Ito ay Mas Mabuti kaysa sa isang PasensiyaI
salamangkero ni Christopher Ross

Bakit ang mga pagtatangka sa pag-aayos ay mas malakas kaysa sa pag-sorry.

Nagulo ang lahat. Ang anumang ugnayan ay nagsasangkot ng dalawang di-sakdal na mga tagapagbalita na may kakayahang saktan ang mga damdamin, pagkabigo, o kalungkutan. Dahil dito, ang pag-asa sa komunikasyon at pagkakaisa na "par para sa kurso" ay hindi makatwiran. Sa kanyang libro, Ang Science of Trust, Ipinaliwanag ni Dr. John Gottman na ang parehong mga kasosyo sa isang relasyon ay magagamit lamang sa emosyonal na 9% ng oras. Nag-iiwan ito ng 91% ng aming relasyon na hinog para sa maling impormasyon. Ang pinaka-mahalaga ay kung paano mag-ayos ang mga mag-asawa kapag nagkamali sila - muling pagtatayo ng tulay ng koneksyon bago ito natupok ng negatibiti.

Ang pag-aayos ay maaaring higit pa kaysa sa isang paghingi ng tawad (kahit na ang paghingi ng tawad, masyadong) - isang tahimik na ngiti, isang pahayag na "Pakiramdam ko", isang pag-pause sa aksyon, kahit na bahagyang kasunduan. Ang pagtatangka sa pagkumpuni ay anumang pahayag o pagkilos na pumipigil sa negatibiti mula sa pag-iwas sa kawalan ng kontrol sa salungatan. Sapagkat ang negatibiti ay isang laging panauhin sa mga talakayan ng labanan, ang matagumpay na mga pagtatangka sa pag-aayos ay ginagamit upang mapanatili ito sa bay.

Sa "Love Lab," si Dr. John Gottman ay nagpasok ng mga bagong kasal na mag-asawa sa isang 15-minuto na talakayan ng kontrahan at na-cod ang kanilang mga pagtatangka sa pag-aayos at kanilang pagiging epektibo sa pagtaas ng positivity, o pagbawas sa negatibiti. Ito ang natutunan niya. 

1. Gawing maaga at madalas ang pag-aayos

Pinakamainam na mahuli ang tren ng hindi pagkakasundo bago ito tuluyang bumaba sa mga riles. Tulad ng maaaring isipin ng isang tao, ang negatibiti ay may posibilidad na bumuo sa isang diskusyon sa labanan. Ang mga pag-aayos na ginawa sa unang tatlong minuto ng 15-minuto na talakayan ay mas malamang na tatanggapin ng kapareha ng isang tao kaysa sa mga pagtatangka na ginawa sa kalaunan, matapos na magsimula ang negatibiti.


innerself subscribe graphic


2. Magsimula sa isang positibong balanse

Ang pagtuon sa pagkakaibigan sa labas ng hidwaan ay nakakatulong na bawasan ang negatibiti sa loob nito. Ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng mga mag-asawa na matagumpay na nag-ayos at sa mga hindi ay ang emosyonal na klima sa pagitan ng mga kasosyo. Sa madaling salita, ang iyong pagtatangka sa pag-aayos ay gagana lamang kung ikaw ay naging isang mabuting kaibigan sa kanila, lalo na nitong mga nagdaang araw.

Natuklasan ng pag-aaral na ang pag-aayos na nakatuon sa pagiging malapit sa emosyon, sa halip na sumasamo sa lohika, ay napatunayan na mas epektibo. Ang mga uri ng pag-aayos na iyon ay nagsisilbing paalala na kaibigan mo, at kasama ka rito.

3. Makinig sa pag-aayos

Ang pagtanggap upang ayusin ay halos mas mahalaga kaysa sa tangkang pag-aayos mismo. Matutong makinig at manuod para sa kanila. Ang ilang mga tao sa pag-aaral ay gumawa ng matikas, napapanahong pag-aayos, ngunit hindi ito marinig ng kanilang kapareha. Ang iba pang mga mag-asawa ay gumawa ng mga pagtatangka sa pag-aayos sa talagang malamya na paraan at matagumpay.

4. Huwag submarine ang iyong sariling pag-aayos

Kapag nahuhumaling sa negatibiti o sisihin, ang isang pagtatangka sa pagkumpuni ay maaaring mapawi, hindi mabisa. Kaya kung ano ang maaaring maging isang kahanga-hangang pagtatangka sa pag-aayos, "Nagagalit ako kamakailan lamang," ay maaaring mapawalang-bisa sa pamamagitan ng pagpapatuloy na sabihin, "ngunit sa palagay ko ito ay dahil sa hindi mo ako pinapansin."

5. Magpahinga o baguhin ang paksa

Nagulat ang mga mananaliksik na makita na ang isang pagbabago ng paksa, kapag nangyari ito nang natural, ay maaaring mabawasan ang pisyolohikal na pagpukaw para sa parehong mga partido. Ito ay epektibo sa nakapapawi ng mag-asawa at nagtrabaho nang maayos bilang pag-aayos.

6. Tandaan na kasama ka rito

Ang susi sa pag-iwas sa isang negatibong spiral ay ang pagtrato sa iyong kapareho na iyon lamang - ang iyong kapareha. Sila ang iyong kaibigan at isang taong mahal mo, sa halip na iyong kaaway. Pinakamainam na makita ang mga ito sa pamamagitan ng lente na iyon, upang maari mong tingnan ang anumang salungatan na lumitaw bilang pansamantalang at nakakainis, sa halip na permanenteng at pagalit.

Tungkol sa Ang May-akda

Inangkop mula sa Ang Science of Trust ni John M. Gottman, PhD, WW Norton & Company, 2011, at Ang Pitong Mga Prinsipyo Para sa Paggawa ng Pag-aasawa, ni John M. Gottman, Ph.D., at Nan Silver, Three Rivers Press, 1999. Para sa karagdagang impormasyon sa praktikal, mga tool na kaugnay sa pananaliksik na nakabatay sa pananaliksik para sa mga mag-asawa at mga therapist, makipag-ugnay sa The Gottman Institute sa gottman.com.

Ang artikulong ito ay orihinal na lumitaw sa OO! Magazine

masira

Mga Kaugnay na Libro:

The Five Love Languages: The Secret to Love That Lasts

ni Gary Chapman

Tinutuklas ng aklat na ito ang konsepto ng "mga wika ng pag-ibig," o ang mga paraan kung saan ang mga indibidwal ay nagbibigay at tumanggap ng pag-ibig, at nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng matibay na relasyon batay sa pagkakaunawaan at paggalang sa isa't isa.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Pitong Prinsipyo para sa Paggawa ng Pag-aasawa: Isang Praktikal na Gabay mula sa Pinakamahusay na Dalubhasa sa Pakikipag-ugnayan sa Bansa

ni John M. Gottman at Nan Silver

Ang mga may-akda, nangungunang mga eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng payo para sa pagbuo ng isang matagumpay na pag-aasawa batay sa pananaliksik at pagsasanay, kabilang ang mga tip para sa komunikasyon, paglutas ng salungatan, at emosyonal na koneksyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Come as You Are: Ang Nakakagulat na Bagong Agham na Magbabago sa Iyong Buhay sa Sex

ni Emily Nagoski

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng sekswal na pagnanais at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagpapahusay ng sekswal na kasiyahan at koneksyon sa mga relasyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Naka-attach: Ang Bagong Agham ng Pang-adultong Attachment at Paano Ito Makakatulong sa Iyong Makahanap—at Panatilihin—Pag-ibig

ni Amir Levine at Rachel Heller

Sinasaliksik ng aklat na ito ang agham ng adult attachment at nag-aalok ng mga insight at diskarte para sa pagbuo ng malusog at kasiya-siyang relasyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kaugnayan sa Relasyon: Isang Gabay sa Hakbang sa 5 sa Pagpapalakas ng Iyong Pag-aasawa, Pamilya, at Pagkakaibigan

ni John M. Gottman

Ang may-akda, isang nangungunang eksperto sa relasyon, ay nag-aalok ng 5-hakbang na gabay para sa pagbuo ng mas matibay at mas makabuluhang relasyon sa mga mahal sa buhay, batay sa mga prinsipyo ng emosyonal na koneksyon at empatiya.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order