Imahe sa pamamagitan ng Libreng-Larawan
Isinalaysay ni Marie T. Russell
Sa pag-usbong ng mga elektronikong aparato, ang privacy ay hindi kung ano ito ay ilang dekada lamang ang nakararaan. Siyempre iyon ay may mga kalamangan at kahinaan, at iyon ang isa pang paksa para sa ibang araw.
Napakaganda na mayroon pa ring isang lugar na mananatiling pribado: kung ano ang iniisip namin anumang oras. Hindi mo talaga alam kung anong uri ng komentaryo ang tumatakbo ng ibang tao, ngunit palaging alam mo kung ano ang iniisip mo.
Anuman ang nangyayari sa ating panlabas na mundo, lahat tayo ay malayang mag-isip kung ano ang gusto natin. Maaari kaming magpunta sa bilangguan para sa aming sinasalita at nakasulat na mga salita at pagkilos, ngunit hindi para sa aming mga saloobin. Nalalapat ito sa paraan ng pagtingin namin sa ating sarili, ibang mga tao, at mga sitwasyon.
Kapag naglalakad ako sa kalye, naiisip ko ang mapanghusgang mga saloobin o mabait na saloobin tungkol sa aking sarili at sa iba. At dahil hindi ako isang mambabasa ng pag-iisip, kung minsan ay isang nakakatuwang ehersisyo na hulaan kung ano ang maaaring iniisip ng isang tao sa anumang naibigay na sandali.
- Ang lalaki na naka-suit ay nag-aalala tungkol sa kung ano ang ibibigay sa kanyang asawa bilang isang handog para sa kapayapaan para sa pagiging isang maloko sa gabi bago.
- Ang pagkuha ng kape ay iniisip ang tungkol sa pag-uulat sa kanyang boss para sa kanyang mga hindi nais na sekswal na pag-unlad.
- Ang pamilyang iyon ay nagbabakasyon mula sa Mars at hindi makuha ang nangyayari sa planetang lupa.
- Nag-aalala ang isang binata para sa kalusugan ng kanyang ina.
- Nagtataka ang tinedyer kung ano ang ginagawa niya sa pagtambay sa mga kaibigan sa State Street.
- Ang balding pot-tiyan na tao ay muling pag-replay ng mga highlight sa football.
- Ang isang sanggol ay baliw dahil ang kanyang mga magulang ay hindi nagbibigay sa kanya ng isang piraso ng pizza.
- Ang magagandang co-ed sa kolehiyo ay pinapalo ang sarili para sa hindi pagiging mas maganda. Nagtataka ang nag-iisang ina kung paano niya pakakainin ang kanyang mga anak ngayong gabi.
Ang nangyayari kapag ginagawa ko ang maliit na ehersisyo na ito ay natatandaan kong wala akong bakas tungkol sa kung sino at kung ano ang iba, bukod sa isang mali at marupok na taong tulad ko. At dahil ako ay isang mabuting tao na nagtatangka upang tingnan ang aking sarili sa isang kanais-nais na ilaw, alam ko na dapat kong ibigay ang parehong paggalang sa mga taong nakilala ko.
Kung ano ang nangyayari sa mundo, ang paraan nito. Nasa atin ang kung paano natin binibigyang kahulugan ang ibang mga tao, bagay, at sitwasyon. Maaari nating mailagay ang isang negatibo o isang positibong pag-ikot sa kung ano ang nararanasan natin.
Kung nais nating makaramdam ng crummy at magkahiwalay, madali natin itong magagawa sa pamamagitan ng pagtingin sa nangyayari sa ating mundo bilang hindi patas, kalunus-lunos, o masama. Garantisadong nilikha at pinapanatili namin ang mga damdamin ng kalungkutan, galit, at takot. Kung nais nating maligo sa kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan, mas mabuting ipakahulugan natin ang nangyayari nang may pagkamangha, pagtataka, at pakikiramay.
Hindi sapat
Ang isang bagay na lalo tayong responsable ay ang iniisip natin sa ating sarili. Ang "hindi sapat" ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat. Maaari nating maramdaman na hindi tayo sapat, kung paano tayo tumingin, kung gaano tayo talino, o kung gaano tayo talento ay hindi sapat, kung ano ang mayroon tayo o ginagawa ay hindi sapat, kung ano ang nangyayari sa kasalukuyan ay hindi sapat, o iba pa hindi sapat ang mga tao.
Itigil ang paghahambing at pagbagsak ng iyong sarili! Sa lahat ng mga kaso, kailangan mong baligtarin ang pokus mula sa kung ano ang mayroon ka o hindi, upang ituon ang kasiyahan, pahalagahan, at pasasalamatan para sa kung sino ka at kung ano. Ang simpleng paglilipat na ito ay nangangailangan ng paglipat mula sa "labas doon" pabalik sa iyong sarili.
Maaari mong palayain ang iyong sarili mula sa hindi nasisiyahan at takot na hindi kailanman "sapat" - at magpahinga sa pagtamasa ng katotohanan - sa pamamagitan ng doggedly at palagiang pagpapalit ng iyong dating pag-iisip. Sa mga tuntunin ng kung paano ito gawin, gagamitin ako bilang isang halimbawa na "hindi sapat ang pakiramdam."
Sa halip na patuloy na subukang sukatin laban sa isang hindi nakikitang pamantayan, bigyan ito ng pahinga. Sumuko sa paniniwala kung mayroon ka o may iba pa - nag-asawa, kumita ng mas maraming pera, mukhang mas maganda, mas maraming oras, mas matalino - sa wakas ay magiging masaya ka at pakiramdam mo’y karapat-dapat ka.
Tulad ng alam mo na, hindi iyon gagana. Sa mga tuntunin ng kung sino tayo, kung ano ang mayroon tayo, o kung ano ang ginagawa natin, palaging makakahanap ang ating isip ng ibang bagay na pakiramdam ay kulang. Ang pagkakamali ay nakikilala tayo sa ating mga aksyon, hitsura, o pag-aari, kaysa sa ating hindi nagbabagong kakanyahan.
Magsanay
Upang makapunta sa ugat ng hindi sapat na pakiramdam, alamin at isulat ang eksaktong sinabi mo sa iyong sarili kapag nasa "hindi sapat" na pag-iisip. Pagkatapos maghanda upang makipagbaka sa iyong isipan.
Mayroon kang maraming mga makapangyarihang pagpipilian para sa mga sandata. Narito ang ilang mga pagpipilian upang maaari kang manalo sa iyong labanan at unti-unting patayin ang iyong pag-iisip ng downer at palitan ito ng isang bagay na nagdaragdag ng dami ng kagalakan, pag-ibig, at kapayapaan na nararamdaman mo. Ulitin ang iyong napiling diskarte na may paniniwala na malaman na ito ay totoo hanggang sa ngumiti ka.
- Pahalagahan ang mayroon ka. Ituon ang mga katangian at katangian.
- Magpasalamat para sa kung ano ang ipinakita o kung ano ang mayroon ka.
- Hanapin ang positibo sa sitwasyon. Mayroong palaging isang maaraw na panig sa pinakabagabag ng mga sandali.
- Humanap ng isang kontradiksyon sa iyong dating pag-iisip (tingnan sa ibaba para sa ilang mga mungkahi) at ulitin ito nang paulit-ulit, hindi pinapansin ang lahat ng mga diskwento na lumitaw.
Tungkol sa iyong sarili:
Tama na ang presensya ko.
Ako ay sapat na mabuti.
Tama na ang nagawa ko.
Medyo sapat na ako.
Ako ay ganap na nasiyahan sa aking sarili.
Sapat na ako.
Tungkol sa ibang mga tao, bagay, at sitwasyon:
Tama na ito.
Mayroon akong sapat na.
Tama na ang mga kaibigan ko.
