Behavior Modification

Kung Paano Masisira ang Mga Masasamang Gawi Sa pamamagitan ng Hindi Pagkahumaling Tungkol sa Willpower

kung paano alisin ang masasamang gawi 8 13
 Iniuugnay ng maraming tao ang kanilang pag-inom ng kape sa pangangailangan na maging mas alerto, ngunit ipinapakita ng pananaliksik na ang ugali ay kasing laki ng driver sa likod ng pagkonsumo ng caffeine. Westend61 / Getty Mga imahe

Kung ikaw ay tulad ng maraming Amerikano, malamang na simulan mo ang iyong araw sa isang tasa ng kape – isang morning latte, isang shot ng espresso o marahil isang magandang ol' drip brew.

Ang karaniwang paliwanag sa mga masugid na umiinom ng kape ay ang pag-inom natin ng kape upang magising at maibsan ang pagod.

Ngunit ang kuwentong iyon ay hindi ganap na nagtatagal. Pagkatapos ng lahat, ang dami ng caffeine sa isang tasa ng kape maaaring mag-iba nang husto. Kahit na nag-order ng parehong uri ng kape mula sa parehong coffee shop, Ang mga antas ng caffeine ay maaaring doble mula sa isang inumin hanggang sa susunod. At gayon pa man, kaming mga umiinom ng kape ay tila hindi napapansin.

Kaya ano pa ang maaaring magtulak sa atin sa ating paghahanap para sa inuming iyon sa umaga?

Iyan ang isang tanong na itinakda naming sagutin sa aming kamakailang pananaliksik. Ang sagot ay may malalayong implikasyon sa paraan ng pagharap natin sa mga pangunahing hamon sa lipunan tulad ng diyeta at pagbabago ng klima.

As pag-uugali siyentipiko, natutunan namin na madalas na inuulit ng mga tao ang pang-araw-araw na pag-uugali dahil sa ugali. Kung regular kang umiinom ng kape, malamang na awtomatiko mo itong ginagawa bilang bahagi ng iyong nakagawiang gawain - hindi lamang dahil sa pagod.

Ngunit ang ugali ay parang hindi magandang paliwanag – hindi kasiya-siyang sabihin na may ginagawa tayo dahil lang sa nakasanayan nating gawin. Sa halip, gumawa kami ng mas nakakahimok na mga paliwanag, tulad ng pagsasabi na umiinom kami ng kape para mabawasan ang hamog sa umaga.

Ang pag-aatubili na ito ay nangangahulugan na hindi natin nakikilala ang maraming mga gawi, kahit na tumatagos sila sa ating pang-araw-araw na buhay.

Ang mga gawi ay nabuo sa mga partikular na kapaligiran na nagbibigay ng cue, o trigger, para sa pag-uugali.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

 

Pag-unpack kung ano ang nasa likod ng mga gawi

Upang subukan kung minamaliit ng mga tao ang papel na ginagampanan ng ugali sa kanilang buhay, tinanong namin ang higit sa 100 umiinom ng kape kung ano sa tingin nila ang nagtutulak sa kanilang pagkonsumo ng kape. Tinatantya nila na ang pagkapagod ay halos dalawang beses na mas mahalaga kaysa sa ugali sa pagmamaneho sa kanila na uminom ng kape. Upang i-benchmark ang mga pagpapalagay na ito laban sa katotohanan, sinusubaybayan namin ang pag-inom ng kape at pagkapagod ng mga taong ito sa loob ng isang linggo.

Ang aktwal na mga resulta ay malinaw na nagkakaiba mula sa mga paliwanag ng aming mga kalahok sa pananaliksik. Oo, medyo mas malamang na uminom sila ng kape kapag pagod - gaya ng inaasahan - ngunit nalaman namin na ang ugali ay parehong malakas na impluwensya. Sa madaling salita, ang mga tao ay labis na pinahahalagahan ang papel ng pagod at minamaliit ang papel ng ugali. Ang mga gawi, tila, ay hindi itinuturing na isang paliwanag.

Pagkatapos ay ginagaya namin ang natuklasang ito sa pangalawang pag-aaral na may pag-uugali na maaaring ituring ng mga tao na isang "masamang" ugali - hindi tumulong bilang tugon sa kahilingan ng isang estranghero. Hindi pa rin pinapansin ng mga tao ang ugali at ipinapalagay na ang kanilang pag-aatubili na magbigay ng tulong ay dahil sa kanilang kalooban noong panahong iyon.

