Imahe sa pamamagitan ng Gerd Altmann 

Ang pagpapahalaga ay pinaka-makapangyarihang kapag ito ay huminto na maging isang bagay na ginagawa mo paminsan-minsan, at sa halip ay nagiging iyong pangunahing pamamaraan sa buhay. Kapag ang pagpapahalaga ay nagiging lente sa pamamagitan ng pagtingin mo sa pamumuhay, maaari kang mag-ani ng mga hindi maaasahang benepisyo nito.

Dapat mo munang maging handa sa pagtagumpayan ang ilang mga resistances sa pagpapahalaga, ang mga kadahilanang ibinigay mo sa iyong sarili kung bakit hindi mo dapat na pahalagahan sa isang partikular na sitwasyon, o kung bakit hindi ito gagana, o kung gaano ang pagpapahalaga ay masyadong matigas sa ito o kalagayan. Tulad ng sinabi ni Earl, isang miyembro ng AG (Appreciators Group), "Ang pinakamahirap na bagay para sa akin ay maging handa sa pagpapahalaga sa isang tao kung hindi nila pinahahalagahan ako. Akala ko 'Bakit ako dapat maging isa sa pagsisikap? hindi. ' Matagal na akong kinuha upang makamit iyon. "

Pagpapahalaga: Kahit Kapag Hindi Ito Maginhawa

Kailangan mong maging handa upang baguhin ang mga pattern ng pag-iisip at pakiramdam na maaaring tumayo sa paraan ng iyong pagiging isang full-time, hands-on, "ganito ang paraan ng paggawa ko ng buhay kahit na ano" appreciator. Hindi mo magagamit ang kapangyarihan ng pagpapahalaga kapag ito ay maginhawa.

Hindi madali. Ang aming una at pinaka-awtomatikong reaksyon ay madalas na antithetical sa paraan ng pahalagahan: nais naming masisi, tanggihan, mag-alis, maiwasan - anuman ngunit pinahahalagahan. Tulad ng sinabi ng isang miyembro ng isang Appreciators Group, "Mahirap talaga noong una, hindi na gumamit ng galit bilang isang pag-uudyok."

Ngunit kung gusto mong matamasa ang buong hanay ng mga benepisyo ng pagpapahalaga, dapat mong bitawan ang mga negatibong pattern ng pag-iisip at pakiramdam, at palitan ang mga ito ng mga apresyado. Dapat kang maging handa na kunin ang mataas na daan.

Ang Pagpapahalaga Ay Ang Mataas na Daan: Tumatagal Ito ng Tapang at Nalulutas

Ang pagpapahalaga ay nangangailangan ng lakas ng loob at malaking pagpapasiya. Ito ang mataas na kalsada, at hindi lahat ay handang dalhin ito. Harapin natin ito, kapag pinipili mo ang mga saloobin ng pagpapahalaga at pasasalamat bilang iyong pangunahing paraan ng pagkatao, pinapatay mo ang kalsada. Hindi ka sinasabing sinisisi, magagalitin, magrereklamo, sa karahasan sa anumang anyo - mula sa masamang pagsasalita ng iba, sa pagputol ng aso, upang makapagsaway sa isang tao. Hindi mo sinasabing sa pagkabiktima, sa pagkamatay, sa pagpasa sa usang lalaki, sa pagpuna, at sa paghina sa iyong sarili o sa iba.

Kapag pinili mo ang pagpapahalaga, ikaw ay nagsasabi ng oo sa pagiging iyong sariling matalik na kaibigan nang hindi naging narcissistically self-centered, yes upang makita ang pinakamahusay sa iba na hindi bulag sa kanilang mga kahinaan, oo sa pagtingin sa pinakadakilang posibleng kabutihan sa lahat ng mga sitwasyon habang alerto sa kung ano ang gagawin at hindi gagana para sa iyo. Ikaw ay handa na tumayo para sa iyong sarili. Nais mong kilalanin at purihin kung ano ang mabuti sa iyong sarili, kung ano ang mabuti sa iba, at kung ano ang mabuti sa iyong buhay.

