babaeng nakaupo sa desk niya na mukhang nag-aalala
Imahe sa pamamagitan ng Enhialus


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Bersyon ng video

Kung nakaupo ka at nanood ng normal na telebisyon sa mga araw na ito, hindi mahirap makahanap ng 10 mga ad para sa mga iniresetang gamot. Mula sa ADHD hanggang sa mga isyu sa pagtunaw sa erectile Dysfunction, mahahanap mo ang isang 'instant' na solusyon. Kaya't hindi nakakagulat, ang paksa ng mga iniresetang gamot ay madalas na napupunta sa mga kliyente na nakakaranas ng pagkabalisa at pag-aalala.

Ayon sa National Institute of Mental Health na 40 milyong mga matatanda sa Estados Unidos na higit sa 18 taong gulang ang may ilang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Iyon ay tungkol sa 18% ng mga tao sa isang naibigay na taon.

Ano ba ang Isang Anxiety Disorder?

Ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay naiiba kaysa sa pagkabalisa tungkol sa isang tukoy na kaganapan. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay tumatagal ng hindi bababa sa 6 na buwan at maaaring lumala kung hindi ito nagamot. Kadalasan nangyayari ito sa iba pang mga sakit sa isip o pisikal, kabilang ang pag-abuso sa alkohol o sangkap. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay doble ang posibilidad na maranasan ng mga lalaki ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa.

Narito ang isang listahan ng mga karaniwang uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa na nararanasan ng mga tao:


innerself subscribe graphic


  1. Panic disorder - ang pagkabalisa hanggang sa pinakamataas ay nakaka-atake ng gulat.

  2. Obsesibo-mapilit na karamdaman - ginagamit ang mga ritwal upang makontrol ang pagkabalisa dahil sa nakakagambalang mga kaisipan, tulad ng mga mikrobyo o dumi.

  3. Post-trauma

  4. Sakit sa pagkabalisa sa lipunan - matinding pagkabalisa at pag-iisip sa sarili sa mga pang-araw-araw na sitwasyong panlipunan. Ang takot na pinapanood, hinuhusgahan, o napapahiya ay madalas na makagambala sa trabaho, paaralan, at pananatili sa mga kaibigan.

  5. Mga tukoy na phobias, tulad ng paglipad, gagamba, itim na pusa, dugo, taas, atbp.

  6. Pangkalahatang balisa sa pagkabalisa - inaasahan ang sakuna na may labis na pag-aalala at pag-igting, maging tungkol sa kalusugan, pera, pamilya, o trabaho.

Dagdag pa tungkol sa Worry

Kami ay isang lipunan na gustong magalala. Ang pag-aalala ay laganap, halos pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan. Ito ay isa sa mga hindi gaanong nakakaganyak na sintomas ng takot.

Isinasaalang-alang namin itong isang mahusay na ugali kung ang isang ina ay nag-aalala tungkol sa kanyang mga anak, nag-aalala ang isang tinedyer tungkol sa magagandang marka, o nag-aalala ang isang ama tungkol sa pag-shut down ng kanyang kumpanya. Tinanggap namin ang pag-aalala bilang isang pangkaraniwang kalagayan ng tao at habang lahat kami ay naroroon (at maaaring naroroon ngayon), hindi nangangahulugang kailangan naming manirahan doon.

Huwag malito ang pag-aalala sa interes na mapanatili ang kagalingan o isang pag-uugali na nag-aambag sa paglutas ng problema. Ang tanging bagay na ginagarantiyahan mong likhain ng may pag-aalala ay ang higit na pagkabalisa at pagdurusa na ipinataw sa sarili. Alamin na ang pag-aalala ay nagsimula sa hindi naipahayag na takot. Nangangahulugan ang pag-aalala na gumugugol kami ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa hinaharap sa isang negatibong paraan, na ang karamihan ay hindi kailanman nangyari.

Ang kapayapaan, kabaligtaran ng takot, ay nilikha kapag ang ating pansin ay nanatili sa kasalukuyan.

