4 Mga Estratehiya upang Taasan ang Iyong Suwerte at Bawasan ang Takot Sa Isang Oras ng Krisis

4 Mga Estratehiya upang Taasan ang Iyong Suwerte at Bawasan ang Takot Sa Isang Oras ng Krisis
Imahe sa pamamagitan ng m bagyo

Walang masuwerteng tungkol sa isang pandemya. Lahat tayo na nabubuhay sa kasalukuyan ay maaaring sumang-ayon ito ay nakakatakot, nakakagambala, at lalong nagiging surreal. Ang buhay tulad ng alam natin na ito ay mahigpit na nagambala at nangangako na mananatili ito para sa isang habang.

Sa isang simpleng personal na antas, nag-iiba ang mga karanasan ng mga tao. Para sa mga mahilig sa pakikipag-ugnayan at mga aktibidad ng pangkat, ang panlipunan na paglalakbay o pagtatago sa lugar ay nakakaramdam ng labis na pagpapakahulugan. Kung ikaw ay isang homebody o isang introvert, ang paghuhulma ay maaaring mapuspos ng pasasalamat sa pagkakataong "gawin ka" ng pagpapala sa mundo. Gayunpaman, para sa lahat, ang mga pinansiyal na implikasyon ng mundo na pumalo sa i-pause ang pindutan ay nakasisindak. Tulad ng biglaang katotohanan na ang pinakakaraniwang tampok ng buhay ng komunidad ay naging mapanganib.

Anuman ang iyong damdamin tungkol sa kasalukuyang senaryo, ang pinakamahalagang diskarte para sa pagdaragdag ng iyong swerte - na sa sitwasyong ito ay nangangahulugang manatiling malusog at malakas — ay 1) na pumipigil sa virus na pumasok sa iyong katawan at 2) pagpapatibay ng iyong immune system.

1. Pag-iwas sa Exposure

Ang pag-iwas sa pagkakalantad ay medyo diretso: Hugasan nang madalas ang iyong mga kamay, huwag hawakan ang iyong mukha, at manatili sa bahay hangga't maaari. Ang aming mga komunidad ay ginagawang madali ang huling iyon sa mga pagsasara ng mga paaralan, restawran, gym, sinehan, at kahit na mga lugar ng pagsamba.

2. Pagpapalakas ng Iyong Immune System

Madaling magagamit ang impormasyon tungkol sa pagpapalakas ng iyong immune system na may pagkain, pandagdag, pahinga, at pag-eehersisyo, gayunpaman mayroong isang kritikal na elemento ng kalusugan ng immune na madalas na napapansin - ang epekto ng nakababahalang emosyon.

Sa mga oras na tulad nito, natural na maramdaman ang ilang takot o pagkabalisa, ngunit ang takot ay hindi iyong kaibigan sa isang pandemya (o anumang iba pang krisis). Kung pinapayagan mo ang mga nakababahalang emosyon na iyon, papahina nila ang iyong immune system — madaragdagan ang mga posibilidad na mangyari ang kalamidad na labis mong nag-aalala.

Ang takot ay naglalagay sa iyo sa mode na labanan o flight at aktibo ang tugon ng stress ng iyong katawan. Iyon ay isang angkop na reaksyon sa agarang panganib, tulad ng isang tigre na humahabol sa iyo, ngunit kung ang tugon ay nagpapatuloy sa paglipas ng panahon, binabawasan nito ang iyong pagtutol sa sakit.

Sa itaas ng iyon, ang pagkatakot na literal na ginagawang tanga ka. Natatakot ng takot ang iyong mas mataas na pag-andar ng utak, na mai-clouding ang iyong paghuhusga at humahantong sa iyo upang gumawa ng higit pang mga pagkakamali.

Kaya, kung nais mong maging mas suwerte, kailangan mong malaman na palayain ang takot at mag-alala.

3. Pagbabawas ng Pagkabalisa

Sa kabutihang palad, maraming napatunayan na mga diskarte upang makatulong na mabawasan ang iyong pagkabalisa, kabilang ang pagmumuni-muni, ehersisyo, therapy — at paghinga, na kung saan ay isa sa mga pinaka-epektibong paraan upang makaramdam ng mas walang takot mabilis. Ipinapakita ng mga pag-aaral na tumatagal lamang ng tatlong mahaba, mabagal na malalim na paghinga upang maisaaktibo ang tugon ng parasympathetic ng katawan at magsimulang habulin ang "chemistry ng stress" sa iyong system.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Kaya, sa susunod na naramdaman mong takot na maabutan ka, subukan ang 30 segundo na takot-blaster na ito:

  1. Magsimula sa pamamagitan ng paglagay ng iyong kamay sa iyong tiyan.
  2. Paanitin ang iyong mga kalamnan ng tiyan at pansinin kung ano ang nararamdaman. Palayain mo na sila ngayon.
  3. Sa nakakarelaks ang iyong tiyan, huminga ng malalim at mabagal na paghinga sa iyong ilong. Kumuha ng 4 o 5 segundo upang makahinga nang lubusan.
  4. Ngayon, pinapanatili ang iyong tiyan na nakakarelaks, huminga sa iyong ilong ng dahan-dahan para sa 4 o 5 segundo.
  5. Ulitin ng dalawang beses pa. Pansinin kung ano ang higit na pinagbabatayan mo.

4. Radikal na Pasasalamat

Ang isa pang kapaki-pakinabang na tool para sa pag-iwas sa takot at pagdaragdag ng iyong swerte ay tinatawag na Radical Grgiving, ang kasanayan ng pagiging nagpapasalamat sa iyong mga hamon at pakikibaka pati na rin ang iyong mga regalo. Ang Radikal na Pasasalamat ay HINDI nagsasangkot ng walang humpay na positivity, pagpapaputi ng iyong mga karanasan, o pagpupuno ng iyong mga nararamdaman. Ito ay lubos na kabaligtaran. Sa halip, kapag nahaharap sa isang negatibong sitwasyon, hayaan mong maramdaman ang iyong sarili kung ano ang darating at pagkatapos ay sa diwa ng napakalaking banayad na pagtatanong, tanungin ang iyong sarili, "Maaari ba akong magpasalamat din dito?" Walang "dapat" o obligasyong makaramdam ng pasasalamat — isang pag-uusisa lamang upang makita kung ano ang sumasagot.

Ang paanyaya na ito upang isaalang-alang ang posibilidad na maaaring magkaroon ng isang bagay na magpapasalamat para sa kahirapan awtomatikong binabago ang iyong pananaw, na nagbibigay-daan sa iyo upang galugarin ang lahat ng mga aspeto ng sitwasyon nang hindi gaanong emosyonal na singil. Mula sa mas bukas na vantage point na ito, bihirang hindi makahanap ng kahit isang maliit na aspeto ng iyong karanasan na maaaring maituring na positibo.

Kahit na ang isang maliit na dosis ng tunay na pasasalamat ay agad na nagpapahinga sa bisyo ng takot at pagkabiktima at itinatakda ka sa landas ng mas aktibong pag-iisip at pagkilos, na hindi makakatulong ngunit humantong sa mas mahusay na swerte.

Gumamit ng mga simpleng ngunit makapangyarihang pamamaraan na ito hangga't kinakailangan. Sapagkat ang swerte sa oras ng coronavirus ay nagsisimula sa natitirang nakasentro at hindi mas masahol ang isang mahirap na sitwasyon.

© 2020 ni Carol Kline. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan

Ang co-akda ng libro na isinulat ni Carol Kline

Kawalang-malay: Walong lihim na sinasadyang Baguhin ang Iyong Fortune
ni Gay Hendricks, Carol Kline, et al.

Kawalang-malay: Walong Lihim sa Sinadyang Baguhin ang Iyong Fortune ni Gay Hendricks, Carol Kline, et al.In Suwerte sa Suwerte, New York Times ang nagbebenta ng mga may-akda na Gay Hendricks at Carol Kline ay nagbabahagi ng walong lihim na magpapahintulot sa iyo na sadyang baguhin ang iyong kapalaran. Ang napakalakas na programa ng hakbang-hakbang na ito, na kinabibilangan ng mga praktikal na pamamaraan, kagila ng tunay na mga kwento, at mga personal na paglalakbay ng may-akda, ay magdadala sa iyo sa higit na kalayaan at kasaganaan. Ang Mga Lihim - apat na pangunahing pagbabago at apat na pang-araw-araw na kasanayan - nagtuturo sa iyo kung paano.

Para sa karagdagang impormasyon, o mag-order ng librong ito, pindutin dito. (Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon at isang Audiobook.)

Marami pang Mga Libro ni Carol Kline

Tungkol sa Author

Carol KlineSi Carol Kline ay isang may-akda na pang-larawang may-akda na # 1 New York Times na Kasama sa mga aklat Masaya sa Walang Dahilan, Pag-ibig sa Walang Dahilan, limang libro sa Manok na sopas para sa Soul serye, at ang paparating na Kawalang-malay: Walong lihim na sinasadyang Baguhin ang Iyong Fortune, kasama ng Gay Hendricks.

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
problema sa pauying bill at mental health 6 19
Ang Problema sa Pagbabayad ng mga Bill ay Maaaring Makapinsala sa Kalusugan ng Pag-iisip ng mga Ama
by Joyce Y. Lee, The Ohio State University
Ang naunang pananaliksik sa kahirapan ay pangunahing isinagawa sa mga ina, na may pangunahing pagtutuon sa mababang…
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…
ang kanluran na hindi kailanman umiral 4 28
Ipinarating ng Korte Suprema ang Wild West na Hindi Talagang Umiiral
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang Korte Suprema ay sadyang, sa lahat ng hitsura, sadyang ginawang isang armadong kampo ang Amerika.

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.