Ang pagpapahalaga ay tumatagal ng pag-intindi, pagtitiis, at katibayan lamang. Ang mabuting balita ay, ito ay maaaring gawin, dahil ang lahat - nang walang pagbubukod - ay may kakayahang mapasalamatan, sa paghahanap ng halaga, ng pagiging mapagpasalamat.

May isang bagay na pinasasalamatan mo ngayon. Ano ito? Upang makita kung paano gumagana ang pasasalamat sa iyong buhay ngayon, maglaan ng ilang sandali upang makumpleto ang sumusunod na pagsubok, na binuo ng psychologist na si Robert A. Emmons at mga mananaliksik sa Southern Methodist University, tulad ng inilarawan sa kanilang artikulo, "Ang Nagpapasalamat na Disposisyon: Isang Conceptual at Empirical Topography ".

Ang Kuwento ng Pasasalamat

Circle ang numero sa tabi ng bawat pahayag na nagpapahiwatig kung gaano ka sumasang-ayon sa pahayag. (Tandaan na ang mga numero para sa mga pahayag na E at F ay bumabalik sa pagkakasunud-sunod.)

1 = Lubos na hindi sumasang-ayon; 2 = hindi sumang-ayon; 3 = bahagyang hindi sumasang-ayon; 4 = neutral; 5 = bahagyang sumasang-ayon; 6 = sumang-ayon; 7 = Lubos na sumasang-ayon

A. Mayroon akong napakarami sa buhay upang magpasalamat. 1 2 3 4 5 6 7

B. Kung kailangan kong ilista ang lahat ng bagay na pinasasalamatan ko, ito ay magiging isang napakahabang listahan. 1 2 3 4 5 6 7

C. Nagpapasalamat ako sa iba't ibang uri ng mga tao. 1 2 3 4 5 6 7

D. Habang tumatanda ako, mas napapahalagahan ko ang aking sarili sa mga tao, mga pangyayari, at mga sitwasyon na naging bahagi ng kasaysayan ng aking buhay. 1 2 3 4 5 6 7

7 = Lubos na hindi sumasang-ayon; 6 = hindi sumang-ayon; 5 = bahagyang hindi sumasang-ayon; 4 = neutral; 3 = bahagyang sumasang-ayon; 2 = sumang-ayon; 1 = Lubos na sumasang-ayon

E. Kapag tinitingnan ko ang mundo, hindi ko makita ang marami upang maging mapagpasalamat. 7 6 5 4 3 2 1

F. Mahabang panahon ay maaaring maglakad bago ako mapasalamatan sa isang bagay o sa isang tao. 7 6 5 4 3 2 1

Ngayon idagdag ang iyong mga marka para sa lahat ng anim na item. Ang numerong ito ay dapat nasa pagitan ng anim at apatnapu't dalawa. (Tandaan, para sa mga pahayag na E at F, ang mga numero ay nababaligtad.) Kung mas mataas ang iyong iskor, mas malamang na ikaw ay pakiramdam ng pasasalamat.

Sinabi ni Dr Emmons, "Kung ikukumpara sa kanilang mas katumbas na mga kasamahan, ang mga mapagpasalamat na tao ay mas mataas sa positibong damdamin at kasiyahan sa buhay, at mas mababa sa mga negatibong emosyon tulad ng depression, pagkabalisa, at inggit. Mukhang mas may kaugnayan sila sa lipunan - sila ay mas mapagtitiis, mapagpatawad, kapaki-pakinabang at suportado kaysa sa kanilang mga hindi gaanong mapagpasalamat. "

Hindi mahalaga kung ano ang iyong kasalukuyang antas ng pasasalamat, maaari mong dagdagan at bumuo ng iyong kakayahan na mapahalagahan.

