Bakit Dapat mong pasalamatan ang Iyong Nakaraan na Sarili

lumang larawan ng dalawang maliliit na bata
Imahe sa pamamagitan ng congerdesign  

Ang pagpapahayag ng pasasalamat sa iyong nakaraang sarili ay maaaring mapabuti ang iyong pang-unawa sa sarili, sabi ng mga mananaliksik.

“Sa kabila ng katotohanang nakaraan pasasalamat ay nakatuon sa sarili, ito ay nagpapaalala sa mga tao na sila ay bahagi ng isang mas malaking kuwento at na sila ay may kapangyarihang lumago," sabi ni Matt Baldwin, propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Florida. "Posibleng nagtataguyod ito ng isang pay-it-forward na uri ng kaisipan."

Pagkilala ng utang na loob ang tinatawag ng mga psychologist na isang self-transcendent na emosyon, isa na nag-aangat sa atin mula sa pang-araw-araw at nagpapalawak ng ating pananaw, na makakatulong sa atin na mas maayos ang pakikitungo sa isa't isa. Sa isang kamakailang eksperimento, hiniling ni Baldwin at undergraduate na si Samantha Zaw ang mga kalahok na magsulat ng mga maikling liham ng pasasalamat. Ang unang grupo ay nagpasalamat sa ibang tao, ang pangalawa ay nagpasalamat sa kanilang sarili, habang ang pangatlo, ang control condition, ay sumulat tungkol sa isang positibong karanasan na kanilang naranasan.

Pagkatapos ay sinuri nina Zaw at Baldwin ang mga kalahok tungkol sa kanilang pag-unawa sa sarili pagkatapos isulat ang liham. Bagama't hindi pa nai-publish ang mga resulta, ang maagang pagsusuri ay nagpapakita na ang ehersisyo ay nagbigay sa iba at nakatutok sa sarili na mga grupo ng pasasalamat ng isang pakiramdam ng pagtubos at nakatulong sa kanila na madama na sila ay mabuting tao sa moral. Gayunpaman, ang pangkat na sumulat sa kanilang sarili ay nakakuha ng mas mataas sa parehong mga hakbang.

Nakita rin ng grupong nakaraan-sarili ang pakinabang na hindi nakita ng iba: isang pagtaas sa mga sukat ng kamalayan sa sarili ng kalinawan, pagiging tunay, at pagkakakonekta.

"Hindi tulad ng pasasalamat sa iba, ang pagpapahalaga sa ating sarili ay nagdadala ng karagdagang benepisyo ng tunay na pag-unawa kung sino tayo at pakiramdam na konektado sa ating sarili," sabi ni Zaw.

Ang pananaliksik nina Zaw at Baldwin—ang unang kilalang datos na nakalap sa pasasalamat sa nakaraan—ay binigyang inspirasyon ng isang tasa ni Reese. Nang bumalik sa opisina ang katrabaho ni Baldwin, ang boredom researcher na si Erin Westgate, pagkatapos ng pandemic lockdown, natuwa siya nang matuklasan niya ang isang peanut butter cup na na-squirre niya sa kanyang desk.

"Nag-text siya sa akin na parang, 'Oh my gosh, iniwan ng aking nakaraan ang aking sarili bilang isang Reese,'" paggunita ni Baldwin. “Para akong, 'Sandali lang. Nagpapahayag ka ng pasasalamat sa isang bagay na nagawa ng iyong nakaraan. Kailangan nating pag-aralan ito.'”

Sa pagsisiyasat nina Zaw at Baldwin sa mga nakaraang pag-aaral, marami silang nakitang pasasalamat sa iba at iilan sa pakikiramay sa sarili, ngunit wala sa pasasalamat sa nakaraan. Idinisenyo nila ang eksperimento sa pagsulat ng liham upang subukan ang mga epekto nito, na inilalahad ang kanilang mga natuklasan sa Society of Southeastern Social Psychologist noong Oktubre 2021 at sa paparating na pagpupulong ng Society for Personality and Social Psychology sa Pebrero 2022.

Kung gusto mong malaman ang mga benepisyo ng pasasalamat sa sarili, nag-alok si Zaw ng paraan upang subukan ang eksperimento sa bahay, marahil bilang isang bagong tradisyon ng Thanksgiving. Maglaan ng ilang minuto upang magsulat ng mensahe ng pasasalamat sa ibang tao, at isa pa sa iyong sarili para sa isang bagay na ginawa mo sa nakaraan. Ang pagbabahagi ng iyong isinulat ay maaaring magsulong ng mga koneksyon sa pagitan ng mga mahal sa buhay, sabi niya, ngunit ang ehersisyo ay maaari ding magbayad ng mga dibidendo kung susubukan mo ito nang mag-isa.