Ang agwat sa pagitan ng aktuwal at pinaghihinalaang papel ng ugali sa ating buhay ay mahalaga. At ang puwang na ito ay susi sa pag-unawa kung bakit ang mga tao ay madalas na nagpupumilit na baguhin ang paulit-ulit na pag-uugali. Kung naniniwala ka na umiinom ka ng kape dahil pagod ka, maaari mong subukang bawasan ang pag-inom ng kape sa pamamagitan ng pagtulog nang maaga. Ngunit sa huli ay magtahol ka sa maling puno - ang iyong ugali ay naroon pa rin sa umaga.

Bakit ang mga gawi ay nakakagulat na mahirap baguhin

Ang dahilan kung bakit ang mga gawi ay maaaring napakahirap na pagtagumpayan ay hindi sila ganap na nasa ilalim ng ating kontrol. Siyempre, karamihan sa atin ay maaaring makontrol ang isang halimbawa ng isang ugali, tulad ng pagtanggi sa isang tasa ng kape sa oras na ito o paglalaan ng oras upang mag-alok ng mga direksyon sa isang nawawalang turista. Nagpapalakas kami ng loob at nagpupursige lang. Ngunit ang patuloy na pagpigil sa isang ugali ay napakahirap.

Upang ilarawan, isipin na kailangan mong iwasan ang pagbigkas ng mga salitang naglalaman ng titik na "I" sa susunod na limang segundo. Medyo simple, tama? Ngunit ngayon isipin kung kailangan mong panatilihin ang panuntunang ito sa loob ng isang buong linggo. Nakaugalian na nating gumamit ng maraming salita na naglalaman ng "Ako." Biglang ginawa ng kinakailangang 24/7 na pagsubaybay ang simpleng gawaing ito sa isang mas mabigat na gawain.

Gumagawa kami ng katulad na pagkakamali kapag sinubukan naming kontrolin ang mga hindi gustong mga gawi at bumuo ng mga bago, kanais-nais na mga gawi. Karamihan sa atin ay makakamit ito sa maikling panahon - isipin ang tungkol sa iyong sigasig kapag nagsisimula ng isang bagong diyeta o regimen sa pag-eehersisyo. Ngunit hindi natin maiiwasang magambala, mapagod o sadyang abala lamang. Kapag nangyari iyon, ang dati mong ugali nandiyan pa rin para gabayan ang iyong pag-uugali, at babalik ka kung saan ka nagsimula. At kung nabigo kang makilala ang papel ng ugali, pagkatapos ay patuloy mong matatanaw ang mas mahusay na mga diskarte na epektibong nagta-target ng mga gawi.

Totoo rin ang flip side: Hindi natin kinikilala ang mga benepisyo ng ating mabubuting gawi. Natuklasan ng isang pag-aaral na sa mga araw na ang mga tao ay malakas na nagnanais na mag-ehersisyo, ang mga may mahina at malakas na gawi sa pag-eehersisyo ay nakakuha ng katulad na dami ng pisikal na aktibidad. Sa mga araw na ang mga intensyon ay mahina, gayunpaman, ang mga may mas aktibo ang malakas na gawi. Kaya, ang mga matitinding gawi ay nagpapanatili ng pag-uugali sa landas kahit na ang mga intensyon ay bumababa at dumadaloy.

Ito ay hindi lamang paghahangad

Ang kulturang Amerikano ay bahagyang responsable para sa ugali na hindi pansinin ang mga gawi. Kung ikukumpara sa mga residente ng ibang mauunlad na bansa, mas malamang na sabihin iyon ng mga Amerikano kontrolado nila ang kanilang tagumpay sa buhay.

Alinsunod dito, kapag tinanong kung ano ang pumipigil sa kanila sa paggawa ng malusog na mga pagbabago sa pamumuhay, karaniwang binabanggit ng mga Amerikano kakulangan ng paghahangad. Totoo, ang lakas ng loob ay kapaki-pakinabang sa maikling panahon, habang tinitipon natin ang pagganyak na, halimbawa, mag-sign up para sa isang membership sa gym o magsimula ng isang diyeta.

Ngunit ipinapakita ng pananaliksik na, nakakagulat, ang mga taong mas matagumpay sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin magsikap - kung mayroon man - mas kaunting paghahangad sa kanilang pang-araw-araw na buhay. Makatuwiran ito: Gaya ng ipinaliwanag sa itaas, sa paglipas ng panahon, ang paghahangad ay kumukupas at ang mga gawi ay nangingibabaw.

