Ang kaligayahan ay ang kasalukuyang alon. Nasa mga pangalan ng libro, mga pamagat ng artikulo, Mga ad ng Coke, Happy Meals ng McDonald, at, pangalanan mo ito.

Sa palagay ko ang kaligayahan ay isang pangkalahatang salita na sumasaklaw sa dalisay na pisikal na sensations ng katawan ng damdamin ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan. Ayon sa Pag-ayos ng Pag-uugali, may mga simpleng bagay na maaari nating gawin upang mapagkakatiwalaan ang mga damdamin at maranasan ang higit na kaligayahan at upang madagdagan ang dami ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan na iyong nilikha para sa iyong sarili at sa iyong mundo. Ibinahagi ko ang mga ito sa dalawang kategorya: panloob na trabaho at panlabas na pag-abot. Ipaalam sa akin kung mayroon kang isa pang tip.

Inner Activities sa Fuel Happiness

1. Gumawa ng mga bagay upang makipag-ugnay sa kung sino ka talaga.

Isulat ang dalawang bagay na pinahahalagahan mo tungkol sa iyong sarili araw-araw sa loob ng isang linggo at sa katapusan ng linggo basahin nang malakas ang iyong listahan. Itigil ang pagkatalo sa iyong sarili. Kilalanin ang mapanghimagsik na pandinig na paulit-ulit mong sinabi sa iyong sarili, at matakpan ito tuwing maririnig mo ang iyong sarili na iniisip ito. Palitan ang isang pagkakasalungatan na nagpapatunay kung sino ka, tulad ng "Ako ay buo at kumpleto"O"Ginagawa ko ang pinakamainam na magagawa ko."

2. Makinig sa loob para sa mga sagot at magsalita at kumilos nang naaayon.

Sa halip na tumitingin sa iba para sa patnubay, i-pause ang isang minuto at hanapin kung ano ang alam mo ang sagot ay, wala ang mga "dapat" at "kung ano ang iniisip nila." Kung ipares mo ang iyong pag-uugali sa iyong panloob na pag-alam, maaari kang magtiwala na pinarangalan mo kung ano ang pinakamahusay.

3. Bigyan ang iyong inaasahan.

Hindi tanggapin ang katotohanan ng kung ano ang magiging sanhi ng iyong galit sa pigsa. Tanggapin na ang mga tao at mga sitwasyon ay ang paraan ng mga ito, hindi ang paraan na sa tingin mo ay dapat na sila. Mula sa paninindigan na ito, maaari kang kumuha ng dynamic, mapagmahal na pagkilos.

4. Sabihin lamang ang "HINDI" sa negatibong pag-iisip.

Papuri! Magpahalaga! Magalak ka. Maghanap para sa kung ano ang mabuti bago ka tumalon sa isang rant tungkol sa kung ano ang masama. Magpasalamat ka! Studies ipakita na ang pasasalamat ay mas mataas ang iyong sikolohikal at pisikal na kapakanan.

5. Lumiko ang mga emosyon sa mga galaw.

Kung nakakaramdam ka ng galit, pumunta sa isang ligtas na lugar at ilipat ang enerhiya mula sa iyo sa pamamagitan ng pagpindot, pag-stomping, o pagsisigawan. Kung sa tingin mo ay malungkot o nabiktima, pahintulutan ang iyong sarili na umiyak hanggang sa makaramdam ka ng kalungkutan. Kapag nababalisa ka, nag-aalala, o nahihirapan, kumilos ka sa pamamagitan ng pagbuhos ng iyong sarili, pagkahilig, panginginig, o pagkaligalig. Ipahayag ang lahat ng iyong damdamin sa pisikal at constructively.

6. Tulungan ang iyong mga pangarap.

Gawin ang isang bagay na gusto mo o gawin ang isang bagong aktibidad. Kung ang pag-awit, sayawan, paglalaro ng musika, pagpipinta, surfing, o yoga ay magdudulot sa iyo ng kagalakan, gawin iyon. O matuto ng isang bagong kasanayan. Sumali sa klase ng pag-eehersisyo, mag-aral upang magluto, kunin ang isang instrumento sa musika at kumuha ng ilang mga aralin. Ang pag-master ng ilang mga bagong pagsisikap ay nararamdaman talagang mabuti.

7. Kumuha ng paglipat.

Kami ng mga tao ay binuo para sa paggalaw - hindi lamang mula sa kama sa sopa sa computer, ngunit ang tunay na pagkilos. Ang paglalakad, pag-eehersisyo, at paglahok sa sports team ay mabuti para sa aming mga kalamnan, organo, buto, at isipan. Kamakailang mga agham ipakita na ang sobrang pag-upo ay maaaring paikliin ang iyong buhay gaya ng paninigarilyo. Kaya kumilos!

8. Tandaan na magpahinga.

Kapag pinahintulutan mo ang iyong katawan at utak na magkaroon ng ganap na paghinto, isinasama mo ang iyong mga karanasan at nakabalik ka sa balanse muli. Siguro kung ano ang gumagana para sa iyo ay maglakad, magpaalala, o isang maikling pagliban. Ang pagkuha ng isang oras para sa iyong utak ay isang counter-balanse sa lahat ng iyong aktibidad at makakatulong sa iyo na mapanatili ang kaliwanagan at tamasahin ang mga sandali.

9. Tumawa.

Ang buhay ay nakakatawa. Ito ay puno ng mga kamangha-manghang sorpresa, at gayon pa man madalas naming makita ang mga ito bilang mga pagkagambala at mga abala. Maaari tayong tumawa tungkol sa mga ito, umiyak tungkol sa mga ito, o huwag pansinin ang mga ito. Pananaliksik ay nagpapakita na ang pagtawa ay hindi lamang naglalabas ng stress, pinalaki nito ang ating espiritu, at kumokonekta sa atin sa ibang tao.

10. Gumugol ng oras sa kalikasan.

Lumabas sa pagkakatugma at kagandahan na nagmumula. Ito ay makakonekta sa iyo sa iyong lugar sa mundo at pumukaw sa iyo habang nakikita mo ang ganap na ganap ng buong larawan. Pakinggan ang kamag-anak na katahimikan.

Panlabas na Aktibidad upang Palakasin ang Kaligayahan

1. Huwag makipagtalo - makipag-usap.

Gamitin ang Apat na Mga Panuntunan ng Mabuti na Komunikasyon: 1. Gumamit ng mga pahayag na "I", upang ipahayag ang iyong mga damdamin nang hindi sinisisi ang iba para sa kanila. 2. Maging tiyak, pag-iwas sa "laging" o "hindi kailanman." 3. Tumutok sa kabutihan, hindi galit. 4. Kayo lamang ang kalahati ng pag-uusap, kaya talagang makinig ng hindi bababa sa 50% ng oras.

2. Gumawa ng mga bagay para sa iba.

Bigyan ng walang gusto o umaasa anumang bagay sa pagbabalik. Mag-alok na tumulong sa isang kasamahan sa trabaho na may napakaraming gawin. Magluto ng pagkain para sa isang kaibigan o kakilala na nagkaroon ng operasyon. Tulungan ang isang kaibigan na magdala ng mabigat na pag-load. Bigyan ng pagpapahalaga ang mga estranghero o mga mahal sa buhay.

3. Abutin ang isang kaibigan.

Mag-isip ng isang masayang aktibidad at gumawa ng isang petsa upang gumawa ng isang bagay na iyong tinatamasa. Pumunta sa isang museo. Magpunta sa isang paglalakad. Ayusin ang isang pagkain. Magplano at maglakbay nang magkakasama.

4. Gumawa ng mga bagay para sa planeta at uniberso.

Magboluntaryo upang matulungan ang isang non-profit na organisasyon na ang misyon ay sumasang-ayon ka. Tumulong sa pagpapatupad ng isang fund-raiser. O gumugol ng ilang oras sa pagsulat o pagsasalita sa lahat ng mga bagay na pinasasalamatan mo. Pumunta sa isang lugar na nagpapagaling mula sa isang natural na sakuna at tumulong.

5. Gumawa ng mga bagay para sa iyong kapaligiran.

Kumonekta sa kung saan ka nakatira. Makilahok sa isang beach o komunidad na malinis. Hardin. I-recycle ang iyong lumang electronics. Alisin ang hindi ginagamit na mga bagay sa iyong closet at bigyan sila sa isang samahan na nangangailangan.

6. Ipahayag ang iyong pagmamahal o pagpapahalaga sa isang minamahal.

Kahit na ito ay isang magulang, anak, kamag-anak, o kaibigan, magsulat ng isang card, tumawag sa telepono, o magpadala ng isang teksto na nagpapahiwatig sa kanila kung ano ang pinahahalagahan mo tungkol sa mga ito. Sumulat ng isang tula. Bigyan ng isang maliit na token o ilang mga bulaklak.

 © 2018 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

Sa pamamagitan ng mga praktikal na tool, mga halimbawa ng tunay na buhay, at araw-araw na solusyon para sa tatlumpu't tatlong mapaminsalang mga pag-uugali, ang Pagtatayo ng Pag-uugali ay makatutulong sa iyo na huminto sa pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at mahawahan ang iyong buhay sa pag-ibig, kapayapaan, at kagalakan.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life. Sa 1982, inilunsad ni Jude ang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang makipagtulungan sa mga indibidwal, mag-asawa, at grupo. Nagsimula rin siya sa pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education. Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/

* Manood ng isang pakikipanayam sa Jude Bijou: Paano Makaranas ng Higit na Kagalakan, Pag-ibig at Kapayapaan

* Manood ng video: Manginig upang Bigyang Matakot ang Constructively (kasama si Jude Bijou)

Mga Kaugnay Books

at InnerSelf Market at Amazon