"Sa Thanksgiving at Pasko, nakatuon kami sa ibang mga tao, ngunit kailangan din ang pangangalaga sa sarili, lalo na kung gusto naming maging mas malinaw tungkol sa aming sarili," sabi niya. "Marahil ito ay maaaring humantong sa isang mas mahusay na pangitain para sa ating sarili para sa susunod na taon."

Source: University of Florida

mga libro_Pagpapasasalamatan

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

lalaki at aso sa harap ng mga higanteng puno ng sequoia sa California
The Art of Constant Wonder: Salamat, Buhay, para sa araw na ito
by Pierre Pradervand
Isa sa mga pinakadakilang lihim ng buhay ay ang malaman kung paano patuloy na humanga sa pagkakaroon at sa…
Larawan: Total Solar Eclipse noong Agosto 21, 2017.
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 29 - Disyembre 5, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
batang lalaki na tumitingin sa mga binocular
Ang Kapangyarihan ng Lima: Limang Linggo, Limang Buwan, Limang Taon
by Shelly Tygielski
Minsan, kailangan nating bitawan kung ano ang dapat bigyan ng puwang sa kung ano ang mangyayari. Siyempre, ang mismong ideya ng…
lalaking kumakain ng fast food
Hindi Ito Tungkol sa Pagkain: Sobrang Pagkain, Pagkagumon, at Emosyon
by Jude Bijou
Paano kung sabihin ko sa iyo na ang isang bagong diyeta na tinatawag na "It's Not About the Food" ay nagiging popular at…
babaeng sumasayaw sa gitna ng walang laman na highway na may skyline ng lungsod sa background
Pagkakaroon ng Tapang na Maging Tapat sa Ating Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf.com
Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging indibidwal, at sa gayon ay tila sumusunod na ang bawat isa sa atin ay may…
Lunar eclipse sa pamamagitan ng mga kulay na ulap. Howard Cohen, Nobyembre 18, 2021, Gainesville, FL
Horoscope: Linggo ng Nobyembre 22 - 28, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
isang batang lalaki na umaakyat sa tuktok ng isang rock formation
Posible ang Positibong Pasulong Kahit sa Pinakamadilim na Panahon
by Elliott Noble-Holt
Ang pagkahulog sa isang gulo ay hindi nangangahulugan na kailangan nating manatili doon. Kahit na ito ay tila isang hindi malulutas…
babaeng nakasuot ng korona ng mga bulaklak na nakatitig sa hindi natitinag na tingin
Panatilihin ang Hindi Natitinag na Titig na Iyan! Lunar at Solar Eclipses Nobyembre-Disyembre 2021
by Sarah Varcas
Ang ikalawa at huling eclipse season ng 2021 ay nagsimula noong ika-5 ng Nobyembre at nagtatampok ng lunar eclipse sa…
Gamot para sa Kaluluwa: Lumalakas na Lumakas sa mga Broken Places
Gamot para sa Kaluluwa: Lumalakas na Lumakas sa mga Broken Places
by Si Lisa Tahir
Ang pagbabago ay maaaring, bukod sa iba pang mga bagay, ay maihahambing sa isang apoy na nasusunog kung ano ang dati. Ang mga ito…
Ano ang Gagawin Kapag Kumuha ka Sa Isang 'Espirituwal na Blackout' Mood
Ano ang Gagawin Kapag Kumuha ka Sa Isang 'Espirituwal na Blackout' Funk
by Debra Landwehr Engle
Nasa isang espiritwal na blackout ako ngayon, at hindi ito maganda. Karaniwan, nararamdaman kong mayroon akong bukas ...
Eight Thinking Traps at Biases na Bantayan Laban
Eight Thinking Traps at Biases na Bantayan Laban
by Paul Napper, Psy.D. at Dr Anthony Rao, Ph.D.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga karaniwang pag-iisip na bitag ay nagbibigay-daan sa iyo upang makontrol ang mga ito. Napagtanto na ikaw…

Pinili para sa InnerSelf Magazine

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, Unibersidad ng Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
Isang Astrologer ang nagpapakilala sa Siyam na Panganib ng Astrolohiya
by Mga Marka ng Tracy
Ang astrolohiya ay isang malakas na sining, na may kakayahang mapahusay ang ating buhay sa pamamagitan ng pagpapagana sa amin na maunawaan ang aming sariling…
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
Ang Pagbibigay ng Lahat ng Pag-asa ay Makabuluhan Para sa Iyo
by Jude Bijou, MA, MFT
Kung naghihintay ka para sa isang pagbabago at bigo ay hindi ito nangyayari, marahil ay kapaki-pakinabang sa ...
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.