Kailangan mo bang basahin ito ngayon dahil may napakasamang nangyari kahapon kahapon? Kung ito man ang iyong magulang, katrabaho, anak, kalaguyo, o kaibigan, kung minsan ay sinasabi namin at gawin ang mga bagay na aming pinagsisihan.

Nag-aalala kami, nagtatanggol, nagsusumikap, at nagpapasiya na ang ginawa namin ay hindi masama. O kaya'y inilagay lamang natin ang pagkakamali sa pag-iisip na ito ay hindi napapansin. "Hindi mahalaga." "Kahit sino ay maaaring gumawa ng pagkakamali na iyon." "Sino ang tatandaan?" Ito ang lahat ng mga taktika ng stall na gagawin natin dahil hindi natin nais na makaranas ng paghihirap na nauugnay sa isang paghingi ng tawad.

Bakit? Pagmamataas. Pagkamatapat sa sarili. Malungkot. Ito ay mahirap na aminin na tayo ay pantao at nabigo. Ang pagmamay-ari hanggang sa katotohanan na sinabi namin o ginawa ng isang bagay na alam namin ay masakit ay maaaring maglagay ng isang dent sa aming pag-ibig sa sarili.

Ano ba ang Halaga na Binabayaran namin?

Bakit pa tayo nag-aatubili na humihingi ng paumanhin? Iiwasan namin ang nakakaranas ng mga hindi komportable na emosyon. Siguro kami ay squirm, natatakot na makita ng iba na hindi kami perpekto. Siguro binagay namin ang saloobin ng matuwid na galit, at sisihin ang iba pang tao o sitwasyon. Marahil ay nahihiya tayo sa sarili nating pag-uugali at nakaramdam ng kahihiyan, na pinalitan ang kalungkutan papasok, at naging abala sa muling pagkumpirma ng ating kakulangan o kawalang-halaga.

Paglipas ng oras, ang paghihinagpis ay bumababa, ang paghihinagpis ay naghihirap, at napakasakit na bumalik at muling bisitahin ang aming pagkakamali. Inaasahan lang namin na maglaho ito.

Ang pangunahin ay, hindi tayo tumatanggap ng personal na pananagutan para sa ating sarili - para sa ating mga salita at pagkilos.

Ano ang pagtaas ng paghingi ng tawad? Pinabayaan namin at lumipat nang walang bagahe. Pinasisigla nito ang pagiging malapit, pag-unawa, tapat na komunikasyon at mabubuting damdamin gayundin ang pagpapalakas ng ating relasyon. Sumasali kami sa sangkatauhan bilang mga mabubuting nilalang. Inilalabas namin ang anumang damdamin ng pagkakasala o kahihiyan.

At ano ang downside sa hindi apologizing? Maliliit, hindi naayos ang ating mga kamalian. Sa ating mga relasyon ito ay sumisira sa tiwala, pagiging bukas, at tunay na pagiging malapit. Dalhin namin ang lihim na pasanin na ito at nagsama sa amin.

Paano Gumagawa ng Apology

Nagsasalita ka para mas mahusay ang pakiramdam mo, hindi upang makakuha ng isang tugon sa uri mula sa napinsalang partido.

Mayroong dalawang bahagi sa matagumpay na paghingi ng tawad. Ang isa ay magsalita nang matapat tungkol sa iyong pagkakamali. Ang ikalawa ay makinig sa empatiya at habag upang marinig ang epekto nito sa ibang tao o tao.

Sa mga tuntunin ng pagsasalita, pinakamahusay na tumagal ng ilang minuto upang mag-isip sa pamamagitan ng at makakuha ng malinaw sa kung ano ang nais mong sabihin. Ituro ang bagay na iyong tinutugunan; isang partikular na kaganapan o komento. Halimbawa - hindi "ako ay isang jerk huling gabi." Ngunit, "Nakakaramdam ako ng isang komento na ginawa ko sa iyo kagabi."

Stick sa iyong sarili bahagi. Hanapin kung ano ang totoo para sa iyo tungkol sa sitwasyon. Huwag punto daliri at makipag-usap tungkol sa kung ano ang kanilang ginawa.

