Imahe sa pamamagitan ng Pete Linforth
Naranasan mo na bang magulong sa mga nakaraang buwan? Tila tulad ng mga kamakailan-lamang na oras na ito ay nagpakita ng maraming mga tao na may personal na hindi inaasahang pagbabago sa buhay.
Ang aming sariling mga pagsubok at pagdurusa, bilang karagdagan sa suristikong sitwasyon pampulitika at kung ano ang nangyayari sa buong mundo ay ang pagsasaalang-alang sa aming emosyonal, pisikal, sikolohikal, at mental na kagalingan. Kung nais mong mabawi mula sa anumang dosis ng katotohanan na nakatagpo mo, ang tulong, sa anyo ng artikulo ng buwang ito, ay papunta na.
Ang mga paglilipat ay isang Bahagi ng Buhay
Hindi maipaliwanag ang nakaraan at kasalukuyang mga sakit, pagkalugi, at masakit na paglilipat ay hindi maiiwasan. Maaari itong isang kamatayan ng isang mahal, ang pagtatapos ng isang kaibig-ibig na trabaho, isang diborsyo o breakup, isang sakit na nakompromiso, isang mahirap na palaro sa palakasan o pagkatalo ng kumpetisyon, stress sa pananalapi, paglipat mula sa dating kapitbahayan, o pakikinig tungkol sa mga pagdurusa ng iba. Ang pagtanggi na ang kaganapan ay isang malaking pakikitungo ay nagpapatuloy lamang sa sakit at nagdaragdag ng pakiramdam na walang sakit, patag, at malungkot.
Hangga't mayroon tayong mga attachment sa mga tao, pag-aari, at sitwasyon, magkakaroon tayo ng emosyonal na reaksyon sa mga pagbabago at pagtatapos. Maaari nating isipin na hindi natin makontrol kung payagan natin ang ating sarili na kilalanin kung ano ang tunay nating nararamdaman. Ang maling paniwala na ito ay nagpapanatili sa amin na ma-proseso ang paglipat at ganap na magpatuloy.
Ang mga pagkawala ay nangyayari kapag ang isang bagay ng kahulugan ay wala na sa ating kalapitan. Ang mga pinsala ay pinsala, pisikal man, emosyonal, relational, o espirituwal. Sa parehong mga kaso, ang panloob, pisikal na sensasyon ng pagiging heartbroken nag sa amin.
Ano ang presyo na babayaran namin para sa hindi pagharap sa aming mga nagwawasak na paglilipat?
Maaari kaming makaramdam ng kalungkutan, pakiramdam na nakakadismaya sa pang-araw-araw na mga aktibidad ay hindi nakakakuha ng aming interes o tila walang kabuluhan. Maaari tayong mag-fume sa galit, hindi nais na harapin ang malupit na katotohanan na ang mga bagay ay hindi nagawa sa paraang nais natin. At maaari nating maramdamin ang mundo na tila labis na malupit. Ang pakiramdam ng kaligtasan ay maaaring makompromiso at maaari nating magkaroon ng kamalayan ng ating sarili at sa iba pa sa dami ng namamatay at kahinaan.
Isang Pangkalahatang-ideya ng Paano Mag-navigate ng Mga Transisyon
Hindi ko nais na makakuha ng masyadong teoretikal dito, ngunit upang maproseso talaga ang nangyari sa iyong buhay, kailangan mong pag-ikot at gamitin ang lahat ng limang mga tool.
Tandaan ang 5 Tools
Sa mga tuntunin ng pagharap sa aming partikular na kalamidad, narito ang kinakailangan:
1. Mga emosyon - hawakan ang mga ito nang may pananagutan upang hindi sila lumabas sa iba
2. Naisip - siguraduhin na yakapin mo ang katotohanan tungkol sa iyong paglipat
3. Intuition - pagkatapos gamitin ang unang dalawang tool, tingnan sa loob ng iyong puso upang makita kung ano ang kailangan mong gawin upang makaramdam na kumpleto
4. Pagsasalita - gumawa ng anumang kinakailangang mga komunikasyon
5. Pagkilos - pasulong, at gawin ang alam mo na pinakamabuti / pinakamataas
Sa artikulong ito lalo na akong nakikipag-usap sa kung paano gagamitin ang unang dalawang tool (damdamin at kaisipan) dahil sila ang madalas nating laktawan, ngunit magbigay ng isang matatag na pundasyon upang makagawa ng aksyon upang maaari nating talagang pabayaan at magpatuloy.
Pagproseso ng isang Makabuluhang Transisyon
Una, kailangan mong kilalanin na nakaranas ka ng isang bagay na makabuluhan at alam na nakakaapekto ito sa iyo. Sa mahalagang hakbang na ito, mas mahusay na makipag-usap sa isang taong pinagkakatiwalaan mo tungkol sa iyong nararanasan. Siguro ito ay isang kaibigan, miyembro ng pamilya, tagapayo, o sa iyong sarili lamang. Hindi mahalaga kung sino. Kailangang makaramdam ng ligtas at hindi paghuhusga ang tao. Kailangan nilang makinig nang mabuti at hikayatin kang pag-usapan ang tungkol sa nangyari - kung ano ang pinalampas mo at kung ano ang pinapahalagahan mo tungkol sa kung ano ang nawala. Nangangahulugan ito na hindi nila ibinabahagi ang kanilang "karunungan" o personal na karanasan, ngunit mahinahon at tahimik na nasaksihan ang iyong sakit.
Habang nakikipag-usap ka, tumuon sa kung ano ang nagpukaw sa iyong emosyon. Alamin ito, ang mga emosyon ay purong enerhiya lamang sa katawan. Ang mga ito ay mahuhulaan na pisikal na sensasyon na bahagi ng pagiging tao. Ang emosyon ay nangangahulugang kalungkutan, galit, o takot. Marahil ang lahat ng tatlo ay kasangkot sa ilang saklaw. Ang kalayaan ay nagmula sa pagharap sa iyong pagkawala at hinahayaan ang iyong sarili na madama ang iyong natural na emosyon.
Pupunta ako sa bawat emosyon ng 3. Mayroong tatlong emosyon lamang na kailangang tugunan. Ang una ay madalas na kalungkutan, kahit na ang ilang mga tao ay una na naiihi tungkol sa nangyari, at ang iba ay maaaring tumugon sa takot.
SADNESS
Ang pag-iyak ay gumagaling dahil ito ay natural na reaksyon ng katawan sa masakit at pagkalugi. Nagpapahayag ito ng sakit at pagkawala at pinalalaya ka upang sumulong muli nang may kakayahang umangkop, kumpiyansa, at isang bukas na puso. Umiiyak, humagulgol, at humagulgol hanggang sa wala na mga luha o damdamin ng kalungkutan kapag naalala mo ang nasaktan o pagkawala sa kamay. Gaano karaming oras ang magagawa na ito ay tinutukoy ng kung gaano kalalim ang nakakaapekto sa iyo. Ang pagpapahayag ng sakit ay hindi tungkol sa pananatili sa mga panghihinayang ngunit paggalang sa iyong damdamin.
Maaari kang umiyak ng nag-iisa, sa therapy, o sa isang kaibigan. Sabihin ang "dreaded" G salita - paalam - upang lubos na kilalanin ang pagtatapos. Ito ay maaaring mukhang hindi kapani-paniwalang mahirap at karaniwang nagdudulot ng higit na kalungkutan - "Paalam."Kung hindi ka maaaring umiiyak, narito ang ilang mga paraan upang mapaligid ang bola:
* Tumingin sa mga larawan o mementos
* Bisitahin ang mga nakabahaging lugar
* Naaalala ang tungkol sa magagandang alaala
* I-verbalize kung ano ang iyong pinahahalagahan, minahal, at nagustuhan tungkol sa kung ano ang nawala sa iyo
* Sumulat tungkol sa kung ano ang iyong makaligtaan
* Tingnan ang mabuting naranasan mo
Habang umiiyak ka, ang pagsasabi ng mga sumusunod na bagay ay makakatulong sa iyo na makipag-ugnay sa iyong damdamin at harapin ang katotohanan.
Miss na kita.
Nakaramdam ako ng lungkot. Kailangan ko lang umiyak. Sumasakit ang puso ko.
Nagkaroon kami ng magagandang oras.
Mahal kita.
Tapos na talaga.
Nais ko na rin.
Salamat sa inyo.
Paalam.
