Perfectionism

Isang Salitang Kailangang Malaman ng bawat Perfectionist

Isang Salitang Kailangang Malaman ng bawat Perfectionist
Imahe sa pamamagitan ng Kranich17 


Isinalaysay ni Marie T. Russell

Bersyon ng video sa pagtatapos ng artikulong ito

Magsagawa lamang ako ng isang pagganap ng Broadway musikal Hamilton sa San Francisco noong 2017 nang makaranas ako ng atake sa puso sa aking pag-uwi. Pinatunayan ng mga pagsusuri na ang aking kanang coronary artery ay 90% na naharang, at dalawang stent ang inilagay upang maihanda ako sa daan patungo sa paggaling.

Ako ay 43 taong gulang.

Makikipagtulungan sa isang psychologist kalaunan ay makikilala ang stress bilang pangunahing sanhi ng pag-atake. Tatuklasan din nito ang pagiging perpekto bilang tahimik nitong kapareha. Ang aking sariling walang katapusang mga hinihingi (at hindi mapag-aalinlanganan na mga pagpipilian sa pamumuhay) na hinimok ng aking pang-aapi sa panloob na kritiko at takot sa pagkabigo ng propesyonal ay sa wakas ay nagbunga sa kanila.

Paghanap ng Isang Malusog na Balanse

Sa kabutihang palad, nilinis ko ang aking pamumuhay ilang taon na ang nakalilipas, ngunit kailangan ko ng ibang diskarte sa aking trabaho, isa na magbibigay-daan sa akin upang makahanap ng isang mas malusog na balanse sa pagitan ng aking pagiging perpektoista at ng hindi kapani-paniwalang mataas na pamantayan na kasama ng pagiging direktor ng musika ng pinakatanyag na musikal sa buong mundo!

Pinakilala ako ng aking psychologist pagmamahal sa sarili, isang napatunayan na pamamaraan na moderates ang link sa pagitan pagiging perpekto at pagkalungkot at tumutulong sa mga perpektoista na pamahalaan ang kanilang mga ugali sa mas malusog na pamamaraan. Ito ay napatunayan na isang tagabago ng laro.

Narito ang natutunan ko:

1. Ang pagkahabag sa sarili ay higit pa sa pagiging mabait sa iyong sarili

Ang pakikiramay sa sarili ay binubuo ng tatlong mga elemento:

Pag-ibig sa sarili: kung saan natututo tayong maging mainit at maunawain sa ating sarili.

Alumana: kung saan natutuklasan natin kung paano obserbahan ang mga saloobin at damdamin na lumitaw nang hindi pinipigilan, tinanggihan, o tumutugon sa kanila.

Karaniwang sangkatauhan: kung saan kinikilala natin na ang pagdurusa at pagiging di-perpekto ay bahagi ng karanasan ng tao.

Sa madaling salita, ang pagkahabag sa sarili ay "sining ng pagiging mabait sa iyong sarili" at tinatrato ang iyong sarili tulad ng ginagawa mo sa iba.

2. Ang pagsasanay ng pag-ibig sa sarili ay hindi nagpapahina sa atin o tinatamad

Maraming mga perpektoista ang naniniwala na ang pagiging mabait sa ating sarili ay papaano magpapahina sa ating mga mataas na pamantayan, at mayroong isang karaniwang maling kuru-kuro na ito rin ay nagpapahirap sa atin sa katamaran.


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Hindi ito totoo.

Ang mga pamantayang hinahawakan ng mga perpektoista para sa kanilang sarili at sa iba pa ay naitatahi sa aming DNA. Palagi naming gugustuhin ang pinakamahusay na mga resulta na posible, at ang pagsasagawa ng pagkahabag sa sarili ay magagawa ng kaunti upang mabago ang mga kahilingan.

Ano ang pagkahabag sa sarili habilin gawin ay mapahina ang hampas kapag hindi natin maiwasang mabigo sa ilan sa ating mga hangarin, at bubuksan nito ang pintuan sa mas malusog na paraan upang pamahalaan ang ating pagiging perpekto. Dr. Kristin Neff, isang nangungunang dalubhasa sa pagkahabag sa sarili, perpektong inilalagay ito nang sinabi niya: "Pinahihintulutan tayo ng pagkahabag sa sarili na lumingon patungo at harapin ang mga mahirap na damdaming lumitaw kapag isinasaalang-alang ang aming sariling mga pagkakamali at maling gawain, nangangahulugang maaari nating makita ang ating sarili nang mas malinaw at gawin kung ano ang kinakailangan upang mapabuti ang mga bagay. "

3. Ang pagkahabag sa sarili ay talagang gumagawa sa atin ng mas mabunga

Ang pagkahabag sa sarili ay hindi lamang nagbibigay-daan sa amin upang pamahalaan ang ating pagiging perpekto sa malusog na paraan, ngunit makakatulong din ito sa atin na maging mas mabunga. Kapag nahabag kami, ang parasympathetic nervous system — ang built-in na system ng katawan na nagpapakalma sa amin — ay magbubukas, na hahantong sa mas mataas na pagkamalikhain. Maraming dugo ang dumadaloy sa prefrontal cortex, ang bahagi ng utak na ginagawa ang karamihan sa ating pag-iisip, at isang hormon na tinatawag na oxytocin na mas malayang dumadaloy, na tumutulong sa amin na mapanatili ang mas mababang antas ng stress.

4. Walang perpekto, kaya't bigyan ang iyong sarili ng pahinga

Nahihirapan talaga ang mga perpektoista na kumonekta sa konseptong ito; ang pag-amin lamang ng katotohanan ng pahayag na ito ay nakadarama sa amin na mahina at tinanong ang mga halagang hinahawakan natin para sa ating sarili at sa iba.

Ang pagyakap ng pagkahabag sa sarili ay tumutulong sa atin na mapagtanto na ang pagiging di-kasakdalan ay bahagi ng ibinahaging karanasan ng tao, isang bagay na naranasan nating lahat kaysa isang bagay na sa atin lamang nangyayari. Nakatutulong ito sa amin na paunlarin ang mga tool na kinakailangan upang maging mas mabait sa ating sarili kapag nagkamali tayo, na siya namang tumutulong sa atin na harapin ang katotohanang hindi tayo perpekto at hindi na magiging perpekto.

5. Ang paglalakbay ay kasing halaga ng patutunguhan

Ang mga perpektoista ay madalas na nakatuon sa resulta ng gawaing nasa kamay na ganap nating balewalain ang karanasan sa pagkamit nito. Kapag isinasaalang-alang mo pagkatapos na malamang na hindi tayo nasiyahan sa mga resulta na ginawa namin, madaling maunawaan kung bakit ang pagiging perpekto ay malapit na nauugnay sa pagkalumbay at burnout. Ito ay isang walang pasasalamat na gawain — maliban kung baguhin natin ang ating pag-iisip.

Hinihimok tayo ng pag-ibig sa sarili na makahanap ng kagalakan sa karanasan ng anumang sinusubukan nating gawing perpekto kaysa umasa sa resulta upang masiyahan tayo. Itinataguyod nito ang kasanayan sa pag-aalaga ng ating sarili upang tayo ay maging pinakamahusay na maaari nating maging.

Higit pang Mga Pakinabang ng Pag-iingat sa Sarili

Ito ang lahat ng magagaling na halimbawa kung paano tinulungan ako ng pagkahabag sa sarili na makapunta sa isang mas malusog na kalsada kasama ang aking pagiging perpekto, ngunit ito ay isang snapshot lamang ng lakas nito. Ang pagsasalita sa ating sarili ay nahabag na pinipilit ang aming panloob na kritiko na maging hindi gaanong naroroon, na nagpapalaya sa amin na magtuon ng pansin sa mga gawaing nasa kamay. Ang wikang iyon ay hinihimok tayo na yakapin ang kapatawaran, ipagdiwang ang ating mga nakamit, at hindi pagbigyan ang hindi natin ginagawa.

Sa huli, ang pagkahabag sa sarili ay nagtuturo sa atin na tayo ay karapat-dapat, na hindi kailangang ihambing ang ating sarili sa iba dahil sapat na ang nasa loob natin.

Ang pagkahabag sa sarili ay tumatagal ng oras upang malaman at ipatupad sa ating buhay, ngunit maaari itong makabuo ng hindi kapani-paniwala na mga resulta. Nagtatrabaho ito ng mga kababalaghan para sa akin. Maaari itong gumana para sa iyo, masyadong.

Copyright 2021. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Isang librong tumutulong sa sarili para sa batang perpektoista
Isinulat ni Julian Reeve, Isinalarawan ni Carol Green

Captain Perfection & the Secret of Self-Compassion: Isang librong tumutulong sa sarili para sa batang pagiging perpektoista Isinulat ni Julian Reeve, Isinalarawan ni Carol GreenAng pagkahabag sa sarili ay 'ang sining ng pagiging mabait sa iyong sarili' at napatunayan upang matulungan ang mga perpektoista na pamahalaan ang kanilang mga saloobin at pag-uugali sa malusog na paraan. Ang librong tumutulong sa sarili na ito ay nagbibigay inspirasyon sa mga bata (edad 6+) na maunawaan ang kanilang pagiging perpekto bago hikayatin sila na bumuo ng kanilang sariling 'superpower sa sarili na mapagkawanggawa', isang mahalagang mapagkukunan kapag tumama ang hindi malusog na pagiging perpekto.

Nagtatampok ng mga nakakatuwang kwento, kamangha-manghang mga ehersisyo, at napatunayan na mga diskarte, ang Kapitan ng Pagkaperpekto at ang Lihim ng Pag-iingat sa Sarili ay ang perpekto self-help book para sa mga batang perpektoista!

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

JULIAN REEVEJULIAN REEVE ay isang dating director ng musika ng Broadway musikal Hamilton naging tagapag-ambag ng pagiging perpekto, at tagapagsalita.

Kamakailan ay nai-publish niya ang kanyang unang libro, Kaperpektong Kapitan at ang Lihim ng Pag-ibig sa Sarili, isang aklat na tumutulong sa sarili para sa mga batang perpektoista na nagbibigay kapangyarihan sa mga bata na bumuo ng malusog na mga diskarte sa pamamahala para sa kanilang maladaptive pagiging perpekto sa pamamagitan ng pag-ibig sa sarili.

pagbisita JulianReeve.com para sa karagdagang impormasyon tungkol sa pag-ibig sa sarili at iba pang mga solusyon sa pagiging perpekto.

Video /TEDx Talk sa Julian Reeve: Reframing pagiging perpektoista - ang mahalagang pangangailangan para sa pagbabago

Bersyon ng video ng artikulong ito:

Mayo Mo Bang Gayundin

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

MOST READ

mga pagkaing mas malusog kapag niluto 6 19
9 Gulay na Mas Malusog Kapag Niluto
by Laura Brown, Teesside University
Hindi lahat ng pagkain ay mas masustansya kapag kinakain ng hilaw. Sa katunayan, ang ilang mga gulay ay talagang mas ...
kawalan ng kakayahan ng charger 9 19
Ipinapakita ng Bagong USB-C Charger Rule Kung Paano Gumagawa ang mga Regulator ng EU ng mga Desisyon Para sa Mundo
by Renaud Foucart, Lancaster University
Nakahiram ka na ba ng charger ng isang kaibigan para lang makitang hindi ito tugma sa iyong telepono? O kaya…
panlipunang stress at pagtanda 6 17
Paano Napapabilis ng Social Stress ang Pagtanda ng Immune System
by Eric Klopack, Unibersidad ng Southern California
Habang tumatanda ang mga tao, natural na nagsisimulang bumaba ang kanilang immune system. Ang pagtanda ng immune system na ito,…
intermeten fasting 6 17
Ang Pasulput-sulpot na Pag-aayuno ba ay Talagang Mabuti Para sa Pagbaba ng Timbang?
by David Clayton, Nottingham Trent University
Kung ikaw ay isang taong nag-iisip tungkol sa pagbaba ng timbang o gustong maging mas malusog sa nakalipas na ilang…
lalaki. babae at bata sa dalampasigan
Ito na ba ang Araw? Pagbabalik-tanaw sa Araw ng Ama
by Will Wilkinson
Araw ng mga Ama ngayon. Ano ang simbolikong kahulugan? May bagay bang makakapagpabago ng buhay ngayon sa iyong…
ang kanluran na hindi kailanman umiral 4 28
Ipinarating ng Korte Suprema ang Wild West na Hindi Talagang Umiiral
by Robert Jennings, InnerSelf.com
Ang Korte Suprema ay sadyang, sa lahat ng hitsura, sadyang ginawang isang armadong kampo ang Amerika.
mga epekto sa kalusugan ng bpa 6 19
Anong Dekada Ng Pananaliksik ang Nagdokumento Ang Mga Epekto sa Kalusugan Ng BPA
by Tracey Woodruff, Unibersidad ng California, San Francisco
Narinig mo man o hindi ang kemikal na bisphenol A, na mas kilala bilang BPA, ipinapakita ng mga pag-aaral na…
sino si Elvis pressly 4 27
Sino Ang Tunay na Elvis Presley?
by Michael T. Bertrand, Tennessee State University
Si Presley ay hindi nagsulat ng isang talaarawan. Hindi rin siya nag-iingat ng diary. Minsan, nang malaman ang tungkol sa isang potensyal na talambuhay…

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.