Maging kontento sa kung ano ang mayroon ka, magalak sa paraan ng mga bagay. Kapag napagtanto mo na walang kakulangan, ang buong mundo ay nabibilang sa iyo.  - Lao Tzu

Narito ang ilang mga kahanga-hangang payo para sa pagiging malungkot: Huwag pansinin ang lahat ng mabuti at disenteng bagay na nakapaligid sa iyo sa isang karaniwang araw. Narito ang higit pa: Magreklamo tungkol sa mga bagay na hindi mo maaaring baguhin, at kahit magreklamo tungkol sa mga bagay na maaari mong baguhin. Ang listahan ay maaaring pumunta - dahil namin ang lahat ay doon. Hindi ko malilimutan ang isang pahayag na ibinigay ko para sa aking aklat Buhay na Kabaitansa isang tindahan ng libro sa lokal na mall. Nagkaroon kami ng magandang, kilalang madla ng mga dalawampu't limang interesadong tao.

Nagpasiya akong buksan ang usapan na may katanungan upang makuha ang tibok ng grupo. Tinanong ko sila, "Ilan sa iyong naramdaman ang nagpapasalamat sa isang bagay sa iyong buhay na ngayon?" Iyon lang ay isang tad nakaraang tanghali, kaya akala ko ang lahat ay may sapat na oras upang mapansin isang bagay maaari nilang pahalagahan. Dumadaloy na tubig. Ang araw. Mainit na damit. Malusog na sapat upang tumayo at maglakad. Ang pagkakaroon ng pagkain - mga hakbang lamang ang layo sa food court ng mall. Ang kumportable at matatag na upuan ay nakaupo sa kanila. Wala nang isang kamay ang umakyat. Hindi sila salungat - hindi nila napansin ang ordinaryong, disenteng, magagandang bagay na katabi nila.

Ito ay isang madaling bitag upang makapasok. Sa lahat ng mataas na inaasahan at antas ng pagbibigay-sigla na naranasan namin, ang tanging bagay na tila nakakuha ng aming pansin ay ang pinakabago at pinakahuling kumikislap na bagay o dramatikong balita. Hindi ito nakakatulong na makilala namin ang bagong bagay o karanasan, pati na rin ang pagod sa paniniwalang maaari kaming bumili ng kaligayahan sa pamamagitan ng retail therapy.

Hindi ko sinisisi ang sinuman para dito. Ito ang fishbowl na kami ay lumalangoy. Ngunit kung talagang nais mong mag-sweep ng pang-araw-araw na kalat at pakiramdam ng pagpapahalaga sa kung ano ang mayroon ka, walang mas mahusay - o mas mura - paraan kaysa sa paghahanap ng kagalakan. O pumunta sa isang sopas kusina o makipag-usap sa mga taong mahirap. Minsan, upang pahalagahan kung ano ang mayroon tayo, kailangan lang nating magising at tumingin sa paligid.

Bakit Ang Minsan Minsan ay Binalewala o Nauunawaan?

Hayaan akong gumawa ng isang pares ng iba pang mga punto tungkol sa kagalakan at kung bakit minsan ito ay hindi pinansin o hindi nauunawaan. Una, upang matumba ang iyong sarili sa kagalakan ay hindi nangangahulugan na ikaw ay nagsisikap na makatakas mula sa katotohanan ng mga paghihirap o hirap ng buhay.

Basta dahil ang buhay ay naglalaman ng mga hamon o pagkawala ay hindi nangangahulugan na hindi mo rin maaaring - kahit na sabay-sabay - ilipat ang iyong kamalayan at maranasan ang kagalakan. Ito ang magandang kalabuan ng buhay. Ito ay hindi isang simpleng equation, tulad ng 1 + 1 = 2. Ang kagalakan at paghihirap ay magkakasamang mabuhay, tulad ng liwanag na naglalaman ng lahat ng mga kulay ng bahaghari. Upang maging ganap na buhay, kailangan nating hanapin ang kagalakan na nakatago sa simpleng paningin, sa tabi natin.

Pangalawa, ang kagalakan ay hindi isang nagkasala na kasiyahan, isang bagay na nangangahulugang hindi ka produktibo. Pagkatapos ng lahat, ang kagalakan ay hindi tunay na produktibo, hindi ba? At iyon ang punto. Ang tunay na kaligayahan ay tumutukoy sa mekanistikong pananaw sa buhay - na sinukat natin ang ating sarili sa pamamagitan ng kung gaano tayo gumagawa at ginagawa, tulad ng isang makina. Isinasama ni Joy ang mga tila di-tiyak na bahagi ng ating buhay. Sa kagalakan, ito ay ang tunay na karanasan ng pamumuhay na pinahahalagahan. Sa kontekstong ito, kahit na ang aming trabaho ay maaaring maging potensyal na puno ng kagalakan. Natutuwa ang lahat ng aming buhay sa isang walang pinagtahian tela.

Magalak at Magdiwang ng Buhay sa Sandali

Ang pinagmulan ng salita kagalakan Nagmumula ito mula sa salitang nangangahulugang "magalak," na kung saan ay tungkol sa kung paano nagpapatugtog at nagdiriwang ang isa. Bagaman ang kaligayahan ay kadalasang nasusukat sa pamamagitan ng pagtingin sa iba't ibang aspeto ng kagalingan at kasiyahan sa buhay - ang ilang mga pamahalaan ay sumusukat sa GNH, o Gross National Happiness, gamit ang mga kadahilanan gaya ng kalusugan, paggamit ng oras, mga pamantayan sa pamumuhay, edukasyon, panlipunang sigla, at iba pa - kagalakan ay isang uplifting, panandalian, sandali-sa-sandali na karanasan.

Ang kaligayahan ay isang pangngalan, samantalang ang pagsasaya ay isang pagkilos, isang pandiwa. Ang pagsasaya ay tungkol sa pakikilahok sa sandaling ito. Humihingi ito ng mga tanong, Paano mo gustong maglaro? Kailan ang huling oras na masigla mo, nang walang censorship, nagalak at nilalaro?

Ang Pagtawa ay Nagdudulot ng Kagalakan at Pagpapagaling

Ang pagtawa ay isang mabuting halimbawa ng pagsasaya sa sandaling ito. Natuklasan ng mga siyentista na ang pagtawa ay higit pa sa pag-angat ng ating mga kalooban. Noong 1960s, sinaliksik ni Norman Cousins ​​ang halaga ng pagtawa para sa pisikal na kalusugan - una para sa kanyang sariling kalusugan nang humarap siya sa isang nakamamatay na karamdaman. Sinabihan ang mga pinsan na mayroon lamang siyang anim na buwan upang mabuhay, at ang kanyang sakit ay matindi na hindi siya makatulog. Desperado na makapagpahinga, sinubukan niya ang isang bagay na hindi inisip ng sinumang makakatulong: isang napakalaking dosis ng pagtawa.

Ang mga pinsan ay mayroong 35mm na projector ng pelikula na dinala sa kanyang silid ng ospital, at naglabas siya ng mga nakakatawang pelikula sa isang pader. Hindi nagtagal natuklasan niya na tatlumpung minuto ng pagtawa sa tiyan ang nagbigay sa kanya ng hanggang sa dalawang oras na walang anestesya, walang sakit na pagtulog. (Sumunod ay suportado ng pananaliksik ang maagang pag-angkin na ito.) Humantong ito sa paggaling ni Cousins ​​at, sa huli, sa kanyang pagtatrabaho sa UCLA. Ngayon, ang Cousins ​​Center para sa Psychoneuroimmunology ay patuloy na gumagawa ng groundbreaking na gawain sa paggalugad ng koneksyon sa isip-katawan.

Scrubbing Stress Hormones From Your System

Sa panahong ginagamit ng mga pinsan ang pagtawa bilang isang paggamot, hindi niya naunawaan kung paano ang mga nakakalason na mga hormone ng stress ay nalinis mula sa kanyang sistema - o kung paano kumikilos ang kanyang immune system. Simula nang panahong iyon, daan-daang mga pag-aaral ng clinical, peer-reviewed ang nagpakita kung paano gumagana ang proseso. Isang pag-aaral, inilathala sa Mga Alternatibong Therapist sa Kalusugan at Medisina, sinisiyasat ang mga epekto ng isang nakakatawa na video sa mga pasyente ng kanser. Isang grupo ng mga pasyente na may kanser ang nakatingin sa nakakatawa na video, habang ang grupo ng control ay nanonood ng isang di-malago na video sa turismo.

Natuklasan ng mga mananaliksik ang isang makabuluhang pagbawas sa mga antas ng hormone ng stress para sa mga nakakita ng nakakatawa na video. Ito ay mahalaga dahil ang stress hormone cortisol ay bumaba sa sistema ng pagtatanggol sa katawan at kahit na pumatay ng natural killer, o NK, mga cell. Ang mga selula ng NK ay mga immune cell na lumalaban sa mga virus at kahit na ilang uri ng mga tumor. Ang grupo ng kanser na pinapanood ang nakakatawa na video ay talagang nakinabang mula sa isang makabuluhang dagdagan sa aktibidad ng cell ng NK. Natagpuan ito, napagpasyahan ng mga mananaliksik, "Tulad ng mababang aktibidad ng cell ng NK ay nauugnay sa pagbawas ng paglaban sa sakit at pagtaas ng pagkamatay ng mga taong may kanser at sakit na HIV, ang pagtawa ay maaaring maging isang kapaki-pakinabang na interbensyon ng nagbibigay-malay-asal."

