Imahe sa pamamagitan ng klimkin

Maaari mong isipin na kung mayroon kang higit na lakas ay makakaya mong alisin ang hindi malusog, nakakataba, walang laman na calorie mula sa iyong diyeta. Gayunpaman, ang lihim ay hindi nagkakaroon ng higit na lakas, nadaragdagan ang iyong paniniwala na karapat-dapat kang maging malaya mula sa pagkagumon sa pagkain at luma, hindi produktibong gawi, at ang layunin na ito ay makakamit.

Mayroon kang lakas - isipin ang tungkol sa maraming iba pang mga lugar sa iyong buhay kung saan ipinapakita mo ang lakas. Kadalasan, sa aking mga seminar, kapag hiniling ko sa mga kalahok na mag-isip ng kanilang sariling mga personal na mga hadlang sa pagkamit ng kanilang mga layunin, may sasabihin na mahina siya.

Kapag pinag-uusapan ko pa ang mga kalahok tungkol dito, nakangiti sila nang napagtanto na ang kanilang mga mahal sa buhay ay madalas na sinasabi ang kabaligtaran tungkol sa kanila: na sa katunayan ay matigas ang ulo at malakas ang loob. Kapag pinindot, karamihan sa mga tao na sa una ay nagsabing wala silang lakas ng loob na matuklasan na nagpapakita sila ng lakas ng loob sa maraming iba pang mga lugar sa kanilang buhay.

Ang Lakas ng Pag-uugali

Ano ang mas malakas pa sa atin kaysa sa paghahangad ay ugali-partikular, hindi mabungang gawi sa pagkain na umunlad sa paglipas ng panahon. Kasama sa mga kaugaliang ito ang labis na pagkain, binge-eat, night kumain, pagkain kapag hindi tayo gutom sa pisikal at emosyonal na pagkain.

Karamihan sa amin ay natutunan ang ugali ng emosyonal na pagkain kapag ginawa namin ang koneksyon bilang mga maliliit na bata na ang ice cream o isang lollipop ay nagpapasaya sa amin kapag nasaktan kami at tinulungan kaming mabilis na makalimutan ang aming mga boo-boos. At kahit na, bilang isang may sapat na gulang, alam mo na kung kumain ka bilang isang paraan upang makayanan ang anumang hamon sa iyong buhay — maging ito ay pagkalungkot, pagkabigo, o pagkabigo - ang unang problema ay lalala lamang; ang hindi malay na programa na nagsasabi sa iyo na kumain upang mas mahusay mong makontrol ang pagkontrol sa iyong buhay. Ang solusyon ay ang pag-install ng isang bago, na-update na programa.

Kung sa palagay mo ay mahirap na tunay na mahalin at tanggapin ang iyong sarili, maaari kang labis na makilala at hatulan ang iyong hindi mabubuting pag-uugali mula sa nakaraan. Sino ka hindi ang iyong mga saloobin o ang iyong pag-uugali. Ang iyong naramdaman tungkol sa iyong sarili ay tinutukoy ng anong aspeto ng iyong sarili na nakatuon ka. Ang sumusunod na ehersisyo ay makakatulong sa iyo upang matuklasan at tumuon sa mga lakas sa loob mo.

HALIMBAWA: PAGTATAYA NG INNER INVENTORY

Kumuha ng isang sheet ng papel at gumawa ng isang listahan ng mga katangiang gusto mo tungkol sa iyong sarili — ang mga katangiang isasaalang-alang mo ang iyong mga assets, at isulat din ang katibayan na mayroon ka.

Pagkatapos ay gumawa ng isang pangalawang listahan ng kung ano ang maaari mong isaalang-alang ang iyong mga pananagutan. Ngayon ay dumaan sa iyong listahan ng mga pananagutan at makahanap ng mga pagbubukod sa bawat item sa listahan.

Halimbawa, marahil ang hitsura ng iyong listahan:

Ngayon tingnan ang katibayan na isinulat mo para sa iyong mga pananagutan at makahanap ng mga pagbubukod sa mga pahayag na iyong ginawa. Kaya sa naunang halimbawa, sa ilalim ng "walang kontrol," maghanap ng isang halimbawa ng isang oras kung kailan ka nag-ehersisyo, halimbawa marahil ay matiyagang tinulungan mo ang iyong anak na maunawaan ang isang mahirap na takdang-aralin sa matematika.

Ang layunin ng paggawa ng ehersisyo na ito ay alamin na mayroon tayong lahat ng bawat kalidad. May posibilidad kaming mag-isip sa itim o puti. Alinman man ako ay isang taong mapagpasensya o isang taong walang tiyaga. Ngunit ang katotohanan ay ang bawat isa sa atin ay isang kumplikadong kombinasyon ng lahat ng mga katangian ng pagkatao, kahit na maaari nating ipakita at makilala ang ilan pa kaysa sa iba.

Gumawa ng isang pangako sa iyong sarili upang simulan mong pansinin ang mga lugar sa buhay kung saan ikaw ay higit na mahusay.

Sa pamamagitan ng pagkilala at paggantimpala sa iyong mga tagumpay ay sisimulan mong makilala ang iyong sarili bilang isang tao na makakaya at makakamit ang mga layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.

HALIMBAWA: PAG-ARALIN SA PAG-IBIG SA IYONG SARILI

Pumunta sa isang salamin, tingnan ang iyong mga mata, at sabihin sa iyong sarili, "Mahal kita, nararapat kang maging masaya." Sabihin, "Karapat-dapat akong mabuhay sa aking perpektong timbang."

Huminga ka ngayon at pakiramdam ang tugon sa iyong katawan. Bigyang-pansin ang mga damdaming nasa iyong katawan-ang iyong lugar sa dibdib, iyong solar plexus, at iyong ibabang bahagi ng tiyan.

Patuloy na ulitin ang pariralang ito sa iyong sarili nang dahan-dahan, sa bawat oras na paghinga ang mga pangungusap sa iba't ibang bahagi ng iyong katawan - ang iyong tiyan, lugar ng iyong dibdib (kilala rin bilang iyong puso ng puso), iyong pelvis, lalamunan, at iyong solar plexus. Pansinin kung paano tumugon ang iyong katawan sa iyong mga salita, at pahintulutan ang iyong sarili na magkaroon ng iyong karanasan nang hindi isinara ito. Sa madaling salita, kung sasabihin mo ang mga salitang iyon sa iyong lalamunan, at sa tingin mo ay tumaas ang isang bukol, payagan ang kalungkutan na doon lamang nang hindi sinusubukan na i-censor o kontrolin ito.

Ang kamalayan mismo ay nakapagpapagaling, kaya magpadala ng pag-ibig at pagkilala sa bahaging ito ng iyong katawan. Ipagpatuloy lamang ang pagsasalita ng mga salita nang mahina at matatag sa iyong pagkatao, kabilang ang mga lugar na nasasaktan. Kadalasan ang lahat ng mga lugar na iyon ay may kaunting pansin at pagkilala.

Ang ehersisyo ng salamin at nagpapatunay na mahal mo ang iyong sarili - lahat ng bahagi ng iyong sarili - ay makakatulong sa iyo na masira ang mga luma at hindi produktibong paniniwala.

Huwag maliitin ang kapangyarihan sa loob ng iyong mga kumpirmasyon. Ang pasalitang salita ay may kakayahang magpagaling o makasugat. Ang mga bagay na sinabi mo sa iyong sarili na palaging humuhubog sa iyong mga paniniwala tungkol sa kung ano ang totoo at kung ano ang posible. Ang mga paniniwalang ito ay naiimpluwensyahan ang mga pagpipilian sa pag-uugali na ginagawa mo araw-araw, na lumilikha ng malaking larawan ng iyong kasalukuyang katotohanan.

