Sigurado ka pakiramdam ng kaunti "tuyo" bilang ito kapaskuhan ay nalalapit? Higit pa sa punto, regular mong pinahahalagahan ang mayroon ka o gusto mo ng ibang bagay? Nakatuon ka ba sa kulang sa buhay? Sigurado ka madulas o isang madalas na nagrereklamo? Inakala mo ba na ikaw ay may karapatang kumain dahil lang sa maaari mo?

Kung sumagot ka ng "oo" sa alinman sa mga tanong na iyon, mayroong isang pagkakataon na iyong binibigyan ng mga bagay sa buhay para sa ipinagkaloob - kalusugan, mga kaibigan, pamilya, kayamanan, o buhay mismo. Nagreresulta ito sa isang pagkahilig upang maiwasan ang iyong sarili at ang iba mula sa pag-ibig at kagalakan na ipinanganak ng mga relasyon. Malamang na sira ka kapag ang mga bagay at buhay ay lumalabag sa mga inaasahan. Sa proseso, inaagaw mo ang iyong puso ng mga makabuluhang koneksyon at ang kakayahang matamasa ang narito at ngayon.

Kung paano baguhin

Ang pagiging unappreciative sa pangkalahatan at tumutuon sa kalahating walang laman ay isang pangunahing saloobin na saloobin Pag-aayos ay iniuugnay sa damdamin ng galit. Ang mga katangiang ito ay nagbabawal sa ating kakayahang maranasan ang damdamin ng pagmamahal. Sa mga kapistahan na papalapit, oras na upang baligtarin ang iyong lumang pagkahilig.

Ang mabuting balita ay may mga paraan upang muling ibalik ang init sa iyong puso. Pananaliksik ay nagpakita ng kapakinabangan ng regular na pagbibigay ng pasasalamat.

Narito ang ilang mga tip upang ilagay ka sa kapaskuhan at mas mahusay na pakiramdam.

* Magbayad ng pansin sa magandang kapalaran, at makikita mo mapagtanto ikaw ay masuwerte sa bawat sandali

* Ipahayag ang iyong pasasalamat, kilalanin ang kadakilaan ng kung ano ang nagtatanghal ng buhay

* Bilangin ang iyong mga bendisyon tuwing hindi ka masaya, flat, o tuyo - anumang oras

* Sa mahirap o karaniwan na sitwasyon, kasama ang mga kaibigan o hindi kakilala, tanungin ang iyong sarili, "Ano ang regalo dito? Ano ang mga pakinabang ng pagkakaroon ng mga bagay na tulad nito?"

* I-reframe ang mga hindi inaasahang abala sa pamamagitan ng pagkilala na kahit na ang mga sitwasyon tulad ng nawawalang koneksyon sa tren ay maaaring mag-alok ng mga regalo tulad ng pagkakaroon ng ilang oras sa iyong sarili

* Bilang pang-araw-araw na ehersisyo, magsulat, mag-isip, o magsalita ng isa hanggang limang bagay na pinasasalamatan mo. Halimbawa, "Nagpapasalamat ako sa aking mabuting kalusugan." "Nagpapasalamat ako sa aking mga kaibigan at pamilya." "Nagpapasalamat ako sa pagkain na ito."

* Alalahanin ang iyong listahan sa buong araw at sa paggawa nito, maranasan ang positibong damdamin na nilikha

* Sabihin ang "salamat" kadalas sa pagbibigay ng pasasalamat ay nagpapahiwatig ng pagkilala sa mga mapagbigay na handog sa buhay. Huwag kalimutang sabihin "Salamat sa iyong tulong."

Ang isa pang istratehiya upang madagdagan ang iyong kusyente ng utang na loob ay upang ulitin, lalo na ang mas mahusay, mga expression tulad ng:

Salamat!

Ako ay mapalad.

Ako ay pinagpala.

Ako ay isang masuwerteng gal.

Isa akong masuwerteng lalaki.

Kung susundin mo ang mga simpleng mungkahi na ito, madarama mo ang higit pang mga alon ng pag-ibig. Makakaranas ka ng matamis na pakiramdam ng pasasalamat sa lahat ng bagay, malaki at maliit, at makilala ang buhay ay puno ng mga pagpapala sa bawat sandali.

Magagawa mong magbigay sa iba na walang umaasa sa anumang bagay sa pagbabalik at pakiramdam ng mas konektado sa buhay. Maaari mo ring mapagtanto na ito ay isang regalo upang maging buhay, hindi alintana ng iyong mga pakikibaka o mga hamon. Mas madalas kang ngumiti, dahil ang iyong puso ay mas magaan. Sa madaling salita, madarama mong mapalad ang kahit anong kalagayan mo!

Maaari ba akong magmungkahi na habang nakaupo ka sa iyong pagkain sa Araw ng Pagpapasalamat (o sa bawat pagkain), lahat ng tao sa paligid ng talahanayan tinig kung ano ang kanilang pinasasalamatan. Maglalagay ito ng nakapagpapaginhawang magsulid sa sagradong araw na ito. Maligayang Pasasalamat at hinihiling ko sa iyo ang labis na kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan.

© 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon