Ang pagkakasala ay maaaring sumira sa buhay. Shutterstock
Maraming tao ang nakakaramdam ng pagkakasala kapag nanonood ng mga kakila-kilabot na bagay na nangyayari sa iba sa balita. Maaari rin itong tumama kapag naiisip natin ang isang pagkakataong dinurog natin ang puso ng isang tao, sinaktan ang isang bata o labis na nasaktan ang damdamin ng isang kaibigan. Sa katunayan, karamihan sa atin ay nakadarama ng pagkakasala paminsan-minsan, at maaari itong maging isang hindi kasiya-siyang karanasan.
Ngunit bakit madali tayong nagkasala - ano ang layunin nito? At ano ang maaari nating gawin kung ito ay nagiging hindi mabata? Sa kabutihang palad, ang sikolohikal na pananaliksik ay nagbibigay ng ilang mga sagot.
Inaalerto tayo ng pagkakasala na ang ating mga pamantayang moral ay nilabag sa paanuman. Ito ay isang pakiramdam ng pagsisisi sa isang bagay na kakila-kilabot na aming naiambag, o binabalewala, na nagpapaliwanag kung bakit napakaraming tao ang nakadarama ng pagkakasala kapag nanonood ng balita.
Naiiba ang mga tao sa kung gaano sila kadaling makadama ng pagkakasala, batay sa kanilang personalidad at mga karanasan sa buhay. Yaong may mataas na antas ng empatiya o labis na nagmamalasakit sa mga ugnayang panlipunan maaaring mas madaling makaramdam ng pagkakasala, habang ang mga taong may mataas na antas ng "madilim na mga katangian ng personalidad", tulad ng psychopathy o narcissism, ay maaaring hindi gaanong hilig na gawin ito.
Ang pagkakasala ay kadalasang ikinukumpara sa kahihiyan, na naglalarawan pagdemonyo sa sarili. Kapag nagkasala ka, iniisip mong may nagawa kang mali; kapag nakaramdam ka ng kahihiyan, pakiramdam mo ay may mali sa iyong ginawa ang bagay na iyon. Bagama't bihirang kapaki-pakinabang ang kahihiyan, at kadalasang humahantong sa pag-alis ng lipunan, maaaring magkaroon ng positibo o negatibong kahihinatnan ang pagkakasala.
Maaari kang makaranas ng pagkakasala na may kaugnayan sa iba't ibang mga pangyayari sa buhay. Halimbawa, eco-guilt nauugnay sa pakiramdam ng pagkakasala tungkol sa kapaligiran. Pagkakasala ng nakaligtas naglalarawan ng pagkakasala na naranasan ng mga nakaligtas nang hindi nasaktan mula sa isang mapanganib na sitwasyon, tulad ng pagligtas sa isang digmaan o COVID, nang napakaraming tao ang namatay. Pero nakakaranas din tayo ng guilt kapag gumawa tayo ng isang bagay na hindi natin dapat ginawa.
Ang pagkakasala ay maaaring maging mabuti para sa iyo
Ang pagkakasala ay maaaring tinatawag ng mga mananaliksik na "adaptive", ibig sabihin ay maaari itong makinabang sa atin at matulungan tayong mabuhay. Kapag nakaramdam tayo ng pagkakasala, ito ay isang senyales na ang ating moral compass gumagana, at masasabi natin ang pagkakaiba sa pagitan ng tama at mali. Ito sa huli ay nakakatulong sa mga tao na magpatuloy at mapangalagaan ang isa't isa.
Ang pagkakasala ay makakatulong sa atin kumonekta sa iba, lalo na kapag may masamang nangyari sa kanila. Ang nakikitang isang taong nagdurusa at nakakaramdam ng pagkakasala ay nagiging mas malamang na makisali tayo "mga reparative na pag-uugali", tulad ng pagpapalawak ng isang sanga ng oliba o pagiging mapagbigay sa ating mga mapagkukunan, na lahat ay nagpapagaan ng pagkakasala na ating nadarama. Ang pagkaranas ng pagkakasala ay maaaring mag-udyok sa mga tao humingi ng tawad para sa paggawa ng isang bagay na masama, sa gayon ay nababawasan ang mga hindi pagkakapantay-pantay sa lipunan.
Sa parehong paraan, ang pagkakasala ay maaaring maging kapaki-pakinabang din sa mga romantikong relasyon, na tumutulong sa atin na tratuhin nang maayos ang ating kapareha - at mabawi ito kung hindi natin ito gagawin.
Pagdating sa pagsaksi sa mga digmaan, taggutom o paglaganap ng sakit sa mga balita, ang pagkakasala ay maaaring magbigay ng inspirasyon sa atin na magboluntaryo o mag-abuloy ng pera. Ang pagmamasid sa kabutihang-loob ng ibang mga tao na gumaganap ng isang aktibong papel sa pagtulong sa iba ay din nakakapukaw ng pagkakasala, na maaari namang mag-activate sa amin upang magsagawa ng katulad na aksyon - kaya nagbabayad pasulong.
Kapag sobra na ang kasalanan
Ngunit ang pagkakasala ay maaari ding magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan at maging "maladaptive". Mayroong dalawang uri ng pagkakasala na partikular nakakasira sa atin: free-floating guilt at contextual guilt. Ang libreng lumulutang na pagkakasala ay nangyayari kapag nakakaranas ka ng pangkalahatang pakiramdam ng pagkakasala; feeling mo hindi ka mabuting tao. Sa kabilang banda, ang pagkakasala sa konteksto ay nauugnay sa pagkuha ng labis na responsibilidad para sa isang bagay - tulad ng walang katapusang pagsisikap na tulungan ang isang dating sa lahat ng bahagi ng kanilang buhay dahil masama ang pakiramdam mo sa pakikipaghiwalay sa kanila.
Ngunit sa parehong mga kaso, wala ka talagang magagawa upang mabawasan ang iyong damdamin ng pagkakasala. Sa halip, ang mga damdamin at kilos ay nagpapatuloy, na ginagawa silang maladaptive. Halimbawa, kung palagi mong nararamdaman na masama kang tao, maaari itong maging hadlang sa pagbuo ng mga bagong relasyon – maaari mong sinasabotahe sila nang hindi sinasadya dahil sa tingin mo ay hindi mo sila karapat-dapat. At kung ang iyong pagkakasala ay hindi tumitigil, maaari kang gumugol ng napakaraming oras at lakas sa paggawa ng mga aksyon upang subukang tugunan ito kung kaya't ikaw ay na-burn out, nagkakaroon ng anxiety disorder o na-depress.
Kapag nanonood ng balita, maaari kang magsimulang makaranas ng maladaptive na pagkakasala kung hindi mo matukoy kung saan nanggagaling ang pagkakasala - maaari lamang itong maging isang pangkalahatang pakiramdam. Maaari rin itong mangyari kung nararamdaman mo ang personal na pananagutan para sa masamang balita kahit na kakaunti ang magagawa mo upang baguhin ang mga pangyayari.
Ang pinakamahusay na paraan upang harapin ang isang nagkasalang budhi ay ang gumawa ng aksyon angkop sa sitwasyon. Kung ito ay isang eco-guilt na iyong nararanasan, maaaring may kinalaman ito sa paggawa ng maliliit na pagbabago sa iyong sariling buhay upang matiyak na namumuhay ka sa mas napapanatiling paraan. Maaari ka ring makisali sa mga aktibidad sa komunidad na makakatulong sa iba na maunawaan ang sakuna na sitwasyon ng klima. At kung nakonsensya ka sa pakikitungo mo sa isang kaibigan, makatuwirang humingi ng tawad at mag-alok ng tulong sa anumang paraan.
Kung nakakaranas ka ng pagkakasala ng survivor, maaari mong isaalang-alang ang pagsulat ng a liham ng pagpapatawad sa sarili, kung saan idinetalye mo kung anong mga aspeto ng responsibilidad ang gusto mong gawin, magpakita ng pagsisisi, humingi ng tawad sa iyong sarili at subukang gumawa ng mga pagbabago.
Ang susi sa lahat ng mga sitwasyong ito, gayunpaman, ay ang tuluyang pakawalan ang sakit. Ang mundo ay hindi isang patas na lugar, at lahat ng tao ay nagkakamali minsan. Ang walang katapusang pagsisi sa ating sarili ay maaaring nakakapagod - at hindi produktibo. Upang makapag-ipon ng lakas at humimok na kailangan nating lumikha ng positibong pagbabago sa ating paligid, kailangan din nating maging mabuti ang ating sarili paminsan-minsan.
Tungkol sa Ang May-akda
Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Aklat na Pagpapabuti ng Saloobin at Pag-uugali mula sa listahan ng Pinakamahusay na Nagbebenta ng Amazon
"Mga Atomic Habits: Isang Madali at Subok na Paraan para Makabuo ng Mabubuting Gawi at Masira ang Masama"
ni James Clear
Sa aklat na ito, ipinakita ni James Clear ang isang komprehensibong gabay sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali, batay sa pinakabagong pananaliksik sa sikolohiya at neuroscience.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"I-unf*ck ang Iyong Utak: Paggamit ng Agham para Makawala sa Pagkabalisa, Depresyon, Galit, Freak-out, at Mga Pag-trigger"
ni Faith G. Harper, PhD, LPC-S, ACS, ACN
Sa aklat na ito, nag-aalok si Dr. Faith Harper ng gabay sa pag-unawa at pamamahala sa mga karaniwang isyu sa emosyonal at asal, kabilang ang pagkabalisa, depresyon, at galit. Kasama sa aklat ang impormasyon sa agham sa likod ng mga isyung ito, pati na rin ang mga praktikal na payo at pagsasanay para sa pagharap at pagpapagaling.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Ang Kapangyarihan ng Ugali: Bakit Namin Ginagawa Ang Ginagawa Natin sa Buhay at Negosyo"
ni Charles Duhigg
Sa aklat na ito, tinuklas ni Charles Duhigg ang agham ng pagbuo ng ugali at kung paano nakakaapekto ang mga gawi sa ating buhay, sa personal at propesyonal. Kasama sa aklat ang mga kuwento ng mga indibidwal at organisasyon na matagumpay na nabago ang kanilang mga gawi, pati na rin ang praktikal na payo para sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"Maliliit na Gawi: Ang Maliit na Pagbabago na Nagbabago sa Lahat"
ni BJ Fogg
Sa aklat na ito, ipinakita ni BJ Fogg ang isang gabay sa paglikha ng pangmatagalang pagbabago sa pag-uugali sa pamamagitan ng maliliit, incremental na mga gawi. Kasama sa aklat ang praktikal na payo at estratehiya para sa pagtukoy at pagpapatupad ng maliliit na gawi na maaaring humantong sa malalaking pagbabago sa paglipas ng panahon.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
"The 5 AM Club: Pagmamay-ari ng Iyong Umaga, Itaas ang Iyong Buhay"
ni Robin Sharma
Sa aklat na ito, ipinakita ni Robin Sharma ang isang gabay sa pag-maximize ng iyong pagiging produktibo at potensyal sa pamamagitan ng pagsisimula ng iyong araw nang maaga. Ang aklat ay may kasamang praktikal na payo at mga estratehiya para sa paglikha ng isang gawain sa umaga na sumusuporta sa iyong mga layunin at halaga, pati na rin ang mga nakaka-inspire na kwento ng mga indibidwal na nagbago ng kanilang buhay sa pamamagitan ng maagang pagbangon.
