Ipinapahiwatig ng pananaliksik na may dalawang uri ng mga empleyado na nagtatrabaho mula sa bahay: mga segment at integrator.
Gusto ng mga segmenter na panatilihin ang trabaho sa trabaho at bahay sa bahay, hindi tulad ng mga integrator, na nilalaman na mag-bounce pabalik-balik sa pagitan ng mga obligasyon sa bahay at trabaho, buli ang isang proyekto sa 10 PM at natitiklop sa paglalaba sa pagitan ng mga pagpupulong. Ngunit ang parehong uri ay nangangailangan ng oras ng pagbawi upang manatiling malusog at produktibo.
"Kahit na ang pinaka-pinagsamang manggagawa ay nangangailangan ng pag-iwas mula sa kanilang mga trabaho," sabi ni Brian Swider, isang katulong na propesor ng pamamahala sa University of Florida ng Warrington College of Business, na nagsasabing siya ay isang segment.
Sa isang pagtatasa ng 2019 ng 198 pag-aaral na nai-publish sa Journal ng Pamamahala, Natagpuan ng Swider at mga kasamahan na ang oras ng paggaling ay humantong sa mas mahusay na pagganap ng trabaho pati na rin ang mas mahusay na pagtulog, hindi gaanong pagkapagod, at pinahusay na kalinisan ng kaisipan at kasiyahan sa buhay.
"Ang pagkakaroon ng makuhang makabawi sa trabaho ay kapaki-pakinabang, at iyon ay mas mahirap kapag ang trabaho ay nasa iyong tahanan. Mahalagang gawin ang oras na iyon upang paghiwalayin, ngunit kung paano mo gawin iyon habang nagtatrabaho mula sa bahay ay kakaiba para sa lahat. "
Narito kung paano lumikha ng mga hangganan na pinakaangkop sa iyong estilo:
Payo para sa mga segment
Dahil ang mga segmenter ay umunlad sa gawaing pansimbahan, inirerekomenda ng Swider na panatilihing normal ang isang iskedyul hangga't maaari. Maaaring mahirap gawin iyon kapag nagtatrabaho mula sa bahay, kaya nagbahagi siya ng ilang mga ideya upang mapanatiling masaya ang mga segment:
- Gayahin ang isang commute. "Kung ginamit mo ang iyong pag-commute upang lumipat mula sa iyong sarili sa iyong sarili sa bahay, maaari kang magtatag ng isang quasi-commute? Maaari kang maglakad ng 20 minuto? " sabi niya. "Maghanap para sa mga paraan upang gayahin ang ritwal na paghihiwalay."
- Paghiwalayin ang tech at work tech. Sa halip na iwanan ang kanyang computer sa trabaho na ma-access 24/7, natagpuan ng Swider na kapaki-pakinabang na i-unplug ang kanyang laptop sa trabaho mula sa kanyang monitor sa pagtatapos ng araw at ilipat ang kanyang pagpapakita sa kanyang computer sa bahay.
- Itakda ang mga epektibong limitasyon. Kahit na sa computer na gumana ay nagtago, ang mga smartphone ay gumagawa ng email sa trabaho na hindi maiwasan. Inirerekomenda ng Swider ang paglikha ng mga patakaran na nagbibigay-daan sa mga kagyat na gawain habang pinoprotektahan ang oras ng trabaho. "Hindi ko sasagutin ang mga email pagkatapos ng oras ng pagtatrabaho maliban kung alam ko ang tao o sensitibo sa oras," sabi niya.
Payo para sa mga integrator
Sa pamamagitan ng malayong mga pag-aayos na umaabot nang mas mahaba kaysa sa inaasahan — ang ilan ay permanenteng-kahit na ang mga integrator ay maaaring mangailangan ng paghihiwalay. Mayroong mga mungkahi para sa kanila ang Swider:
- Isaalang-alang ang pagpunta sa "telepono lamang" pagkatapos ng oras. Ang mga maikling tugon sa email na maaari mong hawakan sa pamamagitan ng smartphone ay maaaring maayos, ngunit ang eksperimento sa mga pagpapaliban sa mga gawain na mas kasangkot. "Kung ikaw ay tulad ng isang fly sa bug zapper sa iyong computer sa trabaho, patayin ito. I-shut down at tratuhin mo na parang iniwan mo ito sa opisina, ”sabi niya. "Kung hindi ito mahawakan sa telepono, maaari itong maghintay hanggang umaga."
- Unahin ang. "Kung mayroon kang isang trabaho kung saan may mga palaging hinihingi pagkatapos ng oras, magtakda ng mga hangganan para sa mga gawain na kailangan mong harapin agad."
- Gawing tiyak ang mga layunin. Ang mga hindi malinaw na pangako na tumalikod ay malamang na magtagumpay. Sa halip, gawin itong masusukat, tulad ng "Pupunta lang ako sa loob ng isang oras pagkatapos ng hapunan" o "Makikipag-usap lamang ako sa limang email pagkatapos ng 5 PM."
"Ang ilang mga tao ay pagpupumilit dito. Walang sinumang magiging perpekto, ”sabi niya. "Ngunit ang mas malapit na maaari mong kopyahin ang iyong pre-COVID na gawain, mas malapit ka sa pakiramdam ng mas normal."
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