Kung ang sagot ay hindi paghahangad, ano ang susi sa pagkontrol ng mga gawi?

Ang pagbabago ng mga gawi ay nagsisimula sa mga kapaligiran na sumusuporta sa kanila. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggamit ng mga pahiwatig na nagpapalitaw ng mga gawi sa unang lugar ay maaaring maging hindi kapani-paniwalang epektibo. Halimbawa, ang pagbabawas ng visibility ng mga pakete ng sigarilyo sa mga tindahan ay napigilan ang pagbili ng sigarilyo.

Ang isa pang landas sa pagbabago ng ugali ay nagsasangkot ng alitan: sa madaling salita, ginagawa itong mahirap na kumilos sa hindi kanais-nais na mga gawi at madaling kumilos sa mga kanais-nais. Halimbawa, natuklasan iyon ng isang pag-aaral nadagdagan ang pag-recycle pagkatapos ilagay ang mga recycle bin sa tabi mismo ng mga basurahan – na ginagamit na ng mga tao – kumpara sa 12 talampakan lang ang layo.

Ang epektibong pagbabago ng pag-uugali ay nagsisimula sa pagkilala na ang napakaraming pag-uugali ay nakagawian. Ang mga gawi ay nagpapanatili sa atin na paulit-ulit ang mga hindi gustong pag-uugali ngunit kanais-nais din, kahit na tinatangkilik lamang ang masarap na inumin sa umaga.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Asaf Mazar, Postdoctoral fellow sa Behavioral Science, University ng Pennsylvania at Wendy Wood, Provost Professor Emeritus ng Psychology at Business, USC Dornsife College of Letters, Sining at Agham

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

pagkalat ng sakit sa bahay 11 26
Bakit Naging Mga Hotspot ng COVID ang Ating Mga Tahanan
by Becky Tunstall
Habang ang pananatili sa bahay ay naprotektahan ang marami sa amin mula sa pagkahawa ng COVID sa trabaho, sa paaralan, sa mga tindahan o…
ipinaliwanag ang mga tradisyon ng pasko 11 30
Paano Naging Tradisyon ng Pasko sa mga Amerikano
by Thomas Adam
Bawat panahon, ang pagdiriwang ng Pasko ay may mga pinuno ng relihiyon at konserbatibo sa publiko…
pagdadalamhati para sa alagang hayop 11 26
Paano Makakatulong sa Pighati sa Pagkawala ng Isang Minamahal na Alagang Hayop ng Pamilya
by Melissa Starling
Tatlong linggo na ang nakalipas mula nang mawala sa amin ng aking kapareha ang aming pinakamamahal na 14.5 taong gulang na aso, si Kivi Tarro. ito ay…
babaeng may kulay abong buhok na nakasuot ng funky pink na salaming pang-araw na kumakanta na may hawak na mikropono
Paglalagay sa Ritz at Pagpapabuti ng Kagalingan
by Julia Brook at Colleen Renihan
Ang mga digital programming at virtual na pakikipag-ugnayan, sa una ay itinuturing na mga hakbang sa paghinto sa panahon ng…
paano malalaman kung totoo ang isang bagay 11 30
3 Mga Tanong na Itatanong Kung May Totoo
by Bob Britten
Ang katotohanan ay maaaring mahirap matukoy. Bawat mensaheng nababasa, nakikita o naririnig mo ay nagmumula sa kung saan at noon...
linya ng riles na papunta sa mga ulap
Ilang Trick para Patahimikin ang Isip
by Bertold Keinar
Hindi pinahihintulutan ng sibilisasyong Kanluranin ang isipan na magpahinga; palagi nating "kailangan" na konektado, para kumonsumo ng higit pa...
dalawang kamay na nag-aabot sa isa't isa sa harap ng isang pusong nagniningning
May Nakaagaw ng Ating Atensyon. Oh, Sila ba Talaga?
by Pierre Pradervand
Nabubuhay tayo sa isang mundo kung saan ang ating buong buhay, halos lahat ng dako, ay ganap na sinasalakay ng advertising.
imprtance ng ventalization para sa pag-iwas sa covid 12 2
Binabawasan ng Bentilasyon ang Panganib ng COVID. Kaya Bakit Pa rin Natin Ito Binabalewala?
by Lidia Morawska at Guy B. Marks
Inirerekomenda ng mga awtoridad ang mga hakbang sa pagkontrol, ngunit ito ay "boluntaryo". Kabilang dito ang pagsusuot ng maskara,…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.