Wala na itong itinakwil: Ang pagkapoot ay lumulubog sa lahat ng dako ng Estados Unidos, pagkatapos ng mahabang paglubog sa ilalim ng panlipunang ibabaw. Sa hindi bababa sa isang linggo, ang Southern Poverty Law Center ay tumangkilik ng higit sa 400 na insidente ng "napopoot na pananakot at panliligalig" -at milyun-milyong Amerikano ngayon ay natatakot na maging biktima ng pandaraya at pisikal na mga pag-atake, marahil ay salamat sa ilang pagbabanta at marahas na wika na nagmumula sa pinakadakilang bahagi ng ating lipunan.

Sa harap ng gayong pag-aalsa, paano ka maghahanda upang protektahan ang mga nanganganib-upang tumayo para sa kabutihan at karangalan ng bawat tao, kahit na hindi komportable o nakakatakot? Ang lahat ng ito ay nagsisimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng iyong sarili para sa gayong pagkilos, at para sa mga kahihinatnan na kasama nito.

"Para sa sinuman na maging isang aktibo, pang-araw-araw na sosyal na bayani na gumagawa ng pang-araw-araw na gawain ng pagtulong at pakikiramay, ang paglalakbay at bagong tungkulin sa buhay ay nagsisimula sa isip," sabi ng psychologist na si Philip Zimbardo, may-akda ng Ang Lucifer Effect at tagapagtatag ng Proyekto ng Heroic Imagination.

Habang ang ilan sa amin ay sumasaksi sa isang aktwal na krimen ng mapoot, ang sinuman ay maaaring harapin ng napopoot na wika-sa trabaho, sa kalye, o kahit sa isang bakasyon sa hapunan. Narito ang ilang mga estratehiya na maaari mong gamitin upang ibaling ang iyong isip patungo sa araw-araw na kabayanihan-at kumilos sa mga paraan na nagpapakita ng pangako na iyon.

1. Turuan ang iyong sarili

Karamihan sa atin ay nais na maniwala na kapag nakita natin ang isang tao na inaatake o ginigipit, mabilis tayong magmadali sa kanilang tulong. Ngunit bagaman tiyak na mangyari ang interbensyon ng kabayanihan dahil sa empathy para sa iba, mas malamang na maging matagumpay ka kapag nagkaroon ka ng mga pagsasanay sa real-world na nuts-and-bolts.

Kung hindi ka pa nakadarama ng kumpiyansa sa iyong kakayahang protektahan ang isang tao, maghanap ng isang kurso o pagawaan na nagtuturo kung paano makihalubilo sa epektibong interbensyon sa pamamagitan. Ilang magandang lugar upang magsimula: Green Dot, Hollaback!, at Kakayahan-Kakayahang. Sa isang pag-aaral ng 2011 University of Kentucky, ang mga taong sumali sa Green Dot training ay iniulat na mas aktibo na lumilipas kaysa dati nang nakakita sila ng problema. (Isa pang masigla: Makakatagpo ka ng maraming iba pang mga tao na nagbabahagi ng iyong mga halaga.)

2. Maging una kang magsalita

Ang mga pag-aaral sa sikolohiya ng social na panlipunan ay nagbubunyag na ang mga tao ay karaniwang tumingin sa mga nakapaligid sa kanila para sa mga pahiwatig kung paano kumilos-at malamang na pinagkakatiwalaan nila ang mga pahiwatig kahit na ang paggawa nito ay nagpapahiwatig sa kanila. Sa eksperimento ng Asch conformity, halimbawa, ang mga kalahok ay ipinakita sa isang larawan ng isang linya at hiniling na sabihin kung alin sa tatlong iba pang mga linya katumbas ito ng haba. Kapag pinili ng ibang tao sa kanilang paligid ang maling sagot, ang mga paksa ay kadalasang sumama sa kakulangan ng hatol ng karamihan.

Ngunit kung alam mo kung paano gumana ang conformist tendencies ng mga tao, maaari mong subukan na gamitin ang mga ito para sa kabutihan. Sa isang pagkakaiba-iba sa eksperimentong Asch, ang mga tao ay mas malamang na sundin ang pangunguna ng karamihan kapag may isa pang tao na malapit sa kanila na pumili ng tamang haba ng linya. Kapag nagsasalita ka tungkol sa mga kawalang-katarungan na nangyayari sa harap mo, maaari mong tulungan ang tip sa panlipunang balanse patungo sa katotohanan.

Sa pamamagitan ng pagkuha ng tulad ng isang stand, maaari mong maimpluwensyahan ang mga tao sa social media, masyadong. Iniulat ng mga mananaliksik NYU sa taong ito na kapag ang mga tao na gumagamit ng isang racist slur sa Twitter ay scolded sa pamamagitan ng isang mataas na sinundan ng gumagamit sa kanilang "in-group," ang mga nagkasala ay nagbalik sa kanilang paggamit ng slur.

3. Magsanay ng pagiging kahanga-hanga

Upang ipagtanggol ang isang tao na nanganganib, kailangan mong maging handa na sundin ang iyong sariling budhi nang higit sa lahat. Ngunit ang pagtanggi sa panlipunang presyur ay tumatagal ng malubhang lakas ng loob, at nakakatulong na gawin ang ilang pagsubok na tumatakbo upang makadama ng higit na kaginhawahan.

Nang nagtuturo siya sa Stanford, ginamit ni Zimbardo ang paglalakad sa kanyang mga mag-aaral sa pamamagitan ng isang ehersisyo na tinawag niyang "Be Deviant for a Day" -ang ibig sabihin, sabihin, ang pagguhit ng isang higanteng bilog sa kanilang mga noo o suot ng isang pares ng pink na tsinelas na tsinelas sa paligid ng campus . Ito ay isang mahusay na paraan upang malaman kung ano ang nararamdaman tulad ng upang pumunta laban sa grain. "Kung magagawa mo kung ligtas ito," sabi ng tagapagturo ng Australya na si Matt Langdon, ang tagapagtatag ng Hero Construction Company, "Ikaw ay magiging mas malamang na maging komportable sa pagiging hindi komportable."

Bilang karagdagan sa pagputol ng iyong pangkalahatang laro ng hindi magkasundo, binabayaran ito upang magsanay para sa mga partikular na hindi komportable na sitwasyon na malamang na makatagpo mo. Ano ang magiging reaksiyon mo, halimbawa, kung nakikita mo ang isang lumilipad na lumilibot sa publiko-o kung ang isang kaibigan ay gumagawa ng isang kaswal na komento sa poot sa isang party ng hapunan? Sinasabi ng pananaliksik sa sikolohista na si Lynne Henderson na ang "social fitness" ay nagpapakita na kung magkaroon ka ng isang plano at magsanay ito (marahil ay may isang papel na ginagampanan sa isang kaibigan), mas handa ka na sa pagkilos kapag ito ay kinakailangan.

4. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito

Upang tumayo para sa isang taong may problema, kailangan mong itulak ang iyong sariling takot sa paggawa ng mga alon. Gayunpaman, mahalaga na mahulog ang balanse sa pagitan ng tapang at pag-iingat. Dapat mo lamang ilagay ang iyong sarili sa panganib bilang isang huling paraan, pagkatapos mong pinasiyahan ang lahat ng iba pang mga makatwirang mga pagpipilian. Kung ang isang harasser ay waving isang baril at nagbabanta sa shoot, rushing sa fray marahil ay hindi ang pinakamahusay na ideya.

"Maaari kang maging isang epektibong ahente ng pagbabago ng lipunan kung alam mo kung kailan kumilos nang nag-iisa, sa isang pangkat, o hindi," sabi ni Zimbardo. "Kapag nag-laki ka ng isang sitwasyon na mapanganib, tawagan ang pulisya o kagawaran ng bumbero o iba pa na malapit upang tulungan kang gawin ang tamang bagay, alam na ang paggawa ng wala ay palaging ang maling bagay."

Kung ang antas ng panganib ay tila mababa ngunit hindi ka handa para sa direktang komprontasyon, subukang simulan ang isang matalik na pag-uusap sa taong pinapahirapan ("Mahal ko ang iyong bandana! Saan mo ito nakuha?"), Na makatutulong sa pagtatanggol sa sitwasyon.

5. Maghanap ng isang heroic role model

Upang mapalakas ang iyong sarili para sa hamon na itaguyod ang iyong mga prinsipyo, nakakatulong ito na maghanap ng isang tao na nakaharap sa ganitong uri ng hamon at nakapangako na kumilos. Maaaring ito ay isang tao sa iyong pamilya na nakuha sa mga refugee mula sa isang bansa ng digmaan. O maaaring maging isang tao tulad ng karapatang sibil na aktibista Rosa Parks, na tumangging magbigay ng kanyang upuan sa isang Montgomery, Alabama, bus sa pagsuway ng mga batas ng racist segregation. Ang pagkakaroon ng isang modelo ng papel ay maaaring mapalakas ang iyong kabayanihan potensyal sa tunay na mundo: Maraming Holocaust rescuers, halimbawa, ay nagsabi sa mga mananaliksik tungkol sa mga taong walang pag-iimbot sa kanilang sariling buhay na nagbigay inspirasyon sa kanila upang tulungan ang mga taong nasa panganib.

Kasabay nito, maging maingat sa paglalagay ng iyong modelo ng papel sa isang super-human pedestal, dahil ang mga tunay na buhay na bayani ay maaaring gumawa ng mga pagkakamali tulad ng sinuman. Sa halip, tumuon sa mga katangiang gusto mong tularan. "Ang bawat tao'y magkakaroon ng mabuti at masama," sabi ni Langdon. "Siguro ang mabubuting bagay na ginawa nila ay ang mga mahahalagang bagay."

Huwag ikulong ang iyong paghahanap sa modelo ng papel sa mga aklat ng kasaysayan, alinman. Tumingin sa mga taong walang pag-iimbot sa sarili mong lupon ng mga kaibigan at mga kakilala-ang mga bono na iyong nauugnay sa kanila, at ang mga halaga na iyong ibinabahagi, ay maaaring maging isang mahalagang mapagkukunan ng suporta kapag ang mga bagay ay matigas.

6. Gumawa ng mga koneksyon sa mga taong naiiba mula sa iyo

Ang pakikihalubilo sa isang malawak na hanay ng mga tao sa isang antas ng tao ay makatutulong na matiyak na ang mga di-makatarungang kawalang-katarungan ay hindi kailanman dumating. Ang pagsusuri ng pananaliksik sa 2011 ay nagpapakita na kapag ang mga intoleranteng tao ay sumasalakay ng pakikipagkaibigan sa mga miyembro ng iba pang mga grupo, ang mga takot at mga pag-iisip ay may posibilidad na mahulog.

Sa isang matinding halimbawa, African American pianist Daryl Davis kinuha ang panganib na kilalanin ang mga miyembro ng Ku Klux Klan nang personal. Nilapitan ng buhay na katibayan na ang kanilang mga poot ay mali, ang ilan sa mga kalalakihang ito ay nagbitiw sa Klan at nagbigay sa kanilang mga hood at damit.

Ang salaysay ni Davis ay naglalarawan na ang pagpasok ng mga koneksyon sa tao sa mga natatakot mo, o sa mga nagalit sa iyo, ay hindi nagpapahiwatig ng pagtanggap ng pagtatangi o pagkakamali. Kung ang isang tao ay gumawa ng isang panatiko pangungusap, halimbawa, ang pagtawag sa taong iyon sa labas ng pagsasabi sa kanila na hindi mo ito titigil-maaaring ang pinakamataas na anyo ng pag-ibig na maaari mong ipakita.

7. Itanong sa mga tao kung ano sila Talaga kailangan

Kapag sinasadya ng mga pag-atake ang mga tao ng isang partikular na kulay o kredo ng balat, mayroon kang responsibilidad na mamagitan kung naniniwala ka na ang lahat ng tao ay mahalaga at karapat-dapat sa proteksyon.

Sa ganitong espiritu, hinihimok ng mga aktibista ang mga tao na magsuot ng mga pin ng kaligtasan bilang isang panlabas na senyas na maaari silang umasa upang makatulong sa kaganapan ng pag-atake. Subalit ang ilang mga kritiko ay nagpahayag ng pag-aalala na ang mga pin ay nagpapadali lamang sa mga nagsuot ng sapatos tungkol sa kanilang sarili-at ang mga pin-wearer ay hindi maaaring maunawaan ang mga tunay na pangangailangan ng mga sinasabi nila na nais nilang protektahan.

Ang pagbibigay ng isang kaligtasan pin ay isang mahusay na paraan upang ipahayag ang iyong pagkakaisa sa mga damdamin nanganganib. Ngunit maaari kang magpatuloy sa pamamagitan ng pagsisikap na hilingin sa mga taong kilala mo, "Paano mo ginagawa ngayon? Paano ko siguraduhing magkaroon ng iyong likod? "Pagkatapos ay makinig nang mabuti sa kanilang sinasabi, kahit na ang ilan sa kanilang mga sagot ay hindi ang iyong inaasahan.

8. Pindutin ang pindutan ng mental na pause

Ito ay isang abala na sikolohikal na katotohanan: Hindi mahalaga kung gaano kalatagan ang bato ng iyong mga halaga, kailangan mong bantayan ang pagkahilig na huwag pansinin ang mga ito sa sandaling ito.

Sa sikat na eksperimentong Good Samaritan na isinasagawa sa Princeton University, ang mga taong nagmadali upang makarating sa isang lugar ay mas malamang na huminto at tumulong sa isang namimighati na biktima sa isang eskina. At kapag maraming tao ang nanonood ng isang katakut-takot na sitwasyon, ang bawat indibidwal na tagamasid ay kadalasang mas madali upang makatulong. Tinawag ito ng mga sikologo na ang epekto sa pamamagitan ng mga ito, at ito ay naka-root sa aming napaka-ugali ng tao upang akayin ang ibang tao ay kumilos.

Sa mga workshop ng Mga Gawain sa Pag-iisip ng Proyekto, natututo ang mga estudyante na i-pause ang mga sitwasyon na may mataas na istaka at tanungin ang kanilang sarili kung anong pagkilos ang sumasalamin sa kanilang tunay na mga halaga. "Kumuha ka ng isang maikling panahon bago kumilos nang walang pag-iisip o gumawa ng mga desisyon nang pabigla-bigla," sabi ni Zimbardo. Ito ay tumatagal lamang ng isang segundo o dalawa, ngunit ito ay maaaring gumawa ng nagkakahalaga ng pagkakaiba-iba ng isang buhay sa isang taong may problema.

Ang artikulong ito ay orihinal na na-publish sa Mas higit na nakakabuti.

Tungkol sa Author

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon