Ipinakita ng pananaliksik na ang tungkol sa kalahati ng lahat ng mga matatanda ay gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon. Gayunpaman, mas kaunti sa 10% ang pamahalaan upang panatilihin ang mga ito para sa higit sa isang ilang buwan.
Bilang isang propesor ng pang-asal addiction alam ko kung paano madaling mga tao ay maaaring mahulog sa masamang gawi at bakit sa sinusubukan upang bigyan up ang mga gawi na ito ay madaling pagbabalik sa dati. Resolution ay karaniwang dumating sa anyo ng mga pagbabago sa pamumuhay at pagbabago ng pag-uugali na ay naging routine at kinagawian (kahit na sila ay hindi problemang) ay maaaring maging mahirap na gawin.
Ang pinakakaraniwang mga resolusyon ay: pagkawala ng timbang, paggawa ng mas maraming ehersisyo, pagtigil sa paninigarilyo at pag-save ng pera.
Ang pangunahing dahilan na ang mga tao ay hindi mananatili sa kanilang mga resolusyon ay ang kanilang itinakda na napakarami o ang mga ito ay hindi makatotohanang makamit. Maaari din silang maging biktima ng "false hope syndrome". Maling pag-asa syndrome ay nailalarawan sa pamamagitan ng hindi makatotohanang mga inaasahan ng isang tao tungkol sa malamang na bilis, halaga, kadalian at kahihinatnan ng pagbabago ng kanilang
Para sa ilang mga tao, kailangan ng isang bagay na radikal para sa kanila na baguhin ang kanilang mga paraan. Kinuha ito ng isang medikal na pagsusuri upang maibalik sa akin ang alak at caffeine at kinuha ang pagbubuntis para sa aking kapareha na magbigay ng paninigarilyo.
Upang baguhin ang iyong pang-araw-araw na pag-uugali ay kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip. Ngunit mayroong sinubukan at nasubok na mga paraan na makatutulong sa mga tao na manatili sa kanilang mga resolusyon - narito ang aking personal na mga paborito:
1. Magpakatotoo ka.
Kailangan mong magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng mga resolusyon na maaari mong panatilihin at na praktikal. Kung gusto mong bawasan ang iyong paggamit ng alak dahil malamang na uminom ng alak araw-araw, huwag kaagad pumunta sa teetotal. Subukang mag-alis ng alkohol sa bawat ibang araw o uminom ng isang beses tuwing tatlong araw. Gayundin, ang paghiwa-hiwalay ng mas matagal na layunin sa mas madaling maipahusay na mga layunin ay maaaring maging kapaki-pakinabang at mas kapaki-pakinabang. Ang parehong prinsipyo ay maaaring magamit upang mag-ehersisyo o kumain nang mas malusog.
2. Gumawa ng isang bagay nang paisa-isa.
Isa sa pinakamadaling ruta sa kabiguan ay magkaroon ng napakaraming resolusyon. Kung nais mong maging tagapaglingkod at malusog, gawin ang isang bagay sa isang pagkakataon. Bigyan up ng pag-inom. Tumigil sa paninigarilyo. Sumali sa gym. Kumain nang mas malusog. Ngunit huwag gawin ang mga ito nang sabay-sabay, piliin lamang ang isa at gawin ang iyong makakaya upang manatili dito. Kapag nakuha mo na ang isang bagay sa ilalim ng iyong kontrol, maaari kang magsimula ng pangalawang resolusyon.
3. MAGING MASARAP.
Ang sinumang nagtatrabaho sa isang trabaho na kabilang ang mga layunin sa pagtatakda ay malalaman na ang mga layunin ay dapat na SMART, iyon ay, tiyak, masusukat, matamo, makatotohanang at nakagawian ng oras. Ang mga resolusyon ay hindi dapat maging iba. Ang pag-inom ng pag-inom ng alkohol ay isang kahanga-hangang layunin, ngunit hindi ito SMART. Ang pag-inom ng hindi hihigit sa dalawang yunit ng alkohol sa bawat iba pang araw para sa isang buwan ay isang SMART resolution. Ang pagkonekta sa resolution sa isang tiyak na layunin ay maaari ding maging motivating, halimbawa, ang pagbaba ng isang laki ng damit o pagkawala ng dalawang pulgada off ang iyong baywang sa oras para sa susunod na bakasyon sa tag-araw.
4. Sabihin sa isang tao ang iyong resolusyon.
Ipapaalam sa pamilya at mga kaibigan na mayroon kang resolusyon ng Bagong Taon na talagang nais mong panatilihin ay kumilos bilang kapwa kaligtasan at hadlang. Kung talagang gusto mong i-cut ang paninigarilyo o pag-inom, ang mga tunay na kaibigan ay hindi maglalagay ng tukso sa iyong paraan at maaaring makatulong na subaybayan ang iyong pag-uugali. Huwag matakot na humingi ng tulong at suporta mula sa mga nakapaligid sa iyo.
