Pagpapatawad at pagtanggap

Magbigay ng Regalo ng Kabaitan at Lumipat Tungo sa Pag-ibig at Koneksyon

Magbigay ng Regalo ng Kabaitan at Lumipat Tungo sa Pag-ibig at Koneksyon
Imahe sa pamamagitan ng Anja ????

Galit, naiwang hindi naipahayag nang pisikal, natural, at nakabubuo, ay nagpapakita ng hindi magagandang salita, saloobin, o kilos. Maaari itong ipahayag bilang negatibiti, pagpuna, pagiging mapanghusga, o pagsisi. Ang galit, nakitungo sa nakabubuo, ay nagbabalik sa aming puso at hinahayaan ang ating pag-ibig na lumiwanag. At maaari nating ipahayag ang ating pagmamahal sa mga gawa ng kabaitan.

Ang kabaitan ay nagpapakita ng sarili sa maraming paraan, tulad ng mga gawa ng pagkahabag, pagiging matulungin, pakikiramay, pagpapatawad, at pag-aalaga. Ang mga kilos na ito ay nagpapasiklab ng damdamin ng pagmamahal sa parehong mga tatanggap at sa ating sarili. Para sa maximum na epekto, ang kabaitan ay dapat ihandog nang hindi umaasa ng kapalit, maliban sa iyong maramdaman ang higit na pagmamahal at koneksyon. Ang kabaitan ay hindi isang transaksyon sa negosyo.

Hindi nakakagulat na ang kabaitan ay isa sa Apat na Mga Panuntunan ng Komunikasyon ng Pakikipag-ugnay. Ang iba pang tatlong Mga Panuntunan sa Komunikasyon, kung sakali gusto mo ng isang paalala, ay ang: 1) "Ako, pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili hindi ang iba, 2) Mga Tiyak, pakikitungo sa kongkretong termino, hindi labis na pangkalahatan, at 3) Makinig ng mabuti. 

Ang Apat na Mga Pandiwang Kabaitan

Mayroong apat na pandiwang kabutihan upang mag-ipon sa iyong sarili at sa iba pa:

1. positivity
2. Papuri
3. Mga pagpapahalaga
4. Gratitudes

Kailangan nating idirekta ang kabaitan sa ibang tao at bagay pati na rin sa ating sarili. Bilang isang pang-araw-araw na pagsasanay, sumulat, mag-isip, o magsalita ng isa sa tatlo sa bawat araw-araw upang makakuha ng kamangha-manghang mga benepisyo! 

1. POSITIBIDAD

Ito ay isang tunay na pagkaladkad upang mapalibutan ang isang tao na may negatibong sasabihin tungkol sa halos lahat. Ang pagpap diin ng positibo ay gumagawa ng isang kapansin-pansin na pagkakaiba. Halimbawa, maaari mong ideklara na ang boss ay hindi nakuha ang pagiging kumplikado at kinang ng iyong ulat o nasiyahan sa katotohanang kinatawan mo ng pantay ang panig ng isyu.

Ang pagtingin sa baso bilang kalahati na puno ay tulad ng pagbibigay ng tubig sa isang nauuhaw na halaman. Sa pamamagitan ng pag-iwan ng mga negatibong pagmamasid at pagtuon sa kung ano ang gusto mo sa halip, itaas mo ang iyong panloob na estado pati na rin ang iba sa paligid mo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa positibo, binubuksan mo ang pintuan para sa kasiya-siyang pakikipag-ugnayan, nakapagpapataas ng komunikasyon, at mga bagong solusyon. 

Habang pinagdadaanan mo ang araw mo, palitan ang "hindi" ng "oo, oo, oo."

2. PAPURI

Sino ang hindi lamang gustung-gusto na masabihan kung ano ang tama nilang ginagawa para sa isang pagbabago? Sa kanyang libro Ang Kapangyarihan ng Positibong Pagiging Magulang, Dr. Glenn Latham, ay nagmumungkahi na ang ratio sa pagitan ng papuri at pagwawasto ng feedback ay dapat na mga dalawampu't dalawa. At ang konseptong ito ay hindi nalalapat lamang sa mga bata.

