Mga sesyon ng sikolohiya at saykayatrya ng Medicare, pati na rin ang pagbisita sa GP, maaari na ngayong maganap sa pamamagitan ng mga tawag sa telepono at video - kung ang mga doktor ay sumasang-ayon na huwag singilin ang mga pasyente sa labas ng bulsa para sa konsulta.
Ang mga pagbabago ay bahagi ng a Isang $ 1.1 bilyong package ng pagpopondo ng kalusugan ng coronavirus, inihayag kahapon, na may kasamang A $ 74 milyon para sa mga serbisyong suportang pangkalusugan ng pangkaisipan, kasama ang mga bata na Helpline, Beyond Blue at Perinatal An pagkabalisa at Depression Australia.
Bago ang pandemya, isa sa limang Australyano nakakaranas ng sakit sa pag-iisip sa kalusugan bawat taon.
Ngunit ang kawalan ng katiyakan at kawalang-tatag sa paligid ng coronavirus ay may potensyal na mapalawak ang umiiral na pagkabalisa at depresyon at mag-ambag sa simula ng mga bagong problema sa kalusugan ng kaisipan.
Kaya ano ang ilan sa mga palatandaan na maaaring tumanggi ang kalusugan ng kaisipan sa panahon ng pandemya? At ano ang maaari mong gawin tungkol dito?
Ano ang mga palatandaan ng pagkabalisa at pagkalungkot?
Ang sakit sa kaisipan ay nagreresulta sa mga pisikal na pagbabago gayun din ang mga pagbabago sa pag-iisip, damdamin at pag-uugali.
Bakla
Karaniwang pisikal na mga palatandaan para sa pag-aalaala isama ang tumaas na tibok ng puso o butterflies sa tiyan.
Maaaring isipin ng mga tao na hindi nila makaya, at maaaring matakot, hindi mapakali, o ma-stress.
Ang mga palatandaan ng pag-uugali ay maaaring magsama ng pag-iwas sa mga tao o pag-alis, o pagiging nabalisa, agresibo o paggamit ng mga sangkap.
Kahit na sa kawalan ng sakit sa kaisipan, maraming tao ang makakaranas ng ilan sa mga sintomas na ito sa panahon ng pandemya.
Ito ay normal na pakiramdam ng pagkabalisa at na hindi ka nakakaya nang husto - hanggang sa isang punto. Shutterstock
Lugang
Karaniwang pisikal na pagbabago para sa depresyon ay maaaring maging mga pagbabago sa pagtulog, gana o enerhiya.
Ang mga emosyonal na epekto ay maaaring magsama ng mga pagbabago sa kalooban, pagganyak o kasiyahan. Ang mga tao ay maaaring nahirapan na mag-concentrate, o nakakaranas ng kawalan ng pag-asa o kritikal na mga kaisipan, tulad ng "walang magiging mas mahusay."
Ang mga palatandaan ng pag-uugali ay maaaring magsama ng pag-alis mula sa mga tao o aktibidad, paggamit ng sangkap o mas mahirap na pagganap sa trabaho o paaralan.
Muli, maraming mga tao na walang klinikal na depression ay makakaranas ng ilan sa mga sintomas na ito sa panahon ng pandemya. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa, nag-aalala, natatakot, o magbabad sa mga negatibong kaisipan.
Ang mga saloobin at damdamin na ito ay maaaring maging mahirap na pamahalaan, ngunit normal at karaniwan sa maikling panahon. Ngunit kung ang mga sintomas ay palaging tumatagal nang higit sa isang pares ng mga linggo, mahalaga na makakuha ng tulong.
Anong mga hakbang ang maaari mong gawin upang mapabuti ang iyong kalusugan ng kaisipan?
Ang American College of Lifestyle Medicine itinatampok ang anim na lugar para sa amin upang mamuhunan sa upang maitaguyod o mapabuti ang aming kalusugan sa kaisipan: pagtulog, nutrisyon, koneksyon sa lipunan, pisikal na aktibidad / ehersisyo, pamamahala ng stress at pag-iwas sa mapanganib na paggamit ng sangkap.
1. Matulog
Ang kakulangan sa pagtulog, o hindi magandang kalidad ng pagtulog, ay maaaring mag-ambag sa mas mahirap Mental na kalusugan.
Ang pagsunod sa iyong karaniwang gawain sa pagtulog kahit na ang iyong pang-araw-araw na buhay ay naabala ay makakatulong. Layunin upang makakuha ng pito hanggang siyam na oras ng pagtulog sa isang gabi.
Unahin ang pagtulog para sa mas mahusay na kalusugan sa kaisipan. Shutterstock
2. pagkain
Ang pagkain na ating kinakain ay maaaring magkaroon ng direktang epekto sa atin Mental na kalusugan. Subukang kumain a balanseng diyeta mayaman sa mga gulay at sustansya.
Kung maaari, iwasan ang naproseso na pagkain, at ang mga mataas sa puspos na taba at pino na karbohidrat, na naka-link sa mahihirap na kalusugan ng isip.
3. Koneksyon sa lipunan
Pagkatao konektado sa iba mahalaga para sa atin mental at pisikal na kagalingan at maaaring maprotektahan laban sa pag-aalaala at depresyon.
Sa kabila ng mga pisikal na hadlang, mahalaga na makahanap ng mga kahaliling paraan mapanatili ang iyong mga koneksyon kasama ang pamilya, mga kaibigan at pamayanan sa ganitong mahirap na oras.
4. Mag-ehersisyo
Nababawasan ang pisikal na aktibidad pagkabalisa, stress at pagkalungkot at maaaring magamit bilang bahagi ng isang plano sa paggamot para sa mga taong may sakit sa isip.
Regular na ehersisyo din nagpapabuti ng pag-andar ng iyong immune system at nababawasan ang pamamaga.
Maaaring kailanganin mong maghanap ng iba't ibang mga paraan ng pag-eehersisyo, tulad ng pagtakbo, paglalakad o pag-tune sa isang online na klase, ngunit subukang gawin ang pisikal na aktibidad na isang kasiya-siyang at reward na bahagi ng iyong pang-araw-araw na gawain habang nasa bahay.
Ang pag-iskedyul ng pisikal na aktibidad sa pagtatapos ng iyong "araw ng pagtatrabaho" ay makakatulong upang paghiwalayin ang trabaho mula sa iyong personal na buhay kapag nagtatrabaho mula sa bahay.
Gawin ang ehersisyo na bahagi ng iyong bagong pang-araw-araw na gawain. Emma Simpson / Unsplash
5. Pamamahala ng stress
Mahalagang makilala kung ikaw ay nai-stress. Maaari kang magkaroon ng pakiramdam ng gulat, isang racing heart o butterflies sa tiyan, halimbawa. At pagkatapos ay maghanap ng mga paraan upang mabawasan ang stress na ito.
Ang mga kasanayan sa pag-iisip tulad ng pagmumuni-muni, halimbawa, ay maaaring bawasan ang stress at mapabuti ang kalusugan ng isip. Mayroong isang bilang ng pagsasanay sa paghinga makakatulong din ito upang mapamahalaan ang stress.
Paggastos ng oras labas ay ipinakita rin sa bawasan ang stress. Kaya isaalang-alang ang paggastos ng oras sa iyong likod-bahay, sa iyong balkonahe o kubyerta, o kung maaari, kumuha ng isang ruta ng greener kapag na-access ang mga mahahalagang serbisyo.
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga karanasan at alalahanin sa isang pinagkakatiwalaang tao ay maaari ring maprotektahan ang iyong Mental na kalusugan.
6. Pag-iwas sa mapanganib na paggamit ng sangkap
Habang maaaring makatutukso upang maabot ang alkohol o iba pang mga gamot habang naghiwalay ka sa sarili, tandaan nila maaaring mag-trigger ng mga problema sa kalusugan ng kaisipan, o gawing mas masahol pa.
Ang draft ng alituntunin ng alkohol inirerekumenda ang mga Australiano na uminom ng hindi hihigit sa sampung karaniwang inumin sa isang linggo, at hindi hihigit sa apat sa isang araw.
Ang mga taong umiinom ng higit sa apat na karaniwang inumin bawat araw makakaranas ng higit pang sikolohikal na pagkabalisa kaysa sa mga hindi.
Saan makakakuha ng tulong
Ang isang mahusay na lugar upang magsimula ay kasama ang Beyond Blue, na nag-aalok ng online mga forum ng talakayan.
Kung sa palagay mo kailangan mo ng karagdagang suporta, maaari kang gumawa ng isang appointment sa iyong GP at talakayin ang pagkuha ng isang referral sa isang psychologist o psychiatrist, pati na rin ang mga pagpipilian sa pagsingil sa telebisyon at bulk.
Tungkol sa Ang May-akda
Michaela Pascoe, Postdoctoral Research Fellow sa Exercise and Mental Health, Victoria University at Alexandra Parker, Propesor ng Pangkatang Gawain at Kalusugan ng Kaisipan, Victoria University
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
s
