Larawan ni Nik ???? on Unsplash
Gusto mo bang hindi ka sapat? Na wala pang sapat na oras? Pera? Mga Kaibigan? Mahusay na pagkakataon? Pagkilala?
Naniniwala ka ba kung mayroon ka o may iba pa - nag-asawa, kumita ng higit pa, mukhang mas maganda, mas payat, o may mas maraming oras - sa wakas ay magpapahinga ka at makaramdam ng okay? Naniniwala ka bang mas mabuti ang higit pa?
Bihira ka bang nasiyahan? Nakaramdam ka ba ng pagkukulang, hindi karapat-dapat, o pagkabalisa kahit gaano mo kahirap o kung ano ang iyong ginagawa? Lihim mo bang sinusukat ang lahat laban sa isang hindi nakikitang pamantayan at kulang?
Kung sasagutin mo ang "oo" sa alinman sa mga tanong na ito, hindi ka nag-iisa. Ang presyo na binabayaran mo sa pagiging "hindi sapat" ay nag-iisip na ikaw ay nakikibahagi sa isang hindi nagtatapos na pakikibaka, na umaabot para sa higit pa upang mapahinga ang pagkabalisa at magpatunay sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Ang iyong pagkahilig upang patuloy na masukat kung ano ang iyong paraan ay umalis sa iyong pakiramdam na hindi natanggap, hindi sapat, o hindi nasisiyahan.
Ang isang "hindi sapat" na saloobin ay isang bagay na ginagawa natin sa pamamagitan ng paghahambing sa ating sarili sa kung ano ang nakikita natin sa paligid natin. Ito ay pinalilitaw ng mga mensahe na natatanggap natin mula sa ating mga tagapag-alaga, mga miyembro ng pamilya, mga kasamahan, at ng media. Kami ay likas na nakatuon sa panlabas at dahil dito ay madalas na hinuhusgahan ang ating sarili at ang ating buhay. Madaling mawala ang paningin ng katotohanan na kung ano ang mayroon tayo ay kung ano ang mayroon tayo. Kailangan nating makahanap ng isang paraan upang masiyahan sa na.
Ang Gastos ng isang "Hindi Sapat na" Saloobin
Ang pag-iisip na "hindi sapat" ay tumatagos sa tatlong magkakaibang mga lugar: kung paano natin tinitingnan ang ating sarili, ibang mga tao at sitwasyon, at oras. Sa pag-iisip tungkol sa ating sarili ay pinagsasabihan natin, "Hindi ako sapat na mabuti," o "Hindi ako sapat na gumagawa." Ang pag-iisip tungkol sa mga tao at bagay na binibigkas natin, "Kung ano ang darating sa aking paraan ay hindi sapat," o "Hindi ka sapat." At kapag iniisip ang tungkol sa oras, ang pamilyar nating pagpipigil ay, "Walang sapat na oras."
Ang pagkakaroon ng kakulangan sa pag-iisip na ito, pinapanatili kaming kulang at hindi nasiyahan. Upang baguhin at lumayo sa malalim na nakaupo na itim-at-puting pag-uugali na ito ay dapat nating gawin ang panloob na gawain. Nakasalalay sa aming partikular na "hindi sapat" na mga bagay-bagay, dapat tayong mahigpit na mag-focus sa kung ano ang nagpapayaman sa amin, makita ang mabuti sa iba at mga sitwasyon, at alamin na tangkilikin ang mayroon tayo ngayon.
* Kung sa tingin mo ay parang hindi ka sapat: ilipat ang iyong pokus upang tanggapin kung sino ka, ano ang mayroon ka, o kung ano ang ibinigay sa iyo ngayon.
* Kung sa tingin mo ay hindi sapat ang ipinakita sa labas ng mundo: Tanggapin at pahalagahan ang mga tao, bagay, at sitwasyon sa paraang katulad nila.
* Kung tila ang oras ay dapat na magkakaiba: Mamahinga at tanggapin ang sandaling ito at hanapin ang positibo sa kasalukuyan.
Paano Upang Baguhin ang "Hindi Sapat" Pag-iisip
Ang pagiging "hindi sapat" na pag-iisip ay lubhang nakakatakot, ito ay magkakaroon ng buong pangharap na pag-atake upang i-neutralize ang kapangyarihan nito. Iyon ay nangangahulugang mahigpit na pagkilala at pagkagambala sa iyong patuloy na pag-label kapag ito ay lumitaw. Ang isang magandang lugar upang magsimula ay upang isulat ang iyong partikular na magsulid sa "hindi sapat."
Kapag natukoy mo na ang iyong mapanirang pag-iisip sa tatlong mga bahaging ito, pumili ng mga pahayag mula sa ibaba na tumutugma sa iyong "hindi sapat" na bagay. Maaaring kailanganin mo ang isang parirala para sa bawat pagtuon - iyong sarili, iba at ang mundo, at oras. Ngayon ay magkakaroon ka ng isang kumpletong listahan ng mga katotohanan upang labanan ang lahat ng iyong "hindi sapat" na pag-iisip.
Para sa isang pagtuon sa iyong sarili
* Sapat na ang aking presensya.
* Ako ay sapat na mabuti.
* Sapat na ang nagawa ko.
* Tama na ang buhay ko.
* Ako ay ganap na nasiyahan sa aking sarili.
Para sa pagtuon sa ibang mga tao at sitwasyon
* Tama na ito.
* May sapat na ako.
* Tama na ang aking mga kaibigan.
Para sa pagtuon sa oras
* Masiyahan sa sandali.
* Mayroon akong sapat na oras.
* May sapat na oras.
Isulat ang mga naaangkop sa iyo.
Ngayon handa ka nang baguhin ang iyong lumang pag-iisip. Kapag nasa kurso ng buhay, nakita mo ang iyong sarili sa iyong lumang "hindi sapat na pag-iisip", agad na palitan ito sa iyong bagong pag-iisip.
Ang isang kinakailangang malakas na tool upang mapabilis ang prosesong ito ay upang pumili ng isang pahayag at ulitin ito nang paulit-ulit. Gawin ito tulad ng isang pagmumuni-muni, na nakatuon sa mga salita at hindi pinapansin ang lahat ng nakakagambala na mga saloobin na naghahangad na masabotahe ka.
Iminumungkahi kong magtakda ka ng isang timer at ulitin nang malakas ang iyong parirala sa dalawang minutong bloke, o mas mahaba. (Ang perpekto ay limang dalawang-minutong bloke sa isang pag-upo.) Ulitin ang ehersisyo na ito nang hindi bababa sa dalawang beses sa isang araw.
Ang paggawa ng paglipat sa pagkakaroon ng sapat, sapat, at paggawa ng sapat ay maaaring tumagal ng ilang sandali. Sa bawat pagkagambala ng lumang at pag-uulit ng bagong, nararamdaman mo ang matamis na lasa ng tagumpay. Ang tagumpay ay magiging iyo!
Ang Mga Benepisyo ng Sapat na Paghahanap
Ang pinakamalaking bonus sa iyong pagsisikap ay makakaranas ka ng higit na kasiyahan. Ang iyong pansin ay nagbabago sa pagpapahalaga kung ano ang narito at kung sino ka na.
Hindi ito nangangahulugang hindi ka nagsasalita kapag hindi ka sumasang-ayon, ginagawa mo lang ito nang walang sapat na pag-uugali.
Sa palagay mo mas may kapangyarihan ka dahil ganap kang nasiyahan sa iyong sarili at higit na tumatanggap sa kung ano ang sinabi at ginagawa mo at ng iba - na kinikilala na lahat tayo ay natatanging tao na ginagawa ang aming makakaya. At sa wakas, nasisiyahan ka sa buhay at humanga sa iyong kasaganaan.
© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan
