Imahe sa pamamagitan ng Sasin Tipchai
Daan-daang pag-aaral ang isinagawa tungkol sa mga epekto ng mabubuting gawa, pagboboluntaryo, at paglilingkod sa iba. Ang mga resulta ay nagpapakita na ang mga tumatanggap ng mabubuting gawa ay malinaw na nakikinabang: nakadarama sila ng higit na suporta, nakakaranas ng mas kaunting stress, at nasisiyahan sa higit na kalusugan at kagalingan.
Ngunit ano ang nangyayari sa mga gumagawa ng mabubuting gawa? Maraming pag-aaral ang nagpapatunay na ang mga regular na nakikibahagi sa paglilingkod sa iba ay nagtatamasa ng mas mabuting pisikal na kalusugan, mas mabuting kalusugan ng isip, at mas mabuting relasyon.
Mabuting Gawa at Pisikal na Kalusugan
Ang mga taong gumagawa ng mabubuting gawa at regular na naglilingkod sa iba ay may mas mababang antas ng stress, mas proteksiyon na antibodies, mas malakas na immune system, mas kaunting malubhang sakit, mas madalas na pananakit, mas mahusay na pangkalahatang pisikal na kalusugan, at mas mahabang buhay. Ang mga natuklasan mula sa pananaliksik ay kahanga-hanga. Ang isang kawili-wiling pag-aaral ay nagpapakita na ang mga taong nagboluntaryo ay may 44 porsiyentong pagbawas sa maagang pagkamatay, na mas malaking epekto kaysa sa pag-eehersisyo ng apat na beses sa isang linggo.
Ang paggawa ng mabuti ay nakakatulong na mabawasan ang stress sa ating buhay. Kapag nakakaranas tayo ng mga nakababahalang kaganapan, ang ating katawan ay naglalabas ng iba't ibang mga stress hormone, kabilang ang adrenaline at cortisol. Ang adrenaline ay nagpapataas ng ating tibok ng puso at presyon ng dugo; pinapataas ng cortisol ang mga asukal sa ating daluyan ng dugo at pinipigilan ang ating immune system. Ang patuloy na pagkakalantad sa mga hormone na ito ay maaaring humantong sa pananakit ng ulo, mga problema sa pagtunaw, pagtaas ng timbang, pagkasira ng memorya, at sakit sa puso. Tila, ang paglilingkod sa iba ay nagsasara sa prosesong ito at nagbubunga ng malaking pisikal na benepisyo.
Ang isa pang pangkat ng mga pag-aaral ay nagpapakita na kung tayo ay na-stress o hindi, ang paglilingkod sa iba ay nagpapasigla sa prefrontal lobe ng utak at naglalabas ng mga positibong hormone tulad ng oxytocin, dopamine, serotonin, at endorphins. Ang Oxytocin ay isang kemikal na "masarap sa pakiramdam" na tumutulong sa atin na makipag-ugnayan sa ibang tao; Ang dopamine ay lumilikha ng mga damdamin ng kasiyahan at ginagamit bilang isang gamot sa paggamot sa sakit sa puso; ang serotonin ay isang mabisang mood stabilizer; at ang mga endorphin ay mga natural na pangpawala ng sakit ng katawan. Mae-enjoy nating lahat ang mga kaakit-akit na resultang ito kapag naglilingkod tayo sa iba.
Mabuting Gawa at Kalusugan ng Pag-iisip
Ang mga taong nagboboluntaryo at naglilingkod sa iba ay nakakaranas din ng mas kaunting pagkabalisa at depresyon, higit na emosyonal na katatagan, mas mataas na pagpapahalaga sa sarili, mas mahusay na balanse sa trabaho-buhay, higit na kumpiyansa, at higit na kasiyahan sa buhay. Tulad ng iba't ibang pisikal na karamdaman, ang pagbawas sa stress na resulta ng paggawa ng mabubuting gawa ay nakakatulong na makagawa ng mga positibong resulta ng pag-iisip at emosyonal na ito.
Tila, ang pag-iisip nang higit pa tungkol sa ibang tao kaysa sa ating sarili at pagkilos ayon sa mga impression na iyon ay humihinto sa pag-iisip na nararanasan nating lahat sa sarili nating mga hamon sa buhay, na nagpapababa ng stress at nagtataguyod ng mas maligayang emosyon. Narito kung paano ibinubuod ni Dr. Stephen Post, isang kilalang iskolar sa agham ng mabubuting gawa, ang epekto ng paggawa ng mabuti sa ating pangkalahatang emosyonal na kalusugan.
Ang lahat ng mahusay na espirituwal na tradisyon at ang Larangan ng positibong sikolohiya ay binibigyang diin sa puntong ito—na ang pinakamahusay na paraan upang maalis ang sama ng loob, galit, galit, paninibugho ay ang gawin sa iba sa positibong paraan. Para bang kailangan mong ilabas ang mga negatibong emosyon na malinaw na nauugnay sa stress—ilabas ang mga ito sa tulong ng mga positibong emosyon.
Mabuting Gawa at Relasyon
Bilang karagdagan sa mas mabuting pisikal at emosyonal na kalusugan, ang paglilingkod sa ibang tao ay maaaring makabuluhang mapabuti ang ating mga relasyon. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong regular na nagboboluntaryo at nagsasagawa ng mabubuting gawa ay nagkakaroon ng mga bagong pagkakaibigan, mas tumatanggap sa iba, nakadarama ng higit na pakiramdam ng pag-aari, nasisiyahan sa mas kasiya-siyang relasyon, at may mas malakas na network ng suporta sa oras ng pangangailangan.
Ipinapakita rin ng mga pag-aaral na ang mga taong regular na nagboboluntaryo ay maaaring bumuo ng mas mahusay na mga kasanayan sa komunikasyon at pamumuno. Dahil dito, sila ay mas may trabaho at may higit na tagumpay sa kanilang mga karera.
Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email
Pag-uugnay sa pagiging hindi makasarili
Sa kabuuan, ang paggawa ng mabubuting gawa araw-araw ay gumagana bilang isang bakuna na nagpapababa ng stress, nagpapabuti sa ating pisikal at mental na kalusugan, nagpapatibay sa ating mga relasyon, at nagpapataas ng ating kagalakan at kaligayahan. Gayunpaman, ang lakas ng mga kinalabasan na ito ay naiimpluwensyahan ng dalawang karagdagang mga kadahilanan.
Una, ipinakikita ng ilang pag-aaral na ang paggawa ng mabubuting gawa ay dapat talagang iugnay tayo sa ibang tao. Ang simpleng pagbibigay ng pera sa isang organisasyon o paboritong kawanggawa nang walang anumang pakikipag-ugnayan ng tao ay hindi nagbubunga ng parehong mga benepisyo.
Ikalawa, ang paggawa ng mabubuting gawa para sa pansariling pakinabang o pagkilala ng publiko ay nakakabawas sa mga positibong epekto ng paglilingkod sa iba. Sa madaling salita, ang aming pagganyak sa pagtulong sa mga tao ay gumagawa ng pagkakaiba sa mga resulta na aming nararanasan. Kung kami ay napipilitan na tumulong o kami ay naglilingkod nang may sama ng loob, hindi kami makakatanggap ng parehong magagandang resulta. Dapat tayong gumawa ng mabubuting gawa dahil talagang nagmamalasakit tayo sa ibang tao at gustong pagandahin ang ating komunidad—hindi dahil gusto natin ang mga partikular na benepisyo para sa ating sarili.
ANG MGA APLIKASYON
1. Basta Gawin Ito
Araw-araw ay nagpapakita ng maraming pagkakataon para sa paggawa ng mabubuting gawa kung ating babantayan ang mga ito. Makakatulong tayo sa ating mga kapamilya, kaibigan, kapitbahay, at kasamahan sa trabaho. Ang mga ito ay maaaring simple at hindi planadong mga gawa ng kabaitan tulad ng pagluluto ng almusal, pagpunta sa tindahan, pagbili ng tanghalian, pagbibigay ng papuri, pagsulat ng liham, pagtawag sa telepono, pagtulong sa isang problema, paglilinis ng workspace, paggapas ng damuhan, pag-shove ng snow. , at sa at sa.
Maaari din tayong gumawa ng mabubuting gawa para sa mga taong hindi natin kilala sa buong araw natin: mga bagay tulad ng pagngiti, paghawak sa pinto, pagbibigay ng direksyon, pagdadala ng pakete, pagbili ng pagkain, pagbabayad ng bill, pagbabahagi ng payong, at iba pa. Batay sa pananaliksik na aming sinuri sa itaas, ito ay maglalabas ng mga "feel-good" na kemikal sa ating mga katawan at isipan at pagbutihin ang ating kaligayahan at mga relasyon. At habang tayo ay gumagawa ng mabubuting gawa, mas magiging natural ang mga ito sa ating pagkatao.
Kaya hayaan mo akong hamunin tayong lahat sa isang eksperimento. Simulan natin ang bawat araw na tanungin ang ating sarili, "Sino ang matutulungan ko ngayon?" Ang sagot ay maaaring dumating sa panalangin, pagmumuni-muni, o sa tahimik na pagmumuni-muni tuwing umaga. Ako ay isang malakas na naniniwala na ang mga impression ay dumarating sa atin nang mas malinaw kapag gusto nating tumulong sa ibang tao kaysa kapag gusto nating makinabang ang ating sarili—may kinalaman ito sa daloy ng katalinuhan sa uniberso.
Susunod, mangako tayo sa paggawa ng kahit isang mabuting gawa para sa isang tao bawat araw sa loob ng isang buwan at tingnan kung ano ang mangyayari. Magtago tayo ng isang journal kung ano ang ginagawa natin at kung ano ang nararamdaman natin sa bawat karanasan. Nagtitiwala ako na nais nating ipagpatuloy ang paggawa ng mabubuting gawa pagkatapos ng isang buwan. Kung hindi, mapapalampas natin ang kagalakan ng pag-iisip tungkol sa iba nang higit pa sa ating sarili.
2. Matugunan ang Mga Partikular na Pangangailangan
Bilang karagdagan sa paggawa ng mga random na mabuting gawa sa bawat araw, ang mga partikular na tao, grupo, at organisasyon ay palaging nangangailangan ng tulong. Ang pagbibigay sa isang mas nakabalangkas na plano ng pagbibigay ay nagpapanatili sa ating paggawa ng mabubuting gawa nang regular.
May kilala ka bang tao na nangangailangan ng patuloy na tulong at suporta? Marahil isang bata na nangangailangan ng mentoring, isang kapitbahay na may matagal na karamdaman, isang pamilya na nawalan ng mahal sa buhay, isang matandang magulang, o isang kaibigan na dumaranas ng diborsiyo. Pag-iskedyul ng patuloy na oras upang tulungan ang isang tao na pagpalain ang kanyang buhay gayundin ang buhay natin. Ito ang ginawa ni Richard Paul Evans nang mangako siyang gagawa ng isang bagay para sa kanyang asawa araw-araw upang mapabuti ang buhay nito—na nagligtas sa kanilang pagsasama.
Kasama ng pagtulong sa mga partikular na tao, ang bawat lungsod ay may mga organisasyon na nangangailangan ng mga regular na boluntaryo: ang American Red Cross, Big Brothers Big Sisters, Habitat for Humanity, Volunteers of America, ang lokal na food bank, at iba pa. Iminumungkahi kong humanap ka ng isang organisasyon na gumagawa sa isang problema na nasasabik kang tumulong sa paglutas tulad ng literacy, gutom, kahirapan, kawalan ng tahanan, at iba pa.
Kapag gumagawa tayo ng mga bagay na gusto natin, pinalalakas nito ang ating motibasyon at pangakong maglingkod. Makakahanap ka ng ilang pagkakataon sa bawat lungsod sa buong bansa sa mga website na nag-uugnay sa mga boluntaryo sa mga pagkakataon sa serbisyo.