5. Baguhin ang iyong pag-uugali sa iba.
Ang pagsisikap na baguhin ang mga gawi sa iyong sarili ay maaaring maging mahirap. Halimbawa, kung ikaw at ang iyong kasosyo ay parehong naninigarilyo, umiinom at kumain ng hindi malusog, talagang mahirap para sa isang kapareha na baguhin ang kanilang pag-uugali kung ang isa pa ay nakikibahagi sa parehong lumang masamang gawi. Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng parehong resolution, tulad ng pagpunta sa isang diyeta, ang mga pagkakataon ng tagumpay ay mapabuti.
6. Huwag limitahan ang iyong sarili.
Ang pagbabago ng iyong pag-uugali, o ilang aspeto ng mga ito, ay hindi kailangang maging limitado sa ang simula ng Bagong Taon. Maaari itong maging anumang oras.
Tanggapin ang lapses bilang bahagi ng proseso. Ito ay hindi maiiwasan na kapag sinusubukan na magbigay ng isang bagay (alkohol, sigarilyo, junk food) na magkakaroon ng lapses. Hindi mo dapat pakiramdam na nagkasala tungkol sa pagbibigay sa iyong mga pagnanasa ngunit tanggapin na ito ay bahagi ng proseso ng pag-aaral. Maaaring tumagal ng masamang gawi ang mga taon upang maging nakatanim at walang mabilis na pag-aayos sa paggawa ng mga pangunahing pagbabago sa pamumuhay. Ang mga ito ay maaaring clichés ngunit matuto kami sa pamamagitan ng aming mga pagkakamali at araw-araw ay isang bagong araw - at maaari mong simulan ang bawat araw muli.
Kung sa tingin mo lahat ng ito ay tulad ng napakaraming hirap sa trabaho at na hindi ito nagkakahalaga ng paggawa ng mga resolusyon upang magsimula, tandaan na ang mga taong gumagawa ng mga resolusyon ng Bagong Taon ay sampung beses mas malamang na makamit ang kanilang mga layunin kaysa sa mga taong hindi.
Tungkol sa Ang May-akda
Mark Griffiths, Direktor ng International Gaming Research Unit at Propesor ng Pagkagumon sa Pag-uugali, Nottingham Trent University.
Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Ang pag-uusap. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat sa Pagpapabuti ng Pagganap mula sa listahan ng Mga Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Peak: Mga Lihim mula sa Bagong Agham ng Dalubhasa"
nina Anders Ericsson at Robert Pool
Sa aklat na ito, iginuhit ng mga may-akda ang kanilang pananaliksik sa larangan ng kadalubhasaan upang magbigay ng mga insight sa kung paano mapapabuti ng sinuman ang kanilang pagganap sa anumang larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mga kasanayan at pagkamit ng karunungan, na may pagtuon sa sinasadyang pagsasanay at puna.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, na may pagtuon sa maliliit na pagbabago na maaaring humantong sa malalaking resulta. Gumagamit ang aklat ng siyentipikong pananaliksik at mga halimbawa sa totoong mundo upang magbigay ng naaaksyunan na payo para sa sinumang naghahanap upang mapabuti ang kanilang mga gawi at makamit ang tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mindset: Ang Bagong Sikolohiya ng Tagumpay"
ni Carol S. Dweck
Sa aklat na ito, tinuklas ni Carol Dweck ang konsepto ng mindset at kung paano ito makakaapekto sa ating pagganap at tagumpay sa buhay. Nag-aalok ang libro ng mga insight sa pagkakaiba sa pagitan ng fixed mindset at growth mindset, at nagbibigay ng mga praktikal na diskarte para sa pagbuo ng growth mindset at pagkamit ng mas malaking tagumpay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham sa likod ng pagbuo ng ugali at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Nag-aalok ang aklat ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo ng mabubuting gawi, pagsira sa masasamang gawi, at paglikha ng pangmatagalang pagbabago.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Mas matalinong mas mabilis na mas mahusay: Ang mga sikreto ng pagiging produktibo sa buhay at negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, ginalugad ni Charles Duhigg ang agham ng pagiging produktibo at kung paano ito magagamit upang mapabuti ang ating pagganap sa lahat ng larangan ng buhay. Ang aklat ay kumukuha ng mga halimbawa at pananaliksik sa totoong mundo upang magbigay ng praktikal na payo para sa pagkamit ng higit na produktibo at tagumpay.
