Sinubukan mo na bang itigil ang iyong isip mula sa pag-iisip? Hindi madali, tama? Sa ating lipunan nang higit pa at mas mahusay, ang ating mga isip ay patuloy na nakakalat sa ingay sa isip. Hindi mo napagtanto kung magkano ang nakakontrol ng iyong araw hanggang sa mahulog ka sa kama sa gabi.

Ang katotohanan ay ang pag-iisip na ito ay kung ano ang ibig sabihin ng ating isipan. Imposibleng tumigil. Sa katunayan, itinuturing ng mga Buddhists ng Tibet na naisip na ang ating pang-anim na kahulugan. Tulad ng awtomatikong gumagana ang aming mga pandama nang hindi kinakailangang i-on o patayin, gayon din ang ating isipan. Ang aming mga saloobin ay nangyayari bilang natural na amoy ng kape, ang paningin ng mga ibon na lumilipad, o ang pandamdam ng panginginig sa aming balat. Ang mga saloobin ay likas na lumabas at lumubog sa parehong paraan ang lasa ng sariwang piraso ng prutas ay lumitaw at lumalayo.

Ang isang Pagsisimula ng Insight: Ang Pag-iisip Ay Hindi Isang Masamang Bagay

Ang paniwala na ang isip ng aming isip ay awtomatikong nagsasanib ng isang pananaw para sa akin. Sa loob ng maraming taon, nakipaglaban ako sa aking isip, na huminto sa pag-iisip. Sa sandaling tinanggap ko ang pananaw na ang aking mga saloobin ay isa pang kahulugan, ang aking relasyon sa pag-iisip ay nagbago. Mas nakilala ko ang aking mga saloobin at ginugol ang mas kaunting enerhiya sa isip na sumusunod sa aking mga kuwento, takot, at alalahanin.

Sinimulan kong alisin ang pagkakagalit at pagkilala sa aking mga saloobin. Pinayagan ko ang magdaldalan sa aking isip na lumapit at pumunta nang hindi nangangailangan na sundin ang bawat pag-uusap. Ang paglilipat na ito ay dalisay na pagpapalaya.

Sa huli, ang pag-iisip ay hindi isang masamang bagay. Ang problema ay na madalas naming abalang-abala at nahuhumaling sa mga ito. Natutukoy namin nang malakas ang aming mga saloobin na malamang na naniniwala kami na ganap na sinasalamin nila ang aming katotohanan.

Napakaraming pagpaplano, paghuhusga, pag-aaral, pag-alala, pag-aalinlangan, at pag-aalala na umaalis sa atin mula sa sandaling tayo ay nabubuhay. Nawawalan kami, nawala sa isang lugar sa nakaraan o sa hinaharap, na natanggal mula sa aming mga katawan at ibinilanggo ng aming mga saloobin. Ang mga pag-iisip na mga loop ay nakakapagod, hindi upang banggitin na ang overthinking lumilikha ng pag-igting at robs sa amin ng kapayapaan.

Kung imposibleng tumigil sa pag-iisip, kung gayon, paano natin lumalawak ang ating mga abala sa abala?

Narito ang tatlong paraan upang makapagsimula.

1. Pansinin ang sandaling ito

Ang alumana ay ang iyong kakayahan na magpakita sa sandaling ito mula sa antas ng pag-iisip, katawan, at puso. Ang iyong kakayahan na mapansin ang iyong karanasan - kahit na kung ano ang nangyayari ay mabuti o hindi.

Ang pagmamaneho ay isang mahusay na oras upang magsagawa ng pagpuna pisikal sensations at ang kapaligiran sa paligid mo. Pansinin ang lahat ng bagay sa paligid mo - ang langit, ang mga puno, ang ingay, at kung ano ang nararamdaman ng iyong katawan habang nakaupo ka sa likod ng gulong. Sa paggawa nito, ikaw ay magiging mas dalubhasa sa pagkita ng kung paano dumating ang iyong mga kaisipan at pumunta tulad ng iba pang mga sensations gawin. Sa halip na mahuli sa pag-iisip, mas malamang na pahintulutan mo ang mga pag-iisip na dumating at pumunta.

2. Tanungin ang Iyong Sarili: Ako ba Ngayon Dito o Hindi Saan?

Sa eksaktong sandali na ito ay malamang na sa isang lugar sa pagitan ng ganap na kamalayan at ganap na walang kamalayan. Maaaring nakatutok ka sa mga salitang ito o uri ng pagbabasa sa mga ito habang nag-iisip tungkol bukas. Sa ganitong paraan, nakatira ka sa isang lugar sa pagitan ng "Ngayon Narito" at "Walang Saan."

Madalas na tinatanong ang iyong sarili Ako Ngayon Dito o Walang Saan? maaaring matakpan ang isang ikot ng overthinking. Tanungin ang iyong sarili sa tanong na ito at agad kang makaharap. Ito ay kasingdali ng iyan.

Maaari mo ring subukan ang mas pormal na pagsasanay na ito:

1. Isara ang iyong mga mata.

2. Ilagay ang iyong kamay sa ilalim ng iyong pusod upang madama mo ang banayad na tumaas at pagkahulog ng iyong tiyan habang huminga ka. Huminga ng hininga, at sa iyong isipan sabihin, "Ngayon." Huminga nang dahan-dahan, sinasabing, "Dito." Ulitin.

3. Patuloy na huminga at pumasok sa ganitong paraan, na sinasabi sa iyong isipan, "Ngayon. Dito. "

4. Kapag napansin mo na ikaw ay ginulo ng mga saloobin o sensations (at ikaw ay ginulo), sabihin sa iyong isip, "Walang Saan."

5. Dalhin ang iyong pansin pabalik sa iyong susunod na hininga.

3. Bells, Bells, Be Here Now

Ang guro ng pagmumuni-muni na si Thich Nhat Hanh ay nagpapahiwatig ng paggamit ng mga pangyayari sa araw-araw bilang mga paalala ng kasanayan. Itinuturo niya na ang tunog ng isang kampanilya ay maaaring ipaalala sa iyo na bumalik sa kasalukuyang sandali. Kabilang sa mga bell ang mga tunog mula sa mga telepono, mga kasangkapan, mga computer, o mga alarma. Sa susunod na marinig mo ang isang singsing na kampanilya, sabihin sa iyong isip, "Maging Narito Ngayon."

* * *

Ang tatlong simpleng gawi ay makakatulong sa iyo na maging mas mahusay sa pagpansin kapag ikaw ay nakuha ng layo sa pamamagitan ng mga saloobin. Sa pamamagitan ng pag-tune in at observing, ikaw ay gumising sa kung ano ang ginagawa ng iyong isipan sa maikling pagsabog. Patuloy na pagsasanay ang bagong kamalayan na ito at ang iyong mga saloobin na kinagawian ay hindi na mamuno sa iyong mundo. Sa halip, sila ay bumangon at lumayo.

Kapag lumakad ka nang higit sa pag-iisip sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng malayo sa pamamagitan ng iyong tuloy-tuloy na pag-iisip, magsisimula kang maramdaman na mas malinaw at alerto. Malaya mula sa pagtukoy sa bawat pag-iisip na arises, nakakaranas ka ng isang sigla ng sigla at kagalakan.

Overtime, bumubuo ka ng isang bagong relasyon sa pag-iisip, ang iyong pang-anim na kahulugan. Wala nang nangingibabaw, ang mga kaisipan ay inilagay sa tabi ng iba pang mga pandama na nagpapahintulot sa iyo na kilalanin ang kasiya-siyang sayaw ng sensations na laging darating at pupunta. Nagbabago ka mula sa pagtigil ng iyong abala sa pag-iisip na lumalampas sa sobrang pag-iisip at nakakaranas ng lahat ng iyong pandama, nakapagpahid ng matamis na pabango o nakapagpapagaling ng isang bagay sa iyong balat, mas maliwanag. Ito ang pagpapalaya.

© 2016 pamamagitan Cara Bradley. Naka-print na may pahintulot ng
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Batay sa Aklat:

Sa Sukat: Gumising, Magpakita, at Magningning
ni Cara Bradley.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Cara Bradley ay isang yoga guro, lakas ng lakas coach, buhay-mahaba negosyante, at dating pro-tagapag-isketing na nakatuon higit sa tatlong dekada sa kilusan disiplina at personal na pagbabagong-anyo. Siya ang nagtatag ng award-winning Verge Yoga Center at co-founder ng isang non-profit, Pag-iisip sa pamamagitan ng Movement, na nagbibigay ng mga programa sa mga paaralan sa Philadelphia. Si Cara ay nagtuturo ng mga programang nakabase sa pag-iisip para sa mga korporasyon, unibersidad, at sports team at isang "ambasador" para sa Lululemon Athletica. Bisitahin ang kanyang website sa CaraBradley.net