Behavior Modification

5 Paraan Upang Pamahalaan ang Doomscrolling

nakagawiang doomscrolling 4 20
 Akhenaton Images/Shutterstock

Doomscrolling, ayon sa Merriam-Webster, ay "ang tendensyang patuloy na mag-surf o mag-scroll sa masamang balita, kahit na ang balitang iyon ay nakakalungkot, nakakapanghina ng loob, o nakapanlulumo". Para sa marami, ito ay isang ugali na ipinanganak ng pandemya - at isa na malamang na manatili.

Inirerekomenda ng ilang eksperto sa kalusugan na limitahan ang pag-access sa social media sa bawasan ang mga negatibong epekto ng doomscrolling, at mga sikat na magazine i-highlight ang mga panganib ng pagkagumon sa social media. Ayon sa BBC, ang pagbagsak ng negatibong saklaw ng doomscrolling ay humantong sa ilang mga tao tinatanggal ang kanilang mga smartphone sama-sama.

Kahit na ang pananaliksik na nagpapakita ng mga negatibong epekto ng doomscrolling ay nakakumbinsi at ang malinaw ang mga rekomendasyon, iilan sa atin ang tila sumusunod sa mabuting layunin na ito. Mayroong ilang mga dahilan para dito.

Una, maaaring hindi magandang ideya ang pagharang sa mga balita sa panahon ng krisis. Pangalawa, marami sa atin huwag tumugon ng maayos upang sabihin kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin.

Sa wakas, ang paghiling na huwag gumawa ng isang bagay ay maaaring magpalala ng mga bagay. Maaari itong itulak tayo sa isang negatibong balangkas ng pag-iisip at gawin tayo mas mababa ang posibilidad na baguhin ang ating pag-uugali.

Sa halip na huminto sa doomscrolling, paano kung mas mahusay na lang tayong pamahalaan ito?

Nakatutulong na magsimula sa pamamagitan ng pagkilala na ang paghahanap ng balita at impormasyon sa panahon ng krisis ay ganap na normal. Sa katunayan, ang tugon na ito ay naka-hard-wired sa ating mga tao.

Ang pananatiling alerto sa panganib ay bahagi ng ating mekanismo ng kaligtasan. Ang pangangalap ng impormasyon at pagiging handa na harapin ang mga banta ay naging susi sa aming kaligtasan sa loob ng millennia.

Sa ngayon, maraming banta ang kinakaharap natin: isang digmaan sa Europe na maaaring umakyat sa nuclear conflict, isang pandemya na pumatay na ng milyun-milyong tao at mga hula ng isang sakuna sa klima, kasama ang maraming iba pang natural na sakuna at salungatan ng tao sa buong mundo.

Sa kontekstong ito, hindi nakakagulat na gusto nating maging alerto sa panganib. Ang pagnanais na matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nangyayari at ang pagbibigay sa ating sarili ng pinakabagong impormasyon ay ganap na makatwiran.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Sa halip na ganap na iwasan ang balita, tiyakin nating nakukuha natin ang kailangan natin mula sa ating pakikipag-ugnayan sa balita. Narito ang limang mungkahi para makamit ito.

1. Piliin kung gaano karaming oras ang iyong ilalaan sa pag-ubos ng balita

Bakit hindi isama ang lahat ng paraan ng pag-access sa balita? Anong dami ng oras bawat araw ang tila makatwiran sa iyo? Kapag mayroon ka nang time window, subukang manatili dito.

2. Magkaroon ng kamalayan sa bias ng kumpirmasyon kapag pumipili ng kung ano ang ubusin

Tandaan, ikaw ang mamimili at maaari mong piliin kung ano ang matututunan. Gayunpaman, kailangan nating magkaroon ng kamalayan sa isang ugali na tinatawag ng mga psychologist na "confirmation bias”. Ito ay kapag pinapaboran namin ang impormasyon na sumusuporta sa aming mga umiiral na paniniwala o pananaw.

Sa madaling salita, kung minsan ay naghahanap tayo ng mga balita na nagpapatunay sa kung ano ang pinaniniwalaan na natin. Maaaring ito ang isang dahilan kung bakit ka nag-click sa artikulong ito. Kaya magkaroon lamang ng kamalayan sa ugali na ito at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang hindi mo pinipiling basahin.

3. Suriin ang pinagmulan

Anumang oras na ubusin mo ang anumang bagay, makatutulong na malaman ang pinagmulan nito. Sino ang nag-post ng impormasyong ito? Bakit nila ito ibinabahagi sa iyo? Sinusubukan ba nilang kumbinsihin ka sa isang bagay? Sinusubukan ba nilang manipulahin ka upang mag-isip o kumilos sa isang partikular na paraan?

Ang pag-alam sa mga sagot sa mga tanong na ito ay susuportahan ka upang manatiling may kontrol sa kung paano mo ginagamit ang impormasyong iyong nakalap.

