Ano ang Iyong Kwento? Paano Matuto Mula sa Inyong Nakalipas

Ang mga kuwento ay tulad ng mga kahon na itinatayo natin sa paligid ng ating sarili upang magbigay ng istraktura, pagkakakilanlan, seguridad at pamilyar. Kami ay naka-attach sa kanila kahit na sila ay traumatiko at masakit, dahil ang pakiramdam nila napakaraming bahagi sa amin ... Gayunpaman, ang mga kwento ay naglilimita din sa amin; kung lumalaki tayo masyadong malaki sila suffocate sa amin, o kung ang mga kuwento lumago masyadong malaki sila squash sa amin at pigilan sa amin mula sa pagiging na namin talaga. Kinikilala na patuloy naming nililikha at paulit-ulit ang mga kuwento ay isang mahalagang hakbang patungo sa pagsira ng aming mga kahon. - Jochen Encke

Namin ang lahat ng mga kuwento. Ang isang tao ay maaaring ma-stuck sa isang kuwento tungkol sa kakulangan ng pera; ang isa pang maaaring palaging nagsasalita tungkol sa kung paano siya ay masyadong abala, masyadong pagod, paghihirap sa mahihirap na kalusugan o struggling upang mahanap ang tamang relasyon.

Ang aming mga kwento ay binubuo ng mga kalat na pagiisip at kuru-kuro tungkol sa kung ano sa palagay natin ay mali sa ating buhay. Ang mga taong ibinabahagi natin ang ating buhay ay sanay na sa ating mga kwento. Ang ibang tao ay hindi sinasadya na hawakan tayo sa aming mga kwento. Ang aming mga kwento ay bahagi ng aming kalat.

Pagtatago sa Likod ng Ating Kuwento?

Ang aming kalat sa iba't ibang porma nito ay pinipigilan kami na kumonekta nang lubusan sa aming kinang, at pinoprotektahan din nito kami mula rito. Bakit gusto naming protektahan ang ating sarili mula sa pagiging sa aming katalinuhan? Sapagkat malalim na marami sa atin ang natatakot sa ating kapangyarihan at potensyal kung tayo ay sapat na matapang upang ipakita sa mundo bilang ating tunay na sarili, nang walang kaginhawaan ng pagtatago sa likod ng ating kuwento.

Sino ang gusto mong maging wala ang iyong kuwento? Madalas naming pinaniniwalaan na ang aming mga kwento ay ligtas sa amin dahil sila ay maaaring mahulaan. Kapag pinipili nating ipalabas ang ating mga kuwento at mabuhay mula sa ating panloob na katalinuhan, binabago natin ang lahat.

May-akda Byron Katie ay bumuo ng isang malakas na proseso ng pagtatanong sa sarili na tumutulong sa mga tao upang tanungin ang mga pangunahing mga saloobin sa paglikha ng kanilang mga kwento. Ang kanyang proseso ay batay sa mga sumusunod na katanungan, tinutukoy bilang Ang Likha:


innerself subscribe graphic


  • Totoo ba?
  • Maaari mo ba talagang malaman na totoo ito?
  • Ano ang iyong reaksyon, ano ang nangyayari, kapag naniniwala ka sa naisip?
  • Sino ang gusto mong maging walang pag-iisip?

Pagkatapos ng pagkuha ng paulit-ulit at pagsagot sa apat na mga katanungan na may kaugnayan sa isang kuwento na dala mo, pagkatapos ay i-iisip ang paligid sa kanyang kabaligtaran o magkasalungat at makahanap ng hindi bababa sa tatlong mga tiyak na, tunay na mga halimbawa kung paano ang bawat turnaround ay totoo sa iyong buhay. Halimbawa, Ang aking ina ay dapat makinig sa akin nagiging Ang aking ina ay hindi dapat makinig sa akin. Paano ito magiging totoo? Maghanap ng tatlong halimbawa. Maaaring maging iba pang mga turnaround Dapat kong pakinggan ako at Dapat kong pakinggan ang aking ina.

Sa pagbubukas ng mga lumang paniniwala sa mga malalalim na pagbabago ay nangyayari dahil madalas nating napansin na ang pag-iisip ng pag-iisip ay maaaring pantay na totoo gaya ng orihinal na kuwento na sinasabihan natin sa ating sarili at sa iba.

Karaniwang Pagtatakda ng Paniniwala

Sa ibaba ay isang listahan ng mga karaniwang limitasyon ng mga paniniwala na madalas na natuklasan ng mga kliyente bilang bahagi ng kanilang lumang kuwento ng burnout. Natutuklasan ng ilang tao na makilala nila ang halos lahat ng paniniwala sa bawat listahan, samantalang ang iba ay nagbubunyag ng isa o dalawang paniniwala na may kapangyarihan at napakalubha. Makatitiyak ka na sa sandaling nakilala na ang mga ito, ang iyong mga lumang paniniwala ay maaaring hinahamon at papalitan - gaano man napakarami ang naroon o kung paanong tila ilang, ngunit masidhi na.

Ang susi ay maging tapat sa iyong sarili at kinikilala ang anumang mga paniniwala na nararamdaman para sa iyo. Magdagdag din ng anumang mga karagdagang paniniwala na alam mong hawak mo ngunit hindi lumalabas sa ibaba.

Sa sandaling nakilala mo ang iyong mga pangunahing limitasyon ng mga paniniwala, maaari mong simulan ang pag-ibo ng mga ito sa pamamagitan ng pagsusulat ng positibo, pagpapatibay ng mga kabaligtaran at pag-eksperimento sa kung ano ang gusto mong paniwalaan sa kanilang lugar.

Mga Paniniwala sa Lumang Kaugnayan

  • Dapat ko munang ilagay ang iba
  • Pakiramdam ko ay nagkasala kung gumawa ako ng isang bagay para sa aking sarili
  • Dapat kong suportahan (ipasok ang pangalan ng miyembro ng pamilya / grupo)
  • Wala akong panahon para sa aking sarili
  • Hindi ako karapat-dapat ...
  • Hindi ako magandang sa ...
  • Siya / siya ay hindi aprubahan kung ako ....
  • Ang mga taong gusto ko / amin / ang aking pamilya ay hindi nagagawa (ipasok ang aktibidad / trabaho)
  • Buhay ay malupit
  • Mahirap ang buhay
  • Ang buhay ay isang pakikibaka
  • Imposible para sa akin ang XXXXX
  • Natatakot akong makita
  • Natatakot ako sa tagumpay
  • Natatakot ako sa kabiguan
  • Natatakot ako sa hindi alam
  • Natatakot akong mawalan ng lahat
  • Natatakot ako na ang lahat ay magkamali
  • Ang iba ay hindi gusto sa akin
  • Ang ibang tao ay hindi aprubahan ako
  • Dapat akong maging abala
  • Lagi akong kailangang gumawa ng isang bagay

Mga Paniniwala sa Lumang Gawa

  • Trabaho = Pakikibaka
  • Una ang trabaho
  • Dapat isama ng trabaho ang sakripisyo
  • Dapat maging mahirap ang trabaho
  • Kinakailangan ang trabaho
  • Ang tagumpay ay nararapat
  • Ang tagumpay ay kailangang makipagkumpitensya para sa
  • Maaaring makuha ang tagumpay sa paglipas ng gabi
  • Hindi ako makakagawa ng pera sa paggawa ng isang bagay na mahal ko
  • Ang uri ng trabaho na talagang gusto kong gawin ay hindi sapat na makabuluhang
  • Ang mga tao na gumagawa ng mga trabaho na gusto nila ay alinman sa mahihirap o nakakakuha ng masuwerteng pahinga
  • Ang pagsunod sa aking pagkahilig ay hindi magbabayad ng mga singil
  • Hindi mahalaga kung galit ko ang trabaho ko
  • Ang aking trabaho ay dapat magbayad ng mabuti
  • Kailangan kong magtrabaho para sa hangga't kinakailangan upang makuha ang lahat ng bagay
  • Kailangan kong magtrabaho para sa hangga't kinakailangan upang gawing perpekto ang lahat
  • Kailangan kong magtrabaho para sa natitirang bahagi ng aking buhay
  • Maaari akong makakuha ng higit pa kapag ako ay naglagay ng mas maraming oras
  • Ang mabubuting pagkakataon ay mahirap hanapin

Mga Paniniwala sa Lumang Pera

  • Ang pera ay marumi
  • Hindi tumutubo ang pera sa puno
  • Ang pera ay hindi sapat
  • Ang salapi ay ang ugat ng lahat ng kasamaan
  • Lumabas ang pera nang mas mabilis kaysa sa pagdating nito
  • Mahirap na humawak sa pera
  • Ang mga taong mayaman ay bihirang masaya
  • Ang mga taong mayaman ay matakaw at hindi tapat
  • Ang mga taong mayaman ay walang privacy
  • Ito ay nangangailangan ng labis na pagsisikap upang kumita ng maraming pera
  • Hindi ako karapat-dapat na kumita ng maraming pera
  • Ang pera ay hindi espirituwal
  • Kailangan ko ng maraming pera upang makagawa ng mas maraming pera
  • Mayroong isang limitasyon sa kung magkano ang maaari kong kumita
  • Ang pera ay nagmumula sa hirap

Mga Paniniwala sa Lumang Kalusugan

  • Madali akong nagkakasakit
  • Ako ay palaging pagod
  • Dapat kong itulak ang sakit
  • Hindi ako maaaring tumawag nang may sakit
  • Marahil ay magkakaroon ako ng parehong sakit tulad ng aking ina / ama / lolo o lola kapag mas matanda ako
  • Hindi ako makapanatili
  • Wala akong panahon para magpahinga
  • Wala akong panahon upang mag-ehersisyo
  • Hindi ako nag-eehersisyo
  • Hindi ko kayang mag-ehersisyo
  • Ang pagkain na ito (bagay na masama para sa akin) ay hindi makagagawa ng malaking pagkakaiba
  • Ang isa pang baso (ng alak) ay hindi gagawa ng malaking pagkakaiba
  • Kailangan kong kainin ito upang mapanatili akong pumunta (mataas na asukal / taba / karbohidrat na pagkain)
  • Kailangan kong uminom upang tulungan akong matulog / makaya (alak)
  • Sisimulan ko ang aking diyeta sa susunod na linggo / buwan / taon (pagpapaliban)
  • Mag-ehersisyo ako sa susunod na linggo / buwan / taon
  • Hindi ako sobra-ehersisyo; Kailangan ko lang makumpleto ito (marapon / lahi / iba pang malaking hamon)

Pagbabalik sa Iyong Kwento ng Burnout

Kailan Hunt Big Sales Ang CEO na si Tom Searcy ay dumaan sa isang partikular na nakakapagod na panahon, ang kanyang kakulangan ng lakas na halos humantong sa kanya pagsara sa negosyong gusto niya. Kinilala niya na kailangan niyang malaman kung paano maibabalik ang kanyang enerhiya. Sa pagmuni-muni kung paano siya napagod sinabi niya:

Karamihan sa pagod na tumama sa amin bilang CEOs ay hindi dumating sa amin lahat nang sabay-sabay. Sa halip, pumapasok sa atin ang pagkapagod. Ang mga sanhi, sa palagay ko, ay pangkaraniwan: Nag-aalala ako sa mga tagatustos, empleyado, kostumer, daloy ng salapi, regulasyon — at ang katotohanang ang lahat ay tumatagal din * & A% ang haba! Ang mga pagkabigo na ito ay medyo tipikal ng karamihan sa mga maliliit at midsize na kumpanya. Kahit na mayroon kang isang napakaliit na negosyo na halos walang kawani, may mga oras na maaaring pagod ka sa pang-araw-araw na pag-aalala.

Handa ka na bang madaig ang iyong mga gawi sa sobrang trabaho, labanan ang iyong pagkapagod at ibalik ang iyong buong kuwento ng burnout upang matuklasan mo kung sino ang maaaring wala ka nito?

Ang sumusunod na ehersisyo sa sining ay nakatulong sa marami sa aking mga kliyente na i-clear ang kanilang lumang kuwento bilang paghahanda sa pagsusulat ng isang bago, mas positibo at kagila-gilalas na script.

Gamitin ito ngayon upang ma-clear ang anumang kalat na naisip na humahadlang sa katalinuhan ng iyong panloob na brilyante.

Diamond Exercise

Kumuha ng isang sariwang piraso ng papel at gumuhit ng brilyante sa gitna. Ito ay kumakatawan sa kakanyahan mo. Bigyan mo ang iyong sarili ng pahintulot na gumuhit ng diyamante na imperfectly. Hindi mahalaga kung gaano ka tumpak ang iyong larawan ay talagang katulad ng brilyante. Ang lahat ng bagay na iyon ay ang intensiyon na itinakda mo ngayon upang itakda ang iyong sarili na libre mula sa anumang bagay na nagbara sa iyong pag-iisip, lakas, relasyon, kayamanan, karera, kalusugan at kabutihan.

Gumuhit o magsulat sa palibot ng larawan ng iyong brilyante sa alinman sa mga lumang mga saloobin na gusto mo ngayon upang palayain.

