Paano Upang Mapigilan ang Pagkabalisa ng Coronavirus Mula sa Spiraling Out Of Control Huwag hayaan ang takot na masira ang iyong buhay. Ang TeamDAF Jo Daniels, University ng Bath

As ang nobelang coronavirus proliferates sa isang global scale, mag-alala at gulat ay tumaas. At hindi nakakagulat kung kailan kami ay patuloy na sinabihan kung paano pinakamahusay na protektahan ang ating sarili mula sa pagiging impeksyon. Ngunit paano ka mananatiling ligtas sa klima na ito at sabay na tiyaking hindi natatakot ng takot ang iyong buhay, umuunlad sa obsessive compulsive disorder o gulat?

Ang takot ay isang normal, kinakailangang tugon ng ebolusyon sa banta - sa huli dinisenyo upang mapanatili tayong ligtas. Kung ang banta ay emosyonal, sosyal o pisikal, ang tugon na ito ay nakasalalay sa a kumplikadong pakikipag-ugnayan sa pagitan ng aming primitive "utak ng hayop" (ang limbic system) at ang aming sopistikadong utak ng cognitive (ang neo-cortex). Ang mga ito ay magtrabaho nang maayos sa konsiyerto upang masuri at tumugon sa mga banta hanggang sa kaligtasan.

Kapag natukoy ang isang banta, a "Away o flight" tugon maaaring ma-trigger. Ito ang biological na tugon ng katawan sa takot at nagsasangkot sa pagbaha sa amin ng adrenaline sa isang bid upang matiyak na kami ay makatakas o talunin ang anumang banta, tulad ng isang mapanganib na pag-atake sa hayop. Ang tugon ay gumagawa ng isang hanay ng mga matinding pisikal na sintomas - palpitations, pawis, pagkahilo at kahirapan sa paghinga - na idinisenyo upang mas mabilis kaming tumakbo at labanan ang mas mahirap.

Gayunpaman, ang sistemang ito ay maaaring madaling kapitan ng mga glitches, kung minsan ay tumugon nang hindi sinasadya sa mga banta na hindi talaga seryoso o napipintong. Ang pagkabahala sa mga kondisyon ng kalusugan tulad ng pag-atake sa puso, stroke at kahit COVID-19 (ang sakit na dulot ng coronavirus) ay maaari ring mag-trigger ng isang tugon-laban-o-flight.


innerself subscribe graphic


Iyon ay sa kabila ng katotohanan na walang papel para sa isang primitive biological na tugon sa COVID-19 - hindi kinakailangan ang pagtakbo o pakikipaglaban. Sa halip, ito ay aming mataas na antas, cognitive neocortex na kinakailangan dito, isang makatwiran at sinusukat na diskarte sa nakakahawang sakit, nang walang magulo na mga komplikasyon ng gulat.

Nakalulungkot, mas madaling sabihin ito kaysa sa tapos na. Kapag natakot na ang takot, mahirap itong pigilan.

Mapang-akit na mga pangkat

Hindi inaasahan na ang isang pagsiklab ng virus, kahit na sa mga antas ng pandemya, ay mag-uudyok sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan sa mga taong wala na sa kanila o nasa proseso ng pagbuo ng mga ito. Pananaliksik ay nagpapakita ng na ang karamihan sa mga problema sa kalusugan ng kaisipan ay nagsisimula sa pagitan ng maagang pagbibinata at kalagitnaan ng 20s, kasama kumplikadong mga kadahilanan na kasangkot. Sa paligid ng 10% ng pandaigdigang populasyon ay nakakaranas ng mga antas ng klinikal na antas ng pagkabalisa sa anumang oras, kahit na ang ilang mga pagtatantya ay mas mataas.

Ang mga taong hindi naaayon at pisikal na hindi malusog - ang mga pinaka-mahina sa coronavirus - ay nasa partikular na peligro ng pagkabalisa ng pagkabalisa. Hindi ito dapat balewalain. Ang kanilang pag-aalala ay inaasahan at mahalaga sa pag-uudyok sa kanila na gumawa ng pag-iingat na mga hakbang. Ngunit mahalaga na ang mga indibidwal na ito ay may suporta na kailangan nila sa pagharap sa kanilang mga emosyon.

Ang mga taong may pagkabalisa sa kalusugan, na nasasabik sa impormasyong may kaugnayan sa kalusugan o mga sintomas sa pisikal, ay nasa panganib din sa paglala ng kalusugan ng kaisipan habang kumakalat ang virus. Gayon din ang mga indibidwal na madaling kapitan o madalas na "pagsuri", tulad ng patuloy na pagtiyak na ang oven ay naka-off o na ang pintuan sa harap ay nakakandado. Ang mga nasa matinding dulo ng scale pagdating sa naturang pag-uugali ay maaaring magpakita ng mga palatandaan ng napakahigpit na mapanglaw na karamdaman.

Ang mga taong may maraming pag-aalala sa background, at hindi madaling matiyak, maaari ring makinabang mula sa pagtatasa at suporta sa anino ng coronavirus pagsiklab. Maaaring kabilang dito ang mga taong may pangkalahatang pagkabalisa pagkabalisa o panic disorder, na may malakas na mga tampok sa physiological.

Mga paraan upang pamahalaan ang pagkapagod

Kung napapag-alala mo ang iyong sarili na labis na nababahala tungkol sa coronavirus, hindi nangangahulugang nangangahulugan ito na mayroon kang isang sikolohikal na karamdaman. Ngunit ang mataas na antas ng emosyonal na pagkabalisa, anupaman ang mapagkukunan, ay dapat na naaangkop at maawaing dinaluhan, lalo na kung nakakasagabal sa normal na mga aktibidad sa araw-araw.

Sa mga oras ng pagkapagod at pagkabalisa, madalas kaming madaling kapitan ng paggamit ng mga diskarte na idinisenyo upang matulungan ngunit patunayan ang kontra-produktibo. Halimbawa, maaari mong subukan ang Google na mga sintomas upang subukang huminahon ang iyong sarili, kahit na malamang na hindi mo na mapakali ang pakiramdam mo. Kapag ang aming mga diskarte para sa de-stressing sa halip ay dagdagan ang aming pagkabalisa, oras na upang bumalik ng isang hakbang at tanungin kung mayroong anumang mas kapaki-pakinabang na maaari naming gawin.

Paano Upang Mapigilan ang Pagkabalisa ng Coronavirus Mula sa Spiraling Out Of Control Tumigil sa pagsuri. Ang TeamDAF

Mayroong talagang mga paraan upang mapawi ang pisikal at emosyonal na mga sintomas na nauugnay sa pagkabalisa. Ang isa ay upang ihinto ang pagsuri. Halimbawa, iwasang maghanap ng mga palatandaan ng sakit. Ikaw ay malamang na makahanap ng hindi pamilyar na mga pisikal na sensasyon na hindi nakakapinsala ngunit pinaparamdam mo ang pagkabalisa. Ang mga normal na pisikal na pagbabago at sensasyon ay pumasa sa oras, kaya kung sa palagay mo ay masikip ang iyong dibdib, ibahin ang iyong pokus sa mga nakalulugod na gawain at magpatibay ng "maingat na paghihintay".

Sa kaso ng COVID-19, ang pagsuri ay maaari ring isama ang patuloy na pagsubaybay sa mga pag-update ng balita at mga feed ng social media, na makabuluhang nagdaragdag ng pagkabalisa - nagsisilbi lamang upang matiyak na sa sandali, kung sa lahat. Kaya kung nakakaramdam ka ng pagkabalisa, isaalang-alang ang pag-tune ng awtomatikong mga abiso at pag-update sa COVID-19.

Sa halip, huwag gaanong madalas na mga pagsusuri ng maaasahang, walang kinikilingan na mapagkukunan ng mga pag-update ng impormasyon sa COVID-19. Maaaring kabilang dito ang mga website ng pambansang kalusugan sa halip na alarma ng balita o mga social media feed na nagpapalala sa hindi kinakailangan. Ang impormasyon ay maaaring matiyak kung ito ay nakaugat sa mga katotohanan. Ito ay madalas na hindi pagpapahintulot ng kawalan ng katiyakan nagpapatuloy ito ng pagkabalisa sa halip na takot sa sakit mismo.

Sa mga oras ng pagkapagod at pagkabalisa, karaniwan ang hyperventilation at mababaw na paghinga. Kaya't ang regular na regular na paghinga gumana upang i-reset ang laban o pagtugon sa paglipad at maiwasan ang pagsisimula ng gulat at ang hindi kasiya-siyang mga pisikal na sintomas na nauugnay sa pagkabalisa. Totoo rin ito para sa ehersisyo, na makakatulong na mabawasan ang labis na pagbuo ng adrenaline na nauugnay sa pagkabalisa. Maaari rin itong magbigay ng kinakailangang pananaw.

Marahil ang pinakamahalaga, huwag ibukod ang iyong sarili. Ang mga personal na relasyon ay mahalaga sa pagpapanatili ng pananaw, pagpapataas ng kalooban at pagpapahintulot sa pagkagambala mula sa mga alalahanin na bumabagabag sa amin. Kahit na sa ipinataw na paghihiwalay, mahalaga na labanan ang kalungkutan at magpatuloy sa pakikipag-usap - halimbawa, sa pamamagitan ng mga video chat.

Kami ay pandaigdigang nagkakaisa sa pamumuhay ng isang tunay na hindi tiyak na banta sa kalusugan. Mahalaga ang pagbabantay at pag-iingat na mga hakbang. Ngunit ang sikolohikal na pagkabalisa at laganap na gulat ay hindi kailangang maging bahagi ng karanasan na ito. Ang pagpapatuloy ng normal na pang-araw-araw na gawain, pagpapanatili ng pananaw at pagbabawas ng hindi kinakailangang stress ay susi sa kaligtasan ng sikolohikal. Sa madaling salita, kung maaari, manatiling kalmado at magpatuloy.

Kung patuloy kang nakakaramdam ng pagkabalisa o pagkabalisa sa kabila ng pagsubok ng mga pamamaraan na ito, makipag-usap sa iyong GP o sumangguni sa isang psychologist para sa paggamot na nakabatay sa ebidensya tulad ng cognitive behavioral therapy.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Si Jo Daniels, Senior Lecturer ng Psychology, University ng Bath

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits

ni Coach Michael Unks

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay

ni Rebecca Minkoff

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin

ni Susan Jeffers

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto

ni Alice Boyes

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order