Paano Humihimok ang Mga Tao ng Emosyon At Kung Bakit Hindi Magagawa ng Mga TaoGearstd / Shutterstock

Kunin ang sumusunod na sitwasyon. Malapit ka sa dulo ng isang busy araw sa trabaho, kapag ang isang komento mula sa iyong boss diminishes kung ano ang natitira sa iyong dwindling pasensya. Nagbabalik ka, napupunta sa mukha, patungo sa pinagmumulan ng iyong pagkagalit. Ito ay pagkatapos na tumigil ka, sumasalamin, at pipiliin na huwag masabi ang iyong kalungkutan. Pagkatapos ng lahat, ang paglilipat ay halos tapos na.

Ito ay maaaring hindi ang pinaka kapana-panabik na balangkas, ngunit ito ay nagpapakita kung paano tayo bilang mga tao pangalagaan ang ating damdamin.

Ang aming regulasyon ng emosyon ay hindi limitado sa pagtigil ng isang galit ng galit - nangangahulugan ito na maaari naming pamahalaan ang emosyon na sa palagay namin pati na rin kung paano at kung kailan sila ay nakaranas at ipinahayag. Maaari itong maging positibo sa harap ng mga mahirap na sitwasyon, o pekeng kasiyahan sa pagbubukas ng isang kahila-hilakbot na regalo sa kaarawan. Maaari itong itigil ang kalungkutan mula sa pagdurog sa amin at takot sa paghinto sa amin sa aming mga track.

Dahil ito ay nagbibigay-daan sa amin upang tangkilikin ang positibong damdamin at higit pa sa karanasan ng mga negatibong emosyon mas mababa, regulasyon ng emosyon ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala mahalaga para sa aming kagalingan. Sa kabilang banda, ang emosyonal na dysregulation ay nauugnay sa Mental na kalusugan kondisyon at psychopathology. Halimbawa, ang isang breakdown sa mga estratehiya sa emosyonal na regulasyon ay naisip na may papel sa mga kondisyon tulad ng depression, pagkabalisa, maling paggamit ng sangkap at mga karamdaman sa pagkatao.

Paano pamahalaan ang iyong mga emosyon

Sa kanilang likas na katangian, ang damdamin ay nakadarama sa amin - ngunit ginagawa rin nila kaming kumilos. Ito ay dahil sa mga pagbabago sa aming autonomic nervous system at mga kaugnay na hormones sa endocrine system na inaasahang at sumusuporta sa mga nauugnay na emosyon na may kaugnayan sa emosyon. Halimbawa, ang adrenaline ay inilabas sa isang natatakot na sitwasyon upang matulungan kaming lumayo mula sa panganib.


innerself subscribe graphic


Paano Humihimok ang Mga Tao ng Emosyon At Kung Bakit Hindi Magagawa ng Mga TaoPagbabago ng mood. Oksana Mizina / Shutterstock

Bago dumating ang isang emosyon ay may unang sitwasyon, na maaaring panlabas: tulad ng isang spider na lumalapit na malapit, o panloob: iniisip na hindi ka sapat. Pagkatapos ay dinaluhan ito - iniuukol namin ang sitwasyon - bago namin tasahan ito. Sa madaling salita, ang sitwasyon ay sinusuri sa mga tuntunin ng kahulugan nito para sa ating sarili. Ang ibig sabihin nito ay nagbibigay ng tugon sa damdamin.

Psychologist at researcher na si James Gross, ay inilarawan isang set ng limang mga estratehiya na ginagamit namin upang pangalagaan ang aming mga damdamin at maaaring gamitin sa iba't ibang mga punto sa proseso ng pagbuo ng emosyon:

1. Seleksyon ng sitwasyon

Ito ay nagsasangkot ng pagtingin sa hinaharap at pagkuha ng mga hakbang upang gawin itong mas malamang na magtapos sa mga sitwasyon na nagbibigay sa mga kanais-nais na emosyon, o mas malamang na magtapos sa mga sitwasyon na humantong sa hindi kanais-nais na damdamin. Halimbawa, ang pagkuha ng mas mahaba ngunit mas tahimik na ruta sa bahay mula sa trabaho upang maiwasan ang galit sa daan.

2. Pagbabago ng sitwasyon

Maaaring ipatupad ang estratehiya na ito kapag nasa sitwasyon na tayo, at tumutukoy sa mga hakbang na maaaring gawin upang baguhin o mapabuti ang emosyonal na epekto ng sitwasyon, tulad ng pagsang-ayon na hindi sumasang-ayon kapag ang isang pag-uusap ay pinainit.

3. Pag-iingat ng pag-deploy

Kailanman ginulo ang iyong sarili upang harapin ang isang takot? Ito ay "attentional deployment" at maaaring magamit upang idirekta o ituon ang pansin sa iba't ibang aspeto ng isang sitwasyon, o iba pa. Ang isang tao ay natatakot sa mga karayom ​​na nag-iisip ng maligayang mga alaala sa panahon ng pagsubok sa dugo, halimbawa.

4. Pagbabago ng kognitibo

Ito ay tungkol sa pagpapalit kung paano namin sinasagot ang isang bagay upang baguhin kung ano ang nadarama natin tungkol dito. Ang isang partikular na porma ng pagbabago ng pag-iisip ay reappraisal, na nagsasangkot ng naiibang pag-iisip o pag-iisip tungkol sa mga positibong panig - tulad ng reappraising sa pagkawala ng trabaho bilang isang kapana-panabik na pagkakataon upang subukan ang mga bagong bagay.

5. Modulasyon ng pagtugon

Ang modyul na pagtugon ay nangyayari huli sa proseso ng henerasyon ng damdamin, at nagsasangkot ng pagbabago kung paano tayo gumagawi o magpahayag ng damdamin, upang bawasan o dagdagan ang epekto nito sa emosyon - nagtatago ng galit sa isang kasamahan, halimbawa.

Paano ito ginagawa ng aming mga talino?

Ang mekanismo na pinahahalagahan ang mga estratehiya na ito ay naiiba at iba pang kumplikado, na kinabibilangan ng mga sikolohikal, nagbibigay-malay at biological na proseso. Ang cognitive control of emotion ay nagsasangkot ng pakikipag-ugnayan sa pagitan ng sinaunang at subcortical na sistema ng emosyon ng utak (tulad ng periaqueductal grey, hypothalamus at amygdala), at ang mga cognitive control system ng prefrontal at cingulate cortex.

Kumuha reappraisal, na isang uri ng cognitive change strategy. Kapag reappraise namin, ang mga kapasidad ng kontrol ng nagbibigay-kaalaman na sinusuportahan ng mga lugar sa prefrontal cortex ay nagbibigay-daan sa amin na pamahalaan ang aming mga damdamin sa pamamagitan ng pagbabago ng kahulugan ng sitwasyon. Ito ay humahantong sa isang pagbawas ng aktibidad sa mga subcortical na sistema ng emosyon na nahuhulog sa loob ng utak. Hindi lamang ito, ngunit ang pagbabago ay nagbabago rin sa ating pisyolohiya, sa pamamagitan ng pagpapababa sa ating tugon sa puso at pawis, at nagpapabuti sa kung paano nakararanas tayo ng emosyon. Ito ay nagpapakita na ang pagtingin sa maliwanag na panig ay talagang makapagpapabuti sa atin - ngunit hindi lahat ay makakagawa nito.

Ang mga may emosyonal na karamdaman, tulad ng depresyon, ay nananatiling mahirap sa emosyonal na mga estado sa matagal na tagal at nahihirapan na mapanatili ang mga positibong damdamin. Inirerekomenda na ipakita ang nalulumbay na indibidwal abnormal na mga pattern ng pag-activate sa parehong cognitive control areas ng prefrontal cortex - at na ang mas nalulumbay sila ang mas mababa dapat nilang gamitin ang reappraisal upang makontrol ang mga negatibong emosyon.

Gayunpaman, kahit na ang ilan ay maaaring mahanap ang reappraisal mahirap, maaaring maging mas madali ang pagpili ng sitwasyon. Maging ito sa kalikasan, pakikipag-usap sa mga kaibigan at pamilya, pag-aangat ng mga timbang, pag-iikot sa iyong aso, o skydiving - ang paggawa ng mga bagay na nakakatawa sa iyo ay maaaring makatulong sa iyo na makita ang mga positibo sa buhay.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Leanne Rowlands, PhD Researcher sa Neuropsychology, Bangor University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon