Mayroong maraming mga bagay na maaari mong gawin araw-araw upang makakuha ng kaunting kagalakan sa iyong buhay. Larawan sa Lupa/ Shutterstock
Ang kagalakan ay isang damdaming nararanasan ng marami ngunit naiintindihan ng iilan. Karaniwan itong napagkakamalang kaligayahan, ngunit kakaiba ang epekto nito sa ating isip at katawan.
Ang kagalakan ay hindi lamang isang panandaliang emosyon - ito ay nag-trigger ng maraming makabuluhang pisyolohikal at sikolohikal na pagbabago na maaaring mapabuti ang ating pisikal at mental na kalusugan. At, sa kabutihang-palad para sa amin, maraming madaling bagay na maaari naming gawin sa bawat araw upang mapalakas ang dami na aming nararamdaman.
Ibang-iba ang saya sa iba nating emosyon. Nauugnay ito sa pagsasakatuparan ng isang bagay na matagal na nating gusto – ang kinalabasan nito ay lumalampas sa ating mga inaasahan.
Ang kagalakan ay madalas na tumutukoy sa isang malawak na pakiramdam ng pagiging nasisiyahan sa buhay na lumilitaw pagkatapos makaranas ng isang pakiramdam ng pagkamangha o pagtataka. Marami sa atin ang maaaring mas mahusay na iugnay ito sa pakiramdam na "pinagpala". Habang ang kagalakan ay natural na nararanasan, ang kaligayahan ay madalas na hinahabol.
Kahit na ang paraan namin ipahayag ang kagalakan ay iba sa iba nating emosyon. Ang ngiti na nabubuo nito ay iba sa kung paano tayo ngumiti kapag tayo ay masaya.
Lumilikha si Joy ng tinatawag na a Ngumiti si Duchenne – isang hindi sinasadya, tunay na ngiti na umaabot sa ating mga mata. Ang ganitong uri ng ngiti ay nauugnay sa a saklaw ng mga benepisyo, tulad ng mga pagpapabuti sa pisikal na kalusugan, mas mahusay na paggaling pagkatapos ng sakit, at mas matibay na pakikipag-ugnayan sa iba.
Ang kagalakan ay nagdudulot din ng sunud-sunod na pagbabago sa ating katawan.
Kapag masaya, nagiging mas mabilis ang ating paghinga, lumalakas ang tibok ng ating puso, at mas umiinit ang ating dibdib at buong katawan. Ang mga sensasyong ito ay dulot ng pagpapakawala ng adrenaline na naghahanda sa ating katawan para sa pakikipag-ugnayan at paggalaw, na nagpapadama sa atin na mas handa tayo sa pag-iisip na tanggapin. hamon ng buhay. Ang mga pagbabagong pisyolohikal na ito ay nauugnay din sa pinahusay na mood.
Sa utak, ang kagalakan ay nagpapalitaw ng aktibidad sa ilan mga hot spot na nauugnay sa kasiyahan na ipinamamahagi sa buong utak. Ang sensasyon ng kagalakan ay pagkatapos ay kumalat sa iba pang mga bahagi ng central nervous system sa pamamagitan ng mga mensaherong kemikal na tinatawag na neurotransmitters.
Mayroong maraming iba't ibang uri ng neurotransmitter – ngunit kadalasan ang mga neurotransmitter dopamine (na nauugnay sa kasiyahan), serotonin, noradrenaline at endorphins (mga natural na opiate ng katawan) ay inilalabas kapag nakakaramdam tayo ng kagalakan.
Kapansin-pansin, ang kagalakan ay pareho a katangian at isang estado. Nangangahulugan ito na habang ang ilan sa atin ay nakakaranas lamang nito bilang resulta ng isang masayang sitwasyon, ang iba ay may kapasidad para dito – ibig sabihin ay nakakaranas sila ng kagalakan kahit na nakatagpo sila ng isang bagay na masaya.
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang kapasidad na ito ay genetic, na may mga pagtatantya na humigit-kumulang 30% ng mga tao may tinatawag na "genetic plasticity". Nangangahulugan ito na sila ay hindi katimbang naiimpluwensyahan ng kanilang panlabas na kapaligiran – at, pagkatapos matutunan ang mga diskarte upang magdulot ng kagalakan, maaaring mas madaling maranasan ito. Dahil dito, ang kanilang genetic predisposition para sa mga positibong karanasan ay maaaring magresulta sa higit na kagalakan.
Ngunit dahil lamang sa ilang mga tao ay maaaring mas madaling makaranas ng kagalakan, hindi iyon nangangahulugan na walang madaling bagay na magagawa nating lahat upang makatulong na mapalakas ang ating karanasan tungkol dito.
1. Pagkain
Ang pagbabahagi ng pagkain sa iba ay makakatulong sa atin makaranas ng higit na kagalakan – at ito ay hindi lamang dahil sa pagiging sa kumpanya ng iba nagpapalakas ng ating karanasan sa kagalakan. Ang mismong pagkilos ng pagbabahagi ng pagkain ay maaari ring mag-spark nito. Ito ang dahilan kung bakit ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkain kasama ang iba ay maaaring mapahusay ang tinatawag na sikolohikal na umunlad – ang pinakamataas na antas ng kagalingan.
