Ang Pasko ay hindi palaging ang pinakakahanga-hangang oras ng taon. Stock-Asso / Shutterstock
Mga taong yari sa niyebe, mga mesang humahagulgol na may kasamang pagkain, at mga pamilyang nagsasama-sama – ito ang mga larawang malamang na pumapasok sa iyong isipan kapag naiisip mo ang Pasko.
Sa katotohanan, ang damdamin ng kalungkutan ay pinalalakas para sa marami sa Pasko. Ang mga party at pakikisalamuha sa pangunguna hanggang sa malaking araw ay mabilis na sinusundan ng matagal na kawalan ng laman habang ang mga opisina, paaralan at tindahan ay nagsasara para sa kapaskuhan. Maaaring pakiramdam na ang buong mundo ay nahuli sa isang pangkalahatang karanasan ng Pasko na hindi tayo kasama.
Hindi nakakatulong ang mga adverts ng Pasko i-tap sa ating mga emosyon at lumikha ng isang inaasahan kung ano ang magiging hitsura ng Pasko.
Ang build up ay tila nagsisimula nang mas maaga sa bawat taon, na may ebidensya na nagmumungkahi na ang mga tao ay magsisimulang mag-isip tungkol sa Pasko mula noong Agosto, at kasama ang krisis sa gastos ng pamumuhay ang mga tao ay nagpaplano ng kanilang paggastos nang maaga. Kaya pagdating ng Pasko, ang mga mensahe ng maligaya ay tumitindi nang ilang linggo kung hindi buwan.
Ang Pasko mismo ay mahirap kung hindi posible na takasan nang buo. Ngunit may mga bagay na maaari mong gawin upang pamahalaan ang iyong karanasan kung plano mong gumugol ng oras sa iyong sarili sa pagdating.
Makakatulong na tandaan na mas kaunting tao ang nagkakaroon ng makintab na pagdiriwang ng pamilya nang direkta mula sa isang ad ng Coca-Cola kaysa sa iyong inaasahan. Para sa ilang mga tao ito ay magiging isang abalang panahon, ngunit para sa iba ito ay isang oras ng tahimik na pagmuni-muni.
Ang Pasko ay a iba't ibang karanasan. Walang isang overriding na bersyon na nalalapat sa lahat, o kahit na karamihan, mga tao. Maraming tao ang nagtatrabaho sa Pasko, at mga mag-aaral (lalo na ang mga internasyonal na mag-aaral) ay maaaring pumili, o hindi makabalik, sa kanilang mga tahanan ng pamilya.
Natuklasan ng pananaliksik na ang Pasko ay maaaring panahon ng nabawasan ang kagalingan kahit para sa mga taong napapaligiran ng kanilang mga mahal sa buhay. Kasama sa mga dahilan mga tensyon sa pamilya at mga alalahanin sa pananalapi. Ngayong taon ang gastos ng krisis sa pamumuhay at mga pagtatalo sa industriya ay maghagis sa maraming plano ng mga tao sa kaguluhan. Ang lahat ng ito ay makakagambala sa stereotype na iyon ng isang unibersal na Pasko na puno ng saya na nararanasan ng iba nang wala tayo.
At habang madalas nating iniisip ang paghihiwalay bilang isang bagay na nakakaapekto sa mas matanda, kinumpirma ng pananaliksik na nakakaapekto ang kalungkutan lahat ng tao sa lahat ng edad. Natuklasan ng ilang pag-aaral na ang mga mas bata ay mas malamang na mag-ulat pakiramdam nag-iisa kaysa sa iba pang mga pangkat ng edad.
Maaaring magkaroon ng malaking tukso na mag-scroll sa mga social media feed kapag tayo ay nag-iisa upang makita kung ano ang ginagawa ng iba. Ngunit ang mataas na antas ng pagkonsumo ng social media ay nauugnay sa pagtaas negatibong mood at lumala ang kalungkutan.
Sa halip, kung nag-aalala ka tungkol sa pagpapalipas ng Pasko nang mag-isa bakit hindi subukan ang ilan sa mga tip na ito.
1. Kumonekta sa iba
Ilagay ang iyong sarili doon sa mga kaibigan, pamilya, mga mahal sa buhay, o isang grupo na sa tingin mo ay may koneksyon. Halimbawa, sumali sa isang tumatakbong grupo kung gusto mong mag-ehersisyo. Ang pagiging bahagi ng isang grupo na may kapareho kang layunin at pagkakakilanlan sa makapagpapalakas ng loob mo. Kung nag-aalinlangan kang makipag-usap sa mga taong kilala mo dahil nag-aalala ka na wala silang oras, isipin kung paano ka tutugon kung nakipag-ugnayan sila sa iyo. Kung gagawa ka ng oras para sa kanila, malamang na magkakaroon din sila. Kahit sa chat lang.
2. boluntaryo
Isaalang-alang ang pagboboluntaryo sa anumang hanay ng mga pangkat ng edad, komunidad, mga shelter ng hayop o mga kawanggawa. Pwedeng mag-volunteer bawasan ang kalungkutan at dagdagan ang iyong pakiramdam ng pagkakaugnay.
Ang pakiramdam na nag-iisa ay hindi katulad ng pagiging nag-iisa. Maaaring maraming positibong aspeto ng pagiging mag-isa na maaari mong sandalan sa Pasko.
3. Maglaan ng oras para sa pasasalamat
Kapag naramdaman nating nag-iisa tayo maaari tayong mapunta sa a negatibong loop kung saan ang mga damdamin ng kalungkutan ay humantong sa mga negatibong kaisipan na nagpapatibay ng kalungkutan. Ang paglalaan ng ilang sandali sa pagsasanay ng pasasalamat ay sumisira sa siklo na ito.
Kaya nito palakasin ang iyong kagalingan sa pamamagitan ng pag-redirect ng iyong mga kaisipan sa mas nakapagpapasiglang aspeto ng buhay. Ang regular na pagsasanay sa pasasalamat ay natagpuan sa bawasan ang kalungkutan at kahit depresyon.
4. Makibalita sa mga libro at box set
Payagan ang iyong sarili na makaalis sa isang magandang libro. Pwedeng magbasa lumiwanag ang iyong kalooban. Kung hindi ka kumpiyansa sa pagbabasa, maaari kang laging makinig sa isang audiobook, o magpakasawa sa isang box set na karaniwan mong hindi magkakaroon ng oras.
5. Mag-ehersisyo
Ang pisikal at mental na mga benepisyo sa kalusugan ng ehersisyo ay kilala. Kahit na ang pinaka banayad na ehersisyo ay maaaring gumawa ng mga kababalaghan upang pasayahin ka. Paglalaan ng oras upang tumutok maingat sa paglalakad at ang paghilig sa pag-iisa ay makakatulong sa pag-angat sa iyo mula sa isang pababang spiral.
6. Masiyahan sa mga ritwal
Ang paggugol ng panahon sa iyong sarili ay hindi nangangahulugan na ang Pasko ay hindi maaaring maging espesyal. Kung ang Pasko ay isang bagay na gusto mo, kung gayon ang mga ritwal na nauugnay sa Pasko ay maaari palakasin ang iyong kalusugang pangkaisipan at labanan ang kalungkutan.
Paalalahanan ang iyong sarili na maaari kang magpasya kung ano ang kahulugan ng Pasko para sa iyo, at kung paano mo ito gustong gugulin, at iyon ay isang regalo.
Tungkol sa Ang May-akda
Nilufar Ahmed, Senior Lecturer sa Social Sciences, CPsychol, FHEA, University ng Bristol
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)
ni Gretchen Rubin
Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam
ni Adam Grant
Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan
ni Morgan Housel
Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.
