Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala

babaeng nakaupo sa desk niya na mukhang nag-aalala
Imahe sa pamamagitan ng Enhialus


Isinalaysay ni Marie T. Russell.

Bersyon ng video

Kung nakaupo ka at nanood ng normal na telebisyon sa mga araw na ito, hindi mahirap makahanap ng 10 mga ad para sa mga iniresetang gamot. Mula sa ADHD hanggang sa mga isyu sa pagtunaw sa erectile Dysfunction, mahahanap mo ang isang 'instant' na solusyon. Kaya't hindi nakakagulat, ang paksa ng mga iniresetang gamot ay madalas na napupunta sa mga kliyente na nakakaranas ng pagkabalisa at pag-aalala.

Ayon sa National Institute of Mental Health na 40 milyong mga matatanda sa Estados Unidos na higit sa 18 taong gulang ang may ilang uri ng pagkabalisa sa pagkabalisa. Iyon ay tungkol sa 18% ng mga tao sa isang naibigay na taon.

Ano ba ang Isang Anxiety Disorder?

Ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay naiiba kaysa sa pagkabalisa tungkol sa isang tukoy na kaganapan. Sa pamamagitan ng kahulugan, ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa ay tumatagal ng hindi bababa sa 6 na buwan at maaaring lumala kung hindi ito nagamot. Kadalasan nangyayari ito sa iba pang mga sakit sa isip o pisikal, kabilang ang pag-abuso sa alkohol o sangkap. Sa pangkalahatan, ang mga kababaihan ay doble ang posibilidad na maranasan ng mga lalaki ang isang pagkabalisa sa pagkabalisa.

Narito ang isang listahan ng mga karaniwang uri ng mga karamdaman sa pagkabalisa na nararanasan ng mga tao:

  1. Panic disorder - ang pagkabalisa hanggang sa pinakamataas ay nakaka-atake ng gulat.

  2. Obsesibo-mapilit na karamdaman - ginagamit ang mga ritwal upang makontrol ang pagkabalisa dahil sa nakakagambalang mga kaisipan, tulad ng mga mikrobyo o dumi.

  3. Post-trauma

  4. Sakit sa pagkabalisa sa lipunan - matinding pagkabalisa at pag-iisip sa sarili sa mga pang-araw-araw na sitwasyong panlipunan. Ang takot na pinapanood, hinuhusgahan, o napapahiya ay madalas na makagambala sa trabaho, paaralan, at pananatili sa mga kaibigan.

  5. Mga tukoy na phobias, tulad ng paglipad, gagamba, itim na pusa, dugo, taas, atbp.

  6. Pangkalahatang balisa sa pagkabalisa - inaasahan ang sakuna na may labis na pag-aalala at pag-igting, maging tungkol sa kalusugan, pera, pamilya, o trabaho.

Dagdag pa tungkol sa Worry

Kami ay isang lipunan na gustong magalala. Ang pag-aalala ay laganap, halos pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan. Ito ay isa sa mga hindi gaanong nakakaganyak na sintomas ng takot.

Isinasaalang-alang namin itong isang mahusay na ugali kung ang isang ina ay nag-aalala tungkol sa kanyang mga anak, nag-aalala ang isang tinedyer tungkol sa magagandang marka, o nag-aalala ang isang ama tungkol sa pag-shut down ng kanyang kumpanya. Tinanggap namin ang pag-aalala bilang isang pangkaraniwang kalagayan ng tao at habang lahat kami ay naroroon (at maaaring naroroon ngayon), hindi nangangahulugang kailangan naming manirahan doon.

Huwag malito ang pag-aalala sa interes na mapanatili ang kagalingan o isang pag-uugali na nag-aambag sa paglutas ng problema. Ang tanging bagay na ginagarantiyahan mong likhain ng may pag-aalala ay ang higit na pagkabalisa at pagdurusa na ipinataw sa sarili. Alamin na ang pag-aalala ay nagsimula sa hindi naipahayag na takot. Nangangahulugan ang pag-aalala na gumugugol kami ng maraming oras sa pag-iisip tungkol sa hinaharap sa isang negatibong paraan, na ang karamihan ay hindi kailanman nangyari.

Ang kapayapaan, kabaligtaran ng takot, ay nilikha kapag ang ating pansin ay nanatili sa kasalukuyan.

Ang mas mabilis mong malaman na ilipat ang pokus mula sa hinaharap hanggang sa kasalukuyan, mas mabuti ka. Ang mabuting balita ay maraming uri ng therapy na napatunayan na kapaki-pakinabang sa pagkontrol sa pagkabalisa at pag-aalala. Ang mga pangkat ng suporta, mga diskarte sa pamamahala ng stress, pagmumuni-muni, at suporta mula sa pamilya ng isang tao, ay matagumpay din ngunit kadalasan ang mga tao ay nag-opt na gamutin ito sa gamot at antidepressants.

Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala

Ang aking mga mungkahi ay medyo magkakaiba. Ang mga ito ay simple. Natural. Libre.

Sa ilalim ng lahat ng mga ganitong uri ng pagkabalisa, ay ang damdamin ng TAKOT. At ang takot ay isa sa ating anim na emosyon.

Ang isang emosyon ay isang purong sensasyon, simpleng pisyolohiya sa katawan. Alam mo ang pakiramdam - ang pagkabalisa, mabilis, puso na pakiramdam ng pagkalumpo.

Sa halip na maging tensyonado at higpitan ang iyong mga kalamnan, palabasin ang takot nang pisikal. Kapag nagdamdam ka ng pagkabalisa, hayaan ang iyong katawan na gawin kung ano ang natural: kumunot, mag-jiggit, manginig, manginig, at manginig - tulad ng isang aso sa gamutin ang hayop. Kung mas madali ito, kalugin sa musika.

Maaari itong maging kakaiba sa una, ngunit kung ipahiwatig mo ang lakas ng emosyonal na may lakas - hanggang sa gulugod, palabas ang mga braso, kamay, binti, sa leeg at panga - lilipat ito sa iyong katawan at mabilis mong madarama mas mapayapa, nakasentro, at nakatuon. Habang nanginginig, huwag pasiglahin ang iyong tadhana at kadiliman saloobin ngunit ipaalala lamang sa iyong sarili: "Okay lang na makaramdam ng takot. Ayos lang Kailangan ko lang manginig."

Narito ang ilang iba pang mga kaisipang pampayapa na maaari mong paulit-ulit na sabihin sa iyong sarili habang ginambala mo ang dating pag-uusap na nagpapanatili ng iyong takot. Pumili ng isa o dalawa na tumutunog para sa iyo at ulitin ang mga ito nang madalas.

Ayos naman po.

Lahat ay magaling.

Isang bagay sa isang pagkakataon.

Haharapin ko ang hinaharap sa hinaharap.

Gagawin ko ang makakaya ko at ang natitira ay wala sa aking mga kamay.

Hindi gagana ang pag-aalala. Hindi ako pinapasaya nito.

Maging dito ka na.

Karagdagang Mga Mungkahi

Kung dapat kang magalala, magtalaga ng 5 minuto sa aktibidad na araw-araw. Sa natitirang oras, panatilihin ang paghuhugas ng iyong pansin pabalik sa kasalukuyan, nanginginig, at ulitin ang iyong mga katotohanan. Labanan sapagkat ang ugali na tumalon sa hinaharap ay napakalakas, lalo na sa mga oras na naramdaman mo ang takot na enerhiya. Ipaalala ang iyong sarili kapag susunod kang mag-alala.

Gumawa ng isang detalyadong listahan ng gawain. Isulat ang isang listahan ng iyong "to-dos" at pagkatapos ay masira ang lahat ng mga bagay na kailangan mong gawin sa mga tukoy, maliit, madaling gawain na madali mong magagawa. Pagkatapos ay dumalo sa isang bagay nang paisa-isa, na pinapanatili ang iyong pagtuon sa kung ano ang nasa harap mo.

Unahin kung ano ang kailangan mong gawin ngayon ... Ano ang nangyayari ngayon na nasa iyong kontrol? Gawin ang kaya mo sa sandaling ito. Ituon ang pansin sa paggawa ng mabuti sa kasalukuyan at tamasahin ang ngayon.

Sa pamamagitan ng pagdikit dito at ngayon, na pinapalitan ang mga kaisipang nag-aalala sa kapayapaan na gumagawa ng mga kaisipan, at inililipat ang enerhiya sa iyong katawan, gugugol ka ng mas maraming oras sa kasalukuyan. At iyon ay may triple benefit: gagawin mo ang kailangan mong gawin sa mas mataas na kamalayan, pinipigilan mo ang pag-aalala at pagkabalisa, at mas masisiyahan ka at mas mapayapa ka na awtomatikong nagtatakda sa iyo para sa isang mas mahusay na buhay!

© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.

Book ng May-akda na ito

Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT

takip ng libro: Pagbubuo ng Saloobin: Isang Blueprint para sa Pagbuo ng isang Mas Mabuting Buhay ni Jude Bijou, MA, MFTSa mga praktikal na tool at halimbawa ng totoong buhay, makakatulong sa iyo ang librong ito na ihinto ang pag-aayos para sa kalungkutan, galit, at takot, at ipasok ang iyong buhay sa kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ituturo sa iyo ng komprehensibong blueprint ni Jude Bijou na: ?? makayanan ang hindi hinihiling na payo ng mga miyembro ng pamilya, pagalingin ang hindi pagpapasya sa iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pagpapahayag nito nang pisikal, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, dagdagan ang moral ng mga tauhan sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize dito lumilipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw ng iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at makuha ito, itigil ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, pagalingin nang mabuti ang mga tantrum ng mga bata. Maaari mong isama ang Muling Pagbubuo ng Saloobin sa iyong pang-araw-araw na gawain, hindi alintana ang iyong landas sa espiritu, background sa kultura, edad, o edukasyon.

Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.

Tungkol sa Author

larawan ng: Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at therapist ng pamilya (MFT)

Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.

Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.

Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/


 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

Higit pang mga Artikulo Sa pamamagitan ng Author na ito

Mayo Mo Bang Gayundin

MGA TINGNAN NA MGA BAKIT

silweta ng larawan ng mga umaakyat sa bundok gamit ang isang pick upang ma-secure ang kanyang sarili
Pahintulutan ang Takot, Baguhin Ito, Lumipat Dito, at Unawain Ito
by Lawrence Doochin
Parang takot ang pakiramdam. Walang paraan sa paligid nito. Ngunit karamihan sa atin ay hindi tumutugon sa ating takot sa isang…
babaeng nakaupo sa desk niya na mukhang nag-aalala
Ang Aking Reseta para sa Pagkabalisa at Pag-aalala
by Jude Bijou
Kami ay isang lipunan na gustong magalala. Laganap ang pag-aalala, halos pakiramdam na katanggap-tanggap sa lipunan.…
kurbada na kalsada sa New Zealand
Huwag Mahirap sa Iyong Sarili
by Marie T. Russell, InnerSelf
Ang buhay ay binubuo ng mga pagpipilian ... ang ilan ay "mabubuting" pagpipilian, at ang iba ay hindi gaanong maganda. Gayunpaman bawat pagpipilian ...
Larawan ng Messier M27 nebula
Kasalukuyang Linggo ng Horoscope: Setyembre 13 - 19, 2021
by Pam Younghans
Ang lingguhang astrological journal na ito ay batay sa mga impluwensya sa planetary, at nag-aalok ng mga pananaw at…
lalaking nakatayo sa isang pantalan na nagniningning ng isang flashlight sa kalangitan
Pagpapala para sa Mga Naghahanap ng Espirituwal at para sa Mga Tao na Naghihirap mula sa Pagkalumbay
by Pierre Pradervand
Mayroong isang pangangailangan sa mundo ngayon ng pinaka malambing at napakalawak na pagkahabag at mas malalim, higit pa…
Parusa o Banal na Regalo?
Parusa ba Ito o Banal na Regalo?
by Joyce Vissell
Kapag ang trahedya, pagkamatay ng isang mahal sa buhay, o matinding pagkabigo ay naganap, naisip mo ba kung ang aming…
malinaw na bote ng may kulay na tubig
Maligayang pagdating sa The Love Solution
by Will Wilkinson
Larawan ng isang baso ng malinaw na tubig. May hawak kang isang dropper ng tinta sa ibabaw nito at pinakawalan mo ang isang solong…
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
Mga Pag-aayos ng Mabilis na Vibe na Magagawa Mo Sa Bahay o Saanman
by Athena Bahri
Ikaw ay isang kapansin-pansin na pagiging enerhiya, indibidwal at natatangi sa iyong sariling karapatan. Parehas kang mayroong…
at sa gayon ang buhay ay napunta sa pamamagitan ng marie t russell
At Kaya Buhay Ang Pag-unlad: Ang Mga Ups at Downs ng Ating Karanasan
by Marie T. Russell
Habang nakikipag-usap sa isang kaibigan na kamakailan lamang ay 'nawala' ang isang mahal sa kamatayan, naalala ko na…
Mayroong Dahilan para sa Pamumuhay
Mayroong Dahilan para sa Pamumuhay
by Eileen Workman
Patuloy naming pinipilit na subukang kontrolin ang lahat sa paligid namin upang maprotektahan ang aming marupok na biological ...
Pag-clear ng Residue ng isang Mapang-abuso, Hindi Mahinahong Magulang
Pag-clear ng Residue ng isang Mapang-abuso, Hindi Mahinahong Magulang
by Maureen J. St. Germain
Malalaman mo na ang isang napaka-tukoy na pamamaraan para sa pag-clear ng iyong hindi malay ng lahat ng mga luma ...

MOST READ

Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
Kung Paano Nakatira ang Buhay Sa Baybayin Sa Hindi Mahusay na Kalusugan
by Jackie Cassell, Propesor ng Pangunahing Pangangalaga Epidemiology, Honorary Consultant sa Public Health, Brighton at Sussex Medical School
Ang hindi mapanganib na ekonomiya ng maraming tradisyonal na bayan sa tabing dagat ay tumanggi pa rin mula pa noong…
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
Paano ko malalaman kung ano ang pinakamabuti para sa akin?
by Barbara Berger
Ang isa sa pinakamalaking bagay na natuklasan kong nagtatrabaho sa mga kliyente araw-araw ay kung gaano kahirap ...
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
Ang Mga Karaniwang Isyu para sa mga Daigdig na Mga Anghel: Pag-ibig, Takot, at Tiwala
by Sonja Grace
Habang nararanasan mo ang pagiging isang anghel sa lupa, matutuklasan mo na ang landas ng serbisyo ay napuno ng…
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
Katapatan: Ang Tanging Pag-asa para sa Mga Bagong Pakikipag-ugnay
by Susan Campbell, Ph.D.
Ayon sa karamihan sa mga walang asawa na nakilala ko sa aking mga paglalakbay, ang karaniwang sitwasyon sa pakikipag-date ay puno ...
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
Ano ang Mga Tungkulin ng Kalalakihan Noong 1970s Mga Kampanya na Anti-sexism ay Maaaring Ituro sa Amin Tungkol sa Pahintulot
by Lucy Delap, University of Cambridge
Ang kilusang kalalakihan na anti-sexist noong 1970 ay nagkaroon ng isang imprastraktura ng mga magazine, kumperensya, sentro ng kalalakihan…
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
Chakra Healing Therapy: Pagsasayaw patungo sa Inner Champion
by Glen Park
Ang pagsayaw ng Flamenco ay isang kasiyahan na panoorin. Ang isang mabuting mananayaw ng flamenco ay nagpapalabas ng isang masidhing pagtitiwala sa sarili…
Pagkuha ng Isang Hakbang sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
Pagtatasa sa Kapayapaan sa pamamagitan ng Pagpapalit ng Ating Relasyon sa Pag-iisip
by John Ptacek
Ginugol namin ang aming buhay na nahuhulog sa isang pag-iisip, hindi namamalayan na ang isa pang sukat ng kamalayan ...
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo.
Ang pagkakaroon ng Katapang Upang Mabuhay ang Buhay at Magtanong Para sa Ano ang Kailangan mo o Nais mo
by Amy Fish
Kailangan mong magkaroon ng lakas ng loob na mabuhay ng buhay. Kasama rito ang pag-aaral na magtanong para sa kung ano ang kailangan mo…

sundin ang InnerSelf sa

facebook icontwitter iconicon youtubeicon ng instagramicon ng pintresticon ng rss

 Kumuha ng Pinakabagong Sa pamamagitan ng Email

Lingguhang Magazine Daily Inspiration

MAAARING WIKA

enafarzh-CNzh-TWdanltlfifrdeeliwhihuiditjakomsnofaplptroruesswsvthtrukurvi

New Attitudes - New Possibilities

InnerSelf.comClimateImpactNews.com | InnerPower.net
MightyNatural.com | WholisticPolitics.com | InnerSelf Market
Karapatang magpalathala © 1985 - 2021 InnerSelf Lathalain. Lahat ng Mga Karapatan.