Ang pagiging masyadong mapanuri sa sarili ay laganap sa ating lipunan. Tinalo namin ang ating sarili sa totoo at naisip na mga kakulangan. Bilang mga bata, kami ay naging mga deboto na hindi namamalayan na pinapanood ang aming mga magulang at / o guro na ididirekta ang kanilang galit sa amin na may mga negatibong paghuhusga at nakakahiya na mga label. Dahil tumatanggap ang maliliit na mag-aaral, pinangako namin ang katapatan sa mga hindi magagandang mensahe na iyon. Ngayon alam natin ang mga salita sa pamamagitan ng puso at sinasabi natin ito sa loob nang paulit-ulit nang hindi man lang iniisip.

Ang mas kritikal na mga salita na narinig namin, ang mas malalim na mga mensahe ay natagos. Ang resulta ay marami sa atin na bihirang makadama ng kasiyahan sa ating sarili. Sinusubukan naming sukatin ang laban sa isang hindi nakikitang pamantayan o paniwalaan kung mayroon o mayroon tayong ibang bagay - nakapag-asawa, nakakuha ng mas maraming pera, mukhang mas maganda, may mas maraming oras - sa wakas ay magiging masaya kami at maramdaman.

Ngunit hindi gumagana ang aming mga estratehiya. Sa matatag na pagtatanim ng aming lumang mga paniniwala, mayroon kaming isang lisensya upang talunin ang ating sarili sa anumang posibleng sitwasyon. Ang aming pagkakamali ay nakilala namin ang aming mga pagkilos kaysa sa aming tunay na kakanyahan.

Sa tuwing pinipintasan natin ang ating sarili, pinagsasama natin ang isyu. Binabago namin ang isang problema sa dalawa - mayroong kasamang panlipunan, isang hindi magandang pinansiyal na desisyon o hindi pagsang-ayon sa sulyap sa salamin - at ang masamang paggalang sa sarili na sumusunod.

Paano Itigil ang pagiging Self-Kritikal

Upang ihinto ang pagiging kritikal sa sarili at ipakita ang iyong sarili ng higit pang pag-ibig, dapat mong malaman na ikaw ay buo, kumpleto, at karapat-dapat, anuman ang anuman. Dapat mong mapagtanto ang kakanyahan ng iyong pagiging umiiral mula sa unang araw ng iyong buhay hanggang sa araw na ikaw ay namatay at hindi nagbabago.

Pagod ka ba sa iyong lumang komentaryo at higit pa sa handa upang patahimikin ang punong malupit? Narito ang dalawang simpleng mga tool upang baguhin ang iyong malalim na nakababagay na mga saloobin tungkol sa iyong sarili.

Kilalanin at walang tigil Palitan ang iyong Lumang Self-Kritikal na Mensahe

Nakatutulong na isulat ang negatibong komentaryo na sabihin mo sa iyong sarili upang simulan mo itong makilala. Ang mga pinaka-karaniwan ay "Ako ay bobo." "Hinipan ko ito." "Ako ay isang masamang tao." "Hindi ako karapat-dapat." "Hindi ako maibigin."

Ang ideya ay upang palitan ang iyong lumang mga saloobin sa mga bago sa bawat oras na sila ay lumabas. Buksan mo ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagpili ng isang positibong pag-iisip na nagkakasalungat sa bawat pariralang parirala tungkol sa iyo. Kung ikaw ay natigil, piliin lamang ang isang pares na sumasalamin mula sa listahan sa ibaba.

* Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko.

* Gustung-gusto ko ang aking sarili walang kondisyon.

* Hindi ako perpekto, ngunit sapat ako.

* Walang mali sa akin.

* Ako ay buo at kumpleto.

* Ang buhay ay para sa pag-aaral. Lahat tayo ay nagkakamali.

Isulat ang iyong mga bagong katotohanan sa isang 3x5 card at i-post ang mga ito nang eksakto kung saan makikita mo ang mga ito at ulitin ang mga ito nang madalas. Dalhin ang mga ito sa iyong bulsa, sa iyong smartphone, o ilagay ito sa mirror ng banyo o dashboard ng iyong sasakyan. 

