Mga Palatandaan ng Panic Attack at Ano ang Gagawin Kung Mayroon kang Isa
Maraming mga bagay ang maaaring magpalitaw ng isang pag-atake ng gulat
. Tero Vesalainen / Shutterstock

Nakatira kami sa mga nakakatakot at hindi tiyak na oras, kaya't hindi nakakagulat na a bagong pag-aaral ay natagpuan ang bilang ng mga paghahanap ng Google para sa "pagkabalisa" at "pag-atake ng gulat" ay tumaas mula nang magsimula ang COVID-19 pandemya.

Ang ilang antas ng pagkabalisa tungkol sa kasalukuyang sitwasyon ay normal. Pagkatapos ng lahat, ang pagkabalisa ay isa sa mga pinaka-gumaganang emosyon ng tao na mayroon tayo. Ito ay tulad ng aming sariling built-in Sistemang pang-alarma na pinapanatili kaming ligtas, binabalaan tayo ng panganib at nagpapadala ng mga signal sa ating katawan upang maghanda na tumugon.

Ang pandaigdigang pandemiya ay nakakita ng pagtaas ng banta at panganib sa labas ng mundo. Bilang isang resulta ang aming sistema ng alarma ay nakabukas nang higit pa sa dati. Bihira kaming makakuha ng pagkakataon na pakiramdam na ganap na ligtas, tulad ng kahit sa ating sariling mga tahanan ay patuloy tayong pinapaalalahanan ng banta sa labas ng balita, mga hangganan sa pakikihalubilo at mga lokal na lockdown.

Habang ang ilang pagkabalisa ay normal at kapaki-pakinabang, maaari itong maging isang seryosong paghihirap para sa ilan, na kinukuha ang bawat aspeto ng pang-araw-araw na buhay. Sa mga pagkakataong ito, sinasabi sa amin ng ating utak na mapanganib ang lahat - ang paggawa ng kahit na pinaka-normal na gawain, tulad ng pagpunta sa supermarket, o kahit na pag-alis sa bahay, tila imposible.


innerself subscribe graphic


Ang pagkabalisa ay maaari ring humantong sa pag-atake ng gulat o pagkabalisa para sa ilang. Nangyayari ang mga ito kapag naintindihan namin ang isang bagay bilang mapanganib. Maaari itong mangyari kapag sinapawan tayo ng mga mensahe ng banta at panganib, o simpleng kapag kailangan nating umalis sa bahay. Maaari silang mangyari kapag ang mga antas ng ating pagkabalisa ay mataas, at kapag hindi namin naramdaman ang kontrol. Ang matinding "maling mga alarma" na ito ay maaaring magpalagay sa ating katawan na nasa tunay na panganib.

Ang aming mga katawan ay inilaan para sa aksyon, ang mga adrenaline pump sa pamamagitan ng ating katawan, at ang rate ng ating puso at paghinga ay nagiging mas mabilis upang mag-usisa ng sobrang oxygen sa ating mga kalamnan. Sinasabi sa amin ng aming utak na nasa panganib kami at nakakaranas kami ng biglaang, matinding pagkabalisa sa anyo ng isang pag-atake ng gulat, sa pagtatangka upang mapanatiling ligtas kami.

Sa panahon ng pag-atake ng gulat ay maaari mong mapansin ang ilang mga karaniwan pisikal na sensasyon kabilang ang karera o pintig ng puso, pakiramdam ng may sakit o pagkakaroon ng isang sira ang tiyan, pawis o pakiramdam mainit, alog, hyperventilating at pakiramdam malabong.

Maaari mo ring mapansin ang mga mapang-akit na kaisipan, tulad ng pag-iisip na mamamatay ka, na may isang kakila-kilabot na mangyayari, na maaari kang mahina o mawalan ng kontrol, na mababaliw ka o na hindi mo makaya ang kasalukuyang sitwasyon .

Ang iyong pag-uugali ay maaaring magbago bilang isang resulta, tulad ng pag-iwas sa ilang mga lugar, pagtakbo sa loo, pagtakbo upang makakuha ng ligtas, at pagalit.

Ang matinding karanasan na ito ay nakakatakot, kaya't hindi nakapagtataka ang mga tao ay tumingin sa Google, upang maunawaan kung ano ang nangyayari at upang makahanap ng mga paraan upang makaya.

Trigger

Maraming mga bagay ang maaaring maging sanhi ng isang pag-atake ng gulat, at kung minsan ay nararamdaman na parang walang malinaw na sanhi. Kadalasan ang pag-atake ng gulat ay na-trigger ng pakiramdam hindi ligtas, alinman habang nasa mga partikular na sitwasyon, o kapag nahaharap sa isang bagay na mayroon kaming isang phobia ng. Ang ilang mga tao ay nakikipagpunyagi sa mga pampublikong transportasyon, paglipad o mga sitwasyong panlipunan - habang para sa iba maaari itong pumunta sa supermarket o sa isang pagtaas na nagpapalitaw ng isa. Ang mga pagbabago sa aming katawan ay maaari ring magpalitaw. Halimbawa, ang pag-inom ng maraming caffeine ay maaaring maging sanhi palpitations puso, na maaaring humantong sa isang pag-atake ng gulat.

Walang alinlangan, ang pandemya ay mayroon ding maraming mga nag-trigger. Halimbawa, ang pagsusuot ng maskara ay maaaring magpalitaw ng isang pag-atake ng takot kung ang isang tao ay nagsimulang makaramdam na hindi sila makahinga. Ang pagpapalayo sa lipunan ay maaaring magsimula sa amin na makita ang ibang mga tao bilang "mapanganib", kaya't ang pagiging malapit sa mga tao, o sa mga abalang lugar, ay maaaring magpalitaw ng isang gulat na atake.

Ang pag-atake ng gulat ay maaaring dumating bigla, at kung minsan nang walang babala. Kung sinimulan mong pakiramdam na nagkakaroon ka ng pag-atake ng gulat, narito ang limang bagay na maaari mong gawin upang malampasan ito:

  1. Huminga. Huminga ng dahan-dahan sa pamamagitan ng iyong ilong para sa isang bilang ng apat, at palabas sa iyong bibig para sa bilang ng apat. Gawin ito ng maraming beses.

  2. Maghanap ng mga nakakaabala. Bumilang pabalik mula sa 3,000 ng anim. Hilahin ang isang webpage at bilangin ang lahat ng "Ts" sa pahina. Ituon ang larawan o pagpipinta at bilangin ang mga kulay o hugis. Mahalagang maagaw ang iyong utak.

  3. Tiyakin mo ang iyong sarili. Madalas na pinagkakatiwalaan lamang namin ang aming mga saloobin, ngunit tandaan, sa panahon ng isang pag-atake ng gulat ay maling pag-intindi namin sa mundo bilang mapanganib. Kausapin mo ang iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na ligtas ka at magiging OK ka.

  4. saligan. Ground ang iyong sarili sa dito at ngayon. Ano ang petsa at oras? Ano ang napapansin mo sa paligid mo? Ano ang iyong naririnig, naaamoy, hinahawakan at nakikita?

  5. Paginhawahin ang iyong sarili. Makinig sa ilang musika, pagsuso sa isang kendi, pagdala ng isang magandang amoy sa isang panyo, o panatilihin ang isang bagay sa iyo na maaari mong ituon ang lahat ng iyong pansin. Lalo na kapaki-pakinabang ang mga ito upang magamit bago ka mapunta sa isang sitwasyon na sa tingin mo ay nababalisa ka upang makatulong na mapanatili kang may pakiramdam na grounded at maiwasan ang pag-atake ng gulat.

Kung nalaman mong nakaranas ka ng mga pag-atake ng gulat sa unang pagkakataon, o kung nagiging mas madalas sila, maraming mga materyales sa tulong ng sarili maaari mong ma-access upang matulungan ka sa pag-atake ng pagkabalisa at pag-atake kabilang ang mula sa Humingi ng Tulong sa Sarili, ang NHS at Ang Center para sa Mga Pamamagitan ng Klinikal.

Gayunpaman, kung nalaman mong nahihirapan ka talaga, kausapin ang iyong GP. Maaari ka nilang i-refer para sa Cognitive Behavioral Therapy o pagpapayo upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa at gulat.Ang pag-uusap

Tungkol sa Author

Dr Jenn Cooper, Lecturer sa Counselling Psychology, Glasgow taga-Kaledonya University

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits

ni Coach Michael Unks

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay

ni Rebecca Minkoff

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin

ni Susan Jeffers

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto

ni Alice Boyes

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order