Hindi mo kailangang kunin nang eksakto kung saan ka tumigil; maaari mong isipin kung paano mo nais ang hitsura ng iyong buhay. Thomas Barwick / DigitalVision sa pamamagitan ng Mga Larawan ng Getty

Naghihintay ka ... at naghihintay ... at naghihintay para sa kamangha-manghang, mahiwagang araw na ito na maaari kang bumalik sa "normal na buhay."

Para sa maraming mga tao sa US, nararamdaman na ang malabo na ilaw sa dulo ng pandemic tunnel ay nagiging mas maliwanag. Ang aking 12- at 14-taong-gulang na mga anak na babae ngayon ay may unang pagbaril, kasama ang pangalawa sa susunod na susundan. Masaya ako nang matanggap ng mga bata ang kanilang pagbabakuna, nasakal sa ilalim ng aking maskara sa kaluwagan na ang aking pamilya ay malamang na hindi magkasakit o maipasa ang coronavirus sa iba na mas mahina kaysa sa atin. Sa wakas ang aming pamilya ay maaaring magsimulang bumalik sa tinatawag na normal na buhay.

Ngunit ano ang dapat ibalik sa atin ng mga pinalad na nabakunahan? Hindi ko eksaktong naramdaman ang panginginig sa bawat araw sa aking normal na buhay pre-COVID-19. Paano mo pipiliin kung ano ang muling itatayo, kung ano ang maiiwan at kung anong mga bagong landas ang susubukan sa unang pagkakataon? Klinikal na agham sikolohikal nagbibigay ng ilang mga kapaki-pakinabang na pahiwatig para sa kung paano i-tsart ang iyong kurso sa labas ng pandemikong buhay.

1. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan

Ikaw ay mas malamang na mabigo kung ikaw magtakda ng makatuwirang mga inaasahan.

Halimbawa, malamang na maramdaman mo ang ilang pagkabalisa habang sinusubukan mong malaman kung ano ang OK na gawin at kung ano ang mapanganib pa. Kahit na ang antas ng peligro ay tumanggi sa maraming mga lugar, mayroon pa ring kawalang katiyakan at hindi mahulaan na nakatali sa kasalukuyang mga panganib sa coronavirus, at natural na pakiramdam balisa o ambibo kapag nagpapakawala ng isang itinatag na ugali, tulad ng pagsusuot ng maskara. Kaya, maging handa para sa ilang pagkabalisa at mapagtanto na hindi nangangahulugang may mali - ito ay isang natural na reaksyon sa isang napaka-hindi natural na sitwasyon.

Malamang din na maraming mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay makakaramdam ng kaunting awkward sa una. Karamihan sa mga Amerikano ay wala sa pagsasanay na pakikihalubilo, at paulit-ulit na pagsasanay ay kung ano ang tumutulong sa amin na komportable.

Kahit na ang iyong mga kasanayang panlipunan ay nasa kanilang tugatog, ang kasalukuyang sandali ay nagsisilbi ng maraming upang mag-navigate nang interpersonally. Malamang na hindi ka palaging sumasang-ayon sa mga tao sa iyong buhay kung saan iguhit ang mga linya tungkol sa kung ano ang ligtas at kung ano ang hindi. Magkakaroon ng ilang kumplikadong Hulyo Pang-apat na partido upang mag-navigate na ibinigay sa maraming pamilya ay may ilang mga miyembro na nabakunahan at ang ilan ay hindi. Iyon ay nakakainis pagkatapos maghintay ng napakatagal upang sa wakas ay makasama.

Ang buhay na pre-pandemya ay hindi perpekto - huwag gawing idealize kung ano ang magiging hitsura upang makabalik sa dati. baona / E + sa pamamagitan ng Getty Images

At hindi ka awtomatiko na magkaroon ng mainit, malabo na damdamin tungkol sa lahat ng iyong mga kasamahan, pamilya, kaibigan at kapitbahay. Marami sa mga maliliit na inis na na-crop sa iyong mga pakikipag-ugnayan bago mo pa marinig ang tungkol sa COVID-19 ay nandiyan pa rin.

Kaya, asahan ang ilang kakulitan, pagkabigo at inis - lumilikha ang bawat isa ng mga bagong pattern at pagsasaayos sa binago na mga relasyon. Ito ay dapat na maging mas madali sa oras at pagsasanay, ngunit ang pagkakaroon ng makatotohanang mga inaasahan ay maaaring gawing mas maayos ang paglipat.

2. Live ang iyong mga halaga

Upang matulungan ang plano kung aling mga aktibidad at relasyon ang dapat ilagay sa oras, pag-isipan ang iyong mga prayoridad.

Pamumuhay sa mga paraang naaayon sa iyong mga halaga maaaring maitaguyod ang kagalingan at mabawasan ang pagkabalisa at pagkalungkot. Maraming therapeutic na ehersisyo ay idinisenyo upang makatulong na mabawasan ang pagkakaiba sa pagitan ng iyong nakasaad na mga halaga at mga pagpipilian na iyong ginagawa araw-araw.

Isipin na tatanungin ka upang mag-ukit ng isang pie upang ilarawan ang iyong iba't ibang mga tungkulin at kung gaano kahalaga ang bawat isa sa nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at ang mga halagang pinahahalagahan mo. Maaari mong pahalagahan ang iyong mga tungkulin bilang isang ina, isang asawa at isang kaibigan na pinaka-mataas, na itatalaga sa kanila ang pinakamalaking piraso ng iyong pie.

Ngayon, paano kung tatanungin ka sa pag-ukit ng pie na iyon sa isang paraan na sumasalamin kung paano mo talaga inilalaan ang iyong oras at lakas, o kung paano mo talaga masuri ang iyong sarili. Ang oras ba na ginugugol mo sa mga kaibigan ay mas mababa kaysa sa halaga nito sa iyo? Ang pagkahilig ba upang hatulan ang iyong sarili batay sa mahigpit na mga hinihiling sa trabaho na mas mataas?

Siyempre, ang oras ay hindi lamang ang makabuluhang sukatan, at lahat tayo ay may mga panahon kung kailan kailangang mangibabaw ang ilang mga bahagi ng ating buhay - isipin ang tungkol sa buhay bilang isang magulang ng isang bagong panganak, o isang mag-aaral sa panghuling pagsusulit. Ngunit ang prosesong ito ng pagsasaalang-alang sa iyong mga halaga at pagsisikap na ihanay kung ano ang iyong pinahahalagahan at kung paano ka nakatira ay maaaring makatulong na gabayan ang iyong mga pagpipilian sa mahirap na panahong ito.

3. Subaybayan

Inirerekumenda ng mga klinikal na psychologist pagsali sa mga aktibidad na sa tingin ay gantimpala sa ilang mga paraan upang maiwasan ang mga negatibong mood. Ang paggawa ng mga bagay na kaaya-aya, na nagbibigay ng isang pakiramdam ng tagumpay o makakatulong sa iyo na matugunan ang iyong mga layunin ay maaaring makaramdam ng gantimpala, kaya't hindi lamang ito tungkol sa pagkakaroon ng kasiyahan.

Para sa karamihan ng mga tao, ang ilang balanse ng kasiyahan, produktibo, panlipunan, aktibo at nakakarelaks na mga gawain sa buhay ay susi sa pakiramdam na natutugunan ang iyong iba't ibang mga pangangailangan. Kaya, subukang subaybayan ang iyong mga aktibidad at kondisyon sa loob ng isang linggo. Tingnan kung sa tingin mo ay nararamdaman mo ang higit o hindi gaanong masaya at kung sa tingin mo ay natutugunan mo ang iyong mga layunin, at ayusin nang naaayon. Kakailanganin ang ilang pagsubok at error upang makita ang balanse ng mga aktibidad na nagbibigay ng pakiramdam ng gantimpala.

4. Ito ba ay oras ng paglago o pangangalaga?

May kamangha-manghang pananaliksik na ipinapakita na ang ang pang-unawa sa oras ay maaaring maka-impluwensya sa iyong mga layunin at pagganyak. Kung sa tingin mo ay humuhupa ang oras - na madalas na nangyayari para sa mga matatandang matatanda o sa mga nakakaranas ng malubhang karamdaman - malamang na humingi ka ng mas malalim na koneksyon sa isang mas maliit na bilang ng mga tao. Bilang kahalili, ang mga nakakaramdam ng oras ay bukas at malawak na may posibilidad na maghanap ng mga bagong relasyon at karanasan.

Habang lumaluwag ang mga paghihigpit, desperado ka na bang bisitahin ang isang matalik na kaibigan sa bayan na iyong kinalakihan? O mas nasasabik na maglakbay sa isang kakaibang lokasyon at magkaroon ng mga bagong kaibigan? Walang tamang sagot, ngunit ang pananaliksik na ito ay makakatulong sa iyo na isaalang-alang ang iyong kasalukuyang mga priyoridad at planuhin ang susunod na muling pagsasama o paglalakbay nang naaayon.

5. Kilalanin ang iyong pribilehiyo at bayaran ito nang maaga

Kung nabakunahan ka at malusog at makakabalik sa mas normal na mga aktibidad, sa gayon ikaw ay nasa isang masuwerteng pangkat pagkatapos ng isang taon ng nasabing matinding pagkalugi. Habang pinaplano mo kung paano gamitin ang oras na ito, isaalang-alang ang pananaliksik na ipinapakita iyon ang iyong kalusugan sa emosyonal ay nagpapabuti kapag gumawa ka ng mga bagay upang makinabang ang iba.

Ang sinasadya tungkol sa pagtulong sa iba ay isang panalo. Maraming mga tao at pamayanan ang nangangailangan ngayon, kaya pag-isipan kung paano ka makapag-aambag - oras man, pera, mapagkukunan, kasanayan o pandinig. Ang pagtatanong kung ano ang kailangan ng iyong pamayanan upang mabawi at umunlad at kung paano mo matutulungan na matugunan ang mga pangangailangan na iyon, pati na rin ang isinasaalang-alang kung ano ang kailangan mo at ng iyong sambahayan, na maaaring mapalakas ang kalusugan ng lahat.

Tulad ng pagbabalik sa tinaguriang normal na buhay ay nagiging isang katotohanan, huwag gawing ideal ang buhay na post-pandemya o ikaw ay nabigo. Sa halip, magpasalamat at sinadya tungkol sa kung ano ang pinili mong gawin sa regalong ito ng isang pag-reboot. Sa kaunting pag-iisip, makakagawa ka ng mas mahusay kaysa sa "normal."

Tungkol sa Ang May-akda

Bethany Teacher, Propesor ng Psychology, University ng Virginia

Mga Kaugnay na Libro:

Mga Gawi sa Atom: Isang Madali at Napatunayan na Paraan upang Bumuo ng Mabuting Gawi at Masira ang Mga Masasama

ni James Clear

Ang Atomic Habits ay nagbibigay ng praktikal na payo para sa pagbuo ng mabubuting gawi at pagsira sa masasamang gawi, batay sa siyentipikong pananaliksik sa pagbabago ng pag-uugali.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Apat na Pagkahilig: Ang Hindi Kailangangangang Mga Profile sa Pag-personalidad na Nagpapakita Kung Paano Gawing Mas Mabuti ang Iyong Buhay (at Mas Mabuti din ang Buhay ng Ibang Tao)

ni Gretchen Rubin

Tinutukoy ng Apat na Tendencies ang apat na uri ng personalidad at ipinapaliwanag kung paano makakatulong sa iyo ang pag-unawa sa sarili mong mga ugali na mapabuti ang iyong mga relasyon, gawi sa trabaho, at pangkalahatang kaligayahan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pag-isipang Muli: Ang Lakas ng Pag-alam sa Hindi mo Alam

ni Adam Grant

Sinasaliksik ng Think Again kung paano mababago ng mga tao ang kanilang isip at saloobin, at nag-aalok ng mga estratehiya para sa pagpapabuti ng kritikal na pag-iisip at paggawa ng desisyon.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Pinapanatili ng Katawan ang Iskor: Utak, Isip, at Katawan sa Pagpapagaling ng Trauma

ni Bessel van der Kolk

Tinatalakay ng The Body Keeps the Score ang koneksyon sa pagitan ng trauma at pisikal na kalusugan, at nag-aalok ng mga insight sa kung paano magagamot at mapapagaling ang trauma.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang Sikolohiya ng Pera: Napapanahong mga aralin sa kayamanan, kasakiman, at kaligayahan

ni Morgan Housel

Sinusuri ng Psychology of Money ang mga paraan kung saan ang ating mga saloobin at pag-uugali sa paligid ng pera ay maaaring humubog sa ating tagumpay sa pananalapi at pangkalahatang kagalingan.

I-click para sa karagdagang impormasyon o para mag-order

Ang artikulong ito ay muling nai-publish mula sa Ang pag-uusap sa ilalim ng lisensya ng Creative Commons. Basahin ang ang orihinal na artikulo.