Takot
Kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa na ang mga kakila-kilabot na bagay ay maaaring mangyari muli sa hinaharap o magtaka kung paano ka makakaligtas, kinakailangan na harapin ang iyong takot upang tunay na maproseso ang iyong pagkawala. Sa halip na higpitan, ilingay ito. (Narito ang isang link sa Video ni Taylor Swift tungkol sa pagyanig. Ngayon ang gal na ito ay nakakaintindi sa parehong takot at buhay.)
Tulad ng isang dog cowering sa gamutin ang hayop, iling at iling ang takot sa iyong katawan. Ito ay marahil ay tila kakaiba sa una, ngunit subukang subukan ito (hamunin ito upang makapagsimula). Habang nanginginig na parangalan ang pisikal na pagkabalisa na nararanasan mo sa iyong katawan, (karera ng puso, buhol sa tiyan,) panatilihin ang iyong isip sa katotohanan. Ang iyong pokus sa mga pag-iisip sa hinaharap at posibilidad ay magpapakain lamang sa takot. Subukang ulitin ang mga katotohanan upang labanan ito ... "Magiging maayos ang lahat. Lahat ay okay. Ito ay wala sa aking kontrol. Ang ilang puwersa na mas malaki kaysa sa akin ay nasa kontrol."
gALIT
Ang galit ay maaari ring umikot dahil sa kung paano hindi patas ang hindi inaasahan na trahedyang ito. Maghanap ng isang nakabubuo na paraan upang palayain ito: libong lumang mga libro sa telepono na may kakayahang umangkop na plastik na medyas, itulak laban sa isang pinto jamb, sumigaw sa isang unan, o puksain ang lakas ng galit - mahirap, mabilis, at may pag-abandona - kung saan wala o wala ng halaga ay nawasak. Habang inililipat ang enerhiya ng galit, kailangan mong ipaalala sa iyong sarili na, "Ito ay kung ano. Iyon ang paraan. Ang buhay ay hindi palaging patas. " Patuloy na ulitin ang mga pariralang ito hanggang sa tunay mong tatanggapin na hindi palaging patas ang buhay at na ang planeta ng kosmiko ay hindi mapapansin.
Mayroong madalas na pagkahilig sa ating sarili, pakiramdam na walang magawa at walang pag-asa, o paumanhin para sa ating sarili sa mga oras na ito ng paglipat, kaya mahalaga na aliwin ang mga positibong kaisipan tungkol sa taong alam natin na kapag tayo ay malinaw.
Kasama sa mga linya na ito, mahalagang patawarin ang iyong sarili sa anumang panghihinayang. Alamin ang anumang mga aralin na kailangan mong gawin mula sa nasaktan o pagkawala at magpatuloy. Ulitin kung kinakailangan "Ginawa ko ang pinakamahusay na maaari ko sa oras."
Iyong Maliwanag na Hinaharap
Sa tuwing naramdaman mong lumulubog ka, naglalakad, at sa pamamagitan lamang ng mga paggalaw ng pamumuhay, tandaan ito ay isang senyas na kailangan mong pag-usapan ito nang higit pa sa isang ligtas, pati na rin upang igalang ang iyong emosyon. Siguro nangangahulugan ito na maglagay ng ilang minuto sa iyong araw upang umiyak, umiling, o "pound" at magpaalam muli. Panahon na upang suriin sa iyong intuwisyon upang matukoy kung ano ang aksyon na kailangan mong gawin upang tunay na bitawan ka upang makaramdam ka na kumpleto at maaari mong ganap na hawakan ang kasalukuyan at gawing pinakamahusay ang iyong hinaharap.
Kailangan ng oras upang pagalingin kapag nawala ang isang bagay o mahal ng isang tao. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap at paggalang at pagpapahayag ng ating damdamin ng tao, napagtanto natin ang pagdadalamhati at pagharap sa emosyonal na sangkap ay isang natural na proseso ng tao. Ang upshot ay maaari nating muling maranasan ang aming iba pang tatlong mga emosyon - kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.
Ang iyong enerhiya ay unti-unting babalik. Mapupuno ang iyong puso ng isang pakiramdam ng tamis habang nagpaalam ka at nakatuon sa positibong epekto ng iyong pagkawala o nasaktan. Handa ka nang kumusta sa kasalukuyan, muling makisali, at buksan muli ang iyong puso.
© 2019 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
Mga Kaugnay na Video
{vembed Y = i44Ni3jxt38}
