Doomscrolling, ayon sa Merriam-Webster, ay "ang tendensyang patuloy na mag-surf o mag-scroll sa masamang balita, kahit na ang balitang iyon ay nakakalungkot, nakakapanghina ng loob, o nakapanlulumo". Para sa marami, ito ay isang ugali na ipinanganak ng pandemya - at isa na malamang na manatili.
Inirerekomenda ng ilang eksperto sa kalusugan na limitahan ang pag-access sa social media sa bawasan ang mga negatibong epekto ng doomscrolling, at mga sikat na magazine i-highlight ang mga panganib ng pagkagumon sa social media. Ayon sa BBC, ang pagbagsak ng negatibong saklaw ng doomscrolling ay humantong sa ilang mga tao tinatanggal ang kanilang mga smartphone sama-sama.
Kahit na ang pananaliksik na nagpapakita ng mga negatibong epekto ng doomscrolling ay nakakumbinsi at ang malinaw ang mga rekomendasyon, iilan sa atin ang tila sumusunod sa mabuting layunin na ito. Mayroong ilang mga dahilan para dito.
Una, maaaring hindi magandang ideya ang pagharang sa mga balita sa panahon ng krisis. Pangalawa, marami sa atin huwag tumugon ng maayos upang sabihin kung ano ang maaari at hindi maaaring gawin.
Sa wakas, ang paghiling na huwag gumawa ng isang bagay ay maaaring magpalala ng mga bagay. Maaari itong itulak tayo sa isang negatibong balangkas ng pag-iisip at gawin tayo mas mababa ang posibilidad na baguhin ang ating pag-uugali.
Sa halip na huminto sa doomscrolling, paano kung mas mahusay na lang tayong pamahalaan ito?
Nakatutulong na magsimula sa pamamagitan ng pagkilala na ang paghahanap ng balita at impormasyon sa panahon ng krisis ay ganap na normal. Sa katunayan, ang tugon na ito ay naka-hard-wired sa ating mga tao.
Ang pananatiling alerto sa panganib ay bahagi ng ating mekanismo ng kaligtasan. Ang pangangalap ng impormasyon at pagiging handa na harapin ang mga banta ay naging susi sa aming kaligtasan sa loob ng millennia.
Sa ngayon, maraming banta ang kinakaharap natin: isang digmaan sa Europe na maaaring umakyat sa nuclear conflict, isang pandemya na pumatay na ng milyun-milyong tao at mga hula ng isang sakuna sa klima, kasama ang maraming iba pang natural na sakuna at salungatan ng tao sa buong mundo.
Sa kontekstong ito, hindi nakakagulat na gusto nating maging alerto sa panganib. Ang pagnanais na matuto nang higit pa tungkol sa kung ano ang nangyayari at ang pagbibigay sa ating sarili ng pinakabagong impormasyon ay ganap na makatwiran.
Sa halip na ganap na iwasan ang balita, tiyakin nating nakukuha natin ang kailangan natin mula sa ating pakikipag-ugnayan sa balita. Narito ang limang mungkahi para makamit ito.
1. Piliin kung gaano karaming oras ang iyong ilalaan sa pag-ubos ng balita
Bakit hindi isama ang lahat ng paraan ng pag-access sa balita? Anong dami ng oras bawat araw ang tila makatwiran sa iyo? Kapag mayroon ka nang time window, subukang manatili dito.
2. Magkaroon ng kamalayan sa bias ng kumpirmasyon kapag pumipili ng kung ano ang ubusin
Tandaan, ikaw ang mamimili at maaari mong piliin kung ano ang matututunan. Gayunpaman, kailangan nating magkaroon ng kamalayan sa isang ugali na tinatawag ng mga psychologist na "confirmation bias”. Ito ay kapag pinapaboran namin ang impormasyon na sumusuporta sa aming mga umiiral na paniniwala o pananaw.
Sa madaling salita, kung minsan ay naghahanap tayo ng mga balita na nagpapatunay sa kung ano ang pinaniniwalaan na natin. Maaaring ito ang isang dahilan kung bakit ka nag-click sa artikulong ito. Kaya magkaroon lamang ng kamalayan sa ugali na ito at magkaroon ng kamalayan sa kung ano ang hindi mo pinipiling basahin.
3. Suriin ang pinagmulan
Anumang oras na ubusin mo ang anumang bagay, makatutulong na malaman ang pinagmulan nito. Sino ang nag-post ng impormasyong ito? Bakit nila ito ibinabahagi sa iyo? Sinusubukan ba nilang kumbinsihin ka sa isang bagay? Sinusubukan ba nilang manipulahin ka upang mag-isip o kumilos sa isang partikular na paraan?
Ang pag-alam sa mga sagot sa mga tanong na ito ay susuportahan ka upang manatiling may kontrol sa kung paano mo ginagamit ang impormasyong iyong nakalap.
4. Tandaan na ang mga bagay ay hindi palaging itim o puti
Nabubuhay tayo sa isang lalong polarized na mundo. Ayon sa mga psychologist, ang "polarised thinking" ay a pagbaluktot ng nagbibigay-malay (thiking error) na maaaring mangyari kapag tayo ay nasa ilalim ng pressure. Ito ay ang ugali na makita ang mga bagay bilang itim o puti, sa halip na kilalanin na tayo ay nakatira sa isang mundo na may maraming kulay at kulay ng grey.
Maghanap ng mga paraan upang magkaroon ng matitinding pananaw habang nananatiling interesado sa iba pang mga opinyon. Maaaring suportahan ito ng pagpili at paggamit ng mga artikulo na kumakatawan sa magkakaibang opinyon.
5. Maging kampi sa positibo
Ang isang dahilan na ang doomscrolling ay maaaring maging lubhang nakapipinsala ay ang marami sa atin ay naaakit sa negatibong impormasyon. Tinatawag ito ng mga psychologist na "negatibo bias”. Mula sa isang evolutionary perspective, naging mahalaga para sa amin na unahin ang mga negatibong stimuli (mga pagbabanta tulad ng mga mandaragit) kaysa sa mga positibong stimuli (ang tinatamasa ang init ng araw ng tag-araw).
Upang mabalanse ang tendensiyang ito, maaari tayong magkaroon ng bias patungo sa positibo habang gumagamit tayo ng balita. Sa mga praktikal na termino, nangangahulugan ito ng paghahanap ng mga positibong kwento ng balita upang balansehin ang aming karanasan sa pananatiling updated.
Pinamamahalaan nang maayos, ang pagsunod sa mga pinakabagong balita ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas may kaalaman at makatugon sakaling ito ay kinakailangan. Kung magdo-doomscroll tayo, gawin natin ito ng tama.
InnerSelf Editor: # 6: Maging handang baguhin ang iyong pananaw o opinyon kapag nahaharap sa bagong impormasyon.
Tungkol sa Ang May-akda
Christian van Nieuwerburgh, Propesor ng Pagtuturo at Positibong Sikolohiya, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