Ang mas mabilis mong malaman na ilipat ang pokus mula sa hinaharap hanggang sa kasalukuyan, mas mabuti ka. Ang mabuting balita ay maraming uri ng therapy na napatunayan na kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa pagkabalisa at pag-aalala. Ang mga pangkat ng suporta, mga diskarte sa pamamahala ng stress, pagmumuni-muni, at suporta mula sa pamilya ng isang tao, ay matagumpay din ngunit kadalasan ang mga tao ay nag-opt na gamutin ito sa gamot at antidepressants.

Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala

Ang aking mga mungkahi ay medyo magkakaiba. Ang mga ito ay simple. Natural. Libre.

Sa ilalim ng lahat ng mga ganitong uri ng pagkabalisa, ay ang damdamin ng TAKOT. At ang takot ay isa sa ating anim na emosyon.

Ang isang emosyon ay isang purong sensasyon, simpleng pisyolohiya sa katawan. Alam mo ang pakiramdam - ang pagkabalisa, mabilis, puso na pakiramdam ng pagkalumpo.

Sa halip na maging tensyonado at higpitan ang iyong mga kalamnan, palabasin ang takot nang pisikal. Kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa, hayaan ang iyong katawan na gawin kung ano ang natural: kumunot, mag-jiggit, manginig, manginig, at manginig - tulad ng isang aso sa gamutin ang hayop. Kung mas madali ito, kalugin sa musika.

Maaari itong maging kakaiba sa una, ngunit kung ipahiwatig mo ang lakas ng emosyonal na may lakas - hanggang sa gulugod, palabas ang mga braso, kamay, binti, sa leeg at panga - lilipat ito sa iyong katawan at mabilis mong madarama mas mapayapa, nakasentro, at nakatuon. Habang nanginginig, huwag pasiglahin ang iyong tadhana at kadiliman saloobin ngunit ipaalala lamang sa iyong sarili: "Okay lang na makaramdam ng takot. Ayos lang Kailangan ko lang manginig."

Narito ang ilang iba pang mga kaisipang pampayapa na maaari mong paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili habang ginambala mo ang dating pag-uusap na nagpapanatili ng iyong takot. Pumili ng isa o dalawa na tumutunog para sa iyo at ulitin ang mga ito nang madalas.

Ayos naman po.

Lahat ay magaling.

Isang bagay sa isang pagkakataon.

Haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap.

Gagawin ko ang makakaya ko at ang natitira ay wala sa aking mga kamay.

Hindi gagana ang pag-aalala. Hindi ako pinapasaya nito.

Maging dito ka na.

Karagdagang Mga Mungkahi

Kung dapat kang magalala, magtalaga ng 5 minuto sa aktibidad na araw-araw. Sa natitirang oras, panatilihin ang paghuhugas ng iyong pansin pabalik sa kasalukuyan, nanginginig, at ulitin ang iyong mga katotohanan. Labanan sapagkat ang ugali na tumalon sa hinaharap ay napakalakas, lalo na sa mga oras na naramdaman mo ang takot na enerhiya. Ipaalala ang iyong sarili kapag susunod kang mag-alala.

Gumawa ng isang detalyadong listahan ng gawain. Isulat ang isang listahan ng iyong "to-dos" at pagkatapos ay masira ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa mga tukoy, maliit, madaling gawain na madali mong magagawa. Pagkatapos ay dumalo sa isang bagay nang paisa-isa, na pinapanatili ang iyong pagtuon sa kung ano ang nasa harap mo.

Unahin kung ano ang kailangan mong gawin ngayon ... Ano ang nangyayari ngayon na nasa iyong kontrol? Gawin ang kaya mo sa sandaling ito. Ituon ang pansin sa paggawa ng mabuti sa kasalukuyan at tamasahin ang ngayon.

Sa pamamagitan ng pagdikit dito at ngayon, na pinapalitan ang mga kaisipang nag-aalala sa kapayapaan na gumagawa ng mga kaisipan, at inililipat ang enerhiya sa iyong katawan, gugugol ka ng mas maraming oras sa kasalukuyan. At iyon ay may triple benefit: gagawin mo ang kailangan mong gawin sa mas mataas na kamalayan, pinipigilan mo ang pag-aalala at pagkabalisa, at mas masisiyahan ka at mas mapayapa ka na awtomatikong nagtatakda sa iyo para sa isang mas mahusay na buhay!

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTGamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/