Nakaharap sa Paglaban

Kahit na magkasala ka sa pagsasagawa ng pagpapahalaga, makakahanap ka ng mga dahilan upang hindi mapahalagahan ito o ang pangyayari na iyon, at magkakaroon ka ng mga pangangatwiran para sa kung bakit hindi mo iniisip na dapat mong pahalagahan, o kung bakit ito talaga imposible, sa ilang mga sitwasyon. Sa iyong paglalakbay sa pagiging isang pahalagahan, ang mga resistances na ito ay tulad ng maraming mga dragons dapat mong harapin at patayin.

Si Teresa, isang miyembro ng AG, ay nagsabi, "Ano ang mangyayari kapag ang mga tao ay magsisimula ng pagpapahalaga at magsimulang magpakita ng higit sa anumang nais nila - mga panaginip, pag-ibig, mga pangitain - na sila ay mag-tap sa kanilang mga resistensya at pupunta Sa tingin ko ay napakahalaga, na ang mga tao ay nakakaalam na sila ay nakakaramdam ng resistensya. "

Karamihan sa mga uri ng paglaban ay nasa ilalim ng isa sa tatlong mga heading:

• "Ikaw muna."
• "Hindi mo makuha ito."
• "Oh my gosh, mas masahol pa."

Pagbabagsak ng "You First" Resistance

Napakahirap na pahalagahan ang isang tao kapag sila ay nakatayo roon, pig-ulo sa kanilang katuwiran, ganap na ayaw na tanggapin ang hindi bababa sa maliit na punto. Ito ay tumatagal ng napakalawak na lakas ng pagkatao, kung ang isang bagay ay hindi tunay na iyong kasalanan, upang itabi ang lahat ng mga saloobin ng pagsisisi at sadyang pumunta tungkol sa negosyo ng pagpapahalaga. Ang iyong buong pagsisinungaling ay nagsasabi: "Bakit dapat na ako ang dapat gawin ang pagpapahalaga? Sila ang naging sanhi nito: ito ang kanilang kasalanan, hindi ang akin, Saan ang katarungan dito? . "

Sa isang perpektong mundo, gagawin nila iyan. Sa ganitong kahanga-hangang ngunit hindi perpekto mundo, gayunpaman, maaari mong maghintay ng isang mahabang panahon - isang buhay, sa katunayan, at maaaring hindi pa rin sapat - para sa ilang mga tao na alisin ang kanilang katuwiran, kumuha ng responsibilidad para sa kanilang mga aksyon, at Pinahahalagahan ka.

Sa halip na maghintay ng kawalang-hanggan bago mo matamasa ang mga benepisyo ng pagpapahalaga, kilalanin na ang "una ka" ay isang pagtutol lamang. Kapag nakikita mo ang iyong sarili pakiramdam sa ganitong paraan, lamang ang layo mula sa iyong katuwiran, gayunpaman makatwiran, at simulan ang rooting sa paligid para sa mga nagpapasalamat saloobin at damdamin.

Ang mahalaga ay hindi kung sino ang tama, ang mahalaga ay kung gaano ka masaya. Ang pagpapahalaga ay hindi kailanman magbibigay-katwiran sa iyo, ngunit ang pagpapahalaga ay magdudulot sa iyo ng kaligayahan. Ang pagpili ay sa iyo.

Overcoming "You Just Do not Get It" Resistance

Ang isa pang pagtutol sa pagpapahalaga ay "hindi mo ito nakukuha", kung minsan ay ipinahayag bilang, "Ito ay isang kahila-hilakbot na sitwasyon, hindi ko madama ang pagpapahalaga dito!"

Sa katunayan, maaaring nahaharap ka sa isang tunay na kakila-kilabot na sitwasyon, ngunit hindi iyon nangangahulugan na ang pagpapahalaga ay walang lugar dito. Sa kabaligtaran, ang pagpapahalaga ay isang makapangyarihang kasangkapan na magagamit mo upang gumana ang iyong paraan sa pamamagitan ng krisis sa isang mas mahusay na lugar.

