Gamit ang avalanche ng mga salungat na salita at gawa na lumulubog sa ating buhay ngayon, oras na upang magawa ang takbo at labanan. Ang layunin ay upang ilipat mula sa paghatol at damdamin ng paghihiwalay sa pagtanggap at koneksyon. Ang mga gawa ng kabutihan ay kung ano ang makukuha natin doon.

Ang kabaitan ay maipakikita sa maraming paraan, tulad ng pagpapahayag ng pakikiramay, pagtulong, empatiya, kapatawaran, at pag-aalaga. Ang mga kilos na ito ay nagniningas at nagniningas na damdamin ng pag-ibig. Ang pag-ibig ay hindi isang transaksyon sa negosyo. Para sa maximum na epekto, ang kabaitan ay dapat na inaalok nang hindi umaasa sa isang bagay bilang kapalit, maliban para sa iyo na makaranas ng isang positibong koneksyon ng tao. Pagkatapos ay gagawin mo ang iyong bahagi sa hindi pagdaragdag sa negatibong vibe na nangyayari sa paligid.

Ang kabaitan ay kailangang ituro sa iba pang mga tao at mga bagay pati na rin sa iyong sarili. May apat na kabaitan. Bilang isang pang-araw-araw na pagsasanay, isulat, isipin, o magsalita ng isa sa apat at pakiramdam ang pagbabago.

1. positivity

Ito ay isang tunay na drag upang maging sa paligid ng isang tao na may isang bagay na negatibong upang sabihin tungkol sa halos lahat ng bagay. Ang pagpapasiya ng positibo ay maaaring gumawa ng kapansin-pansin na kaibahan. Halimbawa, maaari mong ideklara ang pinakahuling partido na iyong inihagis ay isang kabuuang bust dahil hindi maraming mga kaibigan ang nagpakita o maaari kang magalak sa kumpanya ng mga dumalo.

Ang pagtingin sa salamin bilang kalahating-puno ay nakapagpapalusog sa ating kaluluwa. Sa pamamagitan ng pag-alis ng mga negatibong obserbasyon at pagtuon sa isang bagay na mabuti, makikita mo ang pagtaas ng iyong panloob na estado. Bukod pa rito, positibo kang makakaapekto sa mga nakapaligid sa iyo. Habang nagpapatuloy ka sa iyong araw, sistematikong pinalitan ang awtomatikong "hindi" sa "oo, oo, oo."

2. Papuri

Sino ang hindi gustong sabihin kung ano ang ginagawa nila ng tama? Sa kanyang aklat, Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagiging Magulang, Si Dr. Glenn Latham, isang sikologo ng nabanggit na bata, ay nagpapahiwatig na ang ratio sa pagitan ng papuri at pagwawasto ng puna ay dapat na humigit-kumulang sa sampung sa isa. At ang konsepto na ito ay hindi lamang nalalapat sa mga bata. Sa kabuuan ng board, ito ay walang hanggan na mas epektibo upang purihin ang mga aksyon na nais mong hikayatin kaysa sa parusahan ang mga hindi mo sinasang-ayunan.

Ang mga tao ay hindi maaaring makakuha ng sapat na tunay na papuri, kaya panatilihin ito pagdating, lalo na kapag ang isang tao ay pagpunta sa pamamagitan ng isang mahirap na oras. Ang ilang mga halimbawa ng papuri ay:

• Natutuwa akong iyong dinala iyon.
• Nagawa mo ang isang mahusay na trabaho.
• Gusto ko ang sinabi mo lang.

3. Mga pagpapahalaga

Ang isang simpleng kilos ng pagpapahalaga ay maaaring ang lahat ng kailangan upang magdala ng pag-ibig at koneksyon sa silid. Ang pagpapahayag ng mga pagpapahalaga para sa iba ay hindi nakakaabala sa mga pagkakaiba na maaaring mayroon tayo, ngunit maaari itong mapalakas ang magandang nakikita natin sa isa't isa. Sa halip na criticizing at paghusga, tumutok sa mga katangian o mga aksyon na hinahangaan mo at tinig sa kanila.

Ang mga pagpapahalaga ay maaaring pangkalahatan o tiyak. Narito ang ilang mga halimbawa ng malakas na pagpapahalaga:

• Pinahahalagahan ko kung paano mo tinulungan ako sa paligid ng bahay sa Sabado.
• Pinahahalagahan ko ang iyong pakiramdam ng integridad.
• Gusto ko kung gaano ka nag-isip.
• Pinahahalagahan ko na nililinis mo ang iyong kuwarto ngayong umaga.
• Natutuwa akong nauunawaan mo ang nararamdaman ko tungkol dito.

4. Gratitudes

Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa kung anong karaniwan naming pinagsisilbihan ay nagsisilbi upang ipaalala sa atin kung gaano kita mapalad at mapalad. Ang pagpapasalamat ay nagpapanatili sa pagtuon sa aming mga reklamo sa bounty at offset at mga damdamin ng karapatan. Ang mga partikular na pasasalamat ay maaaring:

• Nagpapasalamat ako sa aking mabuting kalusugan.
• Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan at pamilya.
• Nagpapasalamat ako sa pagkain na ito.
• Salamat sa inyo.

Paano Malaman Ano ang Uri

Minsan nahuli tayo sa ating mga ulo at hindi sigurado kung paano maging mabait sa kasalukuyan. Kapag nangyari ito, i-pause sandali at tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito ...

• Ano ang pinaka-mapagmahal?
• Ano ang pinaka-mahabagin?
• Ano ang pinaka-mabait?
• Makakaapekto ba ako kung ano ang sasabihin mo sa akin sa pagmamahal at koneksyon?

Kapag ang sagot ay "oo," magpatuloy. Kung ito ay "hindi," maging tahimik at maghanap pa.

Paano Tumanggap ng Mga Gawa ng Kabaitan

Ang pagbibigay ng kabaitan ay kalahati ng equation. Ang iba pang bahagi ay tumatanggap ng kung ano ang inaalok. Kapag sumasamba kami, nagpapahina, binabale, at hindi pinahihintulutan ang kabaitan, dahil ang mga maagang mensahe ay kumbinsido sa amin na hindi kami karapat-dapat. Kapag ang isang tao ay nag-aalok ng kabaitan, labanan namin dahil sinabi sa amin ito ay makasarili o makasarili sa toot aming sariling sungay.

Ang pagkakaroon ng ganap na pagtanggap ng mga pagpapahalaga, pasasalamat, at mga pasasalamat ay isang pangunahing hakbang sa pagbawi ng ating pagpapahalaga sa sarili. Alagaan ang iyong ulo pataas at pababa, isipin ang "oo," at pagkatapos ng isang pag-pause, magsabi ka ng "salamat" o "sasabihin mo po sa akin muli dahil maganda ang pakiramdam."

Ang ilalim na linya ay kung minsan mahirap gawin ang mga gawa ng kabaitan na inaalok. Magagawa mo iyan sa pamamagitan ng pagtatahimik sa iyong panloob at panlabas na kritiko. Kapag ang isang tao ay nag-aalok upang ipahiram ang isang kamay, sabihin ang "salamat" at dalhin sa regalo na ibinigay mo lamang. Sa simula, maaaring hindi madali ito ngunit isang magandang ugali na linangin.

Ang Huling Hakbang

Subukan ang pagsulat ng tatlo sa iyong mga nagawa, pagpapahalaga sa iyong sarili o sa iba, o mga gratitude tuwing gabi para sa isang buwan. Ang pagsasabuhay sa kabutihan ay magpapagaan sa iyong pagkarga, magpasaya ng iyong pananaw, at iangat ang iyong puso. Napakadaling gawin ang isang bagay para sa iyong mundo at gawin ang iyong pag-ibig at mga damdamin ng pamumulaklak ng koneksyon.

Gusto mong malaman kung aling mga mapanirang attitudes at emosyon ang dominahin ang iyong karakter? Kumuha ng isang mabilis na survey dito, pagkatapos ay subukan ang mga iminungkahing diskarte na idinisenyo upang tugunan ang mga ito.

© 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan