Ang stress sa pananalapi ay nakakaapekto sa atin sa maraming iba't ibang paraan. Ang ilang mga tao ay nahihirapang magbayad ng mga bayarin, pakainin ang pamilya, o magpanatili ng tirahan. Ang iba ay natutugunan ang kanilang mga pangunahing pangangailangan ngunit nakikisawsaw sa kanilang mga ipon para sa mga dagdag.
Financial stress ay tumataas at, maliwanag, ay nagdudulot ng ilang pagkabalisa. Sa nakalipas na mga buwan, nakita ng Lifeline ang isang tumaas sa bilang ng mga tawag tungkol sa mga kahirapan sa pananalapi.
Ngunit ang pag-unawa at paghahanap ng mga paraan upang mabawasan ang ating pinansiyal na stress - at ang emosyonal na epekto nito sa atin - ay maaaring makatulong na gawing mas madali ang mapaghamong panahong ito.
Ano ang stress sa pananalapi?
Kung nahihirapan kang matugunan ang iyong mga kasalukuyang gastos o nag-aalala tungkol sa iyong kasalukuyan o hinaharap na pananalapi, ikaw ay nasa ilalim pinansiyal na diin. Tulad ng iba pang uri ng stress, ang stress sa pananalapi ay may dalawang bahagi:
-
layunin kahirapan sa pananalapi, kung saan wala kang sapat na pondo para mabayaran ang mga kinakailangang gastos o utang
-
pansarili mga pananaw tungkol sa iyong kasalukuyan o hinaharap na pananalapi, na humahantong sa pag-aalala at pagkabalisa.
Magkamag-anak ang dalawang ito. Ngunit ang isang tao ay maaaring magkaroon ng problema sa pagtugon sa kanilang mga gastos, tingnan ito bilang katanggap-tanggap, at huwag mag-alala nang labis. Bilang kahalili, ang isang tao ay maaaring makatuwirang ligtas sa pananalapi ngunit nakakaramdam pa rin ng pagkabalisa tungkol sa kanilang mga pananalapi.
Bakit natin ito nararamdaman?
May ay isang malawak na hanay ng mga salik na maaaring maka-impluwensya sa iyong kasalukuyang antas ng stress sa pananalapi. Kabilang dito ang mga kontekstwal at personal.
Ang mga salik sa konteksto ay mga impluwensya sa antas ng lipunan sa kasalukuyang tanawin ng pananalapi. Kabilang dito ang mga rate ng paglago ng ekonomiya, pagganap sa merkado, patakaran ng pamahalaan at pampulitika, at pamamahagi ng kayamanan. Maaaring mag-iba ang mga salik na ito sa mga kultura at bansa.
Ang mga personal na salik na nag-aambag sa stress ay natatangi sa bawat tao. Halimbawa, ang mga demograpikong katangian tulad ng edad, kasarian, edukasyon at pangkat etniko ay maaaring makaimpluwensya sa pag-access ng isang tao sa mga mapagkukunang pinansyal.
Ang iba pang mga personal na salik na maaaring makaapekto sa pinansiyal na stress ay ang financial literacy at mga kasanayan, mga katangian ng personalidad na nakakaimpluwensya sa pag-uugali at pananaw, at mga pangunahing kaganapan sa buhay na may mga implikasyon sa pananalapi (tulad ng kasal, pagkakaroon ng anak, o pagreretiro).
Ang mga epekto sa kalusugan ay maaaring malubha
Ang mataas na antas ng stress sa pananalapi ay maaaring epekto kapakanan ng mga tao, pagtaas ng antas ng sikolohikal na pagkabalisa, pagkabalisa at depresyon.
Isang pagsusuri nakakita ng malinaw na katibayan para sa isang link sa pagitan ng pinansiyal na stress at depresyon, at na ang panganib para sa depresyon ay pinakamalaki para sa mga taong mababa ang kita.
A malaking survey ng mga nasa hustong gulang sa Estados Unidos ay natagpuan din na ang mas malaking pag-aalala sa pananalapi ay nauugnay sa higit pang sikolohikal na pagkabalisa. Ito ay lalo na ang kaso para sa mga taong walang asawa, walang trabaho, may mas mababang antas ng kita at mga nangungupahan.
Kaya ang mga taong mas mahina sa pananalapi - sa isang layunin na kahulugan - ay malamang na makaranas din ng negatibong sikolohikal na epekto mula sa pinansiyal na stress.
Gayunpaman, ang pang-unawa sa iyong sitwasyon sa pananalapi ay mahalaga din dito. Sa isang pag-aaral ng mga matatanda, kabilang ang mga Australiano, hindi lang ang sitwasyong pinansyal ng isang tao ang nauugnay sa kanilang kapakanan, kundi pati na rin kung gaano kasiyahan ang mga tao sa kanilang kayamanan.
Ang mga matitinding stress sa pananalapi, gaya ng pagpilit na ibenta ang iyong bahay kung hindi makatugon sa mga pagbabayad ng mortgage, ay maaaring makaapekto kapwa sikolohikal at pisikal na kalusugan.
Ano ang magagawa ko tungkol dito?
Bagama't hindi namin mababago ang mas malawak na tanawin sa pananalapi o ilang aspeto ng aming sitwasyon sa pananalapi, may ilang simpleng paraan upang makatulong na mabawasan ang stress sa pananalapi at ang mga epekto nito.
1. Gumawa ng maliliit na hakbang
Subukang tukuyin ang mga elemento ng iyong mga pananalapi na maaari mong pagbutihin at gawin ang ilan sa mga ito, kahit na ang mga ito ay maliliit na hakbang. Maaaring kabilang dito ang paglikha at pagsunod sa isang badyet, pagbabawas ng ilang karagdagang gastos, pag-aaplay para sa magagamit na tulong pinansyal, pagkuha ng mga quote para sa mas abot-kayang mga utility o insurance, o pag-iisip ng pagbabago sa karera. Kahit na maliit na pagbabago ay maaaring mapabuti ang iyong pinansiyal na estado sa paglipas ng panahon. Ang pagkilos sa isang mahirap na sitwasyon ay maaaring mapabuti ang kagalingan sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyo ng higit na pakiramdam ng kalayaan.
2. Suriin ang iyong pananaw sa sitwasyon
Suriin ang iyong pananaw. Madalas mo bang nakikita ang mga negatibong aspeto ng iyong sitwasyon ngunit hindi pinapansin ang mga positibo? Marami ka bang nababahala tungkol sa mga hindi malamang na sakuna sa hinaharap? Ito ay nagkakahalaga ng pagsuri kung ang iyong mga pananaw tungkol sa iyong sitwasyon sa pananalapi ay tumpak at balanse.
3. Huwag masyadong matigas ang iyong sarili
Ang iyong pinansiyal na estado ay hindi nagpapakita ng iyong halaga bilang isang tao, at sobrang pagkilala sa iyong katayuan sa pananalapi ay maaaring humantong sa karagdagang stress. Ang mga problema sa pananalapi ay resulta ng maraming mga kadahilanan, ang ilan lamang sa mga ito ay nasa ilalim ng iyong kontrol. Ang pagpapaalala sa iyong sarili na ang iyong pananalapi ay hindi tumutukoy sa iyo bilang isang tao ay maaaring mabawasan ang mga damdamin ng kalungkutan, kahihiyan o pagkakasala.
4. Ingatan mo ang sarili mo
Nakakapagod ang pagharap sa patuloy na stress sa pananalapi. Kaya tumutok sa pag-aalaga sa sarili at mga diskarte sa pagharap na nakatulong sa iyo sa mga nakaraang stressor. Ito ay maaaring mangahulugan ng paglalaan ng ilang oras upang makapagpahinga, malalim na paghinga o pagmumuni-muni, pakikipag-usap sa iba at gumagawa ng ilang bagay para masaya. Ang pagbibigay sa iyong sarili ng pahintulot na maglaan ng oras na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, pananaw at kabutihan.
5. Humingi ng tulong
Kung ikaw ay nahihirapan sa pananalapi o sikolohikal, humingi ng tulong. Ito ay maaaring nasa anyo ng payo sa pananalapi o tulong upang mabawasan ang mga kahirapan sa pananalapi. Kung mapapansin mo ang iyong sarili na patuloy na nalulungkot, nababalisa, o walang pag-asa, makipag-ugnayan sa mga kaibigan o pamilya at humingi ng tulong mula sa isang propesyonal sa kalusugan ng isip.
Tungkol sa Ang May-akda
Kristin Naragon-Gainey, Associate Professor, School of Psychological Science, at Direktor, Emotional Wellbeing Lab, Ang University of Western Australia
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
