Ang unexpressed anger ay nasa likod ng ating negatibiti. Napakadali na magbigay sa salpok upang tingnan lamang kung ano ang kulang. Kung gayon, pinahihintulutan namin ang aming nakasasakit na mga salita at mapanirang aksyon sa aming mga hindi nakasalita na mga saloobin. Ang mga halimbawa ng mga salitang ito ay kinabibilangan ng: "Ikaw ay mali, tama ako." O "Hindi ito gagana." O "hinipo ko ulit." Bilang resulta, naging tungkod kami sa putik at tingnan ang ating sarili, ibang mga tao, at mga sitwasyon na mas mababa kaysa sa kanais-nais na paraan. Kami ay laging may negatibong sabihin, anuman ang paksa. Matagal na nawala ang ating damdamin ng pagmamahal, habag, at pag-asa.
Kapag hindi namin ipahayag ang aming galit constructively, pumunta kami negatibo sa aming mga hatol at pakiramdam baliw dahil ang mundo ay hindi nakatira hanggang sa aming mga inaasahan. Sa paglipas ng mga taon, ito ay nagiging ang lens sa pamamagitan ng kung saan namin tingnan ang mundo. Sa halip na pagharap sa aming mga damdamin, tulad ng isang bata na spontaneously throws isang pagnanais at pagkatapos ay gumagalaw pabalik sa pagiging kasalukuyan, pumunta kami sa kaisipan, makakuha ng matuwid, at sa tingin na ang ibang mga tao o mga bagay "dapat" ay ang paraan sa tingin namin dapat sila. Naka-stuck kami sa aming myopic paraan ng negatibong pagbibigay kahulugan ng mga kaganapan.
Siguro kami ay nag-aalala, kritikal, o mapanghamak, lalo na kung ganoon ang na-modelo ng aming mga tagapag-alaga. Ang aming mga hindi makatotohanang mga inaasahan tungkol sa mga tao at mga bagay ay nagpapanatili sa amin ng galit, bigo, at negatibo. Kapag ang iba ay hindi ang paraan na sa palagay namin ay dapat na ang mga ito, ang aming negatibong paraan ng pagsasalita at kumikilos ng mas maraming galit sa ating sarili at sa mga nakapaligid sa atin.
Ang pamamaraang ito ay lumilikha ng mga damdamin ng paghihiwalay at nagpapalaki ng mga pagkakaiba, sa gayon ay nababawasan ang dami ng pagmamahal na nararamdaman natin. Kaya sa halip na magpatuloy na kumilos batay sa aming hindi naipahayag na galit at pagiging isang "Debbie Downer," may simpleng bagay na magagawa natin.
Ang galit ay isang Emosyon, isang Physiology sa Katawan
Ang galit mismo ay hindi isang masamang bagay. Ito ay ang likas na emosyonal at pisikal na tugon kapag naiintindihan natin ang mga kawalang katarungan at mga paglabag, tulad ng natural na umiyak kapag naranasan natin ang mga masakit at pagkalugi. Ngunit sa halip na pagharap sa galit, malamang na maging negatibo tayo.
Ang galit ay lakas sa ating mga katawan; tulad ng hangin ay enerhiya. Kasama sa mga simtomas ang pagtaas ng temperatura ng katawan, pag-igting ng kalamnan, paggiling ng ngipin, pagkakapitan ng kamao, pag-flush, pagdurog, at pagpapawis.
Panahon na upang itabi ang iyong pagmamataas at gumawa ng ibang bagay. Alam kong mahirap ito ngunit sa tuwing susuriin mo ang salpok upang magwasak nang negatibong pisikal, itak, pasalita, o emosyonal, at pumili upang makagawa ng mas mataas na kalsada, mapapansin mo ang pagkakaiba.
Express Your Anger Energy, Pisikal at Constructively
Tandaan na ang pakiramdam mo na ang enerhiya sa iyong katawan - mainit at agresibo - at pakikitunguhan ang galit sa constructively. Sundin ang humahantong sa isang bata at mag-alaga sa halip na paghila, pagsabog nito sa iba, o pagsira sa mga bagay na may halaga, tulad ng mga mahinang puso ng iba.
Iminumungkahi ko na upang harapin ang ating emosyonal na galit sa isang malusog na paraan, gawin ang mga sumusunod:
- Humanap ng isang ligtas na lugar kung saan maaari mong palabasin ang iyong natapos na galit nang pisikal at natural sa isang hindi nakakasamang paraan. Maaari itong ang iyong garahe, banyo, kwarto, o kotse (hindi kapag nagmamaneho ka, syempre).
- Maipahayag nang mabilis, mabilis, at may pag-abanduna ang lakas ng galit. Maaari mong suntukin ang isang mabibigat na bag o kutson, gumamit ng isang nababaluktot na plastik na medyas sa ilang mga lumang libro sa telepono, o hawakan ang manibela at iling ito. Maaari mong itulak laban sa isang jamb ng pinto o fireplace mantle. Ang isa pang madaling paraan upang magawa ito ay humiga sa likod sa kama at isalansan ang iyong mga braso, binti, at ulo habang sumisigaw at umungol. O maaari mong bayuhan ang luad o kneed kuwarta. Magtapon ng mga bato. Yank out damo sa abandunahin. Hadyakan sa paligid. Itulak sa isang pader o doorjamb. Sigaw sa isang unan.
- Patuloy at ilipat ang enerhiya mula sa iyong katawan. Gawin ito hanggang sa maubos ka. Mahuli ang iyong hininga at gawin itong muli. Ulitin hanggang hindi ka na magagawa ngayon!
