Masayang gawi = masayang tao. Pexels/Godisable jacob
Ano ang nagpapasaya sa iyo? Marahil ay gumising ng maaga para makita ang pagsikat ng araw, pag-hang out kasama ang pamilya at mga kaibigan tuwing weekend, o lumangoy sa dagat. Ngunit ano ang sinasabi ng siyensiya tungkol sa mga bagay na ginagawa ng masasayang tao?
Alam natin na ang masaya tao may posibilidad na magkaroon ng matibay na relasyon, magandang pisikal na kalusugan at regular na nag-aambag sa kanilang mga komunidad.
Nag-eksperimento ako sa nakalipas na pitong taon na may ilang mga interbensyon sa kaligayahan at kagalingan sa hangarin na mapabuti ang sarili kong kalusugan sa isip at maunawaan kung paano pinakamahusay na makakatulong sa iba. Ang ilang mga diskarte ay natigil habang ang iba ay hindi gumana para sa akin. Ngunit narito ang natutunan ko sa daan.
Ang katotohanan ay may mga pagkakataon na magagawa nating makisali sa mga gawi sa kaligayahan at maging positibo. Pagkatapos ay may mga pagkakataon na ang buhay ay naghagis ng isang curve ball at ang ating kaligayahan ay naaapektuhan. Ngunit ang magandang balita ay mapapabuti nating lahat ang ating mga antas ng kaligayahan sa araw-araw na pagsasanay.
1. Igalaw ang iyong katawan
Kailangang gumalaw nang regular ang aking katawan sa buong araw. Ang pag-upo ng mahabang panahon ay hindi nagpapasaya sa aking katawan o isipan. Kahit papaano ay mabibilis akong maglakad ng isang oras araw-araw. Mahilig din akong lumangoy, sumayaw at mag-yoga.
Ang regular na pisikal na aktibidad at ehersisyo ay mataas sa listahan para sa kaligayahan dahil ang mga pag-aaral ay patuloy na nagpapakita ng isang link sa pagitan ng pagiging pisikal na aktibo at tumaas na subjective wellbeing, aka happiness.
Ipinakikita ng pananaliksik na ang paglalakad ng 30 minuto sa isang araw ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan. Pero pag-aaral tungkol sa kaligayahan ipakita na mas nakikinabang ang mga tao kapag nagsasagawa sila ng katamtaman at mataas na intensidad na ehersisyo, na nagpapataas ng tibok ng puso.
Katamtaman ang ehersisyo ay anumang bagay na bahagyang nakakahinga sa iyo – nakakapagsalita ka pa rin ngunit malamang na hindi ka makakanta ng kanta.
2. Unahin ang koneksyon
Ang pinaka-kamakailang pananaliksik sa kaligayahan ay nagpapakita na ang ating mga panlipunang koneksyon ay mahalaga sa kabuuan kapakanan at kasiyahan sa buhay. Sa katunayan, ang paglalaan ng oras upang makipag-usap, makinig, magbahagi at magsaya sa mga kaibigan at pamilya ay isang ugali na sinusubukan kong unahin.
Ngunit natuklasan ng isang kamakailang pag-aaral na sa pangkalahatan ay mas nakikipag-ugnayan tayo sa mga kaibigan at pamilya kapag hindi tayo nasisiyahan at mas mababa kapag masaya tayo. Ito ay maaaring dahil natural tayong naghahanap ng kaginhawahan at suporta upang mas maging masaya at ituloy ang iba pang mga aktibidad kapag ang ating kaligayahan ay matatag.
Tila bumaba sa isang tanong ng balanse, masyadong maraming oras ang nag-iisa ay maaaring humantong sa mga negatibong emosyon at kaya ang paghahanap sa iba ay isang natural na paraan upang maibsan ito at mapalakas ang ating kalooban.
Sa kabilang banda, kapag nakakaramdam tayo ng positibo at mas masaya, mas gusto nating suportahan ang iba at magbigay ng balikat upang umiyak. Gayunpaman, ang paggugol ng oras sa kumpanya ng mga kaibigan at pamilya ay nagbibigay ng pareho panandalian at pangmatagalang kaligayahan ang natatamo.
3. Magsanay ng pasasalamat
Ang aming pananaw sa buhay at kung paano namin sinusuri ang mga bagay ay gumaganap din ng malaking bahagi sa aming mga antas ng kaligayahan. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang pagkakaroon ng higit pa optimistikong pag-iisip at ang pagsasanay ng isang pakiramdam ng pasasalamat ay maaaring buffer laban sa mga negatibong emosyon at magpapataas ng kaligayahan.
Ang pagsasagawa ng araw-araw na pasasalamat, tulad ng pagbibilang ng aking mga pagpapala o paglilista ng mga bagay sa buong araw` na pinasasalamatan ko, ay nakakatulong sa akin na mag-isip nang mas positibo at maging mas masaya. Magagawa mo ito sa maraming paraan, halimbawa, isang daily gratitude journal, na maaaring sulat-kamay o itago sa iyong telepono.
Ang tatlong magagandang bagay na interbensyon ay isang mabilis at madaling ugali gamitin para sa pagtaas ng optimismo. Isulat mo lang ang tatlong bagay na naging maayos araw-araw at pag-isipan kung ano ang mabuti tungkol sa mga ito.
Maraming mga app ngayon na maaaring mag-prompt sa iyo at masubaybayan ang iyong pasasalamat. Nagbibigay-daan sa iyo ang iba pang app na gumawa ng mga vision board at positibong pagpapatibay para sa iyong mga araw. Bagama't ang ilan ay maaaring mukhang gimik, ito ay tungkol sa banayad na pag-uudyok tungo sa pagiging positibo, na sinusuportahan ng agham. O sa madaling salita, ang pagsasanay at paglinang ng isang saloobin ng pasasalamat at pagpapahalaga sa pangkalahatan ay gumagana, at tumutulong sa iyo na maging mas positibo tungkol sa iyong buhay. Tinutulungan ka rin ng pasasalamat na makita ang mas malaking larawan at maging mas matatag sa harap ng kahirapan.
Maaari mo ring sanayin ang pasasalamat nang mas natural sa pamamagitan ng pagbibigay ng pasasalamat - pagsasabi sa isang tao kung ano ang iyong pinasasalamatan para sa araw na iyon o pagpapadala ng mga mensahe ng pasasalamat. Sa katunayan, ito ay maaaring tunog bago ngunit ito ay mahalaga bilang pananaliksik nagpapakita ng pang-araw-araw na damdamin ng pasasalamat ay nauugnay sa mas mataas na antas ng positibong emosyon at mas mahusay panlipunang kagalingan.
4. Nakakatulong din ang paggugol ng oras sa mga alagang hayop
Ang aking mga alagang hayop ay bahagi at bahagi ng aming gawain ng pamilya at sinusuportahan din ako sa aking pang-araw-araw na kaligayahan. Mas madaling gawin ang paglalakad dahil sa aking mga aso. Ipinakikita ng pananaliksik na ang mga aso ay nag-uudyok sa kanilang mga kasamang tao na maging mas aktibo at sa kabilang banda, parehong aso at tao ay may magkabahaging kasiya-siyang karanasan na nagpapalakas ng kanilang kaligayahan. Pexels/leeloo ang una
Nasisiyahan din akong umupo kasama ang aking mga pusa habang umiinom ng tsaa at nagbabasa ng libro. Natuklasan ng mga pag-aaral na ang mga alagang hayop ng pamilya ay nagbibigay ng maraming benepisyo tungo sa kalusugan at kaligayahan, dahil hindi lamang sila nagbibigay ng pagsasama ngunit binabawasan din ang mga insidente ng depresyon at pagkabalisa habang tumutulong na palakasin ang ating antas ng kaligayahan at pagpapahalaga sa sarili.
Ang mga pangunahing sangkap para sa kaligayahan at kung ano ang pinagmumulan ng pananaliksik ay ang mga panlipunang koneksyon at aktibidad - ng parehong isip at katawan. At ang paghahanap ng daloy sa buhay sa pamamagitan ng ating pang-araw-araw na mga gawi at intensyon ay maaaring humantong sa mas maligaya, mas kasiya-siyang buhay.
Tungkol sa Ang May-akda
Lowri Dowthwaite-Walsh, Senior Lecturer sa Psychological Interventions, University of Central Lancashire
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
