Ang labis na kampanya ng pampanguluhan ay umalis sa marami sa atin na nakadarama ng galit, at ang halalan ni Donald J. Trump bilang Pangulo ay hindi nabura ito. Ang pagdinig tungkol sa o nakakakita ng mabagsik na personal na pag-atake, pagpuna sa mga magulang na nawalan ng anak sa digmaan, ang mga akusasyon ng pandaraya at pag-uusap ng sekswal na pag-atake ay nakakaapekto sa aming mga psyches, kaluluwa at katawan.

Marami sa atin ang nararamdaman ng isang malalim, apoy sa tiyan galit na ito ay dumating sa ito. Maaari naming pakiramdam tulad ng caged lion, paglambol baliw, ngunit sinabi sa tahimik na, maging sibil at kumilos nice.Ta parang tulad ng mahusay na payo, ibinigay ang pinsala na dulot ng galit, poot, agresyon, ngunit, sa katotohanan, ang ang pakiramdam natin mula sa kampanya ay hindi malamang na mawala at ang patuloy na klima sa pulitika ay maaaring maging isang patuloy na pag-atake sa ating kagalingan.

Ang stress sa halalan

Ang stress ay ang bilang isa sa buong mundo na epidemya at pagbabanta sa kalusugan. Napapalubog nito ang aming kapasidad na maproseso ang stress na epektibo, kaya lumalaki ang switch ng utak (hypothalamus) ng utak. Iyon ay tumatagal ng aming utak sa pag-iisip sa matalinong paghatol nito at pag-iwas sa linya at inilalagay ang utak ng reptilya, na ibinibigay upang labanan o labis na paglipad. Sa damdamin, ang aming unang tugon ay galit, kung hindi namin ganap na maghiwalay at patayin ang damdamin nang buo.

Gayunpaman, marahil ang halalan ng halalan na ito ay perpekto sa sarili nitong paraan, dahil binigyan ng posibleng pagtataguyod ng mga singil at kontra sa mga singil at mga pag-urong ng mga stress sa post-election, hihintayin namin sa loob ng mahabang panahon upang ma-upgrade ang kapasidad ng utak sa pagproseso ng stress, sa diwa ng pagbabago ng mundo sa pagbabago ng ating sarili.

Ang aking mga kasamahan at ako sa University of California San Francisco ay nakabuo emosyonal na utak pagsasanay (EBT) bilang isang hanay ng mga kasanayan upang mapabuti ang utak bisa sa pagproseso ng stress. Ang aming utak ng hunter-gatherer ay inangkop sa Paleolithic na buhay ng pisikal na pagkapagod at pagkakatulad, ngunit nakatira kami sa isang mundo ng emosyonal na stress at napakalaki na bilis ng pagbabago. Tulad ng higit sa 80 porsiyento ng mga problema sa kalusugan ay na-root sa matagal na stress, kami ay may ginalugad apat na mga paraan upang i-update ang kapasidad ng aming utak upang maproseso ang aming galit at mapalakas ang aming kabanatan.

Ang baligtad ng galit

Ang unang konsepto sa pag-update kung paano namin tumugon sa stress ay upang ihinto ang paghusga sa aming galit. Ito ay ang tanging negatibong damdamin sa utak na nauugnay sa diskarte at kapangyarihan, ang isang emosyon na nagsasabing, "Gupitin ito!" Ito ang ating protesta na nagpapalakas sa atin upang gumawa ng isang bagay na makatutulong sa atin na mabuhay.

Kung walang matibay na kasanayan upang ipahayag ang galit, pinalitan natin ang galit na iyon sa ating sarili, at binuksan ang pintuan sa depresyon, pagkabalisa, kahihiyan, pamamanhid at maling mga mataas. Ang internalized, pinigilan galit ay nagiging sanhi ng isang rumbling ng matagal na stress na rears ulo nito bilang mga sintomas ng stress. Ang mga backaches, late na munchies sa gabi, work stalls, at night sleepless ay nagdaragdag sa aming pasanin sa kalusugan at dahilan emosyonal na sakit upang maabutan ang malalang sakit sa mga dami ng namamatay.

Sa maikling salita, kailangan nating igalang ang ating karapatang pakiramdam at maipahayag ang galit nang epektibo, na nangangailangan ng pag-unawa sa neurobiology ng galit.

Pag-alam ng iyong numero

Pagsaliksik ng pambihirang tagumpay sa Emosional Brain Institute ng New York University ay nagpanukala ng isang bagong paraan upang mag-isip tungkol sa mga emosyon na nakabatay sa circuitry na aktibo sa iba't ibang antas ng stress. Kapag mababa ang antas ng stress, pinapagana namin ang mga sirkitong emosyonal na tumutulong sa amin na gumawa ng matalinong pagkilos na nagpoprotekta sa ating sarili at sa iba. Kapag ang labanan o tugon ng flight ay pinapalabas ang mga kemikal sa stress sa bawat selula ng aming pagkatao, pinapagana namin ang mga sirkito na nagdadala sa amin sa mga hindi malusog na sukdulan.

Mga antas ng utak ng estado at galit. May ibinigay na awtor

Ang mga bagong natutunan ay nagmumungkahi ng isang kinakailangang pag-update sa kung paano namin diskarte emosyon.

Ang EBT ay gumagamit ng isang limang punto ng sistema ng diin na hindi natin itinatanong sa ating sarili "Ano ang nararamdaman ko? ngunit sa halip ay itanong natin sa ating sarili, "Ano ang bilang ko?" Iyon ay, tinitingnan natin ang antas ng stress o estado ng utak. Nagbibigay ito ng pag-iisip ng utak na higit na kapangyarihan upang matukoy kung paano pinakamahusay na maproseso ang ating damdamin, kaysa sa ating diving mismo sa ating damdamin at potensyal na mahanap ang ating sarili sa isang galit o sa iba pang mga mapanirang emosyon, tulad ng depression, sindak, pagkabalisa o pamamanhid.

Kung gusto mo, subukan ang paggamit ng tool na iyon ngayon sa pamamagitan ng pagkuha ng tatlong malalim na paghinga at tanungin ang iyong sarili, "Ano ang bilang ako?", Pagkatapos ay ginagamit ang pamamaraan para sa antas ng stress na lumiliko ang mapanirang mga damdamin sa nakakatawang mga damdamin. Ang emosyonal na pamamaraan para sa Brain State 5 ay ang tool ng pagkasira ng pinsala, sa gayon, ang pagkuha ng tatlong malalim na paghinga, pagkatapos ay sinasabi ng paulit-ulit (minsan 5 sa 20 ulit) "hindi hukom, i-minimize ang pinsala, ngayon ito ay pumasa." Na calms down ang reptilya utak kaya ang iyong pag-iisip utak ay maaaring sa linya at pagpapatakbo ng palabas muli.

Ang kapangyarihan ng habag at katatawanan

Sa sandaling kami ay nag-iisip sa mga tuntunin ng mga estado ng utak, ito ay natural na upang simulan ang nagtataka tungkol sa utak estado ng iba. Ang mga problema sa mga relasyon sa bahay o sa trabaho ay pinaka-apt na mangyayari kapag ang parehong mga tao ay nasa ibabang estado ng utak.

Ang utak ng reptilya ay nasa singil, kaya hindi lamang ang mga emosyon na labis, ngunit ang utak ay nagpapatibay ng mga circuits ng disfunction ng relasyon. Ang aming pag-iisip utak ay nananatiling offline, kaya pag-aaral ng sitwasyon ay mabilis na nagtataglay ng malaking sakuna, nakakagambala o nakakagambala.

Ang solusyon ay upang pahalagahan na ang ugat na sanhi ng lahat ng matinding damdamin ay stress. Sa panahon ng stress walang sinuman ang "materyal na relasyon," at sa gayon ay kahabagan at katatawanan (hal., "Gusto kong talakayin ito ngunit ang aking utak ng reptilya ay kasalukuyang pinagtutuunan.") Ay maaaring maglakad nang husto papunta sa pagtunaw na ang pagkapagod at pagpapabilis ng pagpapagaling sandali ng reconnection.

Ina-update ang iyong mga emosyonal na tool

Ang ikatlong ideya ay ang pagpapahalaga na mayroong mga bagong tool na maaaring maging negatibong mapanirang damdamin sa positibo, nakakatulong na mga damdamin. Kabilang sa bahagi ng EBT mga tool sa pag-aaral upang i-update ang aming emosyonal na kasanayan set, na maaari mong gamitin sa loob - kaya walang sinuman ang nakakaalam kung paano galit na galit ikaw ay o kung paano i-shut down sa tingin mo - na mabilis na bawasan ang stress.

Subukan ang tool na daloy, na epektibo sa Brain State 3, at madaling matuto. Sabihin lamang ang unang apat na salita ng bawat pangungusap, i-pause upang kumonekta ang iyong utak at ang mga salitang "bubble up" sa iyong nakakamalay na isip upang makumpleto ang pangungusap. Ipahayag 1 sa 10 ang mga pahayag ng galit, gamit ang mga salita na nanggagaling sa iyong gat - palayain ang galit na iyon, at kapag ginawa mo, ang kalungkutan ay babangon. Kumpletuhin ang isang pangungusap para sa kalungkutan at bawat isa sa iba pang mga damdamin.

