Sa simula ng pandemya ng coronavirus, bumaril ang mga antas ng pagkabalisa ng mga tao. Ang mga pang-araw-araw na ulat ay darating tungkol sa bilang ng mga bagong pagkamatay, nagkaroon ng kaguluhan sa buong mundo at ang mga tao ay dapat mahikayat na manatili sa loob. At kahit na mahirap ito, kahit papaano ay pinamamahalaan namin. Dahan-dahang nasanay kami sa aming bagong buhay sa pag-lock, at nagsimulang humupa ang aming pagkabalisa.
Ngunit tulad ng pag-aayos namin sa isang bagong katotohanan at gawain, ang gobyerno ng UK kamakailan inihayag ang mga bagong hakbang para sa pag-aangat ng lockdown. Naturally, naging sanhi ito ng ilang gulat at nagsisimula ang mga ulat tungkol sa kung paano ang kalusugan ng kaisipan ng mga tao ay naapektuhan muli. Nag-aalala ang maraming tao kung ligtas bang bumalik sa trabaho o ipadala ang kanilang mga anak sa paaralan.
Ang pagkabalisa na ito ay pangunahing nauugnay sa kawalan ng katiyakan. Hindi natin alam kung ano ang hinaharap at maaari itong panatilihin tayo sa gabi. Maaari itong mag-trigger labis at hindi mapigilan ang pagkabahala, at maaari rin itong humantong sa mga pisikal na sintomas, tulad ng igsi ng paghinga at palpitations ng puso.
Para sa mga taong may pre-umiiral na sakit sa pagkabalisa o pagkalumbay, ang coronavirus pandemic ay isang recipe para sa kalamidad. Ang paglabas muli sa lipunan ay maaaring mag-trigger o magpasigla sa mga nakaraang kondisyon - tulad ng pagkabalisa sa kalusugan o napakahigpit na mapanglaw na karamdaman (OCD). Pinapayuhan kaming hugasan ang aming mga kamay nang madalas at panatilihin ang aming distansya mula sa iba sa lahat ng oras - ngunit mayroong isang punto kapag ang mga pag-uugali sa kaligtasan ay nagsisimulang morph sa mga karamdaman sa pag-iisip.
Minsan iniisip natin na ang pag-aalala ay nagsisilbi ng isang kapaki-pakinabang na layunin, na ginagawang maingat at handa. Naniniwala kami na makakatulong ito sa amin na makarating sa isang mas mahusay na solusyon sa pamamagitan ng pagiging aktibo tungkol sa isang sitwasyon. Ngunit ang pag-aalala sa kahit na isang maikling oras naunahan tayo sa higit pang pagkabahala. At bago natin ito nalalaman, kami ay natigil sa isang mabisyo na ikot na hindi natin maiiwasan.
Ito ay isang alamat na ang pag-aalala ay tumutulong sa amin na makarating sa isang mas mahusay na solusyon. Ginagawa lamang natin ang pagkabalisa at pagkabalisa - lalo na kung ang pagkabalisa ay nagiging talamak. Ang pag-alam lamang na ito ay makakatulong sa amin na gumawa ng mga kapaki-pakinabang na hakbang sa pasulong, dahil maiiwan natin ang mga nag-aalala na kaisipan. At ang karamihan sa aming mga pagkabahala ay hindi magkatotoo. Nang tinanong ng mga mananaliksik sa Penn State University ang mga tao na subaybayan ang kanilang mga pagkabalisa at muling bisitahin ang mga ito sa ibang pagkakataon, nakita nila na 91% ng mga alalahanin ng mga kalahok. hindi nagkatotoo.
Pagbibigay ng kontrol
Minsan, gayunpaman, mas madaling sabihin ito kaysa tapos na. Minsan napakahirap itigil ang pagkabalisa. Minsan hindi natin mapigilan ang paglilinis, at magsimulang magsagawa ng paulit-ulit na pag-uugali na maaaring maging OCD. Ang paraan ng madalas na pagsisimula ng OCD ay sa paulit-ulit, naayos na mga ideya. Nabasa ng mga tao ang mga kwento ng balita tungkol sa coronavirus at nagsimulang mag-alala na baka mahawahan sila kung lalabas sila.
Upang maibsan ang pagkabalisa, nagsisimula silang makisali sa mga pag-uugali - tulad ng paulit-ulit, labis na paghuhugas ng kamay - upang maiwasan ang kakila-kilabot na kinalabasan. Kapag ginawa nila ito, sinusubukan nilang kontrolin ang sitwasyon. Ngunit kung mas pinapayuhan nila ang kanilang mga obsesy, mas - ironically - nagsisimula silang mawalan ng kontrol. Hindi nila magagawang magpasok muli sa kanilang mga iniisip at mawalan ng kapangyarihan sa kanilang mga aksyon. Sa puntong ito, ang OCD ay may isang matibay na tanggulan sa tao at hindi sila makalabas.
Ang isang paraan upang maiwasan ito na mangyari ay gawin ang maaari mong maprotektahan ang iyong sarili - hugasan ang iyong mga kamay tanging ang inirekumendang halaga at magsuot ng mask - at pagkatapos ay hayaang mahulog ang mga chips kung saan maaari sila. At mapagtanto na kahit anong gawin mo, minsan imposible na ganap na protektahan ang iyong sarili. Ang pagpapakawala sa kontrol ay, hindi sinasadya, isang paraan ng pagbawi nito.
Makatutulong ito sa amin na makita ang mga bagay nang mas malinaw at may isang calmer mindset. Makakatulong din ito sa amin na gumawa ng mas mahusay na mga pagpapasya. At kung nag-aalala ka tungkol sa mga paghihigpit na nakakataas at kinakailangang kumuha muli ng isang masikip na tubo - alalahanin, na ang anumang pagkabalisa ay madarama mo habang ikaw ay nasa tabing na iyon. Ito ay pansamantala at ikaw ay bumabalik mula dito. Ito ang likas na katangian ng pagkabalisa, at paulit-ulit na ipinakita ang pananaliksik.
Master ng iyong buhay
Ang isa pang magandang paraan upang mapanatili ang iyong kalusugan ng kaisipan sa panahong ito ng patuloy na pagbabago at kawalan ng katiyakan ay ang pagpapakilala ng isang positibong agenda sa iyong pang-araw-araw na gawain. Paano mo ito gagawin? Sa pamamagitan ng pag-iskedyul ng mga positibong aktibidad sa iyong buhay at pagsubaybay sa kanila. Maaaring kabilang dito ang mga maikling lakad sa mga parke, sinusubukan ang isang bagong resipe o anumang bagay na maaari mong matamasa. Mahalaga rin na subaybayan ang iyong sarili upang matiyak na ginagawa mo ang pare-pareho ang mga aktibidad.
Kapag gumugol kami ng oras upang makisali sa mga kasiya-siyang aktibidad, ipinapakita ng pananaliksik na hindi lamang kami nagsisimula sa pakiramdam ng kasiyahan, ngunit nakakamit natin ang "mastery". Kapag mayroon kang kasanayan, nagsisimula kang makaramdam ng kasiyahan, pagkakaroon ng isang pakiramdam ng nakakamit at kontrol. Kung magdusa ka mula sa pagkalumbay, ang pamamaraan na ito ay kapaki-pakinabang lalo na - tulad ng isang kreyn na makakatulong sa pag-angat sa iyo mula sa isang mababang estado. At alam namin na ang mababang kalooban ay isang bagay maraming tao ang naramdaman sa panahon ng pandemyang ito.
Ngunit ang kalsada sa mastery ay maaaring nakakatakot sa ilang mga tao. Ang pag-iskedyul ng mga bagay sa iyong buhay na nagpapasaya sa iyo ay maaaring maging nakakatakot, lalo na kung ang pagkalumbay ay naging isang bahagi ng iyong buhay sa mahabang panahon.
Ang rollercoaster ng mga emosyon na naranasan natin sa buong pandemyang ito ay maaari ring maging maingat sa amin na masyadong masaya. Maaari kang magkaroon ng mga pamahiin ng isipan na, kung sa tingin mo ay mabuti, may masamang mangyayari. Maaari kang mag-alala na hindi ito tatagal, o masaktan ka. Hindi ba mas mahusay na magkaroon ng mababang pag-asa - hindi masyadong mabigla at mapanatili ang isang posisyon ng "nagtatanggol pesimism"?
Sinasabi sa amin ng pananaliksik na ang sagot ay hindi. Dahil kapag hindi tayo umaasa at naglalayong kaligayahan, ang ating buhay ay nagiging isang patag na linya. At hindi ba mas mahusay na makaranas ng isang buhay na may paitaas, tulad ng isang alon na may mga pag-crash at mga trough? Ang pag-aayos ng buhay ay maaaring magkaroon ng isang makabuluhang epekto sa ating kalusugan sa kaisipan at inilalagay tayo sa isang landas sa kabutihan - kahit na sa isang pandemya.
Tungkol sa Author
Olivia Remes, Mananaliksik sa kalusugan ng kaisipan, University of Cambridge
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma
ni Bessel van der Kolk
Tinutuklas ng aklat na ito ang mga koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal at mental na kalusugan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapagaling at pagbawi.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Batang Lalaki, ang nunal, ang Fox at ang Kabayo
ni Charlie Mackeny
Ang aklat na ito ay isang kuwentong may magandang paglalarawan na nagsasaliksik sa mga tema ng pag-ibig, pag-asa, at kabaitan, na nag-aalok ng kaginhawahan at inspirasyon para sa mga nahihirapan sa mga hamon sa kalusugan ng isip.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Pag-alis ng Pagkabalisa para sa mga Kabataan: Mahahalagang Kasanayan sa CBT at Mga Kasanayan sa Pag-iisip para Madaig ang Pagkabalisa at Stress
ni Regine Galanti
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na estratehiya at pamamaraan para sa pamamahala ng pagkabalisa at stress, partikular na nakatuon sa mga pangangailangan at karanasan ng mga tinedyer.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Katawan: Isang Gabay para sa mga Nakatira
ni Bill Bryson
Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga kumplikado ng katawan ng tao, na nag-aalok ng mga insight at impormasyon tungkol sa kung paano gumagana ang katawan at kung paano mapanatili ang pisikal at mental na kalusugan.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama
ni James Clear
Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal na estratehiya para sa pagbuo at pagpapanatili ng malusog na mga gawi, na nakatuon sa mga prinsipyo ng sikolohiya at neuroscience.
