Mahalagang gumugol ng oras sa labas, sa buong taon. Prostock-studio / Shutterstock
Nagtanong ako maraming taon na ang nakalilipas nang nakaupo ako sa isang magandang maaraw na dalampasigan, malayo sa isang magandang mainit na isla. Naaalala ko ang pag-iisip, "Oh gosh, bukas kailangan kong lumipad pabalik sa maulan na London kung saan ang panahon ay kakila-kilabot. Ayokong pumunta; ang panahon ay magpapalungkot sa akin.”
Ako talaga nag research sa kung ang sikat ng araw ay nagpapasaya sa atin. Isa akong propesor ng economics, at gusto kong tingnan kung ang mas mataas na temperatura, mas sikat ng araw at mas kaunting ulan sa isang partikular na araw ay nagpapasaya sa mga tao. Ang kaligayahan ay mahalaga sa mga ekonomista dahil ito ay isang mahalagang paraan ng pagsukat ng kalidad ng buhay. Alam mo ba na ang Office of National Statistics ay nangongolekta data ng kaligayahan higit sa 10 taon?
Akin pananaliksik ay nagpakita na habang mahalaga ang sikat ng araw bilang isang seasonal na salik, hindi mahalaga kung ito ay maaraw sa anumang partikular na araw dito sa UK. Ang sikat ng araw na nakukuha mo sa kabuuan ng isang season ang mahalaga. Maaaring sa pangkalahatan ay medyo hindi ka masaya sa taglamig, ngunit hindi mahalaga kung ito ay isang maaraw o maulap na araw ng taglamig.
Sa medikal na paraan, ang pagkakalantad sa sikat ng araw ay nagiging sanhi ng paggawa ng iyong utak ng hormone serotonin sa loob ng iyong katawan. Ang mga hormone ay mga kumplikadong kemikal na gumaganap ng mahalagang papel sa pag-regulate ng marami sa mga function ng iyong katawan.
Dalawang function na apektado ng serotonin ay ang iyong mood at kalidad ng iyong pagtulog. Kapag nalantad ka sa sikat ng araw, ang iyong katawan ay gagawa ng mas maraming serotonin, na maaaring magpalakas ng iyong kalooban at magpapagaan ng iyong pakiramdam. Ang mataas na antas ng serotonin ay magbibigay sa iyo ng pakiramdam na positibo at puno ng enerhiya.
Sa gabi, kapag madilim, ang iyong katawan ay gumagawa ng isa pang hormone na tinatawag melatonin. Ang Melatonin ay tumutulong sa iyong katawan na makapagpahinga at magpaparamdam sa iyo ng pagod. Ito ay isang kemikal na ginawa ng iyong katawan upang ihanda ka para sa isang magandang pagtulog sa gabi. Ang isang mahusay na balanse sa pagitan ng dalawang kemikal na ito ay napakahalaga sa pagsasaayos ng iyong mga antas ng enerhiya, na nagbibigay sa iyo ng magandang pahinga sa gabi at nagpapagaan sa iyong pakiramdam sa araw.
Hindi sapat na sikat ng araw
Gayunpaman, para sa maraming tao mahirap balansehin ang sikat ng araw sa kadiliman. Maaaring hindi makakuha ng sapat na sikat ng araw ang mga taong nagtatrabaho sa loob ng bahay, o nakatira sa mga bahagi ng mundo kung saan dumidilim nang mahabang panahon – tulad ng mga bansang malapit sa North Pole sa taglamig.
Mayroon karaniwang 100 beses na mas mababa ang liwanag sa isang bahay at 25 beses na mas kaunting liwanag sa isang opisina kung ihahambing sa isang magandang maaraw na araw sa labas. Ito ang dahilan kung bakit ang paglabas sa araw ay isang mahusay na paraan upang mag-ehersisyo, tamasahin ang sariwang hangin, at palakasin ang iyong mood nang sabay-sabay.
Ang mga taong naninirahan sa mga lugar kung saan kakaunti ang liwanag ng araw ay mas malamang na magdusa seasonal affective disorder (Malungkot). Ang malungkot ay isang uri ng depresyon na kadalasang nangyayari sa taglagas at taglamig.
Ang mga taong may Malungkot ay maaaring makaranas ng mga sintomas tulad ng mahinang enerhiya, kalungkutan, mga problema sa pagtulog, at pagbaba ng interes sa mga aktibidad na karaniwan nilang kinagigiliwan. Ang pinakakaraniwang paggamot para sa Sad ay light therapy kung saan nakaupo ka sa ilalim ng maliliwanag na artipisyal na ilaw nang ilang panahon. Ginagaya nito ang sikat ng araw at linlangin ang iyong katawan sa paglikha ng serotonin.
Kailangan natin ang liwanag
Gayunpaman, mayroong higit pa sa sikat ng araw kaysa sa mga hormone lamang. Ang iyong balat ay gumagawa ng Vitamin D mula sa sikat ng araw at ito ay mahalaga para sa malakas na buto at pagiging malusog. Mula Abril hanggang Setyembre karamihan sa mga tao sa UK ay gumagawa sapat na Vitamin D mula sa sikat ng araw lamang. Gayunpaman, sa taglamig, hindi ka makakakuha ng sapat mula sa sikat ng araw, kaya naman inirerekomenda ng gobyerno ng UK na dapat isaalang-alang ng lahat ang pag-inom ng mga suplementong bitamina D sa taglagas at taglamig.
Mayroon ding evolutionary component. Ang paningin ng tao ay idinisenyo para sa liwanag ng araw. Wala kaming good night vision na parang pusa. Noong nakaraan, noong wala tayong mga streetlight, ang mahabang panahon ng kadiliman ay maaaring nagpakaba sa ating mga ninuno, natatakot, at samakatuwid ay hindi masaya. At habang hindi mo na kailangang mag-alala na kainin ng isang leon sa gabi, maaaring mayroon ka pa ring takot mula sa iyong mga ninuno 5,000 taon na ang nakalilipas.
Mangyaring tandaan na habang ang sikat ng araw ay maaaring magkaroon ng maraming positibong epekto sa iyong kalooban at kalusugan, mahalaga din na maging ligtas sa araw. Nangangahulugan ito ng pagsusuot ng sunscreen, pagsusuot ng sombrero at salaming pang-araw, at pag-iwas sa direktang sikat ng araw nang masyadong mahaba. At huwag tumingin nang direkta sa araw. Super delikado yan.
Tungkol sa Ang May-akda
Franz Buscha, Propesor ng Economics, Unibersidad ng Westminster
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