Ang EBT Flow Tool

Nararamdaman ko ang galit na ... Hindi ko maitatayo iyon ... Nararamdaman ko ang galit na iyan. . Ayaw ko na ... (hanggang sa 10)

Nalulungkot ako na ... nararamdaman ko na ... Naniniwala ako na ...

Nalulungkot ako na ... Nalulungkot ako na ... Nasisiyahan ako na ... Nirerespeto ko na ...

Narito ang aking tool ng daloy sa sandaling ito:

Nagagalit ako na ang halalan na ito ay gulo. Hindi ko maitatayo na hindi ko gusto ang alinman sa kandidato. I hate it na ang stress ng ito ay kinuha nito sa akin.

Pakiramdam ko'y nagkasala na hindi ako makapag-iisip tungkol dito ...

Nakadarama ako ng utang na loob na mayroon kami ng mga halalan. Nalulungkot ako na ito ay isang maaraw na araw. Pakiramdam ko ay ligtas na kaya kong hawakan ang anumang nanggagaling at pakiramdam ko'y mapagmataas na ginamit ko ang tool na ito.

Ahhh. . ngayon ay may isang ngiti sa aking mukha at isang kalmado sa aking katawan. Perpekto!

Rewiring hindi makatwiran inaasahan

Ang ika-apat na konsepto ay upang matugunan kung bakit tayo galit. Siyempre may mga lohikal na dahilan para sa pagiging mapataob, ngunit ano ang nangyayari sa utak? Ito ay ang pag-aaway sa pagitan ng aming mga walang malay na inaasahan na naka-encode sa nakaraan at ang mga katotohanan ng aming pang-araw-araw na buhay. Kapag ang aming mga inaasahan ay wala na sa petsa at hindi nagkakaisa sa mga kasalukuyang katotohanan, stress ang mga kemikal ang pag-aagaw ng gutom na mga leon ay humakbang sa amin, kahit na ang banta ay ibinabanta ng mga sirkulasyon ng dueling sa loob ng ating sariling emosyonal na utak. Kung mas malaki ang pagkakasalungatan, mas malaki ang tugon ng kemikal, kaya nagpapaliwanag kung bakit ang napakaseryoso, napakahirap na proseso ng halalan.

Sa maliwanag na panig, ang lumilitaw na pananaliksik ay nagpakita na ang mga sirkitong ito ay maaaring mapukaw, muling na-reactivate at na-update, kaya maaari nating baguhin ang aming mga hindi pa natatagalang emosyonal na mga inaasahan na siyang sanhi ng paglaki ng ating normal na pang-araw-araw na stress. Ang pag-reset ng utak na ito ay ayon sa kaugalian ay ang gawain ng mga psychotherapist sa grupo o indibidwal na mga sesyon, ngunit ang pangangalaga sa kalusugan ay nagiging neuroscience-based, kaya ang mga bagong mapupuntahan na pagpipilian ay umuusbong.

Ang diskarte ng EBT ay upang malaman ang isang self-directed technique ("Tool ng pag-ikot") maaari naming gamitin kapag stressed, na parehong mabilis na binabawasan ang aming pagkapagod at i-update ang aming circuitry. Ang pokus sa mga diskarteng naa-access tulad ng isang ito ay maaaring lumago bilang aming pag-aalala tungkol sa pagtaas ng paggasta sa pangangalaga ng kalusugan.

Sinusubukan ang isang maliit na pagmamahal

Paano namin mapapalakas ang aming mga espiritu sa panahon ng countdown na ito ng eleksyon? Ito ay upang ipaalala sa ating sarili na ang stress ng sitwasyon ay perpekto sa sarili nitong paraan. Nagbibigay ito sa amin ng mga pagkakataon upang subukan ang isang maliit na lambot, nagiging mas sopistikadong sa kung paano namin diskarte ang aming mga damdamin, at sa gayon ay discovering ng isang bagong lubos na kasiyahan para sa buhay. Ang kasiyahan na iyon ay nagiging aming kaloob sa ating sarili - at sa ating bansa.

Tungkol sa Ang May-akda

Laurel Mellin, Associate Clinical Professor ng Family & Community Medicine at Pediatrics, University of California, San Francisco

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

at InnerSelf Market at Amazon