Iminumungkahi kong subukan mong magboluntaryo ng ilang buwan at tingnan kung ano ang mangyayari. Tulad ng iminumungkahi ng pananaliksik, ang mga taong nagboluntaryo ay bumuo ng mga bagong kaibigan, nakadarama ng pakiramdam ng pag-aari, nasiyahan sa mas mahusay na mga relasyon, may mas malakas na network ng suporta, nakakakuha ng mahahalagang kasanayan, at mahusay sa kanilang mga karera.
3. Maging Tagapagtanggol para kay Ren
Ang paggawa ng alinman sa nabanggit ay higit pa sa sapat upang madagdagan ang ating kaligayahan at gumawa ng pagbabago sa ating komunidad.
Ang pilosopong Tsino na si Confucius ay nagpakilala ng isang napakagandang konsepto na tinawag niya ren, na mas malawak kaysa sa paggawa lamang ng mabubuting gawa. Ren nangangahulugan ng pakikiramay, kabutihan ng tao, kabaitan, kabaitan, at isang malakas na pakiramdam ng koneksyon sa lahat ng sangkatauhan.
Itinuro iyon ni Confucius ren ay ang pinakamatayog na birtud kung saan sinusundan ng lahat ng iba pang mga birtud. Pinaniwalaan niya iyon ren ay kritikal sa pagkamit ng tunay na kaligayahan, pag-abot sa ating buong potensyal bilang tao, at sibil na pamumuhay nang magkasama sa lupa. Ayon kay Confucius, ren dapat ang pinakahuling gabay sa pag-uugali ng tao para sa lahat ng bansa at lahi.
Sa isang punto, maaari nating makita ang ating sarili sa isang tungkulin na nagbibigay ng pagkakataong mag-promote ren mas malawak. Halimbawa, marami sa mga bagong edad na negosyante na nakatrabaho ko sa panahon ng aking karera ay nagdagdag ng social initiative sa kanilang negosyo. Bilang karagdagan sa paglikha ng mahuhusay na produkto at serbisyo, gusto nilang magbigay muli sa komunidad kung saan sila nagpapatakbo.
Pinapayagan ng isang kumpanya ang mga miyembro ng team nito na gumawa ng mga proyekto ng serbisyo sa komunidad sa kanilang off season at mababayaran pa rin. Ang isa pang batang negosyante ay gumagamit ng isang porsyento ng kanyang mga kita upang magtayo ng mga paaralan at magsulong ng literacy. Ang iba ay nagboluntaryong magturo sa mga paaralan, magturo sa mga mag-aaral, at sumusuporta sa mga programa para sa mga kabataang nasa panganib.
Kapag tayo ay nasa anumang uri ng tungkulin sa pamumuno—guro, coach, manager, pinuno ng kapitbahayan, o magulang—maaari tayong mag-organisa ng mga proyektong nagtataguyod ren. Makakatulong ito sa paglutas ng mga paulit-ulit na problema, palakasin ang ating mga komunidad, at ilantad ang mas maraming tao sa kagalakan ng paggawa ng mabubuting gawa. Sa personal, sa tingin ko ang pagboboluntaryo at paglilingkod sa iba ay dapat isulong ng lahat ng uri ng organisasyon bilang isang malusog na pamumuhay. Kapag mas marami tayong nakikibahagi sa paggawa ng mabuti, mas lumalawak ang chain reaction, at mas nagiging natural na bahagi ng ating kultura ang mga walang hanggang mabuting gawa. Ito ay tiyak na isang kinalabasan na nagkakahalaga ng pagpupursige.
Magbayad ito Ipasa
Sa kabuuan, sa pinakamabentang nobela Magbayad ito Ipasa, isang batang lalaki ang lumikha ng isang mapanlikhang plano para sa pagbabago ng mundo. Siya ay nangangako na tutulong sa tatlong tao, na siya namang tutulong sa tatlong tao, na tutulong din sa tatlong tao, at iba pa. Ipinapakita ng matematika na sa kalaunan ang buong mundo ay maaapektuhan ng mabubuting gawa, katulad ng isang virus na maaaring makahawa sa mundo.
Bagama't ito ay isang mahusay na kuwento, sinusuportahan ng ilang katibayan ang pinagbabatayan na pagpapalagay na posible ang "emosyonal na pagkakahawa". Binanggit ng mga tagapagtaguyod ng teoryang ito ang “laughing epidemic” sa Tanzania noong 1962. Nagsimula ito sa ilang mga batang babae na hindi mapigilang tumawa sa isang boarding school at mabilis na kumalat sa 95 sa 159 na estudyante. Nagpatuloy ito sa pagkalat ng maraming buwan, sa kalaunan ay nahawahan ang halos 1,000 katao sa labing-apat na iba't ibang paaralan, na lahat ay kailangang isara sa maikling panahon upang makontrol ang kakaibang epidemya. Bagama't inaakala ng ilang mananaliksik na ito ay isang reaksyon sa stress na nararamdaman ng mga bata, kumalat pa rin ang tawa sa bawat tao.
Gayundin, kung tutulong tayo sa ibang tao, mas hilig nilang tumulong sa ibang tao, na mas hilig ding tumulong sa ibang tao, at ang mga resulta ay lumalaki nang husto. Kumbaga, nakakahawa ang kabaitan.
Ayon sa batas ng karma, ang kabutihang ipinapalaganap natin ay babalik sa ating sariling buhay, kahit na hindi ito ang ating orihinal na layunin para sa paggawa ng mabuti. Lubos na sinusuportahan ng pananaliksik ang resultang ito: ang pagtulong sa iba ay maaaring makabuluhang mapabuti ang ating kalusugan, emosyon, relasyon, at pangkalahatang kaligayahan. "Kapag tinulungan ng taong A ang taong B, ang taong A ay bubuti."
Copyright 2022. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Naka-print nang may pahintulot.
Artikulo Source
AKLAT: One People One Planet
One People One Planet: 6 Universal Truths for Being Happy Together
ni Michael Glauser
Ang buhay sa Mundo ay maaaring maging isang magandang karanasan, ngunit kaakibat din nito ang dalamhati, kalungkutan, at panghihina ng loob. Ang mga paulit-ulit na problema ay umiikot sa bawat henerasyon: diskriminasyon, kaguluhang sibil, pagkamuhi sa pulitika, at mga alitan sa pagitan ng mga bansa.
Naglalatag ang One People One Planet ng isang malinaw na landas upang matulungan tayong lahat na madagdagan ang ating kaligayahan at mamuhay nang payapa sa planetang ito. Ang anim na unibersal na katotohanan na ipinakita-na nakuha mula sa mga tagapagtatag ng mga dakilang relihiyon sa daigdig, kilalang-kilalang mga pilosopo, at makabagong pananaliksik sa larangan ng positibong sikolohiya-ay maaaring makatulong sa atin.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang Audiobook at isang edisyon ng papagsiklabin.
Tungkol sa Author
Si Michael Glauser ay isang negosyante, consultant ng negosyo, at propesor sa unibersidad. Nakagawa siya ng mga matagumpay na kumpanya sa retail, wholesale, at pang-edukasyon na industriya at nagtrabaho kasama ang daan-daang negosyo-mula sa mga startup hanggang sa multinational na negosyo-sa leadership development, communication, team building, at organizational strategy.
Ngayon, si Mike ay nagsisilbing Executive Director ng Center for Entrepreneurship sa Jon M. Huntsman School of Business sa Utah State University. Siya rin ang Direktor ng SEED self-sufficiency program, na tumutulong sa mga tao sa buong mundo na mapabuti ang kanilang antas ng pamumuhay at makinabang ang kanilang mga komunidad sa pamamagitan ng entrepreneurship.
Dagdagan ang nalalaman sa OnePeopleOnePlanet.com.
