Kapag nararamdaman mo ang nalulumbay, maaari kang mawalan ng pag-asa na ang iyong buhay ay hindi magiging mas mahusay. Sa halip na sabihin sa iyong sarili kung gaano kahirap ang pakiramdam mo o kung wala kang pag-asa ang iyong kalagayan at paghahanap ng mga escapes tulad ng pagkain, internet surfing, telebisyon, o alkohol, tandaan na ang mga hamon ay isang normal na bahagi ng buhay, at may isang bagay na magagawa mo.

Mayroong mga kongkretong aksyon na maaari mong gawin upang maibalik ang pag-asa at magulong. Alam ko ito sapagkat nakipagtulungan ako sa mga taong naniniwala na ang kanilang mas mababang pakiramdam ay hindi magtatapos, at nakita ko silang kumilos upang buksan ang kanto at hanapin ang kapayapaan, pagmamahal, at kagalakan na kanilang hinahangad.

Totoo ang pag-asa. Ikaw maaari maghukay ng iyong sarili sa isang pag-uugali ng pakiramdam nalulumbay, ibalik ang pag-asa at magsimulang mabuhay. Narito ang pitong paraan upang magawa ito.

1. Abutin ang isang tao na ligtas para sa suporta. 

Palaging may isang tao roon - isang miyembro ng pamilya, kaibigan, hotline, tagapayo, o grupo ng suporta - handang makinig. Huwag mag-isa sa iyong damdamin. Minsan mas madaling humingi ng suporta mula sa isang hindi kilalang tao, at iyon talaga ang mabuti para sa mga hotline ng komunidad.

Habang kailangan mong magsalita at parangalan ang iyong mga damdamin, gumugol ng mas kaunting oras sa pakikipag-usap ng "piti-party" at mas maraming oras na nakatuon sa mabuti at pag-uunawa ng mga maliliit na hakbang na maaari mong gawin.

2. Ang gamot ay maaaring makatulong sa mga oras tulad nito. 

Kapag ang pakiramdam mo ay tunay na nalulumbay at walang pag-asa, mabuti na kumunsulta sa isang doktor upang matukoy kung ang gamot ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang mga matinding, mga damdamin na hindi mukhang iangat. Maaaring paganahin ng gamot na mabawi mo ang lakas na kinakailangan upang muling makisali at gumawa ng nakabubuti na pagkilos.

3. Tumutok sa mga detalye. 

Kapag nararamdaman namin ang nalulumbay, may tendensiya kaming magkaisa ng lahat ng aming mga problema at pakiramdam na parang damdamin namin ay hindi magtatapos. Napakahalaga na matakpan ang mga napakalaki na pangkalahatan at manatiling tiyak.

Isulat ang mga ispesipikong mga isyu na bumubuo ka tungkol sa: relasyon, trabaho, kamatayan, nagkamali, kalusugan, walang kaibigan, walang pera, atbp. Pagkatapos pumili ng isa at talakayin iyon. Harapin ang isang pagkawala, saktan, ikinalulungkot, kawalan ng katarungan, paglabag, o pagbabanta sa isang pagkakataon.

Ang pag-aayos ng isang isyu sa isang pagkakataon ay nakagagawa ng mga bagay na mapapamahalaan. Ang pag-unlad na gagawin mo sa isang lugar ay huminga ng buhay sa iba.

4. Ipahayag ang iyong damdamin sa pisikal at constructively.

Ang pakiramdam ng pagkalungkot ay nagtatagal sapagkat ang damdamin ng kalungkutan, takot, at galit ay hindi naipahayag. Sa isang ligtas na lugar, hayaan ang nakulong na emosyonal na enerhiya sa iyong katawan (kahit na parang ang huling bagay na nais mong gawin). Sa isip ng isang tukoy na hindi nalutas na isyu, mag-emote. Kung umiiyak ka tungkol sa isang pagkawala, sabihin mo lang na "Good-bye! " sa kung ano ang nawala ka habang umiiyak ka o sasabihin lang "Pakiramdam ko ay malungkot." 

Para sa mga damdamin ng pagkabalisa - takot - manginig, manginig, at manginig lahat sa iyong katawan at ang iyong mga limbs, tulad ng isang aso sa gamutin ang hayop, habang nagsasabing, "Natatakot ako." 

Upang kilalanin ang iyong nararapat na galit ay ibuhos ang ano sa isang bagay na walang buhay, tulad ng isang kutson, habang gumagawa lamang ng mga tunog (tulad ng ungol, halimbawa) o sumigaw sa isang unan "Nararamdaman ko ang galit!" Napakaganda nito.

Mahalaga na mapakilos ang enerhiya sa halip na i-bote ito at itatapon ang iyong katawan at isip. Walang anuman ang mawalan at marami upang makakuha!

5. Pasahod labanan laban sa mga saloobin ng downer. 

Kontrolin ang mas mababang mga saloobin, tulad ng "Walang pag-asa" o "Ang buhay ay malungkot" o "Nararamdaman ko ito magpakailanman" sa pamamagitan ng pagpapalit ng mga nakabubuting kaisipan na totoo, lalo na habang nagpapahayag ng iyong emosyon nang pisikal. Maaari silang magmukhang napakapangibabaw ngunit maaari kang makipag-giyera sa iyong mga dating saloobin, bawat segundo bawat beses.

Pag-abala at palitan ang mga saloobin na nakatuon sa hinaharap sa pamamagitan ng pag-uulit ng isang pahayag tulad ng, "Maging dito ngayon. Hindi ko alam ang hinaharap. Ano ang isang positibong bagay na maaari kong gawin para sa aking sarili ngayon / ngayon? " 

Ihinto ang paghahambing sa iyong sarili sa iba. Sa halip, sabihin sa iyong sarili "Iyan ang kanilang buhay, hindi ko malalaman kung ano ang mga pagsubok na kinakaharap ng iba. Ano ang kailangan kong gawin upang parangalan ang sarili ko?" 

Makakaantalang mga pag-iisip tungkol sa kung ano ang walang kabuluhan mong kabiguan. Ang mga kritikal na saloobin sa sarili ay nagpapahiwatig na kailangan mong gumawa ng higit pang pag-iyak Palitan ang mga ito ng mga saloobin tulad ng "Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko. Ako ay isang mabuting tao. Ako ay buo at kumpleto. Ang aking trabaho ay pangalagaan ang aking sarili."Magsanay sa pag-abala sa negatibong magsulid at mahatak ang iyong utak upang makahanap ng isang maliit na positibong bagay na ginawa mo sa bawat pakikipag-ugnayan.

6. Iwanan ang "kung ano." 

Iwanan ang walang pag-asa, naghihintay na baguhin ng iba, o nagnanais na iligtas ka ng isang tao. Hanapin ang katotohanan sa mukha, isulat ang lahat ng nais mo ay naiiba, pagkatapos ay gawin ang unang item at ilagay bago ito, "Ibinigay ko ang lahat ng pag-asa na ..."

Halimbawa, "Iniwan ko ang lahat ng pag-asa na mauunawaan ako ng aking mga magulang," o "Iniwan ko ang lahat ng pag-asa na magiging tapat ang aking kasintahan. " Patuloy na ulitin ang pahayag, mahusay na ipahayag ang anumang galit, takot, o kalungkutan na lumitaw, makagambala sa mapanirang pag-iisip, at ituon ang iyong sinasabi. Malapit mo na makita kung ano ang totoo para sa iyo at kung ano ang nasa iyong kontrol na gawin ngayon tungkol sa bawat item.

7. Tumutok muli sa pagkonekta sa iyong sarili. 

Ngayon na nakikipag-usap ka sa mga isyu na sumakit sa iyo, tanungin ang iyong sarili "Ano ang aking layunin? Ano ang aking mga layunin?"Manatiling humihingi ng pang-araw-araw Isulat ang iyong mga sagot Magpatuloy hanggang sa makarating ka na sa mga naramdaman na totoo, at ipaalala mo ang iyong mga layunin at layunin araw-araw.

Gumawa ng mga malinaw na layunin, itakda ang tiyak, makatwirang mga deadline at mga hangganan, at ipahayag ang mga naiisip na mga kahihinatnan. Magtakda ng isang serye ng mga maliliit na hakbang ngayon upang makuha ang iyong layunin. Ang mga maliit na hakbang ay mahalaga.

Tumutok lamang sa pagkuha ng maliit na mga magagawa na hakbang at ipagdiwang ang bawat maliit na tagumpay. At regular na makipag-ugnay sa iyong taong sumusuporta o koponan. Maaari silang tumulong sa patnubay at pagdiriwang. Ang pag-asa ay hindi maaabot sa iyo sa sandaling malaman mo kung paano i-channel ang iyong lakas sa kung ano ang nais mo sa kaibuturan, sa iyong puso ng mga puso, sa halip na mag-isip sa kung gaano ka masamang pakiramdam.

Nais mo bang malaman ang higit pa tungkol sa mga saloobin at damdamin na dominahin ang iyong pagkatao at maaaring sabotahan ang iyong personal na kaligayahan? Kumuha ng mabilis na pagsusulit sa sarili dito, at pagkatapos ay subukan ang mga diskarte sa pagkaya na dinisenyo upang matugunan ang mga ito.

© 2011, 2016 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Salita kumalat tungkol sa tagumpay ng Pag-aayos ng Pag-uugali, at hindi pa natatagalan si Jude na isang nangunguna sa workshop at lider ng seminar, nagtuturo sa kanyang diskarte sa mga organisasyon at grupo. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* I-click dito para sa isang video ng pagpapakita ng Shiver and Shake Process.