Kapag nag-ehersisyo ka ng salamin, magkaroon ng ilang papel at iba't ibang mga panulat ng kulay sa malapit. Isulat ang iyong mga positibong paninindigan sa isang kulay na tinta, at pagkatapos ay isulat ang iyong tugon sa mga pagpapatunay na iyon sa ibang kulay. Sa ganitong paraan, kapag bumalik ka at sumangguni sa mga nakasulat na pahayag na ito, madali mong maihihiwalay ang positibo, nakabubuo na pagsasalita sa sarili. Pantay na mahalaga, makikita mo kung paano, sa paglipas ng panahon, ang iyong mga awtomatikong tugon sa iyong panloob na paglilipat ng diyalogo.

Patuloy na sabihin at isulat ang mga pagpapatunay, habang napapansin ang mga pisikal na reaksyon sa iyong katawan, kasama ang anumang mga pahayag na kinukwestyon ang katotohanan sa iyong mga kumpirmasyon. Sa pamamagitan ng tuluy-tuloy na pag-uulit ng mga positibong pahayag, magsisimula kang hugasan ang malalalim na mga pagtutol o mga bloke sa pagtanggap at pagtanggap ng higit na mabuting hinihintay sa iyo. Ang pagkilos ng pagsulat ng mga positibong pahayag ay nakakatulong upang maitanim ang mga ito nang mas malalim sa isip ng walang malay.

Paano Kilalanin ang Pagka-Emosyonal na Pagkain

Ano ang mga pangangailangan na sinubukan mong matugunan sa pamamagitan ng sobrang pagkain o patuloy na pagpili ng mga maling pagkain? Karaniwan ang aming mga pangangailangan ay nahuhulog sa tatlong kategorya. Higit pa sa ating pangangailangan para sa pisikal na pagkain — pagkain, tubig, at tirahan — kailangan natin ng pagmamahal at pakikiramay, kaligtasan at proteksyon, at lakas o kapangyarihan. Ang mga kinakailangang ito ay biological at natural, gayunpaman, kapag hindi napag-aralan at tumatakbo nang walang malay, ang mga pangangailangan na ito ay maaaring maging sanhi sa amin upang kumilos sa isang paraan na hindi produktibo. Tingnan natin ang bawat isa.

Ang Kailangan ng Pag-ibig

Ang ating pangangailangan para sa pag-ibig at pakikiramay ay nagmula sa ating pagnanais na makakonekta sa iba, makaramdam ng mabuti sa ating sarili, at makatanggap at magbigay ng pagpapahalaga. Lahat tayo ay nais na makaramdam ng pagpapahalaga, pag-unawa, at paggalang — maririnig, makikita, at paniwalaan.

Dahil sa mga nakaraan na sakit sa iyong buhay, na maaaring mag-trigger ng mga bagay na nangyayari ngayon, maaari mong isipin minsan na hindi ka mahal, iginagalang, maunawaan, o maialagaan. Ito ay maaaring magdulot sa iyo upang makaramdam ng hindi pagkakaunawaan, nahihiya, nagkasala, napahiya, mabigat, hindi mahal, tinanggihan, malungkot, iniwan, nag-iisa, o desperado. Sa pamamagitan ng pakiramdam ng iyong mga damdamin sa sandaling ito, matutuklasan mo kung ano ang kailangan ay hindi natutugunan.

Palakihin ang iyong sarili nang may habag habang kinikilala mo ang iyong pangangailangan sa pag-ibig. Paalalahanan ang iyong sarili na ikaw ay mahal, mahal at mahal.

Ang Kailangang Huwag Maging Ligtas

Ang isa pang pangunahing pangangailangan na mayroon tayong lahat ay ang pangangailangan para sa kaligtasan at proteksyon. Ang pagpapakain at pagkakaroon ng sapat na makakain ay isang wasto, likas na pangangailangan na lahat tayo ay ipinanganak. Ang ilan sa atin ay maaaring hindi napakain ng sapat bilang mga sanggol, at samakatuwid, nang hindi namamalayan, nakabuo ng isang pakiramdam na hindi ligtas at nag-aalala kung magkakaroon ba tayo ng sapat na makakain, kahit na, nang makatuwiran, alam natin na ang pagkain ay masagana at masagana. Kung ang hindi malay na pakiramdam na wala o maaaring may sa hinaharap na hindi sapat upang kumain ay pinapayagan upang himukin ang aming pag-uugali, maaari itong makapinsala sa ating buhay.

