na may ugali ng pag-maximize, maaaring iniisip nila ang lahat ng iba pang mga bagay na kailangan nilang gawin sa araw na iyon sa halip na aktwal na mag-relax - na maaaring humantong sa mga pakiramdam ng stress.

Narito kung paano magtrabaho sa pamamagitan nito:

  • Limitahan ang bilang ng mga desisyon na kailangan mong gawin sa araw na gusto mong gawin ang isang bagay na nakakarelaks. O kahit na magplano kung kailan mo gagawin ang isang bagay na nakakarelaks (tulad ng panonood ng pelikula o pagmumuni-muni) at kung gaano katagal mo ito gagawin. Maaari nitong gawing mas madali ang pagre-relax pagdating ng oras dahil malalaman mong hindi mo ipinagpaliban ang ibang mga bagay.
  • Tandaan kung bakit sinusubukan mong mag-relax. Mahalaga ang iyong kalusugan, kaya ang pag-alala dito ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na hindi gaanong stress habang sinusubukang gawin ang isang nakakarelaks na aktibidad.

Sa maliwanag na bahagi, kahit na ang pagpapahinga ay nagdudulot ng pagkabalisa, maaari pa rin itong magkaroon ng a positibong epekto sa kalusugan ng isip – at maaaring maging tulungan kang lumaki bilang isang tao. Ang pinakamahalagang bagay ay ang paghahanap ng nakakarelaks na aktibidad na iyong tinatamasa. Pagluluto man iyon, paghahardin o kahit pagtakbo, mahalaga na nakakatulong ito sa iyo na mawala ang stress sa iyong araw.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

baseball player na may puting buhok
Maaari ba tayong maging Masyadong Matanda?
by Barry Vissell
Alam nating lahat ang ekspresyong, "Kasing edad mo na ang iniisip o nararamdaman mo." Napakaraming tao ang sumusuko sa...
pagbabago ng klima at pagbaha 7 30
Bakit Pinalala ng Pagbabago ng Klima ang Pagbaha
by Frances Davenport
Bagama't ang mga baha ay isang natural na pangyayari, ang pagbabago ng klima na dulot ng tao ay nagdudulot ng matinding pagbaha...
ginawang magsuot ng maskara 7 31
Kikilos Lamang Ba Tayo sa Payo sa Pampublikong Pangkalusugan Kung May Gumawa sa Amin?
by Holly Seale, UNSW Sydney
Noong kalagitnaan ng 2020, iminungkahing ang paggamit ng mask ay katulad ng pagsusuot ng seat belt sa mga sasakyan. Hindi lahat…
inflation sa buong mundo 8 1
Lumalakas ang Inflation sa Buong Mundo
by Christopher Decker
Ang 9.1% na pagtaas sa mga presyo ng consumer sa US sa loob ng 12 buwan na magtatapos sa Hunyo 2022, ang pinakamataas sa apat…
kape mabuti o masama 7 31
Mixed Messages: Mabuti ba o Masama ang Kape Para sa Amin?
by Thomas Merritt
Ang kape ay mabuti para sa iyo. O hindi naman. Siguro ito ay, pagkatapos ay hindi, pagkatapos ay muli. Kung uminom ka…
covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.
pag-uugali, pag-uugali, pagbutihin ang iyong saloobin, maunawaan ang saloobin, pag-aayos ng ugali