Ito ay tumutulong upang isulat kung ano ang gusto mong sabihin upang makakuha ng malinaw sa iyong komunikasyon. Tukuyin ang iyong bahagi at tumuon nang eksklusibo sa na, kahit na sa palagay mo ay may ginawa silang mali. Sariling iyong sariling 50%.

Maaari kang gumawa ng isang hula at tinig kung ano ang sa tingin mo ang epekto ng iyong salita o gawa sa iba pang mga tao. Pag-usapan ang iyong natutunan. Halimbawa,

"Ikinalulungkot ko hindi ako tumawag sa iyo muna upang ipaalam sa iyo na hindi ko gagawin upang makilala ka sa mga pelikula. Hindi ko nagustuhan kung ginawa mo iyon sa akin. "O," Ikinalulungkot ko na itinaas ko ang aking tinig kapag tinatalakay namin ang pagbabayad ng mga bill ngayong hapon. Ikinalulungkot kong hayaan ko ang aking pagkabigo makakuha ng pinakamahusay sa akin. "

Pagkatapos mong maibahagi ang tungkol sa iyong sarili, magtanong kung may isang bagay na maaari mong gawin upang malunasan ang sitwasyon.

Ang padala

Pumili ng isang sandali kung saan maaari kang makakuha ng kanilang lubos na pansin. Ako ay karaniwang nagsisimula sa isang paunang salita upang itakda ang entablado. "Ito ay mahirap para sa akin. Sinisikap kong matuto ng bago at hindi madali, ngunit may isang bagay na kailangan kong sabihin tungkol sa aming pag-uusap kahapon. "

Huwag pahintulutan ang tatanggap na i-brush ang iyong paghingi ng tawad o i-downplay ito. Dapat mong ulitin itong dalawa o tatlong beses hanggang sa pakiramdam mo na totoong natanggap ito.

Pagkatapos mong matapos at maipahayag ang iyong panghihinayang, ang iyong trabaho ay nagiging makinig sa ibang tao na makipag-usap tungkol sa kung paano naapektuhan sila ng iyong mga pagkilos. Sabihin ang isang bagay sa mga linya ng "Gusto kong maintindihan."

Pakinggan lamang ang mga epekto ng iyong mga salita o mga pagkilos sa kanila. Huwag matakpan, bigyang-katwiran o i-minimize ang iyong mga aksyon, o subukang iwasto ang kanilang mga pananaw. Ito ang oras upang lumakad sa kanilang mga sapatos. Maaari mong itanong sa kanila ang isang bagay tulad ng "Ano ang nadama mo tungkol sa nangyari?" At pagkatapos mong makikinig mabuti, kilalanin ang ibang tao. "Naririnig ko ang sinasabi mo at talagang pinagsisisihan ako."

Ito ay Hindi Masyadong Mahuli Upang Mag-alok ng Apology

Hindi kailanman huli na mag-alok ng isang paghingi ng tawad kapag alam mo na hindi ka kumikilos ayon sa iyong pinakamahusay na sarili. Kung apologize ay mahirap para sa iyo, bago mo gawin ang iyong komunikasyon, suportahan ang iyong sarili sa pamamagitan ng pag-uulit ng mga pahayag na tulad ng "Ginawa ko ang pinakamainam na magagawa ko noon." "Lahat tayo ay nagkakamali. Ang buhay ay para sa pag-aaral. "O," Kung alam ko kung ano ang alam ko ngayon, magagawa ko na itong naiiba. "

Ang iyong pagpayag na humihingi ng paumanhin ay nagpapakita ng iyong lakas at pagnanais na manatiling konektado at upang i-clear ang hangin upang hindi ka nagdadala sa paligid ng hindi natapos na negosyo. Kapag nakumpleto ang pakikipag-ugnayan siguraduhing lubusang pahalagahan ang iyong sarili dahil sa pagkuha ng personal na pananagutan para sa iyong mga salita at pagkilos. At pakiramdam ang pagmamahal!

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.