Maaaring gusto mo ng isang pakiramdam ng seguridad, ngunit ito ba talaga ang kailangan mo? Marahil ang pagkakaroon ng mga kabinet na naka-stock na may iba't ibang mga uri ng cookies, chips, at soda pop ay nagbibigay sa iyo ng isang pakiramdam ng seguridad. Kapag na-tap mo ang iyong totoong pangangailangan para sa kaligtasan at proteksyon, mas madaling makilala na walang dami ng basurang pagkain ang maaaring mag-alok sa iyo ng mas higit na pakiramdam na alagaan ka.

Ang pagpunta sa matinding mga hakbang upang masiguro ang iyong sariling kaligtasan ay nagpapahiwatig lamang na wala ka nito. Sa katotohanan, walang halaga ng pagpaplano ang makakasiguro sa iyong sariling kaligtasan. Sa huli, sa kabila ng mga pag-iingat na dapat nating gawin, dapat nating linangin ang bawat isa sa atin na may tiwala sa ating pisikal na kaligtasan at proteksyon. Kapag napagtanto natin na wala ito sa ating mga kamay at na higit na nais natin ang isang garantiya ng kaligtasan, mas madalas na maiiwasan ito sa atin, maaari nating simulan na mawala ang kahilingan na naramdaman nating ligtas at tiwala na tayo ay ligtas at protektado ngayon tulad noong nasa sinapupunan kami ng aming ina.

Habang nasa kalungkutan ka ng pakiramdam, mas mabuti na maglaan ka ng sandali upang alagaan ang iyong sarili. Kaya pakiramdam ang pakiramdam na dumadaloy sa iyong katawan at pansinin ang pisikalidad ng pakiramdam sa loob mo. Pumasok sa loob at pansinin kung ano ang nasa likod ng pang-amoy. Marahil ay natatakot ka. Habang lumilipat ka sa pang-amoy sa iyong katawan sa iyong kamalayan, maaari kang maging makilala ng isang tukoy na takot na wala kang sapat na makakain.

Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kailangan ko sa sandaling ito?" Huminga sa mga sensasyong nararamdaman mo, at maglagay ng puwang sa kanilang paligid. Isipin ang isang larangan ng espasyo sa loob ng iyong sarili at nakapaligid sa iyo. Isulat o gumawa ng isang mental na tala ng kung ano ang tunay na ninanais mo.

Marahil ay nangangailangan ka ng kaligtasan, ginhawa, pagkain, tirahan, seguridad, pampalusog, kapayapaan, hangin, tubig, pagtulog, o paghawak. Patunayan sa iyong sarili na mayroon ka ng lahat ng kailangan mo. Sabihin sa iyong sarili, “Lahat ng aking mga pangangailangan ay natutugunan. Mayroon ako lahat ng kailangan ko. " Tingnan ang iyong sarili sa salamin, at sabihin sa iyong sarili ang mga pahayag na iyon sa isang mapayapa, mapagmahal na tinig. Kung tulog na kulang ka, humiga ka, kahit na may sampung minuto ka lang. Ang pakinabang ng isang maikling catnap ay maaaring maging hindi kapani-paniwala! Kung ito ay pampalusog na kailangan mo, isipin ang iba't ibang mga malusog na pagkain na maaari mong mapili ngayon at tingnan kung alin ang "magpapaliwanag" para sa iyo. Marahil ay masisiyahan ka ng isang masarap, malutong na karot. O baka hinahangad ng iyong katawan ang isang piraso ng karne na mayaman sa iron upang mapangalagaan ang iyong dugo. Pumasok sa loob at bigyang pansin ang mga senyas na ipinapadala sa iyo ng iyong katawan.

Kung nakakakita ka ng mga larawan ng mayaman, tsokolate na brownies na pumapasok sa iyong isip, superimpose sa kanila ang taba sa iyong katawan, o ang masakit na karanasan ng regular na pagkain ng ganoong pagkain. Kung ikaw ay napapagod nang labis, isipin na ang mga tsokolate na brownies ay kung ano ang nakuha sa iyong daluyan ng dugo at mga cell at pinaparamdam mo na labis na pagod, na tinatapik sa labas ng lakas ang iyong buhay. Gamitin ang iyong imahinasyon upang patayin ang iyong sarili sa mga sangkap na nakakalason sa iyo at nagkakasakit sa iyo.

Bumalik sa loob at tingnan kung ano talaga ang kailangan ng iyong katawan. Kung talagang gusto mo ng isang karbohidrat, gawin itong isang kumplikadong karbohiya-tulad ng isang lutong patatas o ilang buong-butil na pasta, ngunit tiyaking kainin ito kasama ng malusog na taba at protina.

Ang Pangangailangan sa Pakiramdam

Sa wakas, lahat tayo ay may pangangailangan, o kahit papaano ang pagnanasa, para sa ilang personal na kapangyarihan sa ating buhay. Gaano kadalas mo mahahanap ang iyong sarili na naghahanap at hinihingi ang kontrol?

Kapag naramdaman natin na ang ating pangangailangan na magkaroon ng kontrol o kapangyarihan ay nanganganib, maaari tayong gumanti sa pamamagitan ng pagiging mapusok, mapilit, o mapusok. O maaari tayong tumugon sa pamamagitan ng pagsuko, pagbibigay, at pakiramdam na walang lakas. Alinmang paraan, hindi namin kinikilala at pinupunan ang aming pangangailangan para sa personal na kapangyarihan sa mundo. Ang lunas para sa nangangailangan ng kontrol ay ang pagtanggap, pagsuko, at pagbitaw.

Ang bawat isa sa atin ay kailangang malaman na mayroong isang lakas ng lakas at kapangyarihan sa loob natin, kung hindi man ay pakiramdam natin mahina at walang kakayahang mabuhay sa mundong ito. Sa halip na humingi ng kontrol, maaari tayong magsimulang makipag-ugnay sa mahusay na pundasyon ng lakas at lakas na naninirahan sa loob, sa core ng ating pagkatao. Kapag naramdaman mo ang haligi ng lakas na ito sa loob at nagsimulang makilala kasama nito, hindi mo na kailangang igiit at patunayan ang iyong lakas sa hindi mabisa, mga paraan ng pag-draining ng enerhiya.

Paggamit ng Iyong Sariling Mga Mapagkukunan

Sa pamamagitan ng paggalang at pakikinig sa iyong mga damdamin, maaari mong makuha ang higit na kamalayan at malaman ang tungkol sa iyong sarili. Kapag naramdaman mo ang pamilyar na mga reaksyon sa katawan-ang paghihigpit, pag-brace, at paghawak na kasabay ng anumang pakikibaka sa lakas-bigyan ang iyong sarili ng puwang upang huminga sa kung ano ang nararanasan. Tanungin ang iyong sarili, "Ano ang kailangan ko?" Bukod sa kalawakan, maaaring hinahangad mo ang pag-iisa, tapang, kalayaan, kalinawan, ekspresyon, kadalian, awtonomiya, o pagpipilian.

Igalang ang natuklasan mo tungkol sa iyong mga pangangailangan. Maglaan ng oras upang makasama ang iyong sarili upang makahanap ka ng mga paraan upang mapunan ang iyong mga pangangailangan nang hindi bumalik sa nakakasamang gawi sa pagkain. Minsan ang pagtingin lamang sa salamin at pagkilala kung ano ang kailangan mo ay ang kinakailangan upang mapalaya ka mula sa pakiramdam na wala kang kontrol.

Patunayan sa iyong sarili, "Ako ang may kontrol. Kumalas ako sa pakikibakang lakas na ito. " Tumingin sa salamin at sabihin sa iyong sarili, “Mahal kita. Nirerespeto kita. Ako ay minamahal, mapagmahal at minamahal, "" Tiwala ako sa aking sarili, "" May karapatan akong makaramdam ng tiwala at may tiwala sa sarili. "

Ang pagpapaalam ay hindi nangangahulugang sumuko ka. Nangangahulugan lamang ito na ibinabalik mo ang bagay sa iyong mas mataas na karunungan at pagkamalikhain, na pinagkatiwalaan mong magkaroon ng solusyon.

Ang pagnanais at hinihingi sa labas ng pag-apruba, seguridad, at kontrol ay nagpapahiwatig na ikaw ay sa ilang paraan na kulang. Ang pakikipag-ugnay sa mas malalim na mapagkukunan sa loob ng iyong sarili — ang lakas, pag-ibig, tapang, at proteksyon sa likas na lugar — ay tutulong sa iyo na makisalamuha sa mas malalim na bahagi ng iyong sarili at ibigay sa iyong panlabas na sarili kung ano ang tunay na pananabik.

Kapag sinabi mo ang iyong mga paninindigan, pagsasanay na ihayag ang mga ito sa unang tao: "Ako ay minamahal," "Ako ay ligtas," "Ako ay makapangyarihan at may kontrol," "Ako ay tiwala," "Nagpapasalamat ako." Pakiramdam kung paano nagpapahayag. ang mga pagpapatunay sa paraang ito ay nagpapagana sa kanila para sa iyo at tinutulungan kang makipag-ugnay sa lakas at kabutihan na umiiral sa loob ng iyong tunay na kakanyahan.

Kung mas binibigyan mo ang iyong sarili mula sa iyong mas malalim na sarili, mas madali itong tumingin sa likod ng mga panlabas na kalagayan ng iyong sitwasyon sa buhay at kilalanin ang napakalawak na potensyal para sa pag-ibig at posibilidad sa loob ng iyong sarili.

© 2019 ni Rena Greenbert. Nakalaan ang Lahat ng Karapatan
Sinipi nang may pahintulot. Publisher: Lisa Hagan Books.
www.lisahaganbooks.com

Artikulo Source

Madali Sugar Break-Up: Iwaksi ang Mga Katangian at Mga Addiction na Kinokontrol mo
(Orihinal na nai-publish bilang "The Craving Cure")
ni Rena Greenberg.

Ang labis na pagkonsumo ng asukal sa lahat ng mga anyo nito - kabilang ang mga simpleng karbohidrat, caffeine, alkohol - ay maaaring humantong sa mga problema sa timbang, pagkapagod, pagkabalisa, pagkabalisa, pagkalungkot, at iba pang mga sakit sa isip at pisikal. Anuman ang iyong pagnanasa ng kahinaan, ang librong ito ay magbibigay sa iyo ng panloob na kapangyarihan, mga diskarte at pamamaraan na kailangan mo upang malampasan ito. (Magagamit din bilang isang edisyon ng papagsiklabin at bilang isang Audiobook.) 

Tungkol sa Author

Ang Rena Greenberg ay gumagana sa mga tao sa buong mundo sa mga pribadong hypnotherapy at coaching session sa Skype at face-to-face sa Florida upang matulungan ang mga tao na makakuha ng malusog at pagbutihin ang kanilang buhay. Si Rena ay may hawak na degree sa bio-psychology mula sa City University of New York at degree ng master mula sa University of Spiritual Healing at Sufism. Siya rin ay isang hipnosis at tagapagsanay ng NLP at sertipikado ng board sa biofeedback therapy. Maabot si Rena sa http://EasyWillpower.com

Video / Pagtatanghal kay Rena Greenberg: 5 Minute Inner Peace Technique
{vembed Y = YXylKZOw5OA}