Paano kung ang iyong masaya ay naiiba sa aking masaya? Monkey Business Images / Shutterstock

Karamihan sa mga tao ay nais na maging mas masaya. Ngunit hindi palaging madaling malaman kung paano makakamtan ang layuning iyon. Mayroon bang isang equation para sa kaligayahan? Maraming mga formula ang iminungkahi. Kumuha ng sapat na pagtulog. Ehersisyo. Magnilay. Tulungan ang iba. Gumugol ng oras sa mga kaibigan at pamilya. Sa average, lahat ng mga bagay na ito ay naka-link sa kaligayahan. Ngunit hindi sila gumagana para sa lahat.

Masalimuot talaga ang kaligayahan. Maaari itong mabago nang mabilis at naiiba ito para sa lahat sa mga paraang hindi maintindihan ng mga siyentista. Sa aming patuloy na pagsasaliksik, sinusubukan naming makuha ang subjectivity na ito at makakuha ng isang mas kumpletong pagtingin sa kung ano ang kaligayahan.

Ang mga survey ng kaligayahan ay masasabi lamang sa atin ng napakarami, na nagbubuod sa ilang mga katanungan kung ano ang pakiramdam ng mga tao sa pangkalahatan. Hindi rin namin alam kung ano ang ginagawa nila ilang minuto mas maaga, kahit na alam namin na maaaring mahalaga para sa pag-unawa sa kanilang mga tugon.

Kaya't bumaling kami sa mga smartphone, kung saan bilyun-bilyong tao ang gumagamit ng halos palagi. Ang mga tao ay madalas na naniniwala na ang mga smartphone ay masama para sa kaligayahan, ngunit marami sa atin ang nasisiyahan sa mga tanyag na laro kabilang ang Candy Crush Saga, Fortnite at Among Us sa aming mga aparato. Ang pakiramdam namin ay maaaring magbago nang mabilis habang naglalaro kami, na nagbibigay ng isang pagkakataon upang makakalap ng detalyadong impormasyon tungkol sa mga kumplikado ng kaligayahan.

Kamakailan ay inilunsad namin ang isang smartphone app, Ang kaligayahan Project, na maaaring i-download ng sinuman nang libre. Sa mas mababa sa limang minuto, maaari kang maglaro ng isa sa apat na laro upang malaman ang tungkol at mag-ambag sa pagsasaliksik sa kaligayahan. Sa ngayon, libu-libong mga tao ang naglaro, na sinasagot ang katanungang "Gaano ka kasaya ngayon?" higit sa isang milyong beses.

Inaasahan

Sa ngayon, nagawa naming magawa ang mga inaasahan na mahalaga. Sa 18,420 katao naglalaro ng isang simpleng mapanganib na laro ng desisyon sa kanilang mga telepono, ipinakita namin na ang kaligayahan ay hindi nakasalalay sa husay ng kanilang ginagawa, ngunit kung mas mahusay ang kanilang ginagawa kaysa sa inaasahan.

Ipinapakita ng aming pagsasaliksik kung paano maaaring maging isang problema ang mataas na inaasahan. Malinaw, hindi magandang ideya na sabihin sa isang kaibigan na gusto nila ang regalong ibibigay mo sa kanila. Ang pagbaba ng mga inaasahan sa huling sandali ay nagdaragdag ng posibilidad ng isang positibong sorpresa.

Ang problema sa paggamit ng trick na ito upang i-hack ang iyong sariling kaligayahan ay ang mga inaasahan tungkol sa mga kaganapan sa hinaharap na nakakaimpluwensya rin sa kaligayahan. Kung gumawa ka ng plano upang abutin ang isang kaibigan pagkatapos ng trabaho, maaari kang maging hindi nasisiyahan kung bigla silang nakansela. Ngunit ang pag-asang magkansela ng iyong kaibigan ay hindi ka magpapasaya - maaari kang maging mas masaya nang buong araw kung inaasahan mong makita sila, kahit na may ilang peligro na hindi gumana ang mga bagay.

Ang isa pang kadahilanan na mahirap i-hack ang iyong kaligayahan ay ang mga inaasahan na talagang mahalaga para sa paggawa ng desisyon. Kung palagi mong inaasahan ang pinakamasama, mahirap na pumili ng mabuti. Kapag ang mga bagay ay naging mas mahusay kaysa sa inaasahan, iyon ang impormasyong maaaring magamit ng iyong utak upang baguhin ang iyong mga inaasahan pataas upang makagawa ka ng mas mahusay na mga pagpipilian sa hinaharap. Ang makatotohanang mga inaasahan sa pangkalahatan ay pinakamahusay. Sa katunayan, natuklasan namin na ang kaligayahan ay malapit na maiugnay pag-aaral tungkol sa ating kapaligiran.

May mga oras, tulad ng sa holiday, kung ang pagbaba ng iyong mga inaasahan ay maaaring hindi isang masamang ideya. Pagkatapos ng lahat, ang iyong mga inaasahan ay maaaring maging medyo hindi makatotohanang kung pinili mo ang iyong patutunguhan sa bakasyon batay sa mabuting pagsusuri ng kaibigan. Mas masisiyahan ka sa iyong sarili kung hindi mo inaasahan na ang lahat ay magiging perpekto.

Tool kumpara sa layunin

Ang isa pang aralin mula sa aming mga laro sa smartphone ay ang karamihan sa mga kaganapan huwag makaapekto ng matagal sa kaligayahan. Ito ay tinukoy bilang "hedonic treadmill". Maaari mong isipin na may mali sa iyo kung hindi mo naramdaman ang pangmatagalang kaligayahan tungkol sa isang promosyon, ngunit ang kasiyahan na may limitadong oras ay isang pagbagay na makakatulong sa iyong utak na ayusin ang iyong mga kalagayan kaya handa ka nang gumawa ng iyong susunod na paglipat. Sa mga hindi tiyak na kapaligiran, kabilang ang parehong mga laro at totoong buhay, kung ano ang nangyari ilang minuto na ang nakakaraan ay madalas na hindi nauugnay sa gawaing kasalukuyan.

Maaaring ibunyag ng mga laro sa smartphone kung paano gumagana ang kaligayahan. Robb Rut kaalaman, Author ibinigay

Ang panandaliang kalikasan ng kaligayahan ay nangangahulugang maaari nating mas mahusay na isipin ang tungkol sa kaligayahan sa ibang paraan. Ang kaligayahan ay isang tool, hindi isang layunin sa sarili nito. Makakatulong ito sa atin na mas maunawaan kung ano ang pinapahalagahan natin, kung ano ang pinahahalagahan natin. Maaari nitong sabihin sa atin kung nakakagulat na maayos ang mga bagay, na maaaring mag-udyok sa amin na magpatuloy sa mga pangunahing sandali. Kapag bumagsak ang ating kaligayahan, maaaring ito ay isang palatandaan na dapat nating subukan ang bago.

Ang pandemya ay nagkaroon ng malaking epekto sa kalusugan ng kaisipan. Hindi kailanman naging mas mahalaga upang maunawaan ang kaligayahan at kagalingan. Hindi namin alam kung bakit ang ilang mga tao ay manatiling masama ang loob kaysa sa iba. Hindi namin alam kung bakit ang kawalan ng katiyakan ay talagang nakababahala para sa ilang mga tao ngunit hindi sa iba.

Nilalayon ng aming mga laro na malaman. Ang bawat isa sa apat na laro ay nakatuon sa isang bagay na alam ng mga siyentista na mahalaga para sa kaligayahan: kawalan ng katiyakan, pag-iisip tungkol sa hinaharap, pag-aaral, at pagsisikap. Sa isang laro, maaari mong gamitin ang impormasyon tungkol sa hinaharap upang gumawa ng iba't ibang mga desisyon depende sa kung maganda o masama ang mga bagay. Sa isa pa, ikaw ay isang mangingisda na nagpapasya kung magkano ang pagsisikap na gugugulin upang madagdagan ang iyong nakuha. Sa pamamagitan ng pagtatanong tungkol sa kaligayahan habang nilalaro mo ang mga larong ito, maaari naming malaman ang mga kadahilanan na mahalaga para sa lahat.

Ang libu-libong mga tao na naglalaro ng mga laro sa Ang kaligayahan Project ay makakatulong sa mga siyentista na isulat ang mga equation para sa kaligayahan. Hindi magkakaroon ng isang pormula para sa kaligayahan, ngunit ang agham ay maaaring makatulong na ipaliwanag ang iba't ibang mga kadahilanan na mahalaga para sa kaligayahan sa bawat isa sa atin.

Tungkol sa Ang May-akda

Robb Rut kaalaman, Honorary Associate Professor, UCL

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)

sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

ni Michael A. Singer

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay

ni Mark Manson

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay

ni Shawn Achor

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.