Minsan ang iyong mga saloobin ay maaaring makapaghimok sa iyo, humahadlang sa malinaw na pag-iisip at impeding flexibility ng sagot. Minsan ang iyong mga saloobin ay nag-trigger ng higit pang mga pag-iisip, mga pagsusuri, hatol, at mga kahatulan na nagpapababa ng iyong katatagan. Ang mga pattern ng pag-iisip ay mga paraan ng pag-filter ng katotohanan na maaaring maging kontrobersyal.
Maaari mong malaman na gumana nang may malay-tao sa iyong mga saloobin, at sa lahat ng mga kamangha-manghang, malikhaing, nakasisilaw na mga construct ng iyong default na mode ng network, lalo na kapag ang mga construct ay nagiging madilim o nakakagambala, upang maaari mo ring maranasan ang kanilang darating at pupuntahan. Kahit na ang iyong malalim na gaganapin paniniwala tungkol sa katotohanan ng paraan ng mga bagay ay maaaring shift. At maaari mong maunawaan ang mga proseso ng iyong utak na lumikha, mag-install, at ipagtanggol ang mga constructs sa kamatayan.
Mga Karaniwang Umaisip na Mga Filter
Narito ang isang listahan ng mga karaniwang proseso ng pag-iisip na ginagamit ng mga tao upang i-filter ang kanilang karanasan.
1. pagpapalagay: Natututo kami mula sa nakaraang karanasan, at batay sa karanasang iyon na kung minsan ay sa tingin namin alam namin nang higit pa kaysa sa alam namin. I-filter namin ang aming mga perceptions ng katotohanan sa pamamagitan ng mga pagpapalagay sa halip na nakakakita ng malinaw kung ano ang tunay na totoo o kailangan ngayon.
2. Mga projection: Ipinapalagay namin na ang natutuhan natin ay totoo para sa ating sarili ay totoo rin sa ibang mga tao. Inihahanda namin ang aming mga palagay sa kanila, karaniwan nang hindi nila nalalaman o pahintulot, na iniiwan ang teorya ng pag-iisip.
3. Objectification: Nawalan tayo ng pakiramdam ng ating sarili o ibang tao bilang aktibong ahente ng pagbabago ng karanasan. Sa halip nakikita natin ang ating sarili (at iba pa) bilang isang bagay, isang bagay, isang "Ito" sa kahabagan ng mga panlabas na pangyayari at mga pagpipilian ng ibang tao, na walang kapangyarihan na baguhin ang aming karanasan (o ang aming mga sagot dito).
4. Pagbabasa ng isip: Ipinapalagay namin na alam namin kung ano ang iniisip, nararamdaman, o nangangailangan ng ibang tao nang walang empathically check sa kanila. O maaari naming ipalagay na ang ibang tao ay nakaaalam ng kung ano ang iniisip o kailangan natin nang walang abala upang sabihin sa kanila nang direkta: "Kung mahal mo ako, malalaman mo kung ano ang nararamdaman ko."
5. Ang pagbawas sa positibo: Hindi namin inirehistro ang mga positibong katangian sa ating sarili o sa iba, namimintas sa ating sarili, nagpapawalang halaga sa iba, at nagpapahina o nagpapabaya sa pagpapahalaga sa alinmang direksyon.
6. Napakalaking pagpapalaki: Maaari naming palaguin ang mga katangian ng isang karanasan, perceiving mga bagay bilang global at malaganap, nag-aaplay sa lahat ng bagay at lahat ng tao; nakikita natin ang mga bagay na "laging" o "hindi." Maaari nating gawin ang mga bagay na personal o hindi o totoo o may-katuturan, na nakakakita ng mga bagay na permanente at walang pagbabago. (Ang overgeneralizing na ito ay kilala bilang ang tatlong PS: malaganap, personal, permanenteng.)
7. Catastrophizing: Maaari naming agad na isipin ang pinakamasama: kung kami ay bumahin, ipinapalagay namin na kami ay nakakakuha ng isang malamig na, na nangangahulugan na nawawalang trabaho para sa tatlong linggo, na nangangahulugan ng pagkawala ng trabaho, na nangangahulugan ng pagkawala ng aming tahanan - mula sa sniffle sa kalamidad sa mas mababa sa tatlong segundo.
8. Black-and-white thought: Nakita namin ang lahat ng bagay sa mga tuntunin ng kategorya, na walang mga kulay ng kulay-abo, ilang mga pagpipilian, at walang mga posibilidad ng kompromiso. Ang katigasan sa pag-iisip, na maaaring humantong sa isang malubhang pag-alis ng kakayahang umangkop sa pagtugon, ay kilala rin bilang neural semento.
9. Kawalan ng kakayahang ikumpirma: Kami ay napakalakas sa aming mga opinyon na walang bagong impormasyon ang maaaring magbago sa kanila.
Mga Karaniwang Pangkaisipang Kaisipan
Maaari mong makilala ang mga katulad na mga pattern sa iyong pag-iisip.
Exercise: Pagtukoy ng mga Proseso ng Pag-iisip na Nagdudulot ng Kakayahan
1. Repasuhin ang listahan sa itaas. Kilalanin ang alinman sa mga pattern na kinikilala mo bilang pagpapatakbo sa iyo o sa mga taong kilala mo, nang hindi naglalagay ng anumang kahihiyan o masisi. Sa ngayon, kilalanin lamang ang anumang mga pattern na nakilala mo na maaaring gusto mong mag-rewire sa ibang pagkakataon.
2. Pumili ng isang pattern na may kaugnayan sa iyo na nais mong siyasatin; hindi ito kailangan ang isa na pinaka mahirap para sa iyo.
3. Subaybayan ang pattern na ito sa iyong pag-iisip para sa isang linggo. Pansinin kung ang pattern na ito ay tumatakbo sa iyong pag-iisip; pansinin kung hindi.
Ang pagkakaroon ng kamalayan sa iyong karaniwang mga pattern ng perceiving at pagtugon, at pagkilala sa kanila sa iyong malay kamalayan, ay mahalaga kung nais mong rewire ang mga ito. Ang pagpapatuloy ng iyong kamalayan sa higit at mas mahirap na bagay ng kamalayan ay mapanimdim na kabanatan.
Maaaring Baguhin ang Long-Standing Pattern
Ang mga construct ng isip ay maaaring maging napaka matatag at pangmatagalang, mas katulad ng klima na iyong tinitirhan kaysa sa panahon na nagbabago araw-araw. Ang mga damdamin na maaaring lumabas sa iyong kamalayan sa loob ng ilang minuto o kalahating isang araw (panahon) ay maaaring tumira sa isang mas matagal na kalagayan (klima). Ang mga kondisyon na itinuturing nating negatibo - depresyon, kawalang pag-asa, kawalan ng pag-asa - ang mga malamang na mapapansin natin at nais na maglipat kaysa sa mas maligaya na damdamin ng kagalakan o kasiyahan.
Bilang mga tao, nagpapatupad kami ng mga tungkulin, mga kagustuhan, mga priyoridad, at mga layunin na sinasala ang aming mga pananaw at hinubog ang aming mga tugon sa matagal na panahon. Inuunahan namin ang pamilya sa trabaho, o nagtatrabaho sa pamilya, batay sa malalim na mga halaga at paniniwala. Binuo namin ang buong pilosopiya ng pamumuhay, mga sistema ng paniniwala, at mga pagkakakilanlan na nagsasala sa aming mga pananaw at tugon sa katotohanan.
Ang pagbubuo ng mga halaga upang mabuhay ay bahagi ng katatagan: bahagi sila ng isang moral na compass na nagbibigay gabay sa ating mga pagpili sa buhay. Ngunit ang pagsasara ng ating sarili sa mga halaga na hindi mababago bilang tugon sa mga bagong karanasan ay hindi nababanat.
Sa yugtong ito ng bagong conditioning, sinasadya mo lamang ang iyong kamalayan upang mapagtanto na ang anumang pag-iisip ay isang produkto ng mga proseso ng iyong utak, at sa gayon ang anumang pag-iisip ay maaaring magbago. Ang lahat ng mga pattern ng pag-iisip, gaano man kasalimuot, ay maaaring magbago. Ang mga tungkulin, kagustuhan, prayoridad, at kahit na buong sistema ng paniniwala ay maaaring magbago sa paglipas ng panahon - at ginagawa nila.
Copyright © 2018 ni Linda Graham.
Na-print muli nang may pahintulot mula sa New World Library
www.newworldlibrary.com.
Artikulo Source
Kakayahang Lumakas: Mahigpit na Kasanayan para sa Nagba-bounce Bumalik mula sa Kapabayaan, Pinagkakahirapan, at Kahit Disaster
ni Linda Graham, MFT
Ang tibay ay ang natutunan na kakayahang makayanan ang anumang antas ng kahirapan, mula sa maliliit na paghihirap ng pang-araw-araw na buhay sa mga pakikibaka at kalungkutan na pumipigil sa ating mga puso. Ang tibay ay mahalaga para sa surviving at thriving sa isang mundo na puno ng mga problema at trahedya, at ito ay ganap na trainable at mababawi - kapag alam namin kung paano. Sa Kabanatan, Nag-aalok si Linda Graham ng malinaw na patnubay upang tulungan kang bumuo ng somatic, emosyonal, relational, at mapanimdim na katalinuhan - ang mga kasanayan na kailangan mong tiwala at epektibong makayanan ang mga di-maiiwasang hamon at krisis.
Mag-click dito para sa higit pang impormasyon at / o mag-order ng aklat na paperback na ito at / o i-download ang edisyon ng Kindle.
Tungkol sa Author
Linda Graham, MFT, Ay ang may-akda ng Kabanatan at gayundin Nagba-bounce Bumalik, ang nagwagi ng 2013 Books para sa isang Better Life Award. Siya ay isang nakaranas ng psychotherapist na sumasama sa modernong neuroscience, kasanayan sa pag-iisip, at pamanggit na sikolohiya sa kanyang internasyonal na mga pagsasanay sa kaligtasan at kagalingan. Bisitahin ang kanyang online sa www.lindagraham-mft.net.
Mga Aklat ng May-akda na ito
at
Sa Pagdating ng Kahihiyan at sa Inner Critic
Alam ng lahat kung ano ang pakiramdam ng maalis sa gitna, mawala ang kanilang panloob na pakiramdam ng balanse at pagiging grounded, kahit pansamantala, kapag…
Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.
Sa Pagdating ng Kahihiyan at sa Inner Critic
Salamat sa pagbisita InnerSelf.com, Kung saan mayroon 20,000 + mga artikulong nagbabago sa buhay na nagtataguyod ng "Mga Bagong Saloobin at Bagong Posibilidad." Ang lahat ng mga artikulo ay isinalin sa 30+ wika. sumuskribi sa InnerSelf Magazine, na inilathala linggu-linggo, at Araw-araw na Inspirasyon ni Marie T Russell. InnerSelf Magazine ay nai-publish mula noong 1985.