Magsanay sa pagsasabi ng mga katotohanan nang ilang beses sa isang araw sa loob ng isang minuto o dalawa. Maaari mong gawin ito sa shower, habang nagmamaneho sa iyong kotse, ehersisyo, paggawa ng mga gawaing-bahay, o bago kama. Ulitin sila ng sampu, dalawampu, tatlumpung beses! Hindi mahalaga kung naniniwala ka o hindi. Tumutok lamang sa mga salita at sabihin ang mga ito.

Kapag hinuhusgahan mo ang iyong sarili nang hindi maganda o kapag umiiyak ka at nalulungkot, matakpan ang "oo, buts" at iba pang mga diskwento na napapalabas at patuloy na paulit-ulit ang iyong mga bagong katotohanan. Sinasabi ko sa mga kliyente na ang 100,000 repetitions ay dapat gawin ang trabaho, isinasaalang-alang kung gaano karaming beses na ibinigay mo ang boses sa kabaligtaran. Huwag pansinin ang mga diskwento sa pag-iisip, patunayan ang katotohanan, at maging mapagbantay sa iyong pakikipagsapalaran upang tahimik ang iyong mga lumang pag-iisip.

Tingnan kung gaano kamangha ang pakiramdam mo kapag itinatago mo ang focus sa positibo at itigil ang reinforcing damdamin ng unworthiness. Ang pagbibigay-diin sa katotohanan tungkol sa iyong sarili at ang pagsalungat sa iyong panloob na kritiko ay magbibigay sa iyo ng isang hindi matinag na positibong pananaw sa iyong sarili kahit na ano ang pangyayari.

Bigyan ang Iyong Sarili-Pagpapahalaga sa Sarili at Silent ang Inner Critic

Ang pagsasabuhay ng iyong sarili na may kabaitan sa anyo ng pagpapahalaga sa sarili ay isa pang mahusay na paraan upang i-offset ang iyong mga negatibong mensahe. Papuri ang iyong sariling kakayahan, katangian, katangian, at pagsisikap. Ito ay hindi basta-basta o paghahambog, ito ay tumitingin sa maliwanag na panig. Dapat itong gawin sa pamamagitan ng sabay-sabay na pagkagambala sa lahat ng mga tinig na negate kung ano ang iyong sinasabi, tulad ng "Hindi totoo. "" Iyan ay bogus. "" Hindi ako naniniwala. " Patuloy na paulit-ulit ang iyong pagpapahalaga sa sarili hangga't maaari mong pagmamay-ari ito, o hindi bababa sa kilalanin ang posibilidad na maaaring ito ay totoo.

Pangalanan ang isang tiyak na positibong katangian, talento, o kalidad at tingnan ang iyong sarili mula sa bagong pananaw na ito. Subukan ang pagsusulat ng isa, dalawa, o tatlong pagpapahalaga sa sarili bawat araw, at sa katapusan ng isang linggo, basahin nang malakas ang iyong listahan nang may sigasig, paniniwala, at ngiti. Sa ganitong paraan patuloy mong itinatayo ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Kung ang pakiramdam nito ay lubos na kakaiba at hindi ka maaaring magkaroon ng isang pagpapahalaga sa sarili, magsimula sa isang maliit na bagay. Subukan ang isang bagay tulad ng:

* Mayroon akong isang mahusay na pagkamapagpatawa at maaaring maging nakakatawa.

* Ako ay isang maaasahan na kaibigan.

* Pinangangalagaan ko ang aking pusa.

* Gusto kong gumawa ng magagandang bagay para sa iba.

Sa ilalim na linya, ang pagkatalo ng iyong sarili dahil sa hindi pag-iisip ng mga imposibleng pamantayan ay isang patay na dulo ng daan na humahantong sa Point Misery.

Ang pagbibigay-diin sa iyong mga positibong katangian at pagsalungat na ang panloob na kritiko ay mapapabuti ang iyong saloobin tungkol sa iyong sarili. Tingnan kung gaano kamangha-mangha ang pakiramdam mo kapag patuloy kang tumuon sa mabuti.

Simula ngayon, i-on ang iyong self-criticism sa self-love. Madarama mo agad ang kaibahan at yakapin ang isang bagong pangako ng katapatan sa isang estado ng Joy, Love, at Peace!

 © 2017 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan