lunas sa kalungkutan
Ang mga de-kalidad na relasyong panlipunan ay maaaring mabawasan ang kalungkutan. ShutterDivision/ Shutterstock

Lahat tayo ay malamang na matandaan ang isang pagkakataon na tayo ay nakaramdam ng kalungkutan. Sa UK, sa paligid 45% ng mga tao ulat na nakakaranas ng kalungkutan - na may 5% ng mga tao na nakakaranas ng matinding kalungkutan. Sa mga ulat na naging kalungkutan sa pagtaas mula nang magsimula ang pandemya ng COVID-19, may mga alalahanin na maaaring maabot nito mga proporsyon ng epidemya sa 2030, maliban kung gagawin ang aksyon.

Ang kalungkutan ay tinukoy bilang ang pakiramdam ng pagkabalisa na nagreresulta mula sa isang pagkakaiba sa pagitan ng ninanais at aktwal na pakikipag-ugnayan sa lipunan. Maaari itong magkaroon ng malalim at nakapipinsalang epekto sa ating dalawa mental at pisikal na kalusugan, at kahit na naka-link sa maraming kondisyon sa kalusugan - kabilang ang depression, alkoholismo, cognitive decline at sakit sa puso. Sa katunayan, habang ang polusyon sa hangin, labis na katabaan at labis na paggamit ng alak ay nagpapataas ng panganib ng kamatayan ng isang tao ng 6%, 23% at 37% ayon sa pagkakabanggit, ang kalungkutan ay maaaring tumaas ang panganib na ito sa pamamagitan ng kasing 45%.

Itinaas nito ang tanong kung bakit tumataas ang kalungkutan. Bagama't maraming panlipunan, pinansyal at teknolohikal na salik ang malamang na naglalaro, pagtaas ng katibayan nagmumungkahi din na ang mabilis na urbanisasyon ay maaaring isang salik.

Mahigit kalahati ng populasyon ng mundo nakatira sa mga lungsod – isang numero na patuloy na tumataas bawat taon. Sa 2050, inaasahan na 66% ng ang populasyon ng mundo ay maninirahan sa mga urban na lugar. Ngunit hanggang ngayon, kaunti lang ang alam natin tungkol sa kung paano naiimpluwensyahan ng buhay urban ang ating karanasan sa kalungkutan. Ito ang ano ang aming kamakailang pag-aaral naglalayong gawin.


innerself subscribe graphic


Kalungkutan sa Tunay na Oras

Bumuo kami isang smartphone app upang siyasatin ang kaugnayan sa pagitan ng pamumuhay sa isang lungsod at kalungkutan sa totoong oras. Gumagamit ang app ng isang pamamaraan na tinatawag na ekolohikal na panandaliang pagtatasa, na kinabibilangan ng pagpapadala ng mga senyas sa mga kalahok sa random na oras, na nag-iimbita sa kanila na sagutin ang mga tanong tungkol sa kanilang kasalukuyang mga karanasan. Kasama sa mga tanong namin kung nasaan ang mga kalahok, kung ano ang hitsura ng kanilang kapaligiran at kung ano ang kanilang nararamdaman sa sandaling iyon. Isang kabuuang 16,602 na pagtatasa ang nakumpleto ng 756 katao sa buong mundo, na may humigit-kumulang 50% ng mga kalahok na matatagpuan sa UK at ang iba ay nasa Europe, US at Australia.

Nalaman namin na ang pagiging nasa masikip na kapaligiran ay nagpapataas ng kalungkutan ng hanggang 38%. Nanatiling makabuluhan ang epektong ito kahit na pagkatapos nating isaalang-alang ang isang hanay ng mga salik - tulad ng edad, kasarian, etnisidad, antas ng edukasyon at trabaho.

Sa kabaligtaran, ang pinaghihinalaang panlipunang inclusivity - ang pakiramdam na kasama ang mga taong kapareho natin ang mga pinahahalagahan at pinaparamdam sa atin na tinatanggap - ay nauugnay sa isang 21% na pagbaba ng kalungkutan. Iminumungkahi nito na ang kalidad ng ating mga panlipunang relasyon ang mahalaga – sa halip na ang dami ng social contact na mayroon tayo.

Kung ang kalungkutan ay nabawasan sa pamamagitan ng pakiramdam na mas kasama sa lipunan, maaaring posible itong gamitin panrehiyong prescribing upang tumulong na ikonekta ang mga taong katulad ng pag-iisip sa kanilang mga lokal na komunidad - lalo na sa mga lungsod. A kamakailang pagsusuri ng isang social prescribing program sa UK ay nagpapahiwatig na ito ay isang epektibong paraan ng pagbabawas ng kalungkutan. Maaari itong maging partikular na kapaki-pakinabang sa mahina ang populasyon – tulad ng mga taong may mahinang kadaliang kumilos o mga may mga isyu sa kalusugan ng isip.

Kalungkutan at Kalikasan

Kapansin-pansin, kung saan nagaganap ang mga relasyon ay maaari ding magkaroon ng papel sa kung ang isang tao ay nakakaramdam ng kalungkutan o hindi. Ang mga tao ay 28% na mas malamang na makaramdam ng kalungkutan sa mga urban na setting na may mga likas na katangian tulad ng mga puno, halaman at ibon na may kaugnayan sa mga urban na setting na nawawala ang mga tampok na ito.

Kung ang kalungkutan ay nababawasan sa pamamagitan ng pakikipag-ugnayan sa kalikasan, ang pagpapabuti ng pag-access sa mataas na kalidad na berde at asul na mga espasyo (tulad ng mga parke at ilog) sa mga siksik na urban na lugar ay maaaring makatulong sa mga tao na hindi makaramdam ng kalungkutan. Ipinapakita rin ng nakaraang pananaliksik na maaaring makinabang ang kalikasan Mental na kalusugan.

Ang kalungkutan ay isang pangkalahatan ngunit malalim na personal na karanasan. Ipinapakita sa amin ng aming pag-aaral na kahit na sa mga lungsod kung saan maaaring napapalibutan tayo ng mga tao, ang makabuluhang pakikipag-ugnayan sa lipunan at pag-access sa mga natural na tampok ay makakatulong sa atin na hindi makaramdam ng kalungkutan.Ang pag-uusap

Tungkol sa Ang May-akda

Andrea Mechelli, Propesor ng Early Intervention sa Mental Health, King College London

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.

masira

Mga Kaugnay na Libro:

Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)

sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself

ni Michael A. Singer

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka

ni Brené Brown

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay

ni Mark Manson

Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay

ni Shawn Achor

Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order