Ang mga isyu ng New York Magazine Marso 16-29, 2020 ay ipinapakita sa isang newsstand sa kapitbahayan ng East Village ng Manhattan, Huwebes, Marso 19, 2020. AP Photo / Mary Altaffer

Ang Pandemya ng COVID-19 naiiba sa maraming krisis dahil naapektuhan nito ang lahat sa atin anuman ang politika, ekonomiya, relihiyon, edad o nasyonalidad. Ang virus na ito ay isang magandang paalala na ang sangkatauhan ay mahina laban sa kung anong likas na itinapon sa atin, at lahat tayo ay magkasama.

Ako ay isang psychiatrist na pang-akademiko dalubhasa sa pananaliksik at paggamot ng pagkabalisa at stress. Maniwala ka sa akin, hindi ka nag-iisa kung pakiramdam mo ay nagrereklamo.

Naapektuhan kami ng COVID-19 kung hindi kami nahawahan

Ang pandemyang ito ay lubusang nagbago sa ating paraan ng pamumuhay. Magdamag, kainan, mag-ehersisyo sa gym o nakikita ang mga kaibigan nang personal na imposible para sa milyun-milyong Amerikano. Ang malayong pagtatrabaho, nabawasan ang mga oras ng trabaho at kita, at kawalang-katiyakan ay talagang nakababalisa. Karamihan sa atin ay kinakailangang gumawa ng mahahalagang pagsasaayos at mabilis na matuto ng mga bagong kasanayan, tulad ng kung paano gawin ang mga virtual na pagpupulong o madasig na magtrabaho mula sa bahay. Dahil tayo ay mga nilalang na ugali, ang mga pagsasaayos na ito ay maaaring maging mahirap.

Nai-stress din kami sa pamamagitan ng patuloy na pagkakalantad sa malungkot na balita, madalas na magkasalungat na mga hula at rekomendasyon na nagmumula sa iba't ibang mga mapagkukunan. Ang patuloy na pagbabago at umuusbong na kalikasan ng sitwasyong ito ay lubhang nakakabigo.

Kami mga tao ay kinamumuhian ang hindi kilala at limitadong pakiramdam ng kontrol sa buhay. Ang masaklap, aming Ang sistema ng takot ay dinisenyo para sa paglipad ng mga panganib, hindi para sa mga modernong buhay na krisis kung saan hindi natin kailangang labanan o makatakas sa isang maninila. Samakatuwid, kailangan nating maghanap ng mga malikhaing paraan ng pagtugon sa krisis, ang ilan ay umaangkop at ang ilan ay hindi.

Ang video na ito ng isang ina ng apat ay tumama sa isang nerve.

{vembed Y = H7_wvQHMGOI}

Ang pagrereklamo at pag-vent

Ang mga tao ay isang uri ng lipunan, na nangangahulugang pagbabahagi ng mga saloobin, damdamin at karanasan ng isang tao. Ang matagumpay na koneksyon sa lipunan ay nagsasangkot ng kakayahang ibahagi ang parehong positibo at negatibong emosyon. Sa panahon ng krisis, makakakuha tayo ng ginhawa sa pagbabahagi ng ating mga takot at pagtanggap ng pagpapatahimik at layunin ng puna mula sa iba.

Ang tanong ay: Gaano ako magrereklamo nang hindi ako iniiwasan ng bawat tao? Hindi namin nais na maging isang Eeyore.

Upang masagot ang katanungang ito, isaalang-alang kung ano tayo at iba pa na lumabas sa nasabing komunikasyon. Ang resulta ba para sa atin ay nakakaramdam ng hindi gaanong nababahala o malungkot, at ang iba ay nakadarama ng suporta? O ang parehong partido ay napapagod ng emosyon at mas masahol pa?

Mga pakinabang ng venting

Ang pagpapasara sa ating mga takot at alalahanin ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Ang pagbabahagi ng damdamin sa iba, ang gawa lamang ng pagsasalita ng mga damdaming gagawin bawasan ang kanilang intensity.

Ang iba ay maaaring magbigay ng suporta at pangangalaga, at mapawi ang negatibong damdamin. At maaari nating gawin ang pareho para sa kanila. Nalaman namin na hindi kami nag-iisa sa ito, kapag naririnig namin ang iba ay nagkakaroon din ng mga damdaming iyon.

At, maaari nating malaman mula sa iba, kung paano nila nakayanan ang kanilang pagkabigo o takot, at makakatulong ito sa atin na gamitin ang mga pamamaraan sa ating buhay.

Kailan malaman ang mga limitasyon

Gayunman, hindi dapat maging isang ugali ang pag-arkila. Sa pagtatapos ng araw, hindi nito maaayos ang problema. Narito ang mga mungkahi sa kung kailan titigil sa pagbabahagi ng mga negatibong emosyon:

• Kapag ang venting ay nagiging pangunahing istilo ng pagkaya, at mahalaga, kapag pinapawi nito ang kinakailangang aksyon. Ang pag-aalaga sa tungkol sa mga batang nasa elementarya ay hindi mag-aalaga sa kanilang edukasyon.

• Kapag ang pagbabahagi sa iba ay nai-stress sa kanila. Hindi patas na gawing mas mahusay ang aking sarili sa gastos ng kapakanan ng iba. Kapag sinimulan ka ng pag-iwas sa iyo ng mga tao bilang tugon sa iyong pag-vent, nangangahulugan ito na pinapag-stress mo sila.

• Kapag ang venting ay hindi nakamit ang layunin ng pakiramdam ng mas mahusay, at ang isa o pareho sa amin ay mas masahol pa. Huwag mag-vent para lamang sa layunin ng pagreklamo. Ang iyong isip ay tulad ng iyong tiyan: Kung pinapakain mo ito ng masarap na pagkain, magiging malusog at masaya ka. Kung patuloy mong pinapakain ito ng basura, makakaramdam ka ng sakit.

• Ang mga batang bata ay wala doon upang makinig sa aming mga problema, at ang kanilang trabaho ay hindi maiiwanan sa amin. Ang pagiging Therapy ng mga magulang ay maaaring magkaroon negatibong epekto sa pangmatagalang sa mga bata, hindi bababa sa kung saan ay maaari nilang malaman na ang pagrereklamo bilang isang pangunahing estilo ng pagkaya.

• Kapag nakakaranas ka ng mga palatandaan ng klinikal na depresyon (nalulumbay na kalagayan, mababa ang enerhiya, mahirap o nadagdagan ang gana, hindi pagkakatulog, mahinang konsentrasyon, bukod sa iba pa), makipag-usap sa iyong doktor upang makita kung kailangan mo ng propesyonal na pangangalaga na higit sa isang pakikinig lamang.

Anthony Fauci, direktor ng National Institute of Allergy at Nakakahawang Mga Karamdaman, ay palaging nagbigay ng impormasyon sa katotohanan. Ang Fauci ay ipinakita dito kasama si Dr. Deborah Birx, koordinator ng tugon ng coronaavirus ng White House, sa isang pagtatagubilin sa Marso 24, 2020. AP Photo / Alex Brandon

Iba pang mga paraan upang makaya

Narito ang ilang mga tip sa kung paano makayanan ang stress ng mga araw na ito:

• Kunin ang iyong mga katotohanan mula sa mga eksperto sa medikal, at mga website tulad ng Centers for Disease Control at Prevention at mga lokal na awtoridad sa kalusugan, hindi mula sa mga alingawngaw o random na mga post sa social media. Sa pamamagitan ng pag-alam ng mga katotohanan, nakakakuha ka ng isang layunin na pagtatantya ng mga panganib. Ang pag-alam ng mga lehitimong paraan ng pagprotekta sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay ay nagbibigay ng isang pakiramdam ng kontrol at binabawasan ang pagkabalisa. Basta alam lamang upang protektahan ang iyong sarili at ang iyong pamilya.

• Huwag maging obsess sa balita, at huwag patuloy na suriin ang mga oras at oras. Siguraduhing bigyan ang iyong sarili ng mga oras na pahinga mula sa balita. Huwag mag-alala - ang mga network ng anchor ay palaging nandiyan upang bumalik ka sa kanila.

• Bigyan ang iyong sarili ng isang pagkakataon na magambala mula sa masamang balita. Panoorin ang mga pelikula o serye sa TV, dokumentaryo (mga hayop ay kamangha-mangha), o komedyante kung nais mong manood ng isang bagay.

• Alalahanin ang lahat ng mga aktibidad na laging nais mong gawin ngunit walang oras. Hindi ito dapat palaging maging mga errands o gawaing bahay. Maaari itong, at dapat, isama ang mga masayang gawain at libangan.

• Panatilihin ang iyong mga gawain. Pumunta sa kama at mag-iwan ng kama sa parehong oras na ginawa mo dati, at kumain ng iyong normal na pagkain. Ngayon ay maaari kang gumastos ng mas maraming oras sa pagluluto at pagkain ng malusog.

• Kung ikaw ay isang taong panlipunan, manatiling konektado sa pamamagitan ng telepono, video chat o iba pang teknolohiya. Ang pisikal na paghihiwalay ay hindi dapat humantong sa paghihiwalay sa lipunan. Kumonekta, lalo na ngayong mayroon kang libreng oras.

• Manatiling aktibo sa pisikal. Regular na ehersisyo, lalo na ang katamtamang cardio, hindi lamang nagpapabuti ang pisikal na kalusugan at immune system ngunit tumutulong din sa pagkalungkot at pagkabalisa. Nag-aalok ang mga tagapagsanay ng libreng pagsasanay sa bahay sa mga araw na ito online. Maaari mo ring gamitin ang ehersisyo bilang isang paraan para sa pakikipag-ugnay sa iyong mga mahal sa buhay.

• Magnilay at gumamit ng mga pamamaraan sa pag-iisip.

• Magtrabaho sa iyong bakuran o proyekto sa paghahardin. Ikaw ay magiging ligtas, aktibo at produktibo.

Sa wakas, alamin na ito rin ay dapat pumasa. Ang gamot ay sa wakas ay makontrol ang pandemya. Kami ay isang napaka nababanat na species at naging milyon-milyong taon. Malalampasan natin ito nang may karunungan.

Tungkol sa Ang May-akda

Arash Javanbakht, Assistant Professor of Psychiatry, Wayne State University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order