Tulad ng dati ng anuman sa iyong nakaraang mga pattern ng pag-iisip ay unang nabuo, maaari na ngayong palayain. Ang iyong isip ay hindi mapaniniwalaan o kapani-paniwala malakas at kaya ng paglikha ng mga bagong path ng neurological para sa iyong pag-iisip upang sundin.

Isipin na ikaw ay gumagawa ng ilang mga weeding sa iyong hardin. Mayroon kang isang magandang damuhan, at gumagawa ka ng puwang para sa mga bagong shoots ng damo upang kunin ang lugar ng ilan sa lumot at mga damo na tahimik na pumipigil sa kanila na dumaan sa una.

Natuklasan ko na kapag naniwala ako sa aking mga saloobin, nagdusa ako, ngunit nang hindi ako naniwala sa kanila, hindi ako nagdusa, at ito ay totoo para sa bawat tao. Ang kalayaan ay kasing simple ng iyan. Napansin ko na ang pag-antos ay opsyonal. Natagpuan ko ang isang kagalakan sa loob ko na hindi kailanman nawala, hindi para sa isang sandali. Ang kagalakan ay nasa lahat ng tao, lagi. - Byron Katie

Kapag natapos mo na ang pagdaragdag ng lahat ng iyong lumang limitado o pag-iisip na batay sa takot sa iyong diyamante na larawan, gumuhit ng mga maliit na linya sa larawan na kumonekta sa lahat ng kalat sa iyong larawan sa iyong brilyante sa gitna. Ang mga maliit na linya ay kumakatawan sa masiglang koneksyon na mayroon ka sa bawat isa sa kanila. Kahit na maaari kang magkaroon ng isang malaking halaga ng sama ng loob sa katotohanan na ikaw ay gaganapin ang ilan sa mga saloobin sa iyong larawan, pansinin na ang bahagi mo ay may halaga at pahalagahan ang pag-aaral at aralin na ibinigay sa iyo ng bawat kaisipan.

Sa ngayon ikaw ay isang pagpili ng layo mula sa isang bagong simula - isa na humahantong sa iyo patungo sa pagiging ang pinakamalubhang tao maaari kang maging. - Oprah Winfrey

Pumili ngayon upang mahalin ang anumang maaari mong, mula sa kung nasaan ka, upang ipaalam ito. Sa kapatawaran para sa iyong sarili at para sa sinumang iba pa na tututol sa isip, kumonekta sa isang pang-amoy ng pag-ibig sa loob ng iyong puso at isipin ang iyong brilyante na nagniningning na napakalinaw at maliwanag ang lahat ng kaunting energetic cords na minsan ay nakakonekta sa iyong pag-iisip kalat.

I-visualize ang mga saloobin mismo at anumang natitirang pagkakabit na mayroon ka sa kanila o anumang bagay na idinagdag mo sa iyong larawan na napapaligiran ng pag-ibig at ang ningning ng ilaw mula sa iyong brilyante, na parang natutunaw mo sila sa pag-ibig at ningning. Damhin ang mga ito nang literal na lumulutang at nagkakalat.

Kapag naisip mo na natapos mo na dissolving lahat ng bagay sa paligid ng iyong brilyante, kumuha ng isang pares ng gunting at cut ang iyong brilyante mula sa piraso ng papel. Ito ay sinasagisag ng iyong pinipili na ngayon sinasadya na pahintulutan ang iyong katalinuhan upang lumiwanag.

Panahon na upang mabawi ang iyong lakas at matuklasang muli ang iyong panloob na kapangyarihan!

© 2014 ni Jayne Morris. Nakalaan ang Lahat ng Mga Karapatan.
Nai-publish sa pamamagitan ng Changemakers Books.

Artikulo Source

Burnout to Brilliance: Mga Istratehiya para sa Sustainable Tagumpay ni Jayne Morris.Burnout to Brilliance: Mga Istratehiya para sa Sustainable Tagumpay
ni Jayne Morris.

I-click dito para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito.

Tungkol sa Author

Jayne MorrisSi Jayne Morris ay residente ng ekspertong coach ng buhay para sa NHS Online Health Sector, kontribyutor sa The Huffington Post at itinampok sa mga nangungunang publikasyon kabilang ang Telegraph, Ang Tagapangalaga, Ang Independent, Red, Cosmopolitan, Kababaihan Kalusugan at marami pa. Siya ay isang sikat na pandaigdigang tagapagsalita, lider ng workshop, radyo at personalidad sa TV.