Ang mga Astronaut Ay Mga Eksperto Sa Pag-iisa - Narito Kung Ano ang Maituturo Nila sa Amin
Daigdig mula sa ISS.
NASA, CC BY

Ang sapilitang pag-iisa at pagkakulong ay lumilikha ng isang bilang ng potensyal na nakaka-stress na mga hinihingi. Gayunpaman, maaari naming malaman ang isang bagay o dalawa tungkol sa pagharap sa mga hinihiling na ito, mula sa mga tao na pumili ng buhay sa mga nasabing setting.

Sa kabila ng maluwalhating imahe ng pagiging isang astronaut, ang paghihiwalay at pagkakulong ay nananatiling isang hamon para sa mga bituin na marino na nakatira sa itaas natin. Ang mga kahilingan na nauugnay sa paghihiwalay at pagkakulong ay kilala bilang isang pulang peligro para sa mahabang tagal ng spaceflight ng tao, na nangangahulugang mayroon silang pinakamataas na "posibilidad ng paglitaw at ang kalubhaan ng kanilang epekto sa kalusugan ng tao, pagganap sa misyon, at pangmatagalang kalidad ng buhay".

Alam ng mga astronaut na sa pamamagitan ng pagpili na lumipad sa kalawakan, sila ay mabubuhay, magtrabaho at maglaro sa ilalim ng nakahiwalay at nakakulong na mga kondisyon. Malinaw, ang pagiging mahusay na sanay na astronaut na lumilipad sa kalawakan ay iba sa naitulak sa isa pang lockdown na nauugnay sa pandemya. Ngunit sa halip na maliitin kung ano ang ating pinagdadaanan, maaari tayong tumingin sa mga karanasan ng mga astronaut para sa mga tip upang mapabuti ang aming sariling sitwasyon.

Paano makayanan ng mga astronaut

Sa panahon ng pandemiyang coronavirus, mayroon ang mga astronaut ibinahagi ang kanilang mga karanasan ng kung paano nila makaya ang buhay sa kalawakan. Peggy Whitson, Scott kelly at Chris Hadfield pinag-usapan ang kahalagahan ng ehersisyo at pagpapahalaga ng oras na ginugol sa kalikasan, kahit na nasa isang virtual na kapaligiran. Binigyang diin nila ang pagsisikap na makahanap ng layunin sa kung ano ang nararanasan at kung ano ang iyong ginagawa, na nagbibigay ng oras para sa pagtawa at saya at pamumuhunan ng oras at pagsisikap sa mga ugnayan sa lipunan.

Ang mga astronaut ay kailangang mabuhay at magtrabaho sa ilang mga kondisyon. (Ang mga astronaut ay dalubhasa sa paghihiwalay dito kung ano ang maituturo sa atin)
Ang mga astronaut ay kailangang mabuhay at magtrabaho sa mga nakahiwalay na kondisyon.
NASA, CC BY


innerself subscribe graphic


Pinag-usapan ng British astronaut na si Tim Peake ang kahalagahan ng istraktura at gawain, habang ang ibang mga astronaut ng European Space Agency ay tumutukoy sa pagkuha ng maagang pagwawasto ng pagkilos kung ang kalusugan, kabutihan at mga relasyon sa lipunan ay nagsisimulang lumala. Ang payo na ito ay nakahanay malapit sa mga natuklasan na pinagtatrabahuhan ng pananaliksik pagkaya sa buhay na nakahiwalay at pagkakulong na ginagawa namin ng mga kasamahan sa nakaraang ilang taon.

Sariling pamamahala

Ang International Space Station ay may kanya-kanyang Modelong Kakayahang Pagganap ng Tao at Pagganap (Modelo ng ISS HBP). Bago lumipad sa kalawakan, ang mga astronaut ay sinanay sa balangkas na ito upang matiyak na maaari silang gumana nang epektibo bilang bahagi ng isang inter-reliant na tauhan. Ang isa sa mga batayan ng modelo ng ISS HBP ay ang pangangalaga sa sarili at pamamahala sa sarili. Para sa mga astronaut, ang kakayahang masubaybayan, makontrol at mapangalagaan ang kanilang sariling pag-uugali, mahalaga ang kalusugan at pagganap, ngunit nangangailangan ito ng pansin sa sarili at kamalayan.

Bahagi ito kung bakit ang mga kasanayan tulad ng pag-iisip, pagmumuni-muni at mga katulad na ehersisyo tulad ng yoga at Tai Chi ay nakilala bilang posibleng kalusugan sa kalawakan countermeasures, upang maibsan ang epekto sa kalusugan ng pagiging nasa kalawakan.

Ang mga astronaut ay may alam sa isa o dalawa tungkol sa paghihiwalay. (Ang mga astronaut ay dalubhasa sa paghihiwalay dito kung ano ang maituturo sa atin)
Ang mga astronaut ay may alam sa isa o dalawa tungkol sa paghihiwalay.
NASA, CC BY

Ang pag-journal at pagsusulat ng mga bagay ay nagbibigay din ng isang paraan ng pagsasalamin sa mga mapagkukunan ng stress. Data mula sa masusuot na aparato, o kahit isang matalinong telepono, nag-aalok ng isang detalyadong pananaw sa kung paano kami gumana na maaaring paganahin ang aming sariling mga kasanayan sa pag-aalaga sa sarili.

Nilagyan ng kaalamang ito, posible na tumugon nang may kakayahang umangkop at nababagay upang mabawasan ang stress bago ito maging isang mas malaking isyu. Bilang karagdagan, pinag-usapan ng mga astronaut ang paggamit ng iba't ibang mga pamamaraan sa pagkaya ng stress mula sa pagpapahinga at mga ehersisyo sa paghinga hanggang sa mga kasanayan sa kaisipan tulad ng positibong pag-reframing, koleksyon ng imahe, sariling pagsasalita, at setting ng layunin.

Natalo ang monotony

Ang isang pangunahing hamon ng lockdown, at isang bagay na pantay na nadarama sa matinding kapaligiran tulad ng kalawakan, ay monotony. Bagaman maaaring halata itong tunog, ang paghiwalay ng oras at pagtuon sa malapit na term ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na diskarte.

Regular na pinag-uusapan ng mga astronaut ang tungkol sa pagdiriwang, at sa partikular na paggastos ng oras nang magkasama sa pagkain, bilang isang paraan ng paggawa ng kanilang oras sa espasyo na mas kawili-wili. Ang iba ay nagmungkahi ng paghahanap ng mga bagong libangan o paggawa ng mga bagay na palaging nais mong gawin ngunit wala pang oras. Maaaring ito ay isang bagay na intelektwal, masining o isang bagay na mas magaan ang puso, tulad ng paglalaro ng mga laro. Ang huli ay malamang na kung mayroon kang mga bata na aliwin, tulad ko.

Hindi pagkakasundo

Sa panahon ng lockdown, napakalapit kami sa mga taong nakakulong sa amin ngunit nakakaranas ng matinding paghihiwalay mula sa iba pang pamilya at mga kaibigan. Maaari itong lumikha ng isang bilang ng mga hamon.

Sa ilan sa aming kamakailang trabaho, tiningnan namin ang isyu ng komunikasyon at salungatan sa mga koponan sa ISS. Ang mga taong nainterbyu namin ay pinag-usapan ang tungkol sa hindi pagpapaalam sa mga tensyon na umabot sa punto ng pag-kumukulo at pag-iwas sa 'fanning the flames' kapag may ibang nabigo. Binigyang diin nila ang kahalagahan ng kakayahang mahinahon at sensitibo na magdala ng mga isyu at tiyaking pipiliin ang tamang oras upang magawa ito.

Kung ang mga tensyon ay humantong sa isang uri ng pagtatalo, kadalasan ang mga tauhan ay hayaan ang ilang oras na lumipas. Matapos ang ilang mga indibidwal ay magkaroon ng ilang oras upang isipin ang tungkol sa kung ano ang nangyari, maaari nilang talakayin at malutas ito nang mahinahon.

Paano makakatulong ang tech

Ang mga tool ng Digital ay maaaring magbigay sa atin ng isang sistema upang mapanatili ang ilang uri ng koneksyon sa lipunan sa mga taong pinaghiwalay tayo. Sa kalawakan, ang mga astronaut ay nag-aayos ng mga pribadong pagpupulong ng pamilya upang regular na makausap ang mga mahal sa buhay.

Isa sa mga hamon na may potensyal para sa virtual na pag-access, gayunpaman, ay ang mga inaasahan na kailangang pamahalaan. Kung nagse-set up ka ng regular na mga tawag sa pamilya, pag-isipang maglagay ng ilang mga hangganan sa kung kailan, gaano kadalas at kung ano ang dapat asahan.

Sa wakas, ang mga pakete ng pangangalaga na natanggap sa ISS ay isang malaking moral booster at isang bagay na inaasahan ng mga astronaut. Kung may alam kang isang tao sa kung saan ay nagkakaroon ng isang magaspang na oras, mag-isip tungkol sa pagpapadala ng isang maliit na pakete ng pangangalaga ng sorpresa sa post. Maaari itong magkaroon ng isang napakalaking sikolohikal na epekto.

Sa pangkalahatan, ang pagiging nakahiwalay at nakakulong sa lockdown ay isang mapaghamong karanasan para sa maraming mga tao. Ngunit sa pagtingin sa isang setting kung saan ang pag-iisa at pagkakulong ay pamantayan, maaari naming malaman kung paano gawin ang karanasan na medyo mas matiis.

Tungkol sa AuthorAng pag-uusap

Nathan Smith, Research Fellow Psychology, Security at Trust, University of Manchester

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

The Fearless Mindset: The Empowering Secrets to Living Life without Limits

ni Coach Michael Unks

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay, na kumukuha sa mga karanasan ng may-akda bilang isang coach at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Sinasaliksik ng aklat na ito ang mga hamon ng pamumuhay nang may pagiging tunay at kahinaan, na nag-aalok ng mga insight at diskarte para madaig ang takot at bumuo ng isang kasiya-siyang buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Walang takot: Ang Bagong Mga Panuntunan para sa Pag-unlock ng Pagkamalikhain, Katapangan, at Tagumpay

ni Rebecca Minkoff

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng mga insight at estratehiya para madaig ang takot at makamit ang tagumpay sa negosyo at buhay, pagguhit sa mga karanasan ng may-akda bilang isang fashion designer at entrepreneur.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Damhin ang Takot. . . at Gawin Pa Rin

ni Susan Jeffers

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng praktikal at nagbibigay-kapangyarihang payo para sa pagtagumpayan ng takot at pagbuo ng tiwala, pagguhit sa isang hanay ng sikolohikal at espirituwal na mga prinsipyo.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Anxiety Toolkit: Mga Istratehiya para sa Pag-aayos ng Iyong Isip at Paglampas sa Iyong Mga Natigil na Punto

ni Alice Boyes

Nag-aalok ang aklat na ito ng mga praktikal at nakabatay sa ebidensya na mga estratehiya para madaig ang pagkabalisa at takot, pagguhit sa isang hanay ng mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order