Sa kabila ng lupon, ito ay walang katapusang mas epektibo upang purihin ang mga pagkilos na nais mong hikayatin kaysa parusahan ang mga hindi mo sinasang-ayunan. Ang mga tao ay hindi makakakuha ng sapat na tunay na papuri, kaya't panatilihin itong darating, lalo na kapag ang isang tao ay dumaranas ng isang mahirap na oras. Ang ilang mga halimbawa ng papuri ay:

Natutuwa akong iyong dinala iyon.
Mabuting trabaho mo iyon.
Gusto ko ang sinabi mo lang.

3. PAGPAPAHALAGA

Ang isang simpleng kilos ng pagpapahalaga ay maaaring ang lahat na kinakailangan upang magdala ng pag-ibig sa silid. Ang pagpapahayag ng pagpapahalaga sa iba ay hindi nagbubura ng mga pagkakaiba na mayroon kami sa kanila, ngunit sobrang singil nito ang kabutihan na nakikita natin sa bawat isa. Sa halip na pintasan at hatulan, ituon ang mga katangian o kilos na hinahangaan at binibigkas natin sila. Ang mga pagpapahalaga ay maaaring pangkalahatan o tiyak. Narito ang ilang mga halimbawa ng malakas na pagpapahalaga:

Pinahahalagahan ko kung paano mo ako tinulungan dito.
Pinahahalagahan ko ang iyong pakiramdam ng integridad.
Gusto ko kung gaano ka nag-isip.
Pinahahalagahan ko na nililinis mo ang iyong kuwarto ngayong umaga.
Natutuwa akong nauunawaan mo ang nararamdaman ko tungkol dito.

4. PASASALAMAT

Ang pagiging nagpapasalamat para sa kung ano ang karaniwang kinukuha mo para sa ipinagkaloob, napagtanto mo kung gaano ka-palad at pagpapala. Ang pagpapahayag ng aming pasasalamat ay nagpapaalala sa amin ng aming kabutihan at pag-offset ng mga reklamo at pakiramdam ng karapat-dapat. Ang mga tiyak na gratitude ay maaaring:

Nagpapasalamat ako sa aking mabuting kalusugan.
Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan at pamilya.
Nagpapasalamat ako sa pagkain na ito. 
Salamat sa iyong tulong ngayon.

Ang larangan ng sikolohiya ay darating. Isang artikulo mula sa Harvard Medical School Ipinahayag na ang pagpapasalamat ay maaaring makapagpasaya sa iyo.

Paano Ko Malalaman Kung Ano ang Mabait?

Minsan nahuli tayo sa ating mga ulo at hindi sigurado kung paano maging mabait sa kasalukuyan. Kapag nangyari ito, i-pause sandali at tanungin ang iyong sarili sa mga tanong na ito ...  

* Ano ang pinaka mapagmahal?
* Ano ang pinaka mahabagin?
* Ano ang pinaka mabait? 
* Ang sasabihin ko ba ay maglilipat sa akin patungo sa pag-ibig at koneksyon?

Kapag narinig mo ang iyong sagot, sumunod.

*** Q & A ***

Hoy Jude,

Maaari akong magbigay ng mga pagpapahalaga ngunit nangingilid pagdating sa akin. Makakatulong ka ba?

Ang pagbibigay ng pagpapahalaga ay kalahati ng equation. Ang iba pang bahagi ay tumatanggap ng inaalok. Nakayakap, lumihis, nagbabawas, at hindi namin pinapasok sapagkat ang mga maagang mensahe o paniniwala ay nakumbinsi sa amin na hindi kami karapat-dapat. Kapag ang isang tao ay nag-aalok ng pasasalamat o pagpapahalaga, lumalaban kami sapagkat sinabi sa amin na makasarili o mai-self-toot ang sarili naming sungay.