Kung ano ang madalas na nakukuha sa iyong paraan sa ganitong uri ng paglaban ay ang iyong damdamin. Maaari mong pakiramdam ang galit, galit, kahihiyan, kahihiyan, shock, takot, o kawalan ng pag-asa. Maaari mong pakiramdam na nalulumbay at ganap na hindi nababagabag. Maaaring mahirap itabi ang mga damdaming ito. Maaari mong paniwalaan na ang sitwasyon ay kailangang magbago bago magbago ang iyong mga damdamin, ngunit - tulad ng pagkawala ng ibang tao na "unang pumunta" - naghihintay para sa isang sitwasyon upang baguhin ay maaaring mangahulugan ng isang mahabang paghihintay.

Hindi na kailangang magtiis ng ganitong sakit. Ang solusyon ay simple, ngunit kung minsan ay tila napakahirap. Kung maaari mong ipatawag ang isang maliit, mapagpahalagang pag-iisip (nang hindi tinatanggihan ang iyong mga damdamin, dahil ang pagpapahalaga ay hindi pagtanggi), ikaw ay nasa iyong paraan upang baguhin ang sitwasyon. Kapag ginawa mo ito, ang mga resulta ay matinding.

Overcoming "Oh My Gosh, It's Getting worse" Resistance

Kapag una mong nagsimulang magtrabaho kasama ang pagpapahalaga, maaaring mukhang tulad ng sitwasyon ay nagiging mas masahol pa, o hindi lumalaki sa lahat. Ang unang bagay na mangyayari kapag sinimulan mong pinahahalagahan ang isang mahal sa isa sa gitna ng isang gusot na relasyon ay maaaring maging mas maraming mga argumento na nangyayari. Ang iyong pag-iisip ay maaaring, "Ang mga bagay na ito sa pagpapahalaga ay hindi gumagana. Kalimutan ito."

Kapag nangyari ito, tandaan ang sinasabi, "Kapag ang pagpunta ay matigas, ang matigas ay lumalakad" at patuloy na nagtatrabaho sa iyong pagpapahalaga. Ang pagtaas sa mga argumento ay maaaring magbigay ng mga pagkakataon para sa higit na paglilinaw ng mga isyu. Ang iyong mga kapansin-pansing pagkakaiba ay maaaring itulak ka sa therapy magkasama, na kung saan ay magkakaroon ng kapaki-pakinabang na mga epekto. Kapag nasumpungan mo ang determinasyon na magkasala sa pagpapahalaga kahit anong bagay, nasakop mo ang isa sa mga pinakamahihirap na resistensya.

Ngayon na alam mo na ang mga resistances na maaari mong makatagpo sa kahabaan ng paraan, paano ka maging isang appreciator? Magsisimula ka sa pamamagitan ng pagpapahalaga sa buhay mismo.

Pagpapahalaga sa Buhay at Inaasahan ang Mas Marami pang Kaligayahan

Kapag nakikita mo at binibigyang kahulugan ang mga tao at mga pangyayari sa pamamagitan ng pagtingin sa pagpapahalaga, pinalaki mo ang potensyal para sa magagandang posibilidad sa iyong buhay. Tulad ng sinabi ni Steven Covey Ang Pitong Mga Katangian ng Lubhang Epektibong Tao, naging "pag-iisip ka ng pagkakataon" bilang kabaligtaran sa "pag-iisip ng problema".

Sa sandaling sinimulan mong gamitin ang kapangyarihan ng pagpapahalaga, higit pang mga bagay, tao, at mga sitwasyon na pinahahalagahan ay nagpapatuloy sa iyo. Nakasumpong ka ngayon ng napakahusay, at umaasa sa isang bukas na puno ng mas kagalakan. Bilang Dr. Emmons na nagsusulat sa kanyang artikulong "The Joy of Thanks," "Nakikita ng mga kasamahan ko na ang pasasalamat, na tinutukoy namin bilang isang nadama na kamangha-mangha, pasasalamat, at pagpapahalaga para sa buhay, ay higit pa sa isang maayang pakiramdam karanasan o isang maalab na damdamin upang ipahayag. Ito ay, o hindi bababa sa, isang pangunahing disposisyon, na tila nagiging mas malusog, mas malusog, mas matutupad, at mas mahaba pa. "

Pagpapataas ng Iyong Antas ng Buhay-Pagpapahalaga

Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin na kung ano ang iyong kasalukuyang antas ng buhay-pagpapahalaga ay. Madali mong malaman ito sa pamamagitan ng pakikinig sa iyong sinasabi kapag may isang taong nagtatanong, "Paano ka? Paano mo nagaganap ang iyong araw?"

Ang iyong sagot ay isang bagay na kasama ang mga linya ng, "Oh, alam mo, ang karaniwan. Isa pang araw, isa pang dolyar. Boy, ang trapiko ay isang oso - hindi ako makapaniwala na kinuha ako ng isang oras upang makarating sa aking huling appointment. Oh, at kung ano ang isang sakit sa puwit niya. Nais kong tingnan ko ito, at ipaliwanag iyan, isang damdamin ng hari. "

O kaya mas gusto ko, "Mabuti, salamat, ako ay masuwerte - nakuha ko ang aking appointment sa oras, kahit na ang trapiko ay mabigat na ang aking huling appointment cracked up ako Ano ang isang character! Nais malaman ang bawat huling detalye ng kung ano ako ay ginagawa at bakit. "

Ang ikalawang tugon ay nagpapahayag ng isang maasahin at mapagpasalamat na pagtingin sa buhay. Kinikilala ng parehong tugon ang trapiko at ang "picky" na katangian ng huling appointment. Sa isang nagpapasalamat na estado ng pag-iisip, hindi mo tinanggihan ang katotohanan, pipiliin mo lamang na makita at maunawaan ito sa isang positibo o mapagpasalamat na paraan. Pinipili mong makita ang mga benepisyo sa iyo sa mga kaganapan at mga taong nagmula sa iyong paraan, at nagpapasalamat ka sa kanila. Hindi ito nangangahulugan na hindi ka magalit, malungkot, o nabigo. Ginagawa mo, ngunit gumana ka sa pamamagitan ng iyong mga negatibong damdamin at bumalik sa pangkalahatang pagpapahalaga ng pag-iisip at damdamin.

Reprinted na may pahintulot ng publisher,
Higit pa sa Mga Salita Publishing, Inc. © 2003.
www.beyondword.com

Artikulo Source

Ang Kapangyarihan ng Pagpapahalaga: Ang Susi sa Isang Buhay na Buhay
ni Noelle C. Nelson at Jeannine Lemare Calaba.

Kinukumpirma ng pananaliksik na kapag nadama ng mga tao na pinahahalagahan, ang magagandang bagay ay nangyayari sa kanilang mga isipan, puso, at katawan. Ang Power of Appreciation ay nagpapakita kung paano gamitin ang simple, palaging magagamit na tool upang mapabuti ang kalidad ng sariling buhay at ng iba. Batay sa isang limang-hakbang na diskarte sa pagbuo ng isang pagpapahalaga mindset, ang aklat na ito ay may kasamang pang-agham na mga sanggunian, mga halimbawa, mga workheet, at mga pagsusulit upang ilarawan ang halaga ng pagpapahalaga, kasama ang kung paano mapaglabanan ang paglaban at mga balumbon.

Impormasyon sa / Order aklat na ito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Higit pang mga libro ni Noelle Nelson.

Tungkol sa May-akda

Si Dr. Noelle C. Nelson ay isang tanyag na may-akda, therapist, at konsultant sa pagsubok. Kanya mga libro isama ang Everyday Miracles at Winner Takes All. Ang kanyang syndicated "The Problem Solution Lady" na programa ng radyo ay naririnig sa mga istasyon ng radyo sa buong bansa. Bisitahin ang kanyang website sa NoelleNelson.com

Si Dr. Jeannine Lemare Calaba ay isang lisensyadong klinikal na psychologist na ang kasanayan ay nakatuon sa trauma at psychology sa kalusugan. Bisitahin ang kanyang website sa JeannineLemareCalaba.com/