Imahe sa pamamagitan ng Si Bob G
Ang mga karamdaman sa pagkabalisa ay matagal nang nauugnay sa maagang pagsisimula at pag-unlad ng mga isyu sa kalusugan ng cardiovascular. Iniuugnay ng maraming pag-aaral ang stress, pagkabalisa, at depresyon sa pagpalya ng puso, atake sa puso, at kamatayan. Ang mataas na antas ng pagkabalisa ay nauugnay sa isang 44 porsiyento na mas mataas na panganib ng stroke, at 30 porsiyento na mas mataas na panganib ng atake sa puso.
Kasunod ng pandaigdigang pagsiklab ng isang nakakahawang contagion, ang COVID-19, daan-daang milyong indibidwal sa US at sa ibang bansa ang napilitang pumasok sa matinding kondisyon ng pamumuhay sa pag-asang mapagaan ang pagkalat ng nobelang coronavirus. Dahil dito, milyun-milyong indibidwal ang nawalan ng trabaho at negosyo, at ang mga bata ay napilitang lumabas sa kanilang mga paaralan. Ang toilet paper, sa lahat ng bagay, ay naging isang bihirang kalakal, na nagpapahiwatig ng stress at pagkabalisa na dulot ng krisis.
Bukod pa rito, dapat na talagang alalahanin ang COVID-19 post-traumatic stress disorder (PTSD). Maaaring harapin ng lipunan ang mga resulta ng kalusugan ng isip sa loob ng maraming taon, kung hindi mga dekada na darating. Ang mga hamon sa kalusugan ng isip at pang-ekonomiya ay maaaring negatibong makaimpluwensya sa mga rate ng labis na katabaan, pag-abuso sa sangkap, at depresyon. Ang mga kondisyong ito ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng puso.
Kahit na higit pang pananaliksik ang kailangan upang maitaguyod ang buong lawak ng epekto ng pagkabalisa at stress sa kalusugan ng puso, karaniwang sumasang-ayon ang mga siyentipiko na ang ilan sa mga sagot ay nasa endocrine system. Kinokontrol ng endocrine system ang lahat ng hormonal function sa katawan. Sa harap ng isang nakababahalang sitwasyon, ang katawan ng tao ay naka-wire sa alinman ipagtanggol ang sarili or humanap ng kaligtasan—kilala rin bilang tugon sa pakikipaglaban o paglipad. Ang mekanismo ng kaligtasan na ito ay pinadali ng paglabas ng mga adrenal glandula ng mga hormone na adrenaline at cortisol.
Sa isang pag-aaral ng mga mananaliksik sa isang ospital sa unibersidad sa Regensburg, Germany, ang hormonal imbalance ng ganitong kalikasan ay nauugnay sa pagtaas ng pamamaga sa mga arterya. Ang Kagawaran ng Pharmacology sa Unibersidad ng São Paulo ay nabanggit ang mga katulad na epekto ng hormonal imbalance at pamamaga. Bilang karagdagan sa pamamaga ng arterya, ang pinaliit na regulasyon ng hormonal ay natagpuan na nagiging sanhi ng pagtatayo ng plaka sa mga arterya. Ang mga kundisyong ito ay naglatag ng batayan para sa mga kadahilanan ng panganib sa sakit sa puso tulad ng diabetes, pagtigas ng mga ugat, at mataas na presyon ng dugo.
Rapid Heart Rate (Tachycardia) at Abnormal Heart Rhythms (Arrhythmia)
Kapag nahaharap sa isang biglaang nakababahalang sitwasyon, mayroong halos agarang biglaang pagtaas sa rate ng puso. Kung ang nakababahalang kaganapan ay mabilis na nalutas, ang rate ng puso ay bumaba nang walang anumang malubhang kahihinatnan. Gayunpaman, kapag matagal, ang pagkabalisa at stress ay maaaring humantong sa abnormal na ritmo ng puso at posibleng atake sa puso.
Kawalan ng pag-asa
Ang ilang mga mananaliksik ay nakilala ang isang ugnayan sa pagitan ng isang matagal na pakiramdam ng kawalan ng pag-asa at isang mas mataas na panganib ng cardiovascular disease. Dahil sa mga kumplikadong nakapalibot sa sensitibong paksang ito, ang mga indibidwal na dumaranas ng pagkabalisa o matinding pakiramdam ng kawalan ng pag-asa ay makakahanap ng listahan ng mga mapagkukunan sa dulo ng artikulong ito.
Pagkaya sa Istratehiya
Ang Anxiety and Depression Association of America (ADAA) ay nagbibigay ng maraming impormasyon sa paksang ito. Ang mga tip na inaalok nila kapag nakakaramdam ka ng pagkabalisa o pagkabalisa ay kinabibilangan ng:
Kumuha ng time-out Magsanay ng yoga, makinig ng musika, magnilay, kumuha ng masahe, o malaman ang mga diskarte sa pagpapahinga. Ang pag-urong mula sa problema ay nakakatulong sa pag-clear ng iyong ulo.
Kumain ng balanseng pagkain. Huwag palampasin ang anumang pagkain. Panatilihin ang mga meryenda na nakapagpapalusog at nagpapalakas ng enerhiya.
Limitahan ang alkohol at caffeine, na maaaring magpalala ng pagkabalisa at mag-uudyok ng pag-atake ng gulat.
Tanggapin na hindi mo makontrol ang lahat. Ilagay ang iyong stress sa pananaw: Ito ba ay kasing sama ng iniisip mo?"
Ang isang komprehensibong listahan ng mga diskarte ay ibinibigay sa website ng ADAA sa https://adaa.org/tips
Nakakalason na Relasyon
Ang mga nakakalason na relasyon ay may mahalagang papel sa sakit sa puso. Natuklasan ng isang pag-aaral ang 34 porsiyentong pagtaas ng panganib ng atake sa puso o pananakit ng dibdib sa mga indibidwal na nabubuhay na may nakakalason na relasyon. Alam ng maraming tao na sila ay nasa isang relasyon sa isang nakakalason na tao ngunit nahihirapang matunaw ang relasyon sa iba't ibang dahilan.
Ang mga nakakalason na indibidwal ay higit na nagmamalasakit sa kanilang sariling mga pagnanasa kaysa sa pinsalang idinudulot nila sa buhay ng iba. Sila ay mapanlinlang, mapagsilbi sa sarili, at walang kapatawaran—maliban sa pagiging manipulatibo. Ang mga nakakalason na tao ay naglalagay sa iyo sa pagtatanggol at tumingin sa iba upang malutas ang kanilang mga problema. Bukod dito, makasarili silang kumukuha ng higit sa isang tao kaysa handa nilang ibigay. Tinitingnan nila ang kabaitan bilang isang katangian upang samantalahin kumpara sa isang kalidad na dapat pahalagahan. Ang iyong kalusugan at kagalingan ay hindi isang priyoridad maliban kung ito ay nagsisilbi sa kanilang agenda. Ang iyong pagiging hindi makasarili ay hindi magbabago sa kanilang pag-uugali; dumaan sila sa buhay na naghahanap ng mga indibidwal na makinabang o abusuhin.
Ang mga nakakalason na indibidwal ay may iba't ibang anyo. Ang stress o pagkabalisa na huli nilang dinadala sa iyong buhay ay naglalagay sa iyo sa mas malaking panganib na magkaroon ng sakit sa puso at marami pang ibang karamdaman, kabilang ang depresyon. Aalisin ka nila sa pananalapi o emosyonal at makagambala sa iyong mga personal at propesyonal na layunin. Mayroong ilang mga kundisyon na mas masahol pa para sa kalusugan ng iyong puso at mental na kagalingan kaysa sa isang nakakalason na tao.
Ibaba ang iyong panganib sa cardiovascular disease sa pamamagitan ng pagtukoy at pag-alis ng mga nakakalason na indibidwal mula sa iyong personal na buhay. Ang mga indibidwal na ito ay mga chameleon. Kapag nakapasok na sila sa iyong buhay, maaari silang magsabi ng kahit ano para manatili ka o masira ang iyong reputasyon kapag naalis mo na sila.
Mga Opsyon para Bawasan ang Iyong Stress at Pagkabalisa
Maliban sa mga nakakalason na tao, kapag natukoy mo ang mga indibidwal sa iyong buhay na maaaring hindi sinasadyang tumaas ang iyong mga antas ng stress at pagkabalisa, tanungin ang iyong sarili kung ano ang tungkol sa taong nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa o pagkabalisa? Tukuyin kung ang pakikisali sa isang bukas at tapat na pakikipag-usap sa tao ay maaaring malutas o mabawasan ang (mga) isyu.
Kung ayaw nila o hindi nila kayang baguhin ang kanilang pag-uugali, isaalang-alang ang mga sumusunod na opsyon:
-
Suriin ang iyong sarili upang matiyak na hindi ka labis na nagre-react. Kung oo, tuklasin ang mga posibleng remedyo, kabilang ang propesyonal na pagpapayo.
-
Limitahan ang iyong pagkakalantad sa mga ito at katulad na mga indibidwal. Panatilihing maikli at sa punto ang mga pakikipag-ugnayan.
-
Kung ang kanilang pag-uugali ay lumampas sa ilang mga hangganan, tulad ng panliligalig, humingi ng legal na paraan.
-
Ipagpatuloy mo ang iyong buhay. Timbangin ang mga kalamangan at kahinaan para sa paggawa ng mga makabuluhang pagbabago, tulad ng pagpapalit ng mga trabaho o paglipat. Gawin ang pinakamahusay na desisyon para sa iyo at sa iyong hinaharap. Minsan, okay lang na unahin mo ang sarili mo.
Ilang taon na ang nakalipas, nag-apply ako at na-promote ako sa isang posisyon sa medyo prestihiyosong training academy. Ito ang aking pangatlong aplikasyon sa loob ng limang taon, na nagpasigla sa aking pagtanggap. Pagdating, sa hindi ko maisip na mga kadahilanan, isang manager, na hindi ko pinagtatrabahuan, ay nagpahayag ng paghamak sa akin. Sa tuwing nakikita namin ang isa't isa na nag-iisa, gumagawa siya ng mapang-asar na pananalita. Isang araw, nang hindi hinihingi, ipinaalam sa akin ng kanyang sekretarya na hindi ako gusto ng indibidwal na ito. Hindi niya alam kung ano ang mali sa kanya at iminungkahing pagseselos ang gumaganap sa kanyang saloobin sa akin.
Makalipas ang isang linggo, nag-alok ng isa pang negatibong komento ang aking antagonist habang nagku-krus ang landas namin, na siyang huling straw. Isinaalang-alang kong ipahayag sa kanya ang aking pagpayag na matalo siya sa isang intensive care unit, na kaya kong gawin. Sa halip, nagpasya akong makipag-usap sa isang kinatawan ng unyon upang maunawaan ang mga opsyon sa aking bagong kapaligiran sa trabaho.
Pagkatapos ng maingat na pagsasaalang-alang, nilapitan ko ang aking branch manager at ipinaliwanag ang sitwasyon. Ipinaalam ko sa kanya na kung ang indibidwal na iyon ay gumawa ng isa pang mapang-aabusong pananalita sa akin, maghahain ako ng reklamo ng harassment laban sa kanya. Tulad ng maraming antagonist, ang pag-uugali ng indibidwal sa akin ay ganap na walang dahilan.
Matapos ipaliwanag ang isyu sa aking manager, hindi na nagsalita ang antagonist sa akin ng paninira. Nagpatuloy ako upang umunlad sa aking bagong posisyon at karera. Inaasahan ko ang pagpunta sa trabaho bawat araw at nasiyahan sa panlipunan at propesyonal na pakikipag-ugnayan. Ang pagtatrabaho sa akademya ay isa sa maraming mapaghamong at kapakipakinabang na posisyon na nagkaroon ako ng pribilehiyong paglingkuran.
Ang halimbawang ito ay nagpapakita ng isa sa ilang mga pamamaraan na maaaring gamitin ng isa upang mabawasan o maalis ang stress. Ang buhay ay hindi lamang nakabatay sa kung ano ang nangyayari sa atin. Ang ating reaksyon sa mga sitwasyon at kaganapan ay maaaring magkaroon ng malaking positibo o negatibong epekto. Ang mga sitwasyong gaya ng naranasan ko ay nakatulong sa akin na maunawaan ang kahulugan ng Huwag mong hayaang kunin ng sinuman ang iyong saya. Isang antagonist ang nagtangkang nakawin ang aking kagalakan sa pamamagitan ng paglikha ng isang masamang kapaligiran sa trabaho. pinigilan ko siya. Kaya mo rin.
Relihiyon
"Ipinakita ng karamihan sa mga pag-aaral na ang pakikilahok sa relihiyon at espirituwalidad ay nauugnay sa mas mahusay na mga resulta sa kalusugan, kabilang ang higit na mahabang buhay, mga kasanayan sa pagharap, at kalidad ng buhay na may kaugnayan sa kalusugan (kahit sa panahon ng nakamamatay na sakit) at mas kaunting pagkabalisa, depresyon, at pagpapakamatay." -- —Mga Pamamaraan ng Mayo Clinic
Tulad ng ipinahiwatig ng Mayo Clinic, ilang mga pag-aaral ang nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng aktibong pakikilahok sa relihiyon at mas mahusay na mental at pisikal na kalusugan. Bukod dito, ang mga pag-aaral ay higit na nagpapakita ng ugnayan sa pagitan ng mga indibidwal na regular na dumadalo sa mga serbisyong pangrelihiyon at isang makabuluhang nabawasan na panganib ng sakit na cardiovascular. Halimbawa, ang isang meta-analysis na isinagawa noong 2019 ay inihambing ang panganib sa coronary heart disease (CHD) na nauugnay sa pagdalo sa mga serbisyong panrelihiyon (R/S) isang beses bawat buwan, sa panganib na nauugnay sa pagdalo sa mga relihiyosong serbisyo ng limang beses bawat buwan.
"Ang mga kamag-anak na panganib ng CHD ay 0.77 (CI 95% 0.65–0.91) para sa isang beses na pagdalo at 0.27 (CI 95% 0.11–0.65) para sa limang beses na pagdalo bawat buwan. Ang R/S ay nauugnay sa isang makabuluhang pagbaba ng panganib ng CHD.
Naniniwala man ang isang tao sa isang banal na lumikha o hindi, hindi maaaring balewalain ang napakaraming ebidensya na nagsasaad na ang regular na pagdalo sa mga relihiyosong serbisyo ay nagpapababa sa iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Bukod dito, sa US, ang mga pag-aaral na sinuri ng mga kasamahan ay naghihinuha na ang mga naniniwala sa isang banal na lumikha ay nabubuhay nang higit sa apat na taon nang mas mahaba kaysa sa mga hindi naniniwala.
Ang ilang mga indibidwal ay maaaring humingi ng sekular na mga dahilan para sa mga natuklasan. Maaaring iugnay sila ng iba sa pagtupad sa isang banal na pangako. Sa huli, nasa bawat isa ang magpasya kung ano ang paniniwalaan para sa kanilang sarili.
Mga Mapagkukunan ng Kalusugan ng Isip
Kung ikaw o isang taong kilala mo ay dumaranas ng isang nakababahalang oras o nakakaranas ng pagkabalisa o depresyon, hindi ka nag-iisa. Kung hindi ka kumportable na magtiwala sa isang taong kilala mo, maraming mapagkukunan ang nasa iyong pagtatapon. Sa halip na mahirapan ito o magdusa sa katahimikan, hinihiling ko sa iyo na abutin ang isa o ilan sa mga mapagkukunang nakalista sa ibaba. Pakitandaan na ang mga address ng website at numero ng telepono ay maaaring magbago.
American Psychiatric Association Foundation—Maghanap ng Psychiatrist: http://finder.psychiatry.org/
American Academy of Child and Teen Psychiatry—Paghahanap ng Psychiatrist ng Bata at Nagbibinata https://www.aacap.org
Amerikano pangkaisipan Association—Maghanap ng Psychologist https:// locator.apa.org
Linya ng Crisis ng Mga Beterano—1-800-273-TALK (8255)
Mga Beterano sa Crisis Chat—teksto: 8388255
Kagawaran ng Kalusugan at Mga Serbisyong Pantao—Pambansang Helpline ng SAHSA—1-800-662-HELP (4357)
Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nakalimbag na may pahintulot ng may-akda
Book sa pamamagitan ng May-akda:
AKLAT: Sakit sa Puso at Alta-presyon
Sakit sa Puso at Alta-presyon: Vitamin Therapy™ para sa Malusog na Puso
ni Bryant Lusk
Milyun-milyong tao ang hindi nalalamang dumaranas ng isa o higit pang uri ng sakit sa puso, na maaaring humantong sa mababang enerhiya, mababang tibay, mataas na presyon ng dugo, atake sa puso, o biglaang pag-aresto sa puso. Isa ka ba sa kanila? Itong madaling sundin na diskarte sa bitamina therapy ay idinisenyo upang pasiglahin ang iyong likas na kakayahan na baligtarin ang hypertension, dagdagan ang enerhiya, at maiwasan o baligtarin ang sakit sa puso kahit kailan ka magsimula. Ang mga kalalakihan at kababaihan sa anumang edad ay nakikinabang mula sa isang malusog na puso!
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Available din bilang isang Hardcover at bilang isang Kindle na edisyon.
Tungkol sa Author
Si Bryant Lusk ay isang beterano ng militar na lumaki sa timog na bahagi ng Chicago. Sa kabila ng mga hamon ng karahasan at kahirapan ng gang, naging matagumpay siyang Safety Inspector at Quality Control Specialist sa Pamahalaan ng Estados Unidos. Siya ay gumugol ng apat na taon sa United States Air Force. Ang kanyang pagnanais na paglingkuran at protektahan ang iba ang nagbunsod sa kanya upang simulan ang pagsulat ng kanyang Share the Health na serye ng libro, na naglalayong gamutin ang mga nakakapanghinang kondisyon. Siya ang may-akda ng Osteoporosis at Osteopenia: Vitamin Therapy para sa Mas Malakas na Buto at It's Not the Cans: Ang Pinakamahusay na Nutrient Balance para sa Mas Malakas at Mas Malusog na Iyong. Ang kanyang pinakabagong libro ay Sakit sa Puso at Alta-presyon: Vitamin Therapy™ para sa Malusog na Puso (Koehler, Mayo 2022). Matuto pa sa BryantLusk.com.