- Gumawa ng mga tunog at ingay dahil ang damdamin ay lampas sa larangan ng mga salita. Walang sisihin o pagmumura. Kung gumagamit ka ng mga salita, sumigaw ng tulad, "Nararamdamang galit. Nararamdamang galit na galit. Nararamdamang naiinis ako!" Ang pagsasabi ng mga negatibong bagay na nakadirekta sa iba habang nagpapahayag ng galit nang pisikal, pinapaso lamang ang apoy at pinatitibay ang pag-iisip na ang labas ng mundo ang problema.
Mapapahiya ka lamang hanggang sa maging halata ang kasiyahan at mga benepisyo. Narito ang video na nagpapakita sa Christy constructively paglipat ng galit enerhiya mula sa kanyang katawan. Napakaganda niya kapag natapos na siya!
{veembed Y=nQcpGLJYE7s}
Rewire iyong Negatibong Pag-iisip
Pagkatapos mong pisikal na inilabas ang iyong galit (o kung nais mong laktawan ang hakbang sa itaas), kailangan mong tanggapin ang katotohanan - kung ano ang, ay. Ito ang susi sa pag-alis ng negatibiti.
Ang pinakamahusay na paraan upang magawa ito ay upang sabihin sa iyong sarili, nang paulit-ulit, na: "Ang mga tao at mga bagay ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na gusto ko ang mga ito, "" Ito ang paraan na ito, " o "Iyon ang paraan nila. "
Kapag ang mga parirala (Mga Katotohanan) ay paulit-ulit na paulit-ulit at may pagtuon at sigasig, ang iyong galit ay nagiging nakagagalaw na pagtanggap. Ang katotohanan ng mga salitang ito ay tuluyang lumubog at nagiging katotohanan. Ito ang iyong tiket sa iyong lumang galit. Panatilihin ito hanggang sa tanggapin mo ang tunay na tao o sitwasyon, kung paanong tinatanggap mo ang kulay ng kanilang mga mata o na ang mundo ay bilugan.
Ang pagtanggap ay hindi nangangahulugang pagiging passivity. Una dapat mong tunay na tanggapin kung ano ang. Pakawalan ang iyong pantasya kung paano ito dapat, kahit na sa iyong perpektong mundo ay magkakaiba ito.
Ang isa pang paraan upang i-atake ang iyong mga negatibong pag-iisip ay upang matakpan ang lahat ng mga negatibong saloobin at salita, at vigilantly palitan ang mga ito sa isang positibong bagay. Nangangahulugan ito na naghahanap ng mabuti, hindi mahalaga ang sitwasyon. Palaging may liningang pilak kahit na sa pinakamalupit na kalagayan.
Ang diskarte na ito ay tumatagal ng pagtitiyaga ngunit ito ay maaaring maging isang masaya laro, habang ikaw ay sumuntok ng isang pagpapahalaga o "pasasalamat" sa halos bawat sandali. Sa ilang mga punto ikaw ay manalo sa labanan sa negatibiti at pagtingin sa maaraw na bahagi ay mangingibabaw.
Tumingin sa loob upang matukoy kung ano ang aksyon upang dalhin at dalhin ito
Matapos mong mailabas ang iyong galit at tanggapin ang katotohanan ng sitwasyon o tao, oras na upang huminto at tumingin sa loob ng iyong puso upang magpasya kung ano ang kailangan mong sabihin at / o gagawin. Tanungin mo ang iyong sarili, "Ano ang magiging pinakamataas / pinakamahalagang bagay na gagawin? "" Ano ang magdudulot sa akin ng higit na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan? " Pakinggan ang iyong puso at makita kung ano ang tunay na resonates para sa iyo.
Kung alam mo na kailangan mong magsalita tungkol sa isang bagay upang maramdaman mo na maaari mong ipaubaya ang isang napakasakit at bumalik sa positibo, siguraduhin na pinag-uusapan mo kung ano ang totoo para sa ikaw. Nangangahulugan ito na ang iyong pakikipag-usap ay hindi na-lace ng pagturo ng daliri, pagsisisi, o kapahamakan at kalungkutan. Manatili sa pagtugon sa isang tukoy na sitwasyon nang paisa-isa, sinasabi kung ano ang kailangan, nais, o maniwala sa isang mabait na paraan. Gayundin, kailangan mong makinig upang maunawaan ang pananaw ng ibang tao at magtulungan upang makahanap ng mga solusyon na parangalan sa lahat ng may kinalaman.
Iminumungkahi ko na isulat mo kung ano ang nais mong sabihin at magsanay ito. Gawin ito sa harap ng salamin o sa isang kaibigan. Ito ay isang malaking pag-uugali ng pag-uugali at ito ay nakasalalay sa pakiramdam mahirap sa una upang hindi ko ma-stress ang kahalagahan ng paghahanda at pagsasanay upang ang iyong mga salita at mga aksyon ay malinaw, mapagmahal, at dalhin ang pinaka-kanais-nais na resulta.
Ang Mga Gantimpala
Ang aming mga saloobin at mga damdamin ay makapangyarihan at maaaring magamit upang maitaas o maibaba. Kung kami ay naninirahan sa mga negatibo, ito ay kung kami ay naglalakad sa paligid na may isang load baril na maaari naming gamitin upang pahirapan pinsala, nang paulit-ulit.
Kung kumilos tayo mula sa isang lugar ng totoong pagtanggap at positibo, nakapagpapatibay tayo ng kabutihan at pagmamahal. Tunay na magbigay sa iba, sa parehong mga salita at gawa. Nakakaramdam ito ng mabuti, at may positibong epekto sa iba at sa mundo.
© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
Mga Kaugnay na Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
Mga Kaugnay Books
Higit pang mga aklat sa paksang ito
at InnerSelf Market at Amazon