Tungkol sa oras:
Ang nangyayari ngayon ay perpekto.
Mayroon akong sapat na oras.
May sapat na oras.
Anuman ang pagpipilian na iyong pipiliin, makagambala sa ingay ng negatibong pag-iisip at palitan ito ng iyong napiling nakabubuo na kahalili. Habang ginagawa mo, tatanggapin mo ang iyong sarili na 'tulad nito,' at ibigay ang iyong sarili sa pagmamahal sa iyong sarili anuman ang pagbabago ng mundo. Ang iyong pansin ay nagbabago sa kung ano ang narito na at kung sino ka na. Mas naging tanggap mo ang iyong sarili, iba, at oras sa paraang katulad nila ngayon, at nasisiyahan sa kasalukuyang sandali, sa iyong buhay, at sa lahat ng mayroon ka.
Konklusyon
Ang pag-iisip ay may kasamang hindi kapani-paniwala na responsibilidad sapagkat nilikha namin ang nararamdaman, sinasalita, at ginagawa sa pamamagitan ng kung ano ang iniisip. Ayon sa Pag-tatag ng Saloobin, at ayon sa akin, kung nais kong maging maayos ang pakiramdam, kailangan kong aliwin ang mga saloobin na parangal sa aking sarili at tumatanggap ng ibang mga tao. Kailangan kong panatilihin ang mga tab sa aking mga saloobin at nasisiyahan lamang sa paghinga sa hangin at pagkuha ng milagrosong pagiging isang tao.
© 2021 ni Jude Bijou, MA, MFT
Lahat ng Mga Karapatan.
Book ng May-akda na ito
Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life
sa pamamagitan ng Jude Bijou, MA, MFT
Gamit ang mga praktikal na tool at mga halimbawa sa totoong buhay, matutulungan ka ng aklat na ito na huminto sa kalungkutan, galit, at takot, at bigyan ang iyong buhay ng kagalakan, pagmamahal, at kapayapaan. Ang komprehensibong blueprint ni Jude Bijou ay magtuturo sa iyo na: ? makayanan ang hindi hinihinging payo ng mga miyembro ng pamilya, gamutin ang pag-aalinlangan gamit ang iyong intuwisyon, harapin ang takot sa pamamagitan ng pisikal na pagpapahayag nito, lumikha ng pagiging malapit sa pamamagitan ng tunay na pakikipag-usap at pakikinig, pagbutihin ang iyong buhay panlipunan, pataasin ang moral ng kawani sa loob lamang ng limang minuto sa isang araw, hawakan ang panunuya sa pamamagitan ng pag-visualize nito lumipad, mag-ukit ng mas maraming oras para sa iyong sarili sa pamamagitan ng paglilinaw sa iyong mga priyoridad, humingi ng pagtaas at kunin ito, ihinto ang pakikipaglaban sa pamamagitan ng dalawang madaling hakbang, gamutin ang mga pag-aalboroto ng mga bata nang maayos. Maaari mong isama ang Attitude Reconstruction sa iyong pang-araw-araw na gawain, anuman ang iyong espirituwal na landas, kultural na background, edad, o edukasyon.
Para sa karagdagang impormasyon at / o mag-order ng aklat na ito, pindutin dito. Magagamit din bilang isang papagsiklabin edisyon.
Tungkol sa Author
Si Jude Bijou ay isang lisensyadong kasal at pamilya therapist (MFT), isang tagapagturo sa Santa Barbara, California at ang may-akda ng Attitude Reconstruction: A Blueprint para Pagbuo ng isang Better Life.
Noong 1982, naglunsad si Jude ng isang pribadong pagsasanay sa psychotherapy at nagsimulang magtrabaho kasama ang mga indibidwal, mag-asawa, at mga grupo. Sinimulan din niya ang pagtuturo ng mga kurso sa komunikasyon sa pamamagitan ng Santa Barbara City College Adult Education.
Bisitahin ang kanyang website sa AttitudeReconstruction.com/