Ang paghahanda ng pagkain kasama ang mga kaibigan at pamilya ay maaari ding pukawin ang kagalakan. Kaya't kung gusto mong magdagdag ng kaunti pa sa iyong pang-araw-araw na buhay, marahil ay lumabas para sa hapunan kasama ang mga kaibigan - o mas mabuti pa, ayusin ang isang salu-salo sa hapunan kung saan kayong lahat ay naghahanda ng pagkain nang sama-sama.
2. Physical na aktibidad
Kung talagang nakakaranas tayo o hindi ng kagalakan habang nag-eehersisyo ay nakadepende nang husto sa mga pangyayari na nakapalibot sa pisikal na aktibidad, sa halip na sa aktibidad mismo.
Halimbawa, kapag tumatakbo kasama ang iba, madalas nating gawin makaranas ng higit na kagalakan kaysa kapag tumatakbo nang mag-isa.
Ipinapakita rin ng pananaliksik na ang pagtupad sa isang layunin na may kaugnayan sa ehersisyo ay hindi natin naisip na kaya natin humantong sa kagalakan.
Kung gusto mong gumamit ng ehersisyo upang makakuha ng higit na kagalakan sa iyong buhay, subukang itakda ang iyong sarili sa isang hamon na gusto mong makamit - at makipagtulungan sa mga kaibigan sa iyong paglalakbay upang makamit ito.
3. pagsulat
Ang isa pang simpleng paraan upang madagdagan ang iyong kagalakan ay sa pamamagitan ng pagsusulat ng iyong nararamdaman.
Sa isang eksperimento, ang mga kalahok na gumugol ng 20 minuto sa isang araw sa pagsusulat matinding positibong karanasan – tulad ng kagalakan na makita ang isang miyembro ng pamilya na umuuwi, o pinapanood ang iyong anak na naglalakad sa unang pagkakataon – sa loob ng tatlong buwan ay nakaranas ng mas magandang mood kumpara sa mga kalahok na sumulat tungkol sa iba't ibang paksa. Ang mga sumulat tungkol sa kanilang mga positibong karanasan ay gumawa din ng mas kaunting mga pagbisita sa kanilang doktor sa loob ng tatlong buwan.
Bagama't ang orihinal na eksperimento ay naglalayong muling maranasan ang matinding positibong emosyon (tulad ng pagkamangha, inspirasyon, o pagmamahal), maaari mong piliin sa halip na tumuon lamang sa mga damdamin ng kagalakan.
Gayunpaman, habang ang kagalakan ay kahanga-hangang maranasan, hindi lamang ito ang emosyon na makakatagpo natin sa ating buhay. Mahalagang subukan at yakapin ang lahat ng emosyong nararanasan natin – maging ang kalungkutan, galit, kaligayahan o kagalakan.
Tungkol sa Ang May-akda
Jolanta Burke, Senior Lecturer, Center for Positive Psychology and Health, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan at Padraic J. Dunne, Lektor, Sentro ng Positibong Sikolohiya at Kalusugan, RCSI University of Medicine at Mga Agham Pangkalusugan
Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.
Mga Kaugnay na Libro:
Ang Apat na Kasunduan: Isang Praktikal na Gabay sa Personal na Kalayaan (Isang Toltec Wisdom Book)
sa pamamagitan ng Don Miguel Ruiz
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng gabay sa personal na kalayaan at kaligayahan, na kumukuha sa sinaunang karunungan at espirituwal na mga prinsipyo ng Toltec.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
The Untethered Soul: The Journey Beyond Yourself
ni Michael A. Singer
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa espirituwal na paglago at kaligayahan, na kumukuha ng mga kasanayan sa pag-iisip at mga pananaw mula sa mga tradisyong espirituwal na Silangan at Kanluran.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mga Regalo ng Pagkahingdal: Bitiwan Kung Sino Sa Palagay Mo Kumbaga Kayo at Yakapin Kung Sino Ka
ni Brené Brown
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa pagtanggap sa sarili at kaligayahan, pagguhit sa mga personal na karanasan, pananaliksik, at mga insight mula sa panlipunang sikolohiya at espirituwalidad.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Mahiwagang Sining ng Hindi Pagbibigay ng isang F * ck: Isang Patotoo na Paraan sa Pamumuhay ng Isang Mabubuting Buhay
ni Mark Manson
Ang aklat na ito ay nag-aalok ng nakakapreskong at nakakatawang diskarte sa kaligayahan, na nagbibigay-diin sa kahalagahan ng pagtanggap at pagtanggap sa hindi maiiwasang mga hamon at kawalan ng katiyakan sa buhay.
I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order
Ang Kaligayahan sa Kaligayahan: Paano isang Positive na Brain Fuel Tagumpay sa Trabaho at Buhay
ni Shawn Achor
Nag-aalok ang aklat na ito ng gabay sa kaligayahan at tagumpay, pagguhit sa siyentipikong pananaliksik at mga praktikal na estratehiya para sa paglinang ng positibong pag-iisip at pag-uugali.