4. Tandaan na ang mga bagay ay hindi palaging itim o puti

Nabubuhay tayo sa isang lalong polarized na mundo. Ayon sa mga psychologist, ang "polarised thinking" ay a pagbaluktot ng nagbibigay-malay (thiking error) na maaaring mangyari kapag tayo ay nasa ilalim ng pressure. Ito ay ang ugali na makita ang mga bagay bilang itim o puti, sa halip na kilalanin na tayo ay nakatira sa isang mundo na may maraming kulay at kulay ng grey.

Maghanap ng mga paraan upang magkaroon ng matitinding pananaw habang nananatiling interesado sa iba pang mga opinyon. Maaaring suportahan ito ng pagpili at paggamit ng mga artikulo na kumakatawan sa magkakaibang opinyon.

5. Maging kampi sa positibo

Ang isang dahilan na ang doomscrolling ay maaaring maging lubhang nakapipinsala ay ang marami sa atin ay naaakit sa negatibong impormasyon. Tinatawag ito ng mga psychologist na "negatibo bias”. Mula sa isang evolutionary perspective, naging mahalaga para sa amin na unahin ang mga negatibong stimuli (mga pagbabanta tulad ng mga mandaragit) kaysa sa mga positibong stimuli (ang tinatamasa ang init ng araw ng tag-araw).

Upang mabalanse ang tendensiyang ito, maaari tayong magkaroon ng bias patungo sa positibo habang gumagamit tayo ng balita. Sa mga praktikal na termino, nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga positibong kwento ng balita upang balansehin ang aming karanasan sa pananatiling updated.

Pinamamahalaan nang maayos, ang pagsunod sa mga pinakabagong balita ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kaalaman at makatugon sakaling ito ay kinakailangan. Kung magdo-doomscroll tayo, gawin natin ito ng tama.Ang pag-uusap

InnerSelf Editor: # 6: Maging handang baguhin ang iyong pananaw o opinyon kapag nahaharap sa bagong impormasyon.

Tungkol sa Ang May-akda

Christian van Nieuwerburgh, Propesor ng Pagtuturo at Positibong Sikolohiya, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

covid ba ito o hay fecer 8 7
Narito Kung Paano Malalaman Kung Ito ay Covid o Hay Fever
by Samuel J. White, at Philippe B. Wilson
Sa mainit na panahon sa hilagang hemisphere, maraming tao ang maghihirap mula sa pollen allergy.…
pagbabago ng isip ng mga tao 8 3
Bakit Mahirap Hamunin ang Maling Paniniwala ng Isang Tao
by Lara Millman
Karamihan sa mga tao ay nag-iisip na nakukuha nila ang kanilang mga paniniwala gamit ang isang mataas na pamantayan ng objectivity. Ngunit kamakailan lamang…
sage smudge sticks, feathers, at dreamcatcher
Paglilinis, Pagbabatay, at Pagprotekta: Dalawang Pangunahing Kasanayan
by MaryAnn DiMarco
Maraming mga kultura ang may ritwal na kasanayan sa paglilinis, kadalasang ginagawa gamit ang usok o tubig, upang makatulong sa pag-alis…
pagtagumpayan ang kalungkutan 8 4
4 na Paraan Para Makabawi Mula sa Kalungkutan
by Michelle H Lim
Ang kalungkutan ay hindi pangkaraniwan dahil ito ay natural na damdamin ng tao. Ngunit kapag hindi pinansin o hindi epektibo…
pagbabago ng saloobin tungkol sa klima 8 13
Bakit Nakakaapekto ang Klima at Matinding Init sa Ating Saloobin
by Kiffer George Card
Ang tumataas na dalas at intensity ng mga heat wave ay nakakaapekto sa kalusugan ng isip ng mga tao sa pamamagitan ng…
kung paano alisin ang masasamang gawi 8 13
Kung Paano Masisira ang Mga Masasamang Gawi Sa pamamagitan ng Hindi Pagkahumaling Tungkol sa Willpower
by Asaf Mazar at Wendy Wood
Isang tanong na itinakda naming sagutin sa aming kamakailang pananaliksik. Ang sagot ay may malawak na implikasyon...
batang babae na nakaupo nang nakatalikod sa isang puno na nagtatrabaho sa kanyang laptop
Balanse sa Trabaho-Buhay? Mula sa Pagbalanse hanggang sa Pagsasama
by Chris DeSantis
Ang konsepto ng balanse sa trabaho-buhay ay nagbago at umunlad sa humigit-kumulang apatnapung taon na mayroon itong…
pag-iwas sa saradong isip 8 13
Bakit Madalas na Hindi Nagbabago ang Isip ng Mga Katotohanan
by Keith M. Bellizzi,
Ang “Facts First” ay ang tagline ng isang CNN branding campaign na nagsasaad na “kapag ang mga katotohanan ay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.