Sa kahulihan ay hindi namin tinatanggap ang kilos ng pag-ibig na inaalok. Ang pagiging ganap na makatanggap ng mga pagpapahalaga, salamat, at pasasalamat ay isang pangunahing hakbang sa muling pag-angkin ng iyong kumpiyansa sa sarili. Magagawa mo iyan sa pamamagitan ng pagtahimik ng iyong panloob at panlabas na boses kapag may inilatag sa iyo, at tumanggap ng regalong naibigay sa iyo. Sa una, hindi madali.

Nod ang iyong ulo pataas at pababa, sabihin ang "oo" at pagkatapos ng isang mapagbigay na paghinto, sabihin ang alinman sa "salamat" o "mangyaring sabihin mo sa akin iyon muli dahil nagtatrabaho ako sa pagtanggap ng mga pagpapahalaga."

Hoy Jude,

Okay lang ba talaga na mahalin ang sarili ko? Iyon ay isang radikal na pag-alis sa itinuro sa aking paglaki.

Ang pag-utos na mahalin ang lahat at lahat, ngunit hindi ibigin ang ating sarili, walang katuturan. Karapat-dapat din tayo magmahal tulad ng ating kapwa. At paano tayo tunay na magmamahal sa iba kung hindi muna natin mahal ang ating sarili?

Ang dakilang guro sa espiritu, si Ram Das, aka Richard Alpert, ay nagmumungkahi na pagnilayan natin at ulitin ang sumusunod:

Mahal ko ang lahat.
Mahal ko ang lahat.
Mahal ko ang sarili ko.
Ako ay mapagmahal sa kamalayan.

Kaya paulit-ulit, ulitin nang tahimik at malakas ang mga parirala sa itaas at tingnan kung ano ang nangyayari.

© 2020 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFTSa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito.

Tungkol sa Author

Jude BijouSi Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

Manood ng interbyu kay Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

Video / Pagtatanghal kasama si Jude Bijou: Pakikitungo sa Mga Emosyon at Negatibong Saloobin

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
dalawang larawan ng isang tao na nakatingin sa magkasalungat na direksyon
Higit Pa sa Ating Perspektibo: Ang Ating Persepsyon ay Nagmumula sa Aming Perspektibo
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bawat isa sa atin ay may kanya-kanyang karanasan, frame of reference, at opinyon. Lumilikha ito ng sarili nating…
Eclipsed Moon at Stars
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 15 - 21, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
bulaklak ng dandelion na namumulaklak at isa pa sa buto
Paghahanap ng Espirituwal na Kasakdalan: Pananampalataya sa Mas Magandang Bukas
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Bilang mga espirituwal na nilalang, kung sino tayong lahat, hinahangad nating makamit ang pagiging perpekto, upang makamit ang ating kapunuan ng…
nakangiting babae na nakaupo sa isang pampublikong bangko
Patuloy na Paglago: Paghahanap ng Kaalaman, Karunungan, at Intuwisyon
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Tulad ng lahat ng bagay sa kalikasan, tayo ay lumalaki. Habang ang ating paglaki at pagbabago ay maaaring hindi gaanong halata...
mga bulaklak sa parang sa harap ng karagatan na may araw sa abot-tanaw
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 8 - 14, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
Ay Ito Kailanman Mahuli Upang Simulan muli?
Ito ba'y Mahabang Mahuli Upang Magsimula Muli? Binabali ang Senior Ceiling
by Noelle Sterne, Ph.D.
Para sa bawat patatas ng sopa ng terminal, mayroong ibang tao, marahil ay mas matanda sa iyo, na tumalsik…
Hindi ka Isang Tupa; Ikaw ay Isang Pastol
Hindi ka Isang Tupa; Ikaw ay Isang Pastol
by Paul Selig
Kapag binigyan mo ng katwiran ang matandang— "Sa gayon, palagi namin itong ginagawa, kaya ito dapat ang paraan" - ikaw ay…
Mastering Ang Art ng Learning Upang Makipagkomunika na mahusay & Sinasadya
Mastering Ang Art ng Learning Upang Makipagkomunika na mahusay & Sinasadya
by HeatherAsh Amara
Hindi ako naniniwala na "master" natin ang sining ng pag-aaral na makipag-usap nang epektibo. Ngunit nakakakuha kami ng higit pa…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.