Ang pagtawa ay ipinakita din upang madagdagan ang mga antas ng paglago ng tao ng hormon at mga endorphin na nagpapabawas ng sakit. Hindi nakakagulat na napakasarap ng pakiramdam ng tawa. Nakikipag-ugnay din ito sa atin sa iba at isang panlipunang paraan ng paglalaro at kagalakan. Ang pagtawa at iba pang mga uri ng kagalakan ay mabisa sa pagwawasto sa mga negatibong damdamin. Halimbawa, nakagalak ka ba at nagalit nang sabay? Naranasan mo na ba ang magpasalamat at mainggit sa parehong oras? Ito ay hindi magkatugma na damdamin. Hindi mo maramdaman ang pasasalamat para sa isang tao habang sabay na nakakaramdam ng inggit o inggit. Tulad ng pagkabalisa at negatibong kalat ay maaaring hadlangan ang kagalakan, gayundin ang hadlang ay makakaharang sa negatibong kalat.

Tatlong Mga Tool sa Pamumuhay

Ang tatlong Mga Tool sa Pamumuhay ay makakatulong sa iyong tahanan sa paghanap ng kasiyahan. Sa sandaling masimulan mong mapansin ang kagalakan sa iyong araw, ang mga kasanayan na ito ay magiging mas madalas - nang hindi mo sinubukan. Kahit na sa mga oras na iyon kung dati ay natagpuan mo ang iyong sarili na inis o inis, mahahanap mo ang iyong sarili na tumingin sa paligid upang kumuha ng isang snapshot ng kagalakan sa halip. Napakaganda!

Eksperimento sa mga sumusunod na kasanayan upang makita kung ano ang tumutulong sa iyo na gawin ang mga pang-araw-araw na snapshot ng kagalakan.

1. Pag-isipan ang Pasasalamat

Ang isang kapaki-pakinabang na paraan upang makahanap ng kagalakan ay sa pamamagitan ng pagpuna ng pasasalamat o pagpapahalaga sa mga bagay sa iyong buhay. Ito ay nakakagulat na madaling gawin. Ang pasasalamat ay nakasalalay sa kung saan mo ilalagay ang iyong pansin. May pagpipilian ka: maaari kang tumuon sa kung ano ang nawawala sa iyong buhay, o maaari kang tumuon sa kung ano ang naroroon. Narito ang tatlong uri ng pagkilala ng utang na loob na sumasalamin sa:

Araw-araw na Mga Pangunahing at Personal na Regalo

Bubong sa ibabaw ng iyong ulo
transportasyon
Matulog
Liwanag ng araw
kalusugan
Nakangiting
Dumadaloy na tubig
mga kasangkapan sa bahay
Mga silya
Pagkain
Kape / tsaa
Puno
Walking
Ang iyong limang pandama
Koryente
Isang trabaho
Damit
Katahimikan

Araw-araw na Mga Regalo sa Pakikipag-ugnayan

mga Kaibigan
pamilya
Mga tagapag-alaga
Pag-uusap
Kabaitan
Bigay
Pagtanggap
Closeness
Pagtawa
Mga kasamahan
supporters
Pagbabahagi
Espirituwal na mga kaibigan
Mga Alagang Hayop
Pakikiramay
Mga Pagdiriwang
Ibinaging pagkain
Pakikipagtulungan

Pang-araw-araw na Paradoxical Regalo

Ang pagpapahalaga sa isang "makabayang regalo" ay nangangahulugan ng pakiramdam ng kagalakan o pasasalamat para sa isang bagay na nais mo ay wala sa iyong buhay. Halimbawa, kung bumaba ka na may malamig o trangkaso na nag-iingat sa iyo mula sa pagpunta sa tanggapan, maaari mong pakiramdam ang pasasalamat kung paano mo ito pinabagal, mag-isip tungkol sa pagkuha ng mas mahusay na pangangalaga sa iyong sarili, at makakuha ng ilang kailangan-kailangan na pagtulog. Isang tao sa isang workshop ang nagsabi na siya ay paradoxically nagpapasalamat para sa pagkawala ng kanyang wallet dahil maraming mga tao ay mabait at kapaki-pakinabang sa kanya bilang resulta ng insidente.

Ang isang kliyente na aking nagtrabaho ay paradoxically nagpapasalamat para sa pagkawala ng relasyon ng kanyang matalik na kaibigan dahil pinilit niya ito na lumabas at matugunan ang mga bagong tao - at nakilala niya ang isang bagong matalik na kaibigan kung kanino siya ay mas karaniwan. Ang nakakatawang pasasalamat ay naglalarawan na ang buhay ay hindi isang alinman-o panukala. Tulad ng sinabi ng isang pantas na pantas, "Manalangin para sa kung ano ang mayroon ka sa iyong buhay, at hindi ka na kailanman mabibigo."

Upang magawa ito, isipin ang mga sitwasyon sa iyong buhay ngayon na mahirap, at tingnan kung maaari mong makita ang maliwanag, lining na pilak. Anong masayang pasasalamat o kagalakan ang naghihintay para sa iyo?

2. Maghanap ng Isang Joy Quote na Nagsasalita sa Iyo

Para sa ilan, ang inspirasyon ng mga salita at mga hinahangaan natin ay makatutulong sa atin na makahanap ng mga snapshot ng kagalakan. Gamitin ang isa sa mga panipi sa ibaba - o maghanap ng isa sa iyong sarili - na nagbibigay-inspirasyon sa iyo na kumuha ng mga snapshot ng kagalakan.

Dalhin ang iyong kagalakan quote sa iyo - sa iyong pitaka, wallet, o smart-phone - upang maaari mong tingnan ito sa buong araw at maging nakasentro sa kagalakan.

3. Ang GLAD Snapshot Practice

Natutuwa ang isang acronym na binuo ko para sa paghahanap ng kagalakan at balanse. Gumagana ito sa pamamagitan ng pagbibigay pansin sa ilang mga positibong aspeto ng buhay na nakapaligid sa atin sa lahat ng oras, ngunit madalas na hindi napapansin. Madali ang tunog? Ito ay. Ang acronym ay kumakatawan sa pasasalamat, pag-aaral, pagtupad, at kasiyahan. Ang bawat isa ay kumakatawan sa snapshot ng kagalakan na maaari mong gawin.

Upang sanayin ito araw-araw, gamitin ang iyong telepono o isang index card sa pagtatapos ng araw upang isulat at i-save ang iyong mga nalulugod na karanasan. Ibahagi ang mga ito sa iba, at sa katapusan ng linggo, pag-isipan kung gaano karami ang mga snapshot ng kagalakan na iyong natagpuan.

• Pagkilala ng utang na loob: Kumuha ng snapshot ng isang bagay na pinasasalamatan mo ngayon.
• Pag-aaral: Kumuha ng isang snapshot ng isang bagay na natutunan mo tungkol sa iyong sarili ngayon, tulad ng pagpansin ng isang pananaw o karunungan na iyong inaangkin.
• Pagkamit: Kumuha ng isang snapshot ng isang bagay na nagawa mo ngayon, kahit na ito ay isang maliit na hakbang lamang sa isang pangmatagalang layunin. Maling kami ay naniniwala na ang mga nagawa ay dapat na supersized, ngunit ang ilan sa mga pinakamahusay na mga nagawa ay ordinaryong kilos ng pag-aalaga sa sarili o pagbibigay sa iba.
• galak: Kumuha ng isang snapshot ng anumang bagay na ginawa mong tumawa, ngumiti, o pakiramdam kagalakan ngayon. Ito ay maaaring maging isang bagay ng kagandahan, isang huni ng ibon, isang bulaklak, isang nakakatawang joke, isang ngiti, ang iyong paboritong kulay, at iba pa.

Alin sa mga gawang ito ang nalulugod sa iyo?

Anumang oras maaari mong ibahagi ang iyong kagalakan kasanayan sa iba, o magtanong sa isang tao kung ano ang nagdudulot sa kanila ng kagalakan o pasasalamat, ikaw ay lumilikha ng isang lupon ng kagalakan sa iyong buhay. Ano ang ilang mga paraan na maaari mong gamitin ang mga gawi na ito sa iyong pamilya o mga kaibigan?

© 2016 ni Donald Altman. Ginamit nang may pahintulot ng
New World Library, Novato, CA. www.newworldlibrary.com

Artikulo Source

Pag-clear ng Emosyonal na kalat: Mga Kasanayan sa Pag-iisip para sa Pagpapaalam ng Ano ang Pagharap sa Iyong Katuparan at Pagbabagong-anyo
sa pamamagitan ng Donald Altman.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Donald Altman, Ang MA, LPC, ay isang psychotherapist, isang dating Buddhist monghe, at ang award-winning na may-akda ng ilang mga libro, Kabilang ang One-Minute Mindfulness, Ang Toolfulness Toolbox, at Ang Kodigo sa Pag-iisip. Siya ay nagsasagawa ng malay-tao na pamumuhay at mapagpasyang mga workshop na pagkain at retreats at nagsasanay ng mga therapist sa kalusugan ng kaisipan at mga negosyante upang gamitin ang pagkamapag-isip bilang isang kasangkapan para sa pag-optimize ng kalusugan at katuparan. Bisitahin ang kanyang website http://